أحدث الأخبار مع #روتين
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
دراسة توضح فوائد تمارين اليوجا في علاج التهاب المفاصل.. تعرف عليها
كشفت دراسة جديدة، أجراها باحثون من جامعة تسمانيا، أن اليوجا تضاهي تمارين القوة في الفعالية لتخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة، ووجدت أن كلا التمرينين يخفف الألم، إلا أن ممارسة اليوجا تحسن صحة المفاصل، مما يجعلها خيارًا مستدامًا طويل الأمد لعلاج التهاب. تمارين اليوجا تحسن صحة المفاصل ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز، ركزت التجربة السريرية التي استمرت 24 أسبوعًا، على مقارنة فعالية تمارين اليوجا وتمارين القوة في تخفيف آلام هشاشة العظام في الركبة، وشارك في الدراسة 117 بالغًا، معظمهم من النساء 72.6%، بمتوسط عمر 62.5 عامًا. ولتقييم النتائج، قسِم المشاركون عشوائيًا إلى مجموعتين، إحداهما مارست روتين يوجا منظم، والأخرى اتبعت برنامجًا تدريبيًا قياسيًا للقوة، والتزمت المجموعتان بجدول زمني متطابق مكون من جلستين جماعيتين بإشراف، وجلسة منزلية واحدة أسبوعيًا خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى، تليها ثلاث جلسات منزلية أسبوعيًا خلال الأسابيع الـ12 المتبقية. وأفادت كلتا المجموعتين بانخفاض ملحوظ في الألم وتحسن في الوظائف الجسدية والمزاج، ومع ذلك ظهر فرق ملحوظ واحد، وكان المشاركون في مجموعة اليوجا أكثر ميلًا للالتزام بروتينهم، بنسبة التزام بلغت 70.2% مقارنةً بنسبة 60% في مجموعة تمارين القوة، وهذا يشير إلى أن اليوجا قد تكون خيارًا أكثر استدامة وسهولة في الاستخدام لإدارة التهاب المفاصل على المدى الطويل، خاصةً عند ممارستها في المنزل. كيف تساعد القيلولة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل؟ ما هو علاج تيبس المفاصل بعد الجبس؟
عكاظ
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- عكاظ
5 أمور يُنصح بفعلها قبل النوم لتحسين جودة الراحة
تابعوا عكاظ على ينصح أطباء النوم، باتباع روتين مسائي هادئ يساعد على استرخاء العقل والجسم والنوم العميق، منها: إيقاف استخدام الجوال قبل النوم بساعة تخفيف الإضاءة والضجيج في الغرفة ممارسة تمارين تنفس هادئة تناول مشروب دافئ خالٍ من الكافيين قراءة صفحات من كتاب ورقي أخبار ذات صلة
الجمهورية
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
خطوات التعامل مع الإرهاق
1-لاحظ أعراض مثل التعب المستمر، ضعف التركيز، تقلبات المزاج، أو صعوبة النوم. الاعتراف بوجود ال إرهاق هو الخطوة الأولى نحو الحل. 2- أخذ فترات راحة منتظمة خذ استراحات قصيرة خلال اليوم، خاصة أثناء العمل أو الدراسة. لا تتردد في أخذ إجازة قصيرة عند الحاجة لتجديد طاقتك. 3-تنظيم الوقت وتحديد الأولويات استخدم قائمة مهام يومية لتوزيع الجهد بذكاء. تجنب المهام الزائدة عن طاقتك، وتعلم قول "لا" أحيانًا. 4- النوم الكافي والجيد احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً. تجنب الشاشات قبل النوم، وحافظ على روتين نوم منتظم. 5- ممارسة ال رياضة بانتظام حتى النشاط البدني الخفيف مثل المشي يمكن أن يحسن المزاج ويقلل التوتر. مارس ال رياضة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل. 6- التغذية الصحية تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن. قلل من المنبهات (مثل الكافيين) والسكريات. 7- التواصل والدعم النفسي تحدث مع أشخاص تثق بهم عن شعورك. اطلب الدعم من مختص نفسي إذا استمر ال إرهاق لفترة طويلة أو أثر على حياتك بشكل كبير. 8- ممارسة تقنيات الاسترخاء جرب التأمل، التنفس العميق، أو اليوغا لتقليل التوتر. خصص وقتًا لأنشطة تستمتع بها (مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى). 9. تقييم بيئة العمل أو الحياة اليومية هل هناك مصادر دائمة للضغط؟ حاول تعديلها أو التعامل معها بطرق صحية. بيئة العمل السامة أو ال روتين المتعب قد تحتاج إلى إعادة نظر. 10. الاستعانة بخبراء عند الحاجة ال إرهاق المزمن قد يكون عرضًا لحالة صحية مثل "الاحتراق الوظيفي" أو "متلازمة التعب المزمن"، وهنا يجب اللجوء لمختص.
اليوم السابع
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- ترفيه
- اليوم السابع
تعرف على أحدث كتب هان كانج المؤلفة الكورية الحاصلة على جائزة نوبل
صدر قبل أيام أحدث كتب الكاتبة الكورية هان كانج"Light and Thread" الحائزة على جائزة نوبل في الأدب العام الماضي، وهي أول إصداراتها منذ فوزها بالجائزة. النور والخيط هو مجموعة مقالات تأملية تتضمن خمس قصائد، مستوحى اسمها من محاضرتها بمناسبة حصولها على جائزة نوبل، التي ألقتها في 7 ديسمبر الماضى في الأكاديمية السويدية في ستوكهولم والكتاب يتألف من 172 وفقًا لدار مونجي للنشر. يضم كتاب "النور والخيط" 12 عملاً أدبيًا، بما في ذلك خمس قصائد وعدة مقالات، مصحوبة بصور التقطتها هان وُصدر الكتاب كجزء من سلسلة مقالات "Ecrire" (الكتابة بالفرنسية)، التي تُعنى بفنون نثر الكُتّاب الأدبيين المعروفين بأسلوبهم المميز. نُوقشت مجموعة النثر والشعر مع المؤلفة خلال المراحل الأولى من للسلسلة عام 2019، وفقًا للناشر، على أن تتضح الفكرة والموضوع بشكل نهائي بحلول ديسمبر 2024. صرح محرر الكتاب لصحيفة كوريا هيرالد: "نأمل أن تكون هذه فرصة ثمينة للقاء كتّاب، لم يقرأ القراء إلا أعمالهم الأدبية المصقولة، بطرق أكثر حميمية وشخصية". ثلاث من المقالات في المجموعة مرتبطة بحفل توزيع جوائز نوبل: النص الكامل لمحاضرتها في الأكاديمية السويدية، وخطابها في حفل توزيع الجوائز بعنوان "في أحلك ليلة" الذي ألقته في ديسمبر، ورسالة قصيرة كتبتها عند تبرعها بفنجان شاي لمتحف نوبل بعنوان "فنجان شاي صغير". فيما يتعلق بفنجان الشاي، كتبت هان أن فنجان الشاي كان جزءًا من روتينها اليومي أثناء كتابة "لا نفترق"، ووصفت روتين عملها قائلةً: بعد الاستيقاظ الساعة 5:30 صباحًا والتنزه، كانت تشرب كوبًا من الشاي وكانت تشرب الشاي الأسود مع أن الكوب كان مخصصًا للشاي الأخضر. يتتبع كتاب "لا نفترق" امرأتين وهما تخوضان تجربة الصدمة المتوارثة بين الأجيال، وتتشاركان الحزن على أقارب فقدتهم الدولة بسبب عنفها، في ظل مذبحة وقعت في جزيرة جيجو بكوريا الجنوبية أواخر أربعينيات القرن الماضي. استغرق إكمال الكتاب سبع سنوات. وقالت هان كانج: "بما أن فنجان الشاي صغير جدًا، لم أكن بحاجة لتناول الكثير من الكافيين. كان بمثابة دواء دافئ لي، مما ساعدني على مواصلة الكتابة". كُتبت إحدى المقالات، بعنوان "بعد النشر"، عام 2022، بعد وقت قصير من صدور كتاب "لا نفترق" وقد تم إصداره سابقًا في "The Essential: Han Kang"، وهو إصدار خاص تم تنظيمه بواسطة Munhakdongne Publishing والذي يجمع أبرز الأعمال الرئيسية للمؤلفة.
الديار
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الديار
روتين تنظيف الأسنان... خطوة بسيطة تحميك من معاناة جسديّة طويلة!
اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب تعتبر صحة الفم والأسنان أكثر من مجرد مسألة جمالية أو روتينية يومية، بل هي مرآة تعكس الحالة الصحية العامة للجسم. فقد أظهرت العديد من الملاحظات الطبية، أن إهمال نظافة الفم لا يؤدي فقط إلى مشكلات موضعية، مثل تسوس الأسنان أو التهابات اللثة، بل قد يكون له تأثيرات واسعة تمتد إلى أعضاء الجسم المختلفة، خصوصًا لدى النساء. تشير الأدلة السريرية إلى أن تدهور صحة الفم يرتبط بشكل مباشر بزيادة احتمالات الإصابة بآلام مزمنة في أنحاء متعددة من الجسم. فالنساء اللواتي يعانين من التهابات الفم المتكررة أو أمراض اللثة ، يكنّ أكثر عرضة لنوبات الصداع النصفي الحادة، بالإضافة إلى الشعور بآلام عضلية ومفصلية مستمرة ، قد تؤثر في جودة حياتهن اليومية. وترجع هذه العلاقة إلى أن الالتهابات الفموية تطلق مواد التهابية في مجرى الدم، مما يؤدي إلى استجابة التهابية جهازية قد تؤثر في الأعصاب والعضلات والمفاصل. كما أن هذه الالتهابات المزمنة يمكن أن تزيد من حساسية الجسم للألم، مما يفسر تفاقم أعراض الاضطرابات مثل الألم العضلي الليفي، وهو مرض يتسم بآلام معممة وإرهاق واضطرابات في النوم والوظائف الإدراكية. الأمر لا يقف عند حدود الألم الجسدي فحسب، بل يمتد ليشمل تأثيرات في الجهاز الهضمي أيضًا. فالنساء اللواتي يعانين من ضعف في نظافة الفم قد يواجهن اضطرابات هضمية مثل آلام المعدة، الانتفاخ، ومشكلات الهضم، نتيجة لدخول البكتيريا الفموية إلى القناة الهضمية والتسبب بعدوى أو التهابات إضافية. هذه الحقائق تسلط الضوء بشكل جلي على أهمية تبني نظرة شمولية إلى صحة الفم، باعتبارها جزءًا أساسيًا لا ينفصل عن مفهوم الرعاية الصحية العامة. لم يعد تنظيف الأسنان مسألة جمالية أو روتينًا يوميًا بسيطًا، بل أصبح خط الدفاع الأول لحماية الجسم من سلسلة من المشكلات الصحية التي قد تبدأ غير مرئية وتنتهي بمعاناة يومية صامتة. فالمحافظة على تنظيف الأسنان مرتين يوميًا، واستخدام الخيط الطبي لإزالة الرواسب الدقيقة التي قد تتسلل إلى اللثة، إلى جانب المراجعة الدورية مع طبيب الأسنان، تشكل جميعها إجراءات وقائية ذات أثر بالغ في حماية الجسم من الالتهابات المزمنة والأمراض البعيدة عن الفم ظاهريًا. علاوة على ذلك، يجب أن تدرك النساء بوجه خاص أن آلام الجسم غير المبررة، ونوبات الصداع المتكررة، واضطرابات المعدة قد يكون مصدرها مشكلات غير ملحوظة في صحة الفم. فالجسد شبكة مترابطة، وأي خلل بسيط في جزء منه قد يؤدي إلى اختلالات واسعة النطاق. من هنا، تبرز أهمية تبني أسلوب حياة متكامل، لا يقتصر على الاعتناء بالأسنان فقط، بل يشمل أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن، ممارسة النشاط البدني بانتظام، إدارة التوتر النفسي، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. في الختام، يتضح أن صحة الفم ليست مجرد وسيلة لابتسامة أكثر جمالًا، بل هي بوابة حقيقية نحو صحة شاملة ومستقرة. إن الاستثمار البسيط والمستمر في نظافة الفم، مهما بدا متواضعًا، قد يكون السر الخفي وراء حياة أكثر راحة وتوازنًا وخالية من الأوجاع الخفية التي قد تثقل كاهل المرأة دون أن تدري. لذلك، يجب أن يتحول روتين العناية بالفم من مجرد عادة إلى قناعة راسخة وأسلوب حياة واعٍ، يمارس بحب واهتمام كجزء لا يتجزأ من الرحلة نحو صحة أفضل ومستقبل أكثر إشراقًا.
