أحدث الأخبار مع #جيننادر
الجمهورية
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
أفضل الأطعمة النباتية لتعزيز صحة الدماغ والحفاظ على صفاء الذهن
الحفاظ على صفاء الذهن لا يقتصر فقط على ألعاب العقل والنوم الجيد، بل يرتبط أيضًا بنوعية الطعام الذي نتناوله. وفقًا للخبراء في مجال الصحة، يمكن للنظام الغذائي الغني بالأطعمة النباتية ومضادات الأكسدة أن يحمي خلايا الدماغ ، ويحسن الذاكرة، ويعزز التركيز، خاصة مع تقدمنا في العمر. وفق هندوستان تايمز توصي الدكتورة بوجا أناند، المستشارة المساعدة في علم الأعصاب في Paras Health، ببعض الأطعمة النباتية التي تدعم صحة الدماغ وتساعد في الحفاظ على صفاء الذهن: الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، واللفت تعد من أقوى الأطعمة لدعم صحة الدماغ. فهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين ك، اللذان يلعبان دورًا مهمًا في تعزيز مرونة الدماغ وتحسين الذاكرة. كما أن البروكلي يحتوي على الجلوكوسينولات التي تساهم في الحفاظ على مستويات الأستيل كولين، وهي مادة كيميائية ضرورية للتعلم والتركيز. التوت الأزرق والفراولة بأنواعها غنية بالفلافونويدات، التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ. تناول التوت بانتظام يرتبط بتحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي عصير الرمان على مضادات أكسدة قوية تحارب الالتهابات. المكسرات مثل الجوز، واللوز، والبندق، والبذور مثل بذور دوار الشمس، تعتبر مصادر غنية بالدهون الصحية، الألياف، الفيتامينات والمعادن. تناولها باعتدال يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ. الجوز، على وجه الخصوص، يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين الأداء الإدراكي. أطعمة يومية تعزز الدماغ بعض الأطعمة اليومية مثل الشوكولاتة الداكنة، والبصل، والطماطم، تُعتبر مفيدة لصحة الدماغ. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافونويدات التي تعزز الوظائف الدماغ ية، بينما يحتوي البصل على الكيرسيتين الذي يساعد في حماية خلايا الدماغ. كما تدعم الطماطم وظائف الدماغ بفضل محتواها من الليكوبين. لا يجب تجاهل أهمية الخضروات الملونة في النظام الغذائي. الجزر، البطاطا الحلوة، و الخضروات البرتقالية الأخرى تحتوي على البيتا كاروتين الذي يحسن وظائف الدماغ. كما تساعد الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي في تعزيز التركيز والذاكرة بفضل الجلوكوسينولات. تناولها مع زيت الزيتون يعزز امتصاص مضادات الأكسدة بشكل أفضل. أفضل الأطعمة النباتية لتعزيز صحة الدماغ والحفاظ على صفاء الذهن الأحد 11 مايو 2025 1:37:15 م المزيد فيل صغير يلقى مصرعه تحت عجلات شاحنة.. وأمه تنتقم | فيديو الأحد 11 مايو 2025 1:27:43 م المزيد دراسة تكشف مفاجآت مثيرة عن القهوة والشاي! الأحد 11 مايو 2025 1:18:35 م المزيد هل نحتاج فعلاً إلى 8 ساعات نوم؟ جين نادر يغيّر قواعد اللعبة الأحد 11 مايو 2025 12:48:53 م المزيد المانجو.. كنز صيفي لصحتك ومزاجك! الأحد 11 مايو 2025 12:39:52 م المزيد
الجمهورية
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
هل نحتاج فعلاً إلى 8 ساعات نوم؟ جين نادر يغيّر قواعد اللعبة
هل يمكن أن نحتاج إلى نوم أقل مما نعتقد؟ الإجابة على هذا السؤال لم تعد ثابتة، إذ اكتشف باحثون أن هناك عوامل جين ية يمكن أن تُقلل من عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان دون التأثير على وظائفه الدماغية، والفضل يعود لطفرة نادرة في جين يُعرف باسم SIK3 غير قواعد اللعبة اكتشاف علمي قد يغيّر نظرتنا للنوم وفق موقع sciencealert في دراسة قادها فريق من الأكاديمية الصينية للعلوم، تم التعرف على امرأة في السبعينيات من عمرها، تنام في المتوسط 6.3 ساعات فقط كل ليلة، ومع ذلك تتمتع بصحة جيدة ونشاط عقلي واضح. هذا الاكتشاف جاء ضمن مشروع علمي يهدف لتحديد الأشخاص الذين يتمتعون بنمط النوم القصير الطبيعي (NSS). الطفرة الخامسة من نوعها الطفرة في جين SIK3 ليست الأولى من نوعها، لكنها الخامسة التي يتم ربطها بقدرة بعض الأشخاص على النوم لساعات أقل من المعدل الطبيعي دون أضرار. ما يجعل هذا الاكتشاف مميزًا هو أن نفس الطفرة تمت تجربتها على فئران معدلة وراثيًا، وظهر تأثيرها نفسه، إذ نامت هذه الفئران أقل بنحو نصف ساعة من المعدل الطبيعي لها (12 ساعة). جين SIK3 يُنتج بروتينًا من نوع كيناز، وهو مسؤول عن إرسال إشارات كيميائية تنظم وظائف بروتينات أخرى. ويُعتقد أن بعض هذه الإشارات تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم مدة النوم وجودته. الدراسة أظهرت أن البروتين الناتج عن الطفرة كان نشطًا على مستوى المشابك العصبية، ما يشير إلى دوره في تحسين كفاءة التواصل العصبي حتى خلال فترات النوم الأقصر. رغم أن هذه الطفرة ال جين ية لا تزال نادرة، فإنها تفتح الباب أمام فهم أعمق للآليات ال جين ية التي تنظم النوم. ويأمل الباحثون أن يُسهم هذا الفهم يومًا ما في تطوير علاجات فعالة لاضطرابات النوم ، من خلال استهداف المسارات الكيميائية ذاتها التي تؤثر عليها هذه الطفرات. حتى مع قلة ساعات النوم ، فإن الأشخاص من نوع NSS يقوم جسمهم بجميع الوظائف الحيوية المرتبطة ب النوم ، مثل دعم المناعة، تقوية الذاكرة ، وفرز المعلومات، بكفاءة أعلى من المعتاد. وهذا يطرح تساؤلًا أعمق: هل يمكننا يومًا أن نحصل على "نوم ذكي" بأقل عدد من الساعات، دون أن نفقد فوائده العظيمة؟ جوجل نيوز هل نحتاج فعلاً إلى 8 ساعات نوم؟ جين نادر يغيّر قواعد اللعبة الأحد 11 مايو 2025 12:48:53 م المزيد المانجو.. كنز صيفي لصحتك ومزاجك! الأحد 11 مايو 2025 12:39:52 م المزيد بالذكاء الاصطناعي .. سجون فاخرة حول العالم الأحد 11 مايو 2025 11:34:02 ص المزيد القومي للمرأة يدرب سيدات القليوبية على إنتاج السماد العضوي الأحد 11 مايو 2025 11:26:59 ص المزيد المجلس القومي للمرأة يعرض تجربة مصر في دعم الأسرة الأحد 11 مايو 2025 11:22:33 ص المزيد
