فوائد تمارين البيلاتس​ للجسم لتقوية العضلات وتحسين المرونة

تمارين بيلاتس Pilates Exercises هي طريقة لممارسة الرياضة، تتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمُّل وتقوية العضلات والمرونة.
تقدم رياضة البيلاتس في عالم مكتظ بتحديات الصحة واللياقة البدنية تجربة فريدة تمزج بين القوة واللياقة بأسلوب غير تقليدي، إذ تساعد على تعزيز التوازن وزيادة القوة العضلية بدون الحاجة إلى أوزان ثقيلة أو معدات معقدة، كما تعمل على تحسين الوظائف الحيوية للجسم. وإليكِ
دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن.
ماهي رياضة البيلاتس؟
البيلاتس هي نظام تمرين يهدف إلى تقوية الجسم والعضلات، و تحسين المرونة وتعزيز التوازن والتناغم بين العقل والجسد وقد أسسها الألماني (جوزيف بيلاتس) في أوائل القرن العشرين وسُميّت رياضة البيلاتس نسبةً له، وكان يهدف في البداية إلى مساعدة المرضى على التعافي من الإصابات وتتميز تمارين البيلاتس بعدّة جوانب فهي تهدف إلى تقوية عضلات البطن والظهر والوركين و تساعد في و تُركّز تمارين البيلاتس على التنفّس العميق والمتوازن، مما يُعزز من تركيز العقل ويقلل التوتر و تستخدم في بعض تمارين البيلاتس أجهزة مثل (Reformer) وهي مُعدّات تحتوي نوابض ومقاعد مما يساعد في تنفيذ الحركات بدقة، و يمكن ممارسة البيلاتس بشكل فردي أو في مجموعات كما أنها تناسب مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية و تُعتبر هذه الرياضة خياراً شائعاً بين الرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية وكذلك الذين يتعافون من الإصابات أو يبحثون عن تحسين وضعهم الجسدي.
فوائد تمارين البيلاتس​ للجسم لتقوية العضلات
ما فوائد تمارين البيلاتس؟
تمارين البيلاتس هي نظام تمرينات تأسست في الأصل من قبل جوزيف بيلاتس في القرن العشرين، وتهدف إلى تقوية العضلات وتحسين المرونة، وتحسين التوازن، وتحسين الوعي بالجسم. تركّز التمارين على التنسيق بين التنفس والحركة، وتعزز القوة الأساسية والاستقامة.
من فوائد تمارين بيلاتس:
تقوية العضلات:
تعمل تمارين بيلاتس على تقوية العضلات بشكل متناسق ومتوازن في الجسم، وبالأخص العضلات الأساسية والظهر والأرداف والفخذين.
تحسين المرونة:
تعمل التمارين على زيادة المرونة ومدى حركة الجسم، مما يساعد في تحسين الأداء اليومي والنشاطات الرياضية.
تحسين التوازن والتنسيق:
تشجع تمارين بيلاتس على تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات المختلفة في الجسم، وهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابات.
تحسين الوعي بالجسم:
تعمل التمارين على تعزيز الوعي بالجسم، والتركيز على اللحظة الحالية، مما يساعد في تحسين الانتباه والتركيز.
تحسين المرونة العقلية:
تهدف تمارين بيلاتس إلى تحسين المرونة العقلية والتوازن النفسي، مما يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
تحسين الاستقامة:
تساهم تمارين بيلاتس في تحسين وضعية الجسم والاستقامة الطبيعية، وهذا يمكن أن يقلل من آلام الظهر والعنق.
مناسِبة لجميع الأعمار والمستويات:
يمكن لتمارين بيلاتس أن تكون مناسبة لجميع الأعمار والمستويات البدنية، ويمكن تعديلها لتناسب احتياجات كل فرد.
فوائد تمارين البيلاتس​ للجسم
أنواع تمارين البيلاتس
تمارين البيلاتس التقليدية
تجمع تمارين البيلاتس التقليدية بين استخدام الحصيرة والمعدات، وتركز على منطقة الحوض وأسفل الظهر، وتحسن من وضعية الرأس والرقبة والكتفين، بالإضافة إلى أن هذا النوع مناسب للأشخاص الذين يفضلون الروتين في تمارينهم.
تمارين البيلاتس على البساط
تنفذ تمارين البيلاتس على البساط بدلًا من استخدام الأجهزة والمعدات، تركز هذه التمارين على تقوية الجذع، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر واختلال التوازن، كما تعتمد حركات تمارين بيلاتس على البساط على تمارين البيلاتس التقليدية.
تمارين البيلاتس المعاصرة
تعتبر تمارين البيلاتس المعاصرة تدريبات مستوحاة من تمارين البيلاتس التقليدية مع بعض الفروقات البسيطة وتعتمد عليها بشكل كبير، كما تختلف تمارين البيلاتس المعاصرة من مدرب لآخر، وتركز على إعادة التأهيل الحركي. وإليكِ
جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.
تمارين وينزر بيلاتس
تتشابه تمارين وينزر مع البيلاتس التقليدية، كما تركز على فقدان الوزن وتشكيل الجسم من خلال مزيج من تمارين بيلاتس التقليدية عند تنفيذها بترتيب مختلف، وذلك لتحقيق أقصى النتائج، وتتميز هذه التمارين بقصر مدتها مما يجعلها مناسبة للمبتدئين، حيث تتضمن 13 حركة على البساط تستمر لمدة 20 دقيقة.
تمارين ستوت بيلاتس
تتميز تمارين ستوت بكونها تمارين إحماء لتقليل الضغط الواقع على الرقبة والظهر، والمحافظة على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري السفلي، وإضافة أدوات ومعدات أخرى كالكرات السويسرية، والاسطوانات المطاطية على مبادئ تمارين البيلاتس التقليدية، مما يجعلها تمارين مناسبة للمحافظة على التوازن.
تمارين البيلاتس باستخدام المعدات
يستخدم في تمارين البيلاتس التصحيحية جهاز يسمى المصحح Reformer، ذو إطار يشبه السرير، وإجراء نفس تمارين الحصيرة مع مقاومة إضافية باستخدام زنبركات وأشرطة، كما تتيح هذه التمارين الحركة المستمرة حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ لذلك تكون مناسبة لأصحاب الخبرة، ومن يبحثون عن فقدان الوزن وتحسين وضعية الجسم، كونها تمارين تركز على عضلات الجذع الأساسية. وإليكِ
فوائد ممارسة الرياضة يوميًا​ لا تعد ولا تحصى.. تعرفي على أهمها!
فوائد تمارين البيلاتس​
فوائد تمارين البيلاتس للنساء الحوامل
تمارين البيلاتس للحامل تُعد من الأنشطة البدنية المفيدة ولكن يجب ممارستها بحذر وتحت إشراف متخصصين فإذا كنتِ حاملاً وترغبين في ممارسة هذه الرياضة يُفضّل البحث عن مدرب معتمد لديه خبرة في تدريب الحوامل لضمان سلامتك وفائدتك، هذا بعد استشارة الطبيب الخاص بك واختيار أماكن مريحة وآمنة وإذا شعرت بألم أو عدم راحة عليكِ التوقف على الفور، فإن رياضة البيلاتس لها العديد من الفوائد للحامل نذكر منها:
تحسين مرونة الجسم، مما يمكن أن يكون مفيداً أثناء الحمل.
تقوية العضلات مما يساعد في دعم الجسم وتخفيف آلام الظهر الشائعة أثناء الحمل.
تعزز تقنيات التنفس المُستخدمة في البيلاتس التنفس العميق والاسترخاء.
تجعل الجسم على استعداد لزيادة الوزن التي ستحدث خلال فترة نمو الجنين.
تعمل على تقوية عضلات الحوض مما يساعد على تسهيل عملية الولادة وتجنّب الإصابة بمرض السلس البولي بعد الولادة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

٠٤-٠٥-٢٠٢٥

• مجلة سيدتي

فوائد تمارين البيلاتس الأرضي: نهج شامل للصحة والسعادة وحياةٍ أفضل

اكتسبت تمارين البيلاتس الأرضي شعبية هائلة في السنوات الأخيرة، باعتبارها نهجاً شاملاً للّياقة البدنية، وإحدى الوسائل للوصول إلى السعادة وتعزيز الثقة بالنفس. نشأ هذا النوع من التمارين في ذهن الرياضي ذي الأصول الألمانية جوزيف بيلاتيس في أوائل القرن العشرين، وتطوّرت لتصبح واحدة من أشهر التمارين العالمية التي تُمارَس على نطاق واسع ومعروف. فوائد البيلاتس الأرضي البيلاتس هي تمارين تهدف إلى تحسين القوة البدنية والمرونة وشكل الجسم والوعي العقلي. ومثلها مثل تمارين اليوغا التي تعتمد على الحركة، تركّز البيلاتس على: قوة التحمُّل، محاذاة الجسم، وتقنيات التنفُّس المناسبة. وهي عكس تدريبات القوة التقليدية التي نراها في مختلف الحصص الرياضية؛ إذ تتمحور البيلاتس الأرضي حول التركيز والتحكّم والدقة والتنفس والتدفق أثناء ممارسة الحركات، كما حدّد موقع Verywell Fit. وعدّد فوائد البيلاتس الأرضي في الآتي: تقوية الجسم ورفع القدرة على التحمُّل: تستهدف تمارين البيلاتس الأرضي عضلات البطن العميقة، وقاع الحوض، وعضلات الظهر. لذا نجد العديد من تمارين البيلاتس لنحت الجسم وجعله أكثر جاذبية وتناسقاً. تعزيز المرونة: تركّز تمارين البيلاتس على إطالة وتمديد العضلات وتعزيز المرونة وحركة المفاصل. إن زيادة المرونة تقلل من خطر الإصابة، وتحسّن نطاق الحركة، كما تعزز الأداء الرياضي العام. تحسين شكل الجسم عند الوقوف أو الجلوس: تقدّم تمارين البيلاتس وقوفاً وجلوساً صحيحين للجسم، من خلال تحسين شكل العمود الفقري؛ مما يساعد على تصحيح الاختلالات وتخفيف آلام الظهر. كما تساعد على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتجعله أطول وأكثر استقامة. زيادة قوة العضلات: تستهدف تمارين البيلاتس مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة؛ مما يؤدي إلى تحسين قوة العضلات وهيئتها؛ خصوصاً للموظفات اللواتي يجلسن طويلاً أمام الشاشات. يمكن للتمرين المنتظم أن يقلل الدهون، ويجعل مظهر العضلات طويلة ونحيفة من دون كتلة؛ مما يخلق جسماً متوازناً ومتناسقاً. تخفيف التوتر: من أبرز فوائد تمارين البيلاتس الأرضي، تعزيز الاسترخاء، والحصول على الوضوح العقلي. وذلك من خلال التركيز على التنفس والحركة. تشعر الممارِسات تدريجياً بأن التوتر يصبح أقل، مع التخلُّص تدريجياً من الشعور بالقلق الدائم الذي يصيبهن يومياً؛ مما يجعلهن يشعرن بالهدوء والتجدد. إعادة تأهيل الإصابات: يُستخدم البيلاتس على نطاق واسع كأداة لإعادة تأهيل الأفراد الذين يتعافَون من الإصابة، أو يتعاملون مع الألم المزمن. إن التركيز على حركات معينة، يساعد على التحكّم في الإصابات؛ مما يجعلها مناسبة للأشخاص من مختلف مستويات اللياقة البدنية. تُعزّز تمارين البيلاتس الأرضي: القوة، نموّ العضلات بشكل متوازن، المرونة وزيادة نطاق حركة المفاصل. يوفر الاهتمام بدعم عضلات الجذع ولياقة الجسم الكاملة، بما في ذلك التنفس والعقل، لياقة بدنية متكاملة يصعب إيجادها في أيّ مكان آخر. وهذا أيضاً سبب شهرة البيلاتس في مراكز إعادة التأهيل، وكذلك بين الرياضيين بشكل عام، الذين يجدونها أساساً رائعاً لأيّة حركة يقومون بها. تمارين البيلاتس والدراسات العلمية وجدت إحدى الدراسات أن تمارين البيلاتس تقوّي عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم وعضلات البطن، بفعالية لدى مجموعة من النساء بعد انقطاع الطمث. كما وجدت دراسة أخرى، أن ممارسة جلستين من تمارين البيلاتس أسبوعياً على مدار 3 أشهر، أظهرت تحسُّناً في: قوة الجزء السفلي من الجسم، توازُن الشكل، وجودة الحياة لدى كبيرات السن. تشمل تمارين البيلاتس تمارين البطن، التي تُحسّن قوة وتحمُّل عضلات الجذع. أظهرت إحدى الدراسات، أن جلستي بيلاتس أسبوعياً، مدة كلٍّ منهما ساعة واحدة، لمدة 12 أسبوعاً، ساعدت في تحسين قوة البطن وشكل الجزء العلوي من الظهر. تدرّب تمارين البيلاتس الأرضي الجسم على التعبير عن نفسه بقوة وتناغم. غالباً ما يتمتع ممارسوها بشكل جسم ممتاز. وهذا أيضاً سببٌ يدفع البعض إلى ممارسة البيلاتس لعلاج آلام الظهر. تَزيد البيلاتس الطاقة وتحسّن التنفّس والدورة الدموية، كما تغمر الجسم بالمشاعر الإيجابية، وتعزز خسارة الوزن في حال تمّت ممارستها بانتظام. أثبتت الدراسات، أن تمارين البيلاتس تساعد على حرق الدهون، وهي مناسبة للنساء اللواتي يطمحن لخسارة الوزن، أو لتغيير هيئة الجسم وجعله أكثر صحة واستقامة. البيلاتس ليست مجرد تمارين؛ بل هي نهج شامل للصحة والسعادة، من خلال تقوية الجسم وتهدئة العقل وتغذية الروح. سواء أكنتِ تتطلّعين إلى: تحسين لياقتكِ البدنية، تخفيف الألم، تقليل التوتر؛ فإن البيلاتس تقدّم حلاً شاملاً يمكّنكِ من عيش حياتكِ بصورة أفضل. تابعي معنا: ما هي تمارين بيلاتس الحائط لشد عضلات الجسم كافة وتنسيق قوامه على ماذا تركّز تمارين البيلاتس الأرضي؟ التمركز: تبدأ تمارين البيلاتس من مركز الجسم، والمعروف أيضاً باسم مركز القوة. تشمل هذه المنطقة عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف؛ مما يوفر الاستقرار والدعم للحركة. التركيز: تتطلّب كلّ حركة بيلاتس اهتماماً وتركيزاً ذهنياً؛ حيث يطوّر الممارسون علاقة أعمق بين العقل والجسم؛ مما يعزز الوعي بالجسم والتحكّم فيه. التحكّم: تؤكد البيلاتس على جودة الحركة أكثر من عدد الحركات ووقت الممارسة. يتم تنفيذ التمارين بدقة عالية؛ مما يساهم في التقليل من خطر التعرُّض لإصابة رياضية، كما نرى في كثيرٍ من الأحيان. الدقة: يتم تنفيذ كلّ حركة في البيلاتس بدقة وعناية؛ مما يَزيد من فعالية كلّ تمرين. التنفُّس: التنفس السليم جزء لا يتجزأ من ممارسة البيلاتس. يساعد التنفس العميق والمنسّق، على إمداد الدم بالأكسجين، وتنشيط الجسم، وتسهيل الحركة. كما أنه يعزز الاسترخاء، ويقلل من التوتر، بحسب موقع Better Health Channel. التدفُّق: تمّ تصميم تمارين البيلاتس ليتدفق الجسم بسلاسة من تمرين إلى آخر؛ مما يخلق تجرِبة تمرين سلسة وديناميكية. تعمل هذه الحركة المستمرة على تعزيز الدورة الدموية والمرونة. يستهدف تمرين بيلاتس الحائط كامل الجسم؛ لأنه يستخدم حركات مضبوطة ودقيقة؛ لتنسيق القوام وتحسين شكله ومظهره، وزيادة المرونة مع تقوية عضلات البطن العميقة أيضاً. يتطلّب روتين تمارين البيلاتس التقليدي معدات متخصّصة؛ مما يجعل التمرين التقليدي تمريناً غير عملي لأدائه في المنزل. إذا كنتِ لا تنوين الاستثمار في معدات بيلاتس متخصّصة، أو تخصيص وقتٍ كافٍ للذهاب إلى الصالة الرياضية، يمكنكِ اختيار تمارين بيلاتس الحائط القائمة على استخدام وزن الجسم ومقاومة الجدار؛ لتقوية عضلاتكِ وتحسين مرونتكِ.

صدى الالكترونية

٠٢-٠٥-٢٠٢٥

• صدى الالكترونية

أسرار مثيرة: تمارين شاقة وأطعمة مدهشة في حياة 7 نجوم بوليوود

استعرض تقرير حديث أبرز أسرار التغذية والرياضة التي يتبعها سبعة من نجوم بوليوود للحفاظ على رشاقتهم وتحقيق تحولات بدنية ملفتة خلال فترة قصيرة . سارة علي خان تعتمد على وجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون، مع تمارين البيلاتس والمشي لتعزيز اللياقة. بيباشا باسو تركز على التنوع الغذائي والراحة بعد التمارين، مع تغيير روتينها الرياضي بانتظام للحفاظ على الحماس. عليا بهات بعد الحمل، تمارس اليوغا وتقنيات التنفس، وتعتمد على الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية لدعم التعافي. هريثيك روشان يتبع نظامًا مكثفًا من تمارين المقاومة والكارديو، مع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. جانفي كابور تدمج البيلاتس واليوغا، تراقب السعرات بدقة، وتشدد على شرب الماء والتمارين الوظيفية. شيلبا شيتي تمارس يوغا الأشتانغا وتلتزم بالصيام المتقطع، مع التركيز على الأنشطة الخارجية لتعزيز اللياقة. أكشاي كومار يعتمد على فنون القتال والوجبات المنزلية، ويوصي بتحديد أهداف رياضية بسيطة مثل المشي يوميًا.

مجلة هي

٢٨-٠٤-٢٠٢٥

• مجلة هي

تجربتي في استوديو Plume دبي: رحلة فاخرة تجمع بين اللياقة والعافية والاسترخاء

في خضم زحمة الحياة اليومية وضغوطاتها، نبحث جميعنا عن ملاذ يعيد إليّنا صفائنا الداخلي وقوتتنا البدنية، ولهذا توجهت الى استوديو Plume، أحدث وجهة مخصصة للياقة البدنية والعافية الحصرية للنساء في دبي. ومنذ لحظة دخولي، شعرت أنني في عالم آخر؛ مساحة مصممة بعناية تجمع بين الحركة، الصفاء، والتجدد. استوديو Plume ليس مجرد مركز رياضي، بل هو تجربة متكاملة للاعتناء بالجسد والروح، عبر صفوف مبتكرة تلبي احتياجاتي اليومية. ما شدّني أكثر هو العروض الجديدة التي يقدمها: جلسات التحفيز الكهربائي للعضلات وتجربة البيلاتس باستخدام لوح القفز، حيث ارتقيت بتماريني إلى مستوى جديد من الكفاءة والقوة. كما أبهرتني صفوف البيلاتس على لوح الريفورمر، التي ساعدتني على تعزيز مرونتي وتحفيز تمدّد عضلاتي بطريقة لم أختبرها من قبل. أما اليوغا الهوائية، فكانت مغامرة بحد ذاتها؛ شعرت خلالها وكأنني أطير بخفة وأنا أكتشف طاقة جسدي بطريقة فريدة وممتعة. ولم تكتمل تجربتي إلا مع تمارين البيلاتس الديناميكية على بساط باورمات، التي أضافت تحديًا إضافيًا إلى رحلتي الرياضية. وبعد كل مجهود بدني، كان بانتظاري ركن الاسترخاء: غرفة الساونا الدافئة وحمّام الثلج المنعش، حيث استعدت نشاطي واستمتعت بلحظات عميقة من الاستجمام. ففي Plume، تعلمت أن العناية بالنفس ليست رفاهية بل أسلوب حياة لا غنى عنه. وتزامناً مع تجربتي هذه، استعرض لك كل التفاصيل عن أفضل الأنشطة التي تحلو ممارستها في استوديو Plume: MassageRoom جلسات خاصة من التحفيز الكهربائي للعضلات والبيلاتس باستخدام لوح القفز يمكنك اليوم الارتقاء بتجربة اللياقة البدنية إلى مستويات جديدة مع جلستَين شخصيتَين مصمّمتَين خصيصاً لتلبية متطلباتك. تعتمد جلسات التحفيز الكهربائي على شحنات كهربائية تُفعّل العضلات العميقة، فتُعزّز القوة والقدرة على التحمّل وتُسهم في شدّ العضلات بوتيرة أسرع من التمارين التقليدية. أمّا جلسات البيلاتس باستخدام لوح القفز، فتمزج بين تدريبات الكارديو والحركات الارتدادية المنتظمة، لتحسين التوازن والرشاقة وقوة الجزء السفلي من الجسم. صفوف البيلاتس على لوح الريفورمر اختبري تمارين عالية الكفاءة على لوح الريفورمر، من خلال جلسات متخصصة تهدف إلى تعزيز القوة، وتحفيز تمدّد العضلات، وزيادة قدرتك على التحكّم بها. اختاري من مجموعة متنوعة من الصفوف المصمّمة لتناسب احتياجاتك، مثل صفّ تقوية العضلات ونحت الجسم، صفّ العلاج الشامل للجسم، صفّ نحت الأرداف، وجلسات اليوغا على لوح الريفورمر. يركّز كلّ صفّ على منطقة محدّدة ليساعدك في الوصول إلى أهدافك بفعالية وكفاءة. اليوغا الهوائية حلّقي بخفة في عالم من التمدّد والقوة مع تمارين اليوغا الهوائية، حيث يُعلّق الجسم في أراجيح حريرية ناعمة تُساعدك على أداء وضعيات متنوعة بانسيابية. يعزز هذا الصف التوازن ويقوّي عضلات الجذع، كما يتيح تمديد الجسم ويخفّف الضغط عن العمود الفقري، فيُشكّل تجربة فريدة تناسب المبتدئات والمتمرّسات في اليوغا على حدّ سواء. البيلاتيس على بساط باورمات تحدّي قدراتكِ واكتشفي طاقتك الكامنة مع تمارين ديناميكية على بساط باورمات، تضيف بعداً جديداً إلى تمارين البيلاتس التقليدية. يتضمّن هذا الصف النشط فواصل لتعزيز القوة وتسلسلات من تمارين الكارديو، ما يساهم في تنشيط الجسم وحرق الدهون بكفاءة، مع الحفاظ على مستوى الدقة والانضباط الذي يميّز البيلاتس. التمارين بمساعدة العارضة الأفقية شدّي جسمك ومدّديه في تمرين ديناميكي يجمع بين أناقة حركات الباليه ودقّة تمارين البيلاتس وفعالية تمارين تقوية العضلات. يركّز هذا الصف على تحسين وضعية الجسم ونحت العضلات بأسلوب فعّال. وأذكرك بأنه في استوديو Plume، لا تقتصر تجربة العافية على الحركة فحسب، بل تمتد لتشمل لحظات من الاسترخاء العميق. بعد التمارين، امنحي نفسك قسطاً من الراحة في غرفة الساونا الدافئة أو حمّام الثلج المنعش. اما موقع استوديو Plume فهو: 440A الوصل، جميرا 2، دبي. ساعات العمل في أيام الأسبوع: من الإثنين إلى الجمعة من الساعة 7 صباحاً حتى الساعة 9 مساءً . ساعات العمل في عطلة نهاية الأسبوع: السبت والأحد من الساعة 8 صباحاً حتى الساعة 3 بعد الظهر. يمكنكم الحجز عبر زيارة منصّة Glofox أو تنزيل التطبيق هنا