14 تمرين في المنزل لتخفيف آلام أسفل الظهر

تعد آلام أسفل الظهر أمرا شائعا، خاصة مع انتشار الأعمال التى تتطلب الجلوس لساعات طويلة، بجانب إجهاد العضلات أو الضغط على الأعصاب، أو سوء وضعية الجسم.
ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقرى، مما يُخفف آلام أسفل الظهر، وذلك بناءً على مستوى اللياقة البدنية وشدة الألم، ووفقا لموقع "Very well health" يوجد عدد من التمرينات الرياضية التى يمكن ممارستها بسهولة فى المنزل، لتخفيف آلام أسفل الظهر.
14 تمرينا رياضيا للتخفيف من آلام أسفل الظهر
ويراعى عند ممارسة التمرينات الرياضية بالتزامن مع وجود آلام أسفل الظهر، البدء ببطء ورفق، لأنه قد تشعر أن التمرين جيد أثناء ممارسته، ثم تشعر بتفاقم الآلم لاحقًا، لذلك ينصح فى حالة الإصابات الشديدة استشارة أخصائى علاج طبيعى لوضع برنامج تمارين مخصص لحالتك.
ويوجد 14 تمرين يساعد فى تخفيف آلام الظهر، وهى..
تمارين تمدد الكرسى
تمارين التمدد على الكرسى هى خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة فى الوقوف بسبب الألم أو مشاكل التوازن، والتى تتضمن..
تمرين تمدد أوتار الركبة في وضع الجلوس
اجلس على حافة الكرسي.. افرد ساقًا أمامك، مع وضع كعبها على الأرض، حافظ على ثني ركبتك الأخرى، وقدمك مسطحة على الأرض.
انحنِ للأمام عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، مدّ يديك نحو أصابع قدميك على ساقك المستقيمة، توقف عندما تشعر بتمدد على طول الجزء الخلفى من فخذك.
استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخي.
كرر على الجانب الآخر.
تمرين تمدد الشكل 4
اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
ضع ساقًا فوق الأخرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك على فخذك المقابل لتشكيل ما يشار إليه بـ "الشكل 4"
انحنِ للأمام برفق عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، حتى تشعر بتمدد في أردافك. لمزيد من التمدد، اضغط برفق على الركبة المثنية.
استمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك على الساق الأخرى.
الانحناءات الجانبية
اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض.
ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك. ضع ذراعك اليسرى على حجرك.
انحنى نحو اليسار حتى تشعر بالتمدد على طول الجانب الأيمن من جذعك.
استمر لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل إلى الجانبين.
الانحناء للأمام
اجلس بشكل مستقيم مع فرد ساقيك.
انحنِ للأمام ببطء، وأرح ساعديك على فخذيك. إذا استطعت القيام بذلك دون ألم، فمدّ يديك نحو الأرض بين قدميك وضعهما عليها للدعم. توقف عندما تشعر بتمدد في ظهرك.
استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم حرك يديك ببطء لأعلى ساقيك لدعم ظهرك أثناء عودتك إلى الجلوس.
كرسي تويست
اجلس مع رفع ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف.
قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تشعر بتمدد على طول الجانب الأيسر من ظهرك.
كرر في الاتجاه المعاكس.
وضعيات اليوجا لتخفيف الألم
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر، ويمكن ممارسة وضعيات اليوجا على الأرض، باستخدام حصيرة للدعم.
التواء الركبتين
استلقي على ظهرك مع وضع ساقيك معًا.
قم بتقويم ذراعيك إلى جانبيك، لتشكيل شكل "T".
ارفع ركبتيك، وثنيهما باتجاه صدرك.
حافظ على ركبتيك متلاصقتين، ثم أدر الجزء السفلي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تصبح ساقاك متراصتين ومستقرتين على الأرض. يمكنك وضع وسادة على الأرض لإراحة ركبتيك إذا لم يكن لديك مجال حركة كافٍ لثني ركبتيك وإراحتهما على الأرض.
استمر لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر.
أبو الهول
استلقي على بطنك على سطح ثابت.
اثنِ مرفقيك وأرح ساعديك على الأرض مع جعل راحة يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
اضغط لأسفل بساعديك، مع السماح لظهرك بالانحناء أثناء رفع صدرك. حافظ على ملامسة مقدمة وركيك للأرض.
قم بإرخاء عضلات ظهرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين دقيقة إلى ثلاث دقائق.
مرر الخيط في الإبرة (تمديد العضلة الكمثرية)
استلقي على ظهرك.
اثني ركبتيك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض.
ضع ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر، مما يشكل شكل الرقم 4.
مع الحفاظ على وضعية الرقم 4، ارفع قدمك اليسرى عن الأرض.
قم بإحضار ركبتك اليسرى نحو صدرك حتى تصبح ساقك موازية للأرض.
قم بشبك أصابعك خلف ركبتك اليسرى واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
كرر على الجانب الآخر.
تمرين القطة
ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع يديك في خط واحد مع كتفيك وركبتيك في خط واحد مع وركيك.
استنشق الهواء وأنزل بطنك نحو الأرض بينما تقوس ظهرك وتنظر إلى الأعلى بلطف.
ازفر وقم بتقريب ظهرك بينما تقرب ذقنك من صدرك.
كرر ذلك لعدة أنفاس.
إذا لم تتمكن من النزول على يديك وركبتيك، فحاول أداء حركة القطة أثناء الجلوس على كرسي مع وضع يديك على فخذيك.
رفع الساقين على الحائط
استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الحائط.
قم بتحريك أردافك إلى الأمام حتى تلامس الحائط.
قم بتقويم ساقيك بحيث تشيران نحو السقف.
مد ذراعيك إلى جانبيك.
حافظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق.
قد يزيد هذا التمدد من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، أو تشنج شديد في أوتار الركبة، أو تهيج الأعصاب. يمكنك تعديل الوضعية بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وإراحة عضلات الساق على أريكة. افرد ساقًا واحدة ببطء، حسب القدرة.
تمارين القوة منخفضة التأثير
يمكن أن تساعد تمارين التقوية في دعم العمود الفقري وتحسين آلام أسفل الظهر. 4 التمارين منخفضة التأثير - تلك التي تتجنب الارتعاش أو القفز أو الحركات عالية السرعة الأخرى - أقل عرضة من التمارين عالية التأثير لتفاقم آلام أسفل الظهر.
الجسور
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. أرح ذراعيك على جانبيك.
ادفعي للأسفل من خلال كعبيك، واضغطي على أردافك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحرص على عدم تقويس ظهرك.
استمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم أنزله إلى الأسفل.
قم بإجراء 10 تكرارات.
صدفة المحار
استلقي على جانبك الأيمن مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض وذراعك اليمنى ممدودة على الأرض لدعم رأسك.
اثني ركبتيك بحيث تصبح كعبيك على نفس خط أردافك.
حافظ على كعبيك معًا، وارفع ركبتك العلوية لتشبه صدفة المحارة أثناء فتحها.
استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل خفض ركبتك.
قم بأداء 10 تكرارات ثم قم بنفس الشيء مع الساق المقابلة.
سوبرمان
استلقي على بطنك مع مد ذراعيك فوق رأسك.
ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت، مع الحفاظ على رقبتك مستقيمة وذراعيك ممدودتين.
كرر 10 مرات
إذا كنت تستطيع القيام بهذا التمرين بشكل مريح وبدون ألم، اعمل على الحفاظ على الوضع المرفوع لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم خفضه مرة أخرى إلى الأسفل.
تمرين البلانك
اتخذ وضعية اليدين والركبتين.
ضع ساعديك على الأرض مع جعل كتفيك ومرفقيك يشكلان زاوية 90 درجة مع الأرض.
قم بتقويم وركيك وركبتيك بحيث تصبح ساقيك مستقيمة، ثم انزلهما إلى وضع اللوح الخشبي.
استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية.
للخروج من هذا الوضع، ضع ركبتيك لأسفل واستأنف وضع اليدين والركبتين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المغرب اليوم

٠٩-٠٤-٢٠٢٥

• المغرب اليوم

14 تمرين في المنزل لتخفيف آلام أسفل الظهر

تعد آلام أسفل الظهر أمرا شائعا، خاصة مع انتشار الأعمال التى تتطلب الجلوس لساعات طويلة، بجانب إجهاد العضلات أو الضغط على الأعصاب، أو سوء وضعية الجسم. ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين المرونة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقرى، مما يُخفف آلام أسفل الظهر، وذلك بناءً على مستوى اللياقة البدنية وشدة الألم، ووفقا لموقع "Very well health" يوجد عدد من التمرينات الرياضية التى يمكن ممارستها بسهولة فى المنزل، لتخفيف آلام أسفل الظهر. 14 تمرينا رياضيا للتخفيف من آلام أسفل الظهر ويراعى عند ممارسة التمرينات الرياضية بالتزامن مع وجود آلام أسفل الظهر، البدء ببطء ورفق، لأنه قد تشعر أن التمرين جيد أثناء ممارسته، ثم تشعر بتفاقم الآلم لاحقًا، لذلك ينصح فى حالة الإصابات الشديدة استشارة أخصائى علاج طبيعى لوضع برنامج تمارين مخصص لحالتك. ويوجد 14 تمرين يساعد فى تخفيف آلام الظهر، وهى.. تمارين تمدد الكرسى تمارين التمدد على الكرسى هى خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة فى الوقوف بسبب الألم أو مشاكل التوازن، والتى تتضمن.. تمرين تمدد أوتار الركبة في وضع الجلوس اجلس على حافة الكرسي.. افرد ساقًا أمامك، مع وضع كعبها على الأرض، حافظ على ثني ركبتك الأخرى، وقدمك مسطحة على الأرض. انحنِ للأمام عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، مدّ يديك نحو أصابع قدميك على ساقك المستقيمة، توقف عندما تشعر بتمدد على طول الجزء الخلفى من فخذك. استمر لمدة 30 ثانية ثم استرخي. كرر على الجانب الآخر. تمرين تمدد الشكل 4 اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع ساقًا فوق الأخرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك على فخذك المقابل لتشكيل ما يشار إليه بـ "الشكل 4" انحنِ للأمام برفق عند وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وليس انحناءه، حتى تشعر بتمدد في أردافك. لمزيد من التمدد، اضغط برفق على الركبة المثنية. استمر لمدة 30 ثانية وكرر ذلك على الساق الأخرى. الانحناءات الجانبية اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض. ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك. ضع ذراعك اليسرى على حجرك. انحنى نحو اليسار حتى تشعر بالتمدد على طول الجانب الأيمن من جذعك. استمر لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل إلى الجانبين. الانحناء للأمام اجلس بشكل مستقيم مع فرد ساقيك. انحنِ للأمام ببطء، وأرح ساعديك على فخذيك. إذا استطعت القيام بذلك دون ألم، فمدّ يديك نحو الأرض بين قدميك وضعهما عليها للدعم. توقف عندما تشعر بتمدد في ظهرك. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم حرك يديك ببطء لأعلى ساقيك لدعم ظهرك أثناء عودتك إلى الجلوس. كرسي تويست اجلس مع رفع ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تشعر بتمدد على طول الجانب الأيسر من ظهرك. كرر في الاتجاه المعاكس. وضعيات اليوجا لتخفيف الألم تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر، ويمكن ممارسة وضعيات اليوجا على الأرض، باستخدام حصيرة للدعم. التواء الركبتين استلقي على ظهرك مع وضع ساقيك معًا. قم بتقويم ذراعيك إلى جانبيك، لتشكيل شكل "T". ارفع ركبتيك، وثنيهما باتجاه صدرك. حافظ على ركبتيك متلاصقتين، ثم أدر الجزء السفلي من جسمك ببطء ولطف إلى اليمين حتى تصبح ساقاك متراصتين ومستقرتين على الأرض. يمكنك وضع وسادة على الأرض لإراحة ركبتيك إذا لم يكن لديك مجال حركة كافٍ لثني ركبتيك وإراحتهما على الأرض. استمر لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر. أبو الهول استلقي على بطنك على سطح ثابت. اثنِ مرفقيك وأرح ساعديك على الأرض مع جعل راحة يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. اضغط لأسفل بساعديك، مع السماح لظهرك بالانحناء أثناء رفع صدرك. حافظ على ملامسة مقدمة وركيك للأرض. قم بإرخاء عضلات ظهرك واحتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين دقيقة إلى ثلاث دقائق. مرر الخيط في الإبرة (تمديد العضلة الكمثرية) استلقي على ظهرك. اثني ركبتيك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى، مع وضع الجزء الخارجي من كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر، مما يشكل شكل الرقم 4. مع الحفاظ على وضعية الرقم 4، ارفع قدمك اليسرى عن الأرض. قم بإحضار ركبتك اليسرى نحو صدرك حتى تصبح ساقك موازية للأرض. قم بشبك أصابعك خلف ركبتك اليسرى واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. كرر على الجانب الآخر. تمرين القطة ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع يديك في خط واحد مع كتفيك وركبتيك في خط واحد مع وركيك. استنشق الهواء وأنزل بطنك نحو الأرض بينما تقوس ظهرك وتنظر إلى الأعلى بلطف. ازفر وقم بتقريب ظهرك بينما تقرب ذقنك من صدرك. كرر ذلك لعدة أنفاس. إذا لم تتمكن من النزول على يديك وركبتيك، فحاول أداء حركة القطة أثناء الجلوس على كرسي مع وضع يديك على فخذيك. رفع الساقين على الحائط استلقي على ظهرك مع وضع قدميك على الحائط. قم بتحريك أردافك إلى الأمام حتى تلامس الحائط. قم بتقويم ساقيك بحيث تشيران نحو السقف. مد ذراعيك إلى جانبيك. حافظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق. قد يزيد هذا التمدد من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، أو تشنج شديد في أوتار الركبة، أو تهيج الأعصاب. يمكنك تعديل الوضعية بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وإراحة عضلات الساق على أريكة. افرد ساقًا واحدة ببطء، حسب القدرة. تمارين القوة منخفضة التأثير يمكن أن تساعد تمارين التقوية في دعم العمود الفقري وتحسين آلام أسفل الظهر. 4 التمارين منخفضة التأثير - تلك التي تتجنب الارتعاش أو القفز أو الحركات عالية السرعة الأخرى - أقل عرضة من التمارين عالية التأثير لتفاقم آلام أسفل الظهر. الجسور استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. أرح ذراعيك على جانبيك. ادفعي للأسفل من خلال كعبيك، واضغطي على أردافك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحرص على عدم تقويس ظهرك. استمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم أنزله إلى الأسفل. قم بإجراء 10 تكرارات. صدفة المحار استلقي على جانبك الأيمن مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض وذراعك اليمنى ممدودة على الأرض لدعم رأسك. اثني ركبتيك بحيث تصبح كعبيك على نفس خط أردافك. حافظ على كعبيك معًا، وارفع ركبتك العلوية لتشبه صدفة المحارة أثناء فتحها. استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل خفض ركبتك. قم بأداء 10 تكرارات ثم قم بنفس الشيء مع الساق المقابلة. سوبرمان استلقي على بطنك مع مد ذراعيك فوق رأسك. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت، مع الحفاظ على رقبتك مستقيمة وذراعيك ممدودتين. كرر 10 مرات إذا كنت تستطيع القيام بهذا التمرين بشكل مريح وبدون ألم، اعمل على الحفاظ على الوضع المرفوع لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم خفضه مرة أخرى إلى الأسفل. تمرين البلانك اتخذ وضعية اليدين والركبتين. ضع ساعديك على الأرض مع جعل كتفيك ومرفقيك يشكلان زاوية 90 درجة مع الأرض. قم بتقويم وركيك وركبتيك بحيث تصبح ساقيك مستقيمة، ثم انزلهما إلى وضع اللوح الخشبي. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية. للخروج من هذا الوضع، ضع ركبتيك لأسفل واستأنف وضع اليدين والركبتين.

LE12

٠٨-٠١-٢٠٢٥

• LE12

هل يزيد شرب الحليب من احتقان الأنف أثناء الإصابة بنزلة البرد؟

يعتقد الكثيرون أن شرب الحليب أثناء الإصابة بنزلة يؤدي إلى تفاقم أعراض المرض ويزيد من احتقان الأنف . لكن، وفقا للأبحاث الحديثة، يبدو أن هذا الاعتقاد يرتبط بالمشاعر الشخصية أكثر من كونه تأثيرا فعليا على الجسم . ويعرف احتقان الأنف بأنه انسداد الممرات الأنفية ما يؤدي إلى تدفق غير كاف للهواء خلال الأنف وذلك بسبب انتفاخ الأغشية المبطنة الناتج عن التهاب الأوعية الدموية الموجودة فيها . وقالت الدكتورة جولي بوهن من مؤسسة 'مايو كلينك ' (Mayo Clinic): ' شرب الحليب لا يسبب زيادة في احتقان الأنف'. وأكدت أن سماكة المخاط تحدث بشكل طبيعي أثناء الإصابة بالعدوى التنفسية، وهذه العملية لا تتأثر باستهلاك الحليب. مضيفة أن الشعور بزيادة المخاط قد يكون ناتجا عن تأثير الحليب المؤقت في تلطيف الفم والحلق، ما يعطي انطباعا مشابها لتراكم المخاط . وعلى الرغم من ذلك، ما تزال الأبحاث في هذا المجال تثير الجدل. فقد أظهرت دراسة نُشرت في عام 2019 في مجلة National Library of Medicine ، أن بعض الأفراد قد يعانون من زيادة في احتقان الأنف بعد تناول منتجات الألبان . ومع ذلك، توصلت دراسات سابقة إلى عدم وجود ارتباط مباشر بين الحليب وزيادة احتقان الأنف سواء في الأشخاص الأصحاء أو الذين يعانون من التهابات تنفسية . ولا تدعم الأدلة الحالية فكرة تجنب الحليب أثناء الإصابة بالعدوى التنفسية إلا إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز . وإذا كانت لديك مخاوف بشأن تأثير الألبان على احتقان الأنف، يمكنك مراقبة أعراضك أو استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان الامتناع عن تناول الألبان قد يكون مفيدا . وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من نزلة برد أو التهاب في الحلق، قد يوفر الحليب بعض الفوائد، حيث تقول الدكتورة بوهن إن الحليب ذا القوام البارد والسلس يمكن أن يساعد على تهدئة أنسجة الحلق المتهيجة، في حين أن محتوياته الغذائية تدعم الجسم أثناء المرض . ومن بين العلاجات المنزلية المثبتة لمحاربة احتقان الأنف، وفقا لـ VeryWell Health ، نذكر : – الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء، وتناول المرق، والمشروبات الدافئة . – الحصول على الراحة الكافية . – استخدام جهاز ترطيب الهواء لتخفيف الاحتقان . – الغرغرة بالماء المالح لتخفيف التهاب الحلق. المصدر: ميديكال إكسبريس

أريفينو.نت

٠٨-١٠-٢٠٢٤

• أريفينو.نت

فوائد مذهلة لأقراص المغنيزيوم؟

يوفر غليسينات المغنيسيوم، وهو مكمل غذائي يحتوي على المغنيسيوم، فوائد متعددة تشمل خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والمساعدة في نمو العظام وصيانتها. كما أن المغنيسيوم ضروري لإصلاح الخلايا التالفة وضمان وجود مضادات الأكسدة الكافية في الجسم، وفقًا لما جاء في تقرير نشره موقع Very Well Health. إن غليسينات المغنيسيوم هي واحدة من الأشكال المختلفة لمكملات المغنيسيوم. إنها مركب من المغنيسيوم (معدن) والجليسين (حمض أميني) يمتصهما الجسم بسهولة من خلال الأمعاء الدقيقة. نقص المغنيسيوم يمكن أن يعاني الشخص من انخفاض مستويات المغنيسيوم إذا كان لا يحصل باستمرار على ما يكفي من المغنيسيوم لفترات طويلة. وربما يفقد بعض الأشخاص أيضًا الكثير من المغنيسيوم بسبب بعض الحالات الصحية أو الأدوية. تشمل قائمة الأسباب المحتملة الأخرى لنقص المغنيسيوم ما يلي: مرض السكري: في الأشخاص المصابين بمرض السكري، تميل الكلى إلى إنتاج المزيد من البول للتخلص من كميات السكر العالية. ويمكن أن تتسبب هذه العملية في فقدان المغنيسيوم الزائد من خلال البول. حالات الجهاز الهضمي: يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بحالات معينة في الجهاز الهضمي، مثل مرض التهاب الأمعاء IBD ومرض الاضطرابات الهضمية، من انخفاض امتصاص المغنيسيوم أو فقدان المغنيسيوم المفرط مما يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم. كبار السن: يحصل بعض كبار السن على كمية أقل من المغنيسيوم من الطعام، حيث تمتص الأمعاء كمية أقل من المغنيسيوم مع التقدم في السن، وتتخلص الكلى من المزيد منه. ويعاني بعض كبار السن أيضًا من حالات صحية ويتناولون أدوية تؤثر على مستويات المغنيسيوم مما يعرضهم لخطر نقص المغنيسيوم. أعراض قصيرة المدى تشمل الأعراض قصيرة المدى لنقص مستويات المغنيسيوم في الجسم، ما يلي: تغيرات الشهية التعب المفرط الغثيان والقيء الضعف. أعراض طويلة المدى أو متفاقمة يمكن أن يصاب الشخص بأعراض طويلة المدى أو متفاقمة نتيجة لنقص مستويات نقص المغنيسيوم بالجسم، كما يلي: عدم انتظام ضربات القلب ضيق أو ألم في الصدر انخفاض مستويات الكالسيوم انخفاض مستويات البوتاسيوم تغيرات الحالة المزاجية تقلصات العضلات خدر أو وخز نوبات صرع. فوائد صحية لمكملات المغنيسيوم تشمل قائمة الفوائد الصحية لتناول مكملات المغنيسيوم، بعد استشارة الطبيب المعالج، ما يلي: خفض ضغط الدم إن هناك بحثا يربط بين ارتفاع مستويات المغنيسيوم وانخفاض ارتفاع ضغط الدم (أو ارتفاع ضغط الدم)، مع بعض الدراسات التي تقدم ارتباطاً وأدلة أقوى من غيرها. توصلت دراسة تحليلية، أجريت عام 2016 وشملت فحص نتائج 34 تجربة علمية، أن مكملات المغنيسيوم خفضت ضغط الدم. وأظهرت النتائج وجود علاقة بين ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم وانخفاض ضغط الدم الانبساطي. وفي الوقت نفسه، أظهرت مراجعة علمية، أجريت عام 2019، أن مكملات المغنيسيوم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخاضع للسيطرة جزئيًا وارتفاع ضغط الدم غير الخاضع للسيطرة ساعدت في خفض ضغط الدم. ولم يكن لها أي تأثير على أولئك الذين يعانون من ضغط دم طبيعي أو ارتفاع ضغط الدم الخاضع للسيطرة. الوقاية من أمراض القلب وبالمثل، ربطت الدراسات بين ارتفاع مستويات المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. ففي دراسة أجريت عام 2016، أشارت النتائج إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يزيد من خطر الموت القلبي المفاجئ. كما ارتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة احتمالية الوفاة بسبب أمراض القلب التاجية. ورجحت نتائج دراسة، أجريت عام 2018، أن زيادة المغنيسيوم الغذائي له فوائد صحية عامة بما يشمل انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب والسكري. وفي الوقت نفسه، أشارت دراسة أخرى، أجريت عام 2018، إلى أن مكملات المغنيسيوم ربما تكون مفيدة للمرضى الذين يعانون من حالات قلبية معينة. استخدامات أخرى نظر الباحثون في تأثيرات المغنيسيوم على الحالات التالية: السكتة الدماغية: خلصت دراسة تحليلية، أجريت عام 2012، إلى أن زيادة المغنيسيوم الغذائي إلى 100 مليغرام يوميًا قللت من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 8٪ – وخاصة السكتة الدماغية الإقفارية. في السكتة الدماغية الإقفارية، توجد جلطة في الأوعية الدموية في الدماغ. من الصعب استبعاد العوامل الأخرى المتعلقة بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، لذلك فإن هناك حاجة إلى تجارب سريرية ذات جودة أعلى. مرض السكري: أظهرت العديد من الدراسات التحليلية أن زيادة تناول المغنيسيوم، إما من الأطعمة أو المكملات الغذائية، يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ولكن ثبت في أحد الدراسات التحليلية أن المغنيسيوم أدى إلى خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص، الذين يعانون من زيادة الوزن فقط. بيد أنه لا يوجد دليل كافٍ على أن المغنيسيوم يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري. هشاشة العظام: وفقًا لمراجعة علمية في عام 2021، أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وانخفاض كثافة المعادن في العظام BMD وتطور هشاشة العظام وارتفاع خطر كسر العظام. الصداع النصفي: كشفت نتائج مراجعة علمية لعدد من الدراسات، أجرتها الأكاديمية الأميركية لعلم الأعصاب AAN وجمعية الصداع الأميركية AHS والتي نُشرت عام 2013 في دورية American Family Physician، أن مكملات المغنيسيوم 'فعالة على الأرجح ويجب أخذها في الاعتبار للوقاية من الصداع النصفي'. اضطراب الاكتئاب الشديد: أيدت نتائج مراجعة علمية مكملات المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب. ذكرت المراجعة على وجه التحديد استخدام جليسينات المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب. القلق الخفيف/المعتدل: توصلت مراجعة منهجية، أجريت عام 2017، إلى أن هناك تأثيرات مفيدة لمكملات المغنيسيوم على مستويات ذاتية من القلق والتوتر، على الرغم من الحاجة إلى أدلة أكثر حسمًا. مخاطر مكملات المغنيسيوم يمكن أن يكون لمكملات المغنيسيوم، كما هو الحال مع العديد من الأدوية والمنتجات الطبيعية، آثار جانبية. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة عادةً الجهاز الهضمي، والذي ربما يشمل الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة. ومن الممكن حدوث آثار جانبية شديدة، خاصة مع جرعات كبيرة من المغنيسيوم. تشمل أمثلة الآثار الجانبية الخطيرة ما يلي: رد فعل تحسسي شديد: إن حدوث رد الفعل التحسسي الشديد هو أحد الآثار الجانبية العميقة المحتملة مع أي دواء أو منتج طبيعي. إذا كان الشخص يعاني من رد فعل تحسسي شديد، فربما تشمل الأعراض صعوبات في التنفس وحكة وطفحا جلديا. عدم انتظام ضربات القلب: يمكن أن يسبب تناول الكثير من المغنيسيوم عدم انتظام ضربات القلب. مشاكل في اليقظة أو الوعي: يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم في المعاناة من ارتباك أو فقدان للوعي. مشاكل في التنفس: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم إلى الإصابة بصعوبة التنفس. انخفاض ضغط الدم: إذا كان الشخص يعاني من انخفاض ضغط الدم فربما يكون عرضة للإصابة بدوخة أو نوبات الإغماء. مشاكل الكلى: تشمل أعراض الكلى الخطيرة البول الرغوي وانتفاخ العينين وتورم القدمين أو الكاحلين. آلام شديدة في الظهر أو الحوض: إذا تناول الشخص الكثير من المغنيسيوم، يمكن أن يعاني من آلام في الظهر والجزء السفلي من المعدة والفخذين.