أحدث الأخبار مع #البيلاتس
مجلة سيدتي
٠٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
فوائد تمارين البيلاتس الأرضي: نهج شامل للصحة والسعادة وحياةٍ أفضل
اكتسبت تمارين البيلاتس الأرضي شعبية هائلة في السنوات الأخيرة، باعتبارها نهجاً شاملاً للّياقة البدنية، وإحدى الوسائل للوصول إلى السعادة وتعزيز الثقة بالنفس. نشأ هذا النوع من التمارين في ذهن الرياضي ذي الأصول الألمانية جوزيف بيلاتيس في أوائل القرن العشرين، وتطوّرت لتصبح واحدة من أشهر التمارين العالمية التي تُمارَس على نطاق واسع ومعروف. فوائد البيلاتس الأرضي البيلاتس هي تمارين تهدف إلى تحسين القوة البدنية والمرونة وشكل الجسم والوعي العقلي. ومثلها مثل تمارين اليوغا التي تعتمد على الحركة، تركّز البيلاتس على: قوة التحمُّل، محاذاة الجسم، وتقنيات التنفُّس المناسبة. وهي عكس تدريبات القوة التقليدية التي نراها في مختلف الحصص الرياضية؛ إذ تتمحور البيلاتس الأرضي حول التركيز والتحكّم والدقة والتنفس والتدفق أثناء ممارسة الحركات، كما حدّد موقع Verywell Fit. وعدّد فوائد البيلاتس الأرضي في الآتي: تقوية الجسم ورفع القدرة على التحمُّل: تستهدف تمارين البيلاتس الأرضي عضلات البطن العميقة، وقاع الحوض، وعضلات الظهر. لذا نجد العديد من تمارين البيلاتس لنحت الجسم وجعله أكثر جاذبية وتناسقاً. تعزيز المرونة: تركّز تمارين البيلاتس على إطالة وتمديد العضلات وتعزيز المرونة وحركة المفاصل. إن زيادة المرونة تقلل من خطر الإصابة، وتحسّن نطاق الحركة، كما تعزز الأداء الرياضي العام. تحسين شكل الجسم عند الوقوف أو الجلوس: تقدّم تمارين البيلاتس وقوفاً وجلوساً صحيحين للجسم، من خلال تحسين شكل العمود الفقري؛ مما يساعد على تصحيح الاختلالات وتخفيف آلام الظهر. كما تساعد على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتجعله أطول وأكثر استقامة. زيادة قوة العضلات: تستهدف تمارين البيلاتس مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة؛ مما يؤدي إلى تحسين قوة العضلات وهيئتها؛ خصوصاً للموظفات اللواتي يجلسن طويلاً أمام الشاشات. يمكن للتمرين المنتظم أن يقلل الدهون، ويجعل مظهر العضلات طويلة ونحيفة من دون كتلة؛ مما يخلق جسماً متوازناً ومتناسقاً. تخفيف التوتر: من أبرز فوائد تمارين البيلاتس الأرضي، تعزيز الاسترخاء، والحصول على الوضوح العقلي. وذلك من خلال التركيز على التنفس والحركة. تشعر الممارِسات تدريجياً بأن التوتر يصبح أقل، مع التخلُّص تدريجياً من الشعور بالقلق الدائم الذي يصيبهن يومياً؛ مما يجعلهن يشعرن بالهدوء والتجدد. إعادة تأهيل الإصابات: يُستخدم البيلاتس على نطاق واسع كأداة لإعادة تأهيل الأفراد الذين يتعافَون من الإصابة، أو يتعاملون مع الألم المزمن. إن التركيز على حركات معينة، يساعد على التحكّم في الإصابات؛ مما يجعلها مناسبة للأشخاص من مختلف مستويات اللياقة البدنية. تُعزّز تمارين البيلاتس الأرضي: القوة، نموّ العضلات بشكل متوازن، المرونة وزيادة نطاق حركة المفاصل. يوفر الاهتمام بدعم عضلات الجذع ولياقة الجسم الكاملة، بما في ذلك التنفس والعقل، لياقة بدنية متكاملة يصعب إيجادها في أيّ مكان آخر. وهذا أيضاً سبب شهرة البيلاتس في مراكز إعادة التأهيل، وكذلك بين الرياضيين بشكل عام، الذين يجدونها أساساً رائعاً لأيّة حركة يقومون بها. تمارين البيلاتس والدراسات العلمية وجدت إحدى الدراسات أن تمارين البيلاتس تقوّي عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم وعضلات البطن، بفعالية لدى مجموعة من النساء بعد انقطاع الطمث. كما وجدت دراسة أخرى، أن ممارسة جلستين من تمارين البيلاتس أسبوعياً على مدار 3 أشهر، أظهرت تحسُّناً في: قوة الجزء السفلي من الجسم، توازُن الشكل، وجودة الحياة لدى كبيرات السن. تشمل تمارين البيلاتس تمارين البطن، التي تُحسّن قوة وتحمُّل عضلات الجذع. أظهرت إحدى الدراسات، أن جلستي بيلاتس أسبوعياً، مدة كلٍّ منهما ساعة واحدة، لمدة 12 أسبوعاً، ساعدت في تحسين قوة البطن وشكل الجزء العلوي من الظهر. تدرّب تمارين البيلاتس الأرضي الجسم على التعبير عن نفسه بقوة وتناغم. غالباً ما يتمتع ممارسوها بشكل جسم ممتاز. وهذا أيضاً سببٌ يدفع البعض إلى ممارسة البيلاتس لعلاج آلام الظهر. تَزيد البيلاتس الطاقة وتحسّن التنفّس والدورة الدموية، كما تغمر الجسم بالمشاعر الإيجابية، وتعزز خسارة الوزن في حال تمّت ممارستها بانتظام. أثبتت الدراسات، أن تمارين البيلاتس تساعد على حرق الدهون، وهي مناسبة للنساء اللواتي يطمحن لخسارة الوزن، أو لتغيير هيئة الجسم وجعله أكثر صحة واستقامة. البيلاتس ليست مجرد تمارين؛ بل هي نهج شامل للصحة والسعادة، من خلال تقوية الجسم وتهدئة العقل وتغذية الروح. سواء أكنتِ تتطلّعين إلى: تحسين لياقتكِ البدنية، تخفيف الألم، تقليل التوتر؛ فإن البيلاتس تقدّم حلاً شاملاً يمكّنكِ من عيش حياتكِ بصورة أفضل. تابعي معنا: ما هي تمارين بيلاتس الحائط لشد عضلات الجسم كافة وتنسيق قوامه على ماذا تركّز تمارين البيلاتس الأرضي؟ التمركز: تبدأ تمارين البيلاتس من مركز الجسم، والمعروف أيضاً باسم مركز القوة. تشمل هذه المنطقة عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف؛ مما يوفر الاستقرار والدعم للحركة. التركيز: تتطلّب كلّ حركة بيلاتس اهتماماً وتركيزاً ذهنياً؛ حيث يطوّر الممارسون علاقة أعمق بين العقل والجسم؛ مما يعزز الوعي بالجسم والتحكّم فيه. التحكّم: تؤكد البيلاتس على جودة الحركة أكثر من عدد الحركات ووقت الممارسة. يتم تنفيذ التمارين بدقة عالية؛ مما يساهم في التقليل من خطر التعرُّض لإصابة رياضية، كما نرى في كثيرٍ من الأحيان. الدقة: يتم تنفيذ كلّ حركة في البيلاتس بدقة وعناية؛ مما يَزيد من فعالية كلّ تمرين. التنفُّس: التنفس السليم جزء لا يتجزأ من ممارسة البيلاتس. يساعد التنفس العميق والمنسّق، على إمداد الدم بالأكسجين، وتنشيط الجسم، وتسهيل الحركة. كما أنه يعزز الاسترخاء، ويقلل من التوتر، بحسب موقع Better Health Channel. التدفُّق: تمّ تصميم تمارين البيلاتس ليتدفق الجسم بسلاسة من تمرين إلى آخر؛ مما يخلق تجرِبة تمرين سلسة وديناميكية. تعمل هذه الحركة المستمرة على تعزيز الدورة الدموية والمرونة. يستهدف تمرين بيلاتس الحائط كامل الجسم؛ لأنه يستخدم حركات مضبوطة ودقيقة؛ لتنسيق القوام وتحسين شكله ومظهره، وزيادة المرونة مع تقوية عضلات البطن العميقة أيضاً. يتطلّب روتين تمارين البيلاتس التقليدي معدات متخصّصة؛ مما يجعل التمرين التقليدي تمريناً غير عملي لأدائه في المنزل. إذا كنتِ لا تنوين الاستثمار في معدات بيلاتس متخصّصة، أو تخصيص وقتٍ كافٍ للذهاب إلى الصالة الرياضية، يمكنكِ اختيار تمارين بيلاتس الحائط القائمة على استخدام وزن الجسم ومقاومة الجدار؛ لتقوية عضلاتكِ وتحسين مرونتكِ.
صدى الالكترونية
٠٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- صدى الالكترونية
أسرار مثيرة: تمارين شاقة وأطعمة مدهشة في حياة 7 نجوم بوليوود
استعرض تقرير حديث أبرز أسرار التغذية والرياضة التي يتبعها سبعة من نجوم بوليوود للحفاظ على رشاقتهم وتحقيق تحولات بدنية ملفتة خلال فترة قصيرة . سارة علي خان تعتمد على وجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون، مع تمارين البيلاتس والمشي لتعزيز اللياقة. بيباشا باسو تركز على التنوع الغذائي والراحة بعد التمارين، مع تغيير روتينها الرياضي بانتظام للحفاظ على الحماس. عليا بهات بعد الحمل، تمارس اليوغا وتقنيات التنفس، وتعتمد على الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية لدعم التعافي. هريثيك روشان يتبع نظامًا مكثفًا من تمارين المقاومة والكارديو، مع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. جانفي كابور تدمج البيلاتس واليوغا، تراقب السعرات بدقة، وتشدد على شرب الماء والتمارين الوظيفية. شيلبا شيتي تمارس يوغا الأشتانغا وتلتزم بالصيام المتقطع، مع التركيز على الأنشطة الخارجية لتعزيز اللياقة. أكشاي كومار يعتمد على فنون القتال والوجبات المنزلية، ويوصي بتحديد أهداف رياضية بسيطة مثل المشي يوميًا.
عمون
٢٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- عمون
اليوغا أم البيلاتس .. أيهما أفضل لصحتك؟
عمون - في عالم اللياقة البدنية الذي بات يعج بالخيارات، تبرز تمارين البيلاتس واليوغا كخيارين مفضلين لدى النجمات والمؤثرات، لما تقدمانه من فوائد متعددة للجسم والعقل دون إجهاد أو ضغط مفرط على المفاصل. لكن رغم التشابه الظاهري بينهما من حيث الحركات الهادئة والتركيز، إلا أن لكل تمرين فلسفته الخاصة وأهدافه المختلفة. فكيف تختارين الأنسب لكِ؟ هذا المقال من فوشيا، نقدم لك مقارنة واضحة تساعدك في اختيار التمرين المناسب وفقًا لاحتياجاتك وأسلوب حياتك. ما هي البيلاتس؟ تُعرف البيلاتس بأنها تمارين منخفضة التأثير، تستهدف تقوية عضلات الجذع (Core) وتحسين التوازن العضلي، وتُمارس إما على الأرض باستخدام بساط، أو من خلال آلة خاصة تُعرف باسم "Reformer". تم تطوير هذا النوع من التمارين على يد الألماني جوزيف بيلاتس، الذي صممها بهدف إعادة تنشيط الجسم عبر حركات صغيرة بطيئة ودقيقة. وتُعد تمارين البيلاتس فعالة في تعزيز القوة العضلية من خلال استخدام وزن الجسم كمصدر للمقاومة. وعن فوائده الصحية تقول الدكتورة ميليسا ليبر، مديرة قسم الطب الرياضي في قسم الطوارئ بنظام "ماونت سيناي" الصحي: للبيلاتس فوائد صحية عظيمة، فهي تُعد تمرينًا لتقوية العضلات بالاعتماد على وزن الجسم نفسه كمصدر للمقاومة. وهذا بدوره يساعد في الوقاية من الإصابات، بل ويساهم في إعادة تأهيل الإصابات المزمنة. وبما أنها تمارين منخفضة التأثير، فهي مفيدة جدًا للمفاصل. ورغم إمكانية ممارسة البيلاتس بشكل فردي في المنزل، تؤكد ليبر على أهمية وجود مدرب مختص، لضمان تأدية الحركات بشكل صحيح. فالأداء السليم يؤدي إلى نتائج أفضل ويقلل احتمالية الإصابة. كما أن تمارين البيلاتس قابلة للتعديل لتناسب الاحتياجات الجسدية المختلفة، لذا فإن من يعانون من آلام الظهر أو إصابات متعلقة بعضلات الجذع، ينبغي عليهم اتباع نهج معدل بمساعدة مدرب محترف. وتختلف النتائج من شخص إلى آخر حسب الانتظام في الممارسة، إلا أن ليبر تشير إلى أن الوصول إلى قوة حقيقية في الجذع قد يتطلب الاستمرار لمدة تصل إلى عام كامل. فالمفتاح هنا هو الثبات والتدرج. ما هي اليوغا؟ اليوغا، المشتقة من الكلمة السنسكريتية "يُوجا" والتي تعني "الاتحاد"، هي أكثر من مجرد تمرين بدني. إنها ممارسة شاملة تهدف إلى خلق تناغم بين الجسد والعقل والروح، وتعود جذورها إلى الهند حيث نشأت كوسيلة لاكتشاف الذات والارتقاء بالوعي. بحسب خبيرة اليوغا سودها نير، تُعد اليوغا نهجًا متكاملًا يجمع بين الوضعيات الجسدية (الأسانا)، وتقنيات التنفس (براناياما)، وممارسة التأمل؛ ما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية والبدنية في آنٍ واحد. فوائد تتجاوز اللياقة الجسدية تُظهر الأبحاث أن ممارسة اليوغا بانتظام تساهم في تخفيف التوتر، تحسين نوعية النوم، تعزيز التركيز، وتحقيق حالة من الصفاء الذهني. كما تؤكد نير أن بعض الوضعيات تساهم في تقليل الالتهابات، تنشيط الدورة الدموية، خفض ضغط الدم، وتقوية الجهاز المناعي. ولا تقتصر الفوائد على الجانب النفسي فحسب، بل تمتد لتشمل مرونة الجسم، تقوية العضلات، زيادة التحمل، وتحسين التوازن. وتقول نير: اليوغا تُبطئ وتيرة الحياة، وتمنحك لحظة صادقة مع ذاتك، بعيدًا عن صخب اليوميات السريعة. أنواع اليوغا على مرّ العصور، تطورت اليوغا لتشمل أنماطًا متعددة، منها ما يناسب المبتدئين، ومنها ما يتطلب لياقة عالية. ومن أبرز هذه الأنواع: هاتا يوغا (Hatha Yoga): تركز على الوضعيات الأساسية، تقنيات التنفس، والاسترخاء. فينياسا يوغا (Vinyasa Yoga): نمط ديناميكي يربط بين التنفس والحركة بانسيابية. أشتانغا يوغا (Ashtanga Yoga): أسلوب مكثف يتبع سلسلة ثابتة من الوضعيات. آينغار يوغا (Iyengar Yoga): تعتمد على الدقة في المحاذاة باستخدام أدوات مثل الكتل والأحزمة. بيكرام يوغا (Bikram Yoga): تُمارس في غرفة ساخنة وتضم 26 وضعية ثابتة. كونداليني يوغا (Kundalini Yoga): تركز على تحرير الطاقة الداخلية وتنشيط الشاكرات. ريستوراتيف يوغا (Restorative Yoga): تهدف إلى الاسترخاء العميق عبر وضعيات مدعومة. يين يوغا (Yin Yoga): تستهدف الأنسجة العميقة من خلال الحفاظ على الوضعيات لفترات أطول. هل اليوغا مناسبة للجميع؟ في المجمل، تعتبر اليوغا آمنة للجميع. لكن ينصح بممارستها تحت إشراف مختص، خاصة لمن يعانون من مشاكل صحية أو إصابات، أو كبار السن، أو النساء الحوامل، حيث قد تستدعي بعض التعديلات في الوضعيات. ويعتمد مدى ظهور النتائج على عدة عوامل، منها انتظام الممارسة، والهدف المرجو، والحالة البدنية للمتدرب. الفرق بين اليوغا والبيلاتس يكمن الفارق الجوهري في طريقة الأداء والتركيز. فتمارين البيلاتس أسرع وتُركز على القوة الجسدية والسيطرة على العضلات، بينما تميل اليوغا إلى البطء، وتركز على الحفاظ على الوضعيات لفترات أطول وتعزيز التواصل بين الجسد والعقل. ويكمن فارق آخر في الاتصال بين العقل والجسم؛ فبينما تدمج اليوغا التأمل والروحانية لتعزيز الصحة النفسية، تركز البيلاتس أكثر على الأداء البدني والسيطرة العضلية. ورغم أن كلا التمرينين يتطلبان مجهودًا وصبرًا، إلا أن الدكتورة ليبر ترى أن المبتدئين قد يجدون اليوغا أسهل كبداية؛ نظرًا لأن البيلاتس تعتمد بشكل كبير على قوة الجذع. وإن كنتِ في بداية مشواركِ مع الرياضة، فقد تكون اليوغا خيارًا أكثر سلاسة، خاصة وأن البيلاتس تتطلب قدرًا من القوة الأساسية. في المقابل، توفر البيلاتس نتائج أسرع بفضل وتيرتها وحركاتها المتكررة. ولكن أيًا كان الخيار، فإن الالتزام والممارسة المنتظمة لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر هو العامل الحاسم لتحقيق الفوائد المرجوة من كلا التمرينين. أيهما الأفضل اليوغا أم البيلاتس؟ لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. إذا كنتِ تبحثين عن تمرين يُحفّز جسدك ويقوي عضلاتكِ بعمق، فقد تجدين البيلاتس ملائمة لكِ. أما إن كنتِ بحاجة إلى تهدئة ذهنكِ واستعادة التوازن النفسي، فستحبين اليوغا. وبغض النظر عن خيارك، تبقى الاستمرارية هي العامل الحاسم. تقول الدكتورة ليبر: اختاري التمرين الذي يشجعك على الالتزام، سواء من خلال مدرب مُلهم أو مجتمع داعم، فالمواظبة هي ما يحقق التغيير الحقيقي.
مجلة هي
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة هي
تجربتي في استوديو Plume دبي: رحلة فاخرة تجمع بين اللياقة والعافية والاسترخاء
في خضم زحمة الحياة اليومية وضغوطاتها، نبحث جميعنا عن ملاذ يعيد إليّنا صفائنا الداخلي وقوتتنا البدنية، ولهذا توجهت الى استوديو Plume، أحدث وجهة مخصصة للياقة البدنية والعافية الحصرية للنساء في دبي. ومنذ لحظة دخولي، شعرت أنني في عالم آخر؛ مساحة مصممة بعناية تجمع بين الحركة، الصفاء، والتجدد. استوديو Plume ليس مجرد مركز رياضي، بل هو تجربة متكاملة للاعتناء بالجسد والروح، عبر صفوف مبتكرة تلبي احتياجاتي اليومية. ما شدّني أكثر هو العروض الجديدة التي يقدمها: جلسات التحفيز الكهربائي للعضلات وتجربة البيلاتس باستخدام لوح القفز، حيث ارتقيت بتماريني إلى مستوى جديد من الكفاءة والقوة. كما أبهرتني صفوف البيلاتس على لوح الريفورمر، التي ساعدتني على تعزيز مرونتي وتحفيز تمدّد عضلاتي بطريقة لم أختبرها من قبل. أما اليوغا الهوائية، فكانت مغامرة بحد ذاتها؛ شعرت خلالها وكأنني أطير بخفة وأنا أكتشف طاقة جسدي بطريقة فريدة وممتعة. ولم تكتمل تجربتي إلا مع تمارين البيلاتس الديناميكية على بساط باورمات، التي أضافت تحديًا إضافيًا إلى رحلتي الرياضية. وبعد كل مجهود بدني، كان بانتظاري ركن الاسترخاء: غرفة الساونا الدافئة وحمّام الثلج المنعش، حيث استعدت نشاطي واستمتعت بلحظات عميقة من الاستجمام. ففي Plume، تعلمت أن العناية بالنفس ليست رفاهية بل أسلوب حياة لا غنى عنه. وتزامناً مع تجربتي هذه، استعرض لك كل التفاصيل عن أفضل الأنشطة التي تحلو ممارستها في استوديو Plume: MassageRoom جلسات خاصة من التحفيز الكهربائي للعضلات والبيلاتس باستخدام لوح القفز يمكنك اليوم الارتقاء بتجربة اللياقة البدنية إلى مستويات جديدة مع جلستَين شخصيتَين مصمّمتَين خصيصاً لتلبية متطلباتك. تعتمد جلسات التحفيز الكهربائي على شحنات كهربائية تُفعّل العضلات العميقة، فتُعزّز القوة والقدرة على التحمّل وتُسهم في شدّ العضلات بوتيرة أسرع من التمارين التقليدية. أمّا جلسات البيلاتس باستخدام لوح القفز، فتمزج بين تدريبات الكارديو والحركات الارتدادية المنتظمة، لتحسين التوازن والرشاقة وقوة الجزء السفلي من الجسم. صفوف البيلاتس على لوح الريفورمر اختبري تمارين عالية الكفاءة على لوح الريفورمر، من خلال جلسات متخصصة تهدف إلى تعزيز القوة، وتحفيز تمدّد العضلات، وزيادة قدرتك على التحكّم بها. اختاري من مجموعة متنوعة من الصفوف المصمّمة لتناسب احتياجاتك، مثل صفّ تقوية العضلات ونحت الجسم، صفّ العلاج الشامل للجسم، صفّ نحت الأرداف، وجلسات اليوغا على لوح الريفورمر. يركّز كلّ صفّ على منطقة محدّدة ليساعدك في الوصول إلى أهدافك بفعالية وكفاءة. اليوغا الهوائية حلّقي بخفة في عالم من التمدّد والقوة مع تمارين اليوغا الهوائية، حيث يُعلّق الجسم في أراجيح حريرية ناعمة تُساعدك على أداء وضعيات متنوعة بانسيابية. يعزز هذا الصف التوازن ويقوّي عضلات الجذع، كما يتيح تمديد الجسم ويخفّف الضغط عن العمود الفقري، فيُشكّل تجربة فريدة تناسب المبتدئات والمتمرّسات في اليوغا على حدّ سواء. البيلاتيس على بساط باورمات تحدّي قدراتكِ واكتشفي طاقتك الكامنة مع تمارين ديناميكية على بساط باورمات، تضيف بعداً جديداً إلى تمارين البيلاتس التقليدية. يتضمّن هذا الصف النشط فواصل لتعزيز القوة وتسلسلات من تمارين الكارديو، ما يساهم في تنشيط الجسم وحرق الدهون بكفاءة، مع الحفاظ على مستوى الدقة والانضباط الذي يميّز البيلاتس. التمارين بمساعدة العارضة الأفقية شدّي جسمك ومدّديه في تمرين ديناميكي يجمع بين أناقة حركات الباليه ودقّة تمارين البيلاتس وفعالية تمارين تقوية العضلات. يركّز هذا الصف على تحسين وضعية الجسم ونحت العضلات بأسلوب فعّال. وأذكرك بأنه في استوديو Plume، لا تقتصر تجربة العافية على الحركة فحسب، بل تمتد لتشمل لحظات من الاسترخاء العميق. بعد التمارين، امنحي نفسك قسطاً من الراحة في غرفة الساونا الدافئة أو حمّام الثلج المنعش. اما موقع استوديو Plume فهو: 440A الوصل، جميرا 2، دبي. ساعات العمل في أيام الأسبوع: من الإثنين إلى الجمعة من الساعة 7 صباحاً حتى الساعة 9 مساءً . ساعات العمل في عطلة نهاية الأسبوع: السبت والأحد من الساعة 8 صباحاً حتى الساعة 3 بعد الظهر. يمكنكم الحجز عبر زيارة منصّة Glofox أو تنزيل التطبيق هنا
أخبار ليبيا
١٦-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار ليبيا
سرّ جديد لتحسين الحياة الجنسية لدى النساء
طُوّرت تمارين البيلاتس قبل نحو 100 عام على يد المدرب الألماني جوزيف بيلاتس، وهي تمارين منخفضة التأثير تهدف إلى تعزيز القوة والمرونة. وأراد العلماء في جامعة ساكاريا التركية اختبار تأثير 12 أسبوعا من ممارسة تمارين البيلاتس المنتظمة على النساء اللواتي يعانين من نقص في الرغبة الجنسية. وشارك في الدراسة 93 امرأة، تم تقسيمهن إلى مجموعتين: واحدة مارست التمارين بانتظام مرتين في الأسبوع، بينما استمرت الأخرى في نشاطها اليومي المعتاد. وبعد 3 أشهر، أظهرت النتائج أن النساء اللواتي التزمن بتمارين البيلاتس شهدن تحسنا ملحوظا بنسبة 95% في مستويات الرغبة الجنسية والنشوة الجنسية والرضا الجنسي بشكل عام. وفي المقابل، لم يُسجل أي تغيير لدى المجموعة الأخرى. وبحسب الدراسة، كانت 3 أشهر فقط من التمارين المنتظمة كافية لتحسين الحياة العاطفية للكثير من النساء في الثلاثينيات من العمر. وأوضح العلماء أن السبب المحتمل لهذه الفائدة يكمن في تقوية عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم، وتلعب دورا أساسيا في الوظيفة الجنسية. وأضافوا: 'لقد وجدنا تحسنا ملموسا في الرضا الجنسي بعد 12 أسبوعا من تمارين البيلاتس، لكننا نحتاج إلى مزيد من الدراسات لدعم فعالية هذه التمارين في علاج الخلل الوظيفي الجنسي لدى النساء'. نشرت الدراسة في مجلة BMC Urology. المصدر: ديلي ميل
