أحدث الأخبار مع #جوزيفبيلاتس
أخبار مصر
٢٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
سر اللياقة والمرونة الذي يجتاح العالم.. محترفة البيلاتس لويز ليتون تكشف ل'هي' أسرار هذه الرياضة التحويلية #صحة #تمارين #بيلاتس
البيلاتس Pilates هو نوعٌ من تمارين العقل والجسد، طَورَهُ المدرب البدني الألماني جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين، وأطلق اسمه على هذه الطريقة. سمى بيلاتس طريقته بالكنترولوجيا أي علم السيطرة، لاعتقاده أن هذا الأسلوب يستخدم العقل في السيطرة على العضلات.اليوم، تُمارس هذه الطريقة في جميع أنحاء العالم مثل أستراليا، كندا، ألمانيا، كوريا الجنوبية، نيوزيلندا، الإمارات العربية المتحدة، المملكة العربية السعودية وغيرها. ويستخدم بيلاتس مزيجًا من 50 تمرينًا متكررًا لتحفيز الجهد العضلي. هُناك 'أساسياتٌ خمس' لكل تمرين: التنفس، والمحاذاة الصحيحة للرقبة، وتثبيت الضلوع والكتفين، وحركة مرونة الحوض واستخدام العضلة المستعرضة البطنية. وعادةً ما يتم تكرار كل تمرين من ثلاث إلى خمس مرات؛ وحتى عام 2023، سُجل ممارسة أكثر من 12 مليون شخص تمارين البيلاتس. ظهرت طريقة بيلاتس بعد انتشار ثقافة التمارين الرياضية في أواخر القرن التاسع عشر بهدف التخفيف من المشكلات الصحية. ومع ذلك، هناك أدلةٌ محدودة تدعم فعالية بيلاتس للتخفيف من مشكلاتٍ مثل آلام أسفل الظهر؛ في حين وجدت بعض الدراسات أن الجلسات المُنتظمة تُحسن التوازن وتساعد في تقوية العضلات لدى البالغين الأصحاء (مقارنةً بعدم ممارسة أي تمرين)، وبيلاتس لم تُثبت فعاليتها كعلاجٍ لأي حالة طبية بعد.تميل النساء بشدة لممارسة البيلاتس في منطقتنا العربية، فيما ما زالت نسبةٌ جيدة منهنَ يترددنَ في خوض غمار هذه الرياضة. لهذا توجهنا بالأسئلة التالية إلى لويز ليتون، وهي محترفة في رياضة البيلاتس ومعلمة سابقة ومؤسسة REVIVE Pilates Studioوجهة العافية الرائدة الواقعة في جميرا جولف إستيتس، والذي يقدم دروسًا ديناميكية فردية وجماعية لتعزيز القوة والمرونة والتجديد الشامل. ويتخصص استوديو REVIVE في تمارين ريفورمر بيلاتس، جامعًا بين أحدث المعدات والإرشادات المخصصة لتقديم تمارين فعالة وتحويلية لكل من عشاق البيلاتس المخضرمين والمبتدئين.أهلًا بكِ لويز معنا اليوم على موقع 'هي'؛ بدايةً ما هو البيلاتس، وما هي أنواعه؟شكرًا على استضافتي؛ البيلاتس هي طريقة تمرينٍ منخفضة التأثير، تُركّز على تقوية العضلات، وتحسين وضعية الجسم، بالإضافة إلى تعزيز المرونة والوعي العام في الجسم. كما تعمل البيلاتس على تحسين قوة الجذع من خلال الحركات المُتحكم فيها بالإضافة إلى تقنيات التنفس.يوجد نوعين رئيسين للبيلاتس، وهما:1. تمارين البيلاتس على السجادة والتي تستخدم وزن الجسم ومعداتٍ بسيطة مثل أشرطة المقاومة أو الدعائم الصغيرة.2. تمارين البيلاتس باستخدام جهاز ريفورمر ويتم أداؤها على جهازٍ متخصص يسمى Reformer، والذي يستخدم النوابض والبكرات لتوفير المقاومة والدعم.لماذا أصبحت رياضة البيلاتس شائعةً جدًا في السنوات الأخيرة؟اكتسبت رياضة البيلاتس شعبيةً كبيرة في الأونة الأخيرة بسبب عدة عوامل:زيادة الوعي بالصحة والعافية: حيث يبحث الناس عن تمارين فعالة ومُنخفضة التأثير، تعمل على تحسين وضعية الجسم وتعزيز المرونة والقوة.إعادة التأهيل والوقاية من الإصابات: يوصي أخصائيو العلاج الطبيعي برياضة البيلاتس للتعافي والوقاية من الإصابات.المشاهير والمؤثرون: حيث يُروج العديد من المشاهير ومؤثري التواصل الاجتماعي لرياضة البيلاتس وفوائدها في تقوية العضلات.كيف تختلف تمارين البيلاتس عن اليوغا؟تُركَز تمارين البيلاتس على تقوية عضلات الجسم وتعزيز قدراتها، بالإضافة إلى فوائدها في إعادة التأهيل؛ أما اليوغا فهي تساعد على المرونة والاسترخاء وتعزيز الجانب الروحي والوعي الذهني أكثر.لماذا يجب أن تكون البيلاتس مع المعدات؟تمَ تصميم معدات البيلاتس، مثل أجهزة الريفورمر، والكاديلاك، والكراسي، لتوفير المقاومة، وتقديم الدعم، وزيادة المرونة، وتعزيز الدقة.من هم الأشخاص الذين تناسبهم تمارين البيلاتس؟تُعتبر تمارين البيلاتس تمرينًا متعدد الاستخدامات وشاملة، تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية وأنواع الجسم؛ ويمكن تكييفها للمبتدئين والرياضيين وكبار السن والذين يتعافون من الإصابات.كم مرة ينبغي علينا ممارسة تمارين البيلاتس؟يمكن ممارسة تمارين البيلاتس من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا، للحصول على أفضل النتائج. وبالاعتماد على مستوى لياقتكِ والأهداف التي تضعينها منذ البدء بالبيلاتس، مع الوضع بعين الاعتبار بأن الاستمرارية هي المفتاح في الوصول إلى أهدافكِ.ما الذي يجب أن نرتديه لممارسة تمارين البيلاتس؟من الأفضل ارتدِاء ملابس مريحة ومناسبة وقابلة للتمدد، تسمح بالحركة الكاملة أثناء قيامكِ بتمارين البيلاتس.هل رياضة البيلاتس مفيدة للنساء، ولماذا؟نعم، تُعتبر تمارين البيلاتس ممتازةً للنساء لأنها تُقوي عضلات الجسم دون زيادة حجمها وتدعم صحة الحوض وتُحسَن المرونة والتوازن؛ كما تساعد في تقليل التوتر وتُعزز اليقظة وتساعد في توازن الهرمونات.هل يمكن للرجال ممارسة البيلاتس؟بالتأكيد! فهو يساعد على بناء قوة الجذع، وتحسين المرونة،…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
ياسمينا
١٠-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- ياسمينا
فوائد تمارين البيلاتس للجسم لتقوية العضلات وتحسين المرونة
تمارين بيلاتس Pilates Exercises هي طريقة لممارسة الرياضة، تتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمُّل وتقوية العضلات والمرونة. تقدم رياضة البيلاتس في عالم مكتظ بتحديات الصحة واللياقة البدنية تجربة فريدة تمزج بين القوة واللياقة بأسلوب غير تقليدي، إذ تساعد على تعزيز التوازن وزيادة القوة العضلية بدون الحاجة إلى أوزان ثقيلة أو معدات معقدة، كما تعمل على تحسين الوظائف الحيوية للجسم. وإليكِ دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن. ماهي رياضة البيلاتس؟ البيلاتس هي نظام تمرين يهدف إلى تقوية الجسم والعضلات، و تحسين المرونة وتعزيز التوازن والتناغم بين العقل والجسد وقد أسسها الألماني (جوزيف بيلاتس) في أوائل القرن العشرين وسُميّت رياضة البيلاتس نسبةً له، وكان يهدف في البداية إلى مساعدة المرضى على التعافي من الإصابات وتتميز تمارين البيلاتس بعدّة جوانب فهي تهدف إلى تقوية عضلات البطن والظهر والوركين و تساعد في و تُركّز تمارين البيلاتس على التنفّس العميق والمتوازن، مما يُعزز من تركيز العقل ويقلل التوتر و تستخدم في بعض تمارين البيلاتس أجهزة مثل (Reformer) وهي مُعدّات تحتوي نوابض ومقاعد مما يساعد في تنفيذ الحركات بدقة، و يمكن ممارسة البيلاتس بشكل فردي أو في مجموعات كما أنها تناسب مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية و تُعتبر هذه الرياضة خياراً شائعاً بين الرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية وكذلك الذين يتعافون من الإصابات أو يبحثون عن تحسين وضعهم الجسدي. فوائد تمارين البيلاتس للجسم لتقوية العضلات ما فوائد تمارين البيلاتس؟ تمارين البيلاتس هي نظام تمرينات تأسست في الأصل من قبل جوزيف بيلاتس في القرن العشرين، وتهدف إلى تقوية العضلات وتحسين المرونة، وتحسين التوازن، وتحسين الوعي بالجسم. تركّز التمارين على التنسيق بين التنفس والحركة، وتعزز القوة الأساسية والاستقامة. من فوائد تمارين بيلاتس: تقوية العضلات: تعمل تمارين بيلاتس على تقوية العضلات بشكل متناسق ومتوازن في الجسم، وبالأخص العضلات الأساسية والظهر والأرداف والفخذين. تحسين المرونة: تعمل التمارين على زيادة المرونة ومدى حركة الجسم، مما يساعد في تحسين الأداء اليومي والنشاطات الرياضية. تحسين التوازن والتنسيق: تشجع تمارين بيلاتس على تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات المختلفة في الجسم، وهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابات. تحسين الوعي بالجسم: تعمل التمارين على تعزيز الوعي بالجسم، والتركيز على اللحظة الحالية، مما يساعد في تحسين الانتباه والتركيز. تحسين المرونة العقلية: تهدف تمارين بيلاتس إلى تحسين المرونة العقلية والتوازن النفسي، مما يساعد على تخفيف التوتر والقلق. تحسين الاستقامة: تساهم تمارين بيلاتس في تحسين وضعية الجسم والاستقامة الطبيعية، وهذا يمكن أن يقلل من آلام الظهر والعنق. مناسِبة لجميع الأعمار والمستويات: يمكن لتمارين بيلاتس أن تكون مناسبة لجميع الأعمار والمستويات البدنية، ويمكن تعديلها لتناسب احتياجات كل فرد. فوائد تمارين البيلاتس للجسم أنواع تمارين البيلاتس تمارين البيلاتس التقليدية تجمع تمارين البيلاتس التقليدية بين استخدام الحصيرة والمعدات، وتركز على منطقة الحوض وأسفل الظهر، وتحسن من وضعية الرأس والرقبة والكتفين، بالإضافة إلى أن هذا النوع مناسب للأشخاص الذين يفضلون الروتين في تمارينهم. تمارين البيلاتس على البساط تنفذ تمارين البيلاتس على البساط بدلًا من استخدام الأجهزة والمعدات، تركز هذه التمارين على تقوية الجذع، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر واختلال التوازن، كما تعتمد حركات تمارين بيلاتس على البساط على تمارين البيلاتس التقليدية. تمارين البيلاتس المعاصرة تعتبر تمارين البيلاتس المعاصرة تدريبات مستوحاة من تمارين البيلاتس التقليدية مع بعض الفروقات البسيطة وتعتمد عليها بشكل كبير، كما تختلف تمارين البيلاتس المعاصرة من مدرب لآخر، وتركز على إعادة التأهيل الحركي. وإليكِ جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات. تمارين وينزر بيلاتس تتشابه تمارين وينزر مع البيلاتس التقليدية، كما تركز على فقدان الوزن وتشكيل الجسم من خلال مزيج من تمارين بيلاتس التقليدية عند تنفيذها بترتيب مختلف، وذلك لتحقيق أقصى النتائج، وتتميز هذه التمارين بقصر مدتها مما يجعلها مناسبة للمبتدئين، حيث تتضمن 13 حركة على البساط تستمر لمدة 20 دقيقة. تمارين ستوت بيلاتس تتميز تمارين ستوت بكونها تمارين إحماء لتقليل الضغط الواقع على الرقبة والظهر، والمحافظة على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري السفلي، وإضافة أدوات ومعدات أخرى كالكرات السويسرية، والاسطوانات المطاطية على مبادئ تمارين البيلاتس التقليدية، مما يجعلها تمارين مناسبة للمحافظة على التوازن. تمارين البيلاتس باستخدام المعدات يستخدم في تمارين البيلاتس التصحيحية جهاز يسمى المصحح Reformer، ذو إطار يشبه السرير، وإجراء نفس تمارين الحصيرة مع مقاومة إضافية باستخدام زنبركات وأشرطة، كما تتيح هذه التمارين الحركة المستمرة حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ لذلك تكون مناسبة لأصحاب الخبرة، ومن يبحثون عن فقدان الوزن وتحسين وضعية الجسم، كونها تمارين تركز على عضلات الجذع الأساسية. وإليكِ فوائد ممارسة الرياضة يوميًا لا تعد ولا تحصى.. تعرفي على أهمها! فوائد تمارين البيلاتس فوائد تمارين البيلاتس للنساء الحوامل تمارين البيلاتس للحامل تُعد من الأنشطة البدنية المفيدة ولكن يجب ممارستها بحذر وتحت إشراف متخصصين فإذا كنتِ حاملاً وترغبين في ممارسة هذه الرياضة يُفضّل البحث عن مدرب معتمد لديه خبرة في تدريب الحوامل لضمان سلامتك وفائدتك، هذا بعد استشارة الطبيب الخاص بك واختيار أماكن مريحة وآمنة وإذا شعرت بألم أو عدم راحة عليكِ التوقف على الفور، فإن رياضة البيلاتس لها العديد من الفوائد للحامل نذكر منها: تحسين مرونة الجسم، مما يمكن أن يكون مفيداً أثناء الحمل. تقوية العضلات مما يساعد في دعم الجسم وتخفيف آلام الظهر الشائعة أثناء الحمل. تعزز تقنيات التنفس المُستخدمة في البيلاتس التنفس العميق والاسترخاء. تجعل الجسم على استعداد لزيادة الوزن التي ستحدث خلال فترة نمو الجنين. تعمل على تقوية عضلات الحوض مما يساعد على تسهيل عملية الولادة وتجنّب الإصابة بمرض السلس البولي بعد الولادة.
