دراسة توضح فوائد تمارين اليوجا في علاج التهاب المفاصل.. تعرف عليها

كشفت دراسة جديدة، أجراها
باحثون
من جامعة تسمانيا، أن اليوجا تضاهي تمارين القوة في الفعالية لتخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة، ووجدت أن كلا التمرينين يخفف الألم، إلا أن ممارسة اليوجا تحسن صحة المفاصل، مما يجعلها خيارًا مستدامًا طويل الأمد لعلاج التهاب.
تمارين اليوجا تحسن صحة المفاصل
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز، ركزت التجربة السريرية التي استمرت 24 أسبوعًا، على مقارنة فعالية تمارين اليوجا وتمارين القوة في تخفيف آلام هشاشة العظام في الركبة، وشارك في الدراسة 117 بالغًا، معظمهم من النساء 72.6%، بمتوسط ​​عمر 62.5 عامًا.
ولتقييم النتائج، قسِم المشاركون عشوائيًا إلى مجموعتين، إحداهما مارست روتين يوجا منظم، والأخرى اتبعت برنامجًا تدريبيًا قياسيًا للقوة، والتزمت المجموعتان بجدول زمني متطابق مكون من جلستين جماعيتين بإشراف، وجلسة منزلية واحدة أسبوعيًا خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى، تليها ثلاث جلسات منزلية أسبوعيًا خلال الأسابيع الـ12 المتبقية.
وأفادت كلتا المجموعتين بانخفاض ملحوظ في الألم وتحسن في الوظائف الجسدية والمزاج، ومع ذلك ظهر فرق ملحوظ واحد، وكان المشاركون في مجموعة اليوجا أكثر ميلًا للالتزام بروتينهم، بنسبة التزام بلغت 70.2% مقارنةً بنسبة 60% في مجموعة تمارين القوة، وهذا يشير إلى أن اليوجا قد تكون خيارًا أكثر استدامة وسهولة في الاستخدام لإدارة التهاب المفاصل على المدى الطويل، خاصةً عند ممارستها في المنزل.
كيف تساعد القيلولة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل؟
ما هو علاج تيبس المفاصل بعد الجبس؟

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار مصر

منذ 5 ساعات

• أخبار مصر

عادة صباحية قد تستنزف طاقتك وتؤثر على صحتك

يلجأ كثيرون إلى تخطي وجبة الإفطار كحل سريع لتوفير الوقت، فى ظل سرعة الحياة، لكن الأطباء وخبراء التغذية يحذرون من أن هذه العادة قد تكون أحد الأسباب الخفية وراء الإرهاق وضعف التركيز وتقلب المزاج خلال اليوم، بحسب موقع تايمز ناو.تُعد وجبة الإفطار أول مصدر للطاقة بعد ساعات طويلة من الصيام الليلي، فعند الاستيقاظ، تكون مستويات الجلوكوز منخفضة، وهو ما يؤثر على نشاط الدماغ والعضلات، ويُسهم الإفطار المتوازن في تجديد هذه المستويات، ما يمنح الجسم انطلاقة صحية ليومه. تجاهل وجبة الإفطارمن يتخطون هذه الوجبة الصباحية يعانون غالبًا من:انخفاض الطاقةضعف الأداء الذهنياضطراب المزاجصداع منتصف الصباحزيادة الرغبة في تناول السكرياتوقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة 'Nutrients'، أن الذين يحرصون على تناول الإفطار بانتظام يتمتعون بتركيز أفضل، ومستوى طاقة أعلى، وتحكم أفضل في نسبة السكر…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

مصرس

منذ 3 أيام

• مصرس

في يومه العالمي.. أسباب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وكيفية تجنبه

يصادف هذا اليوم الموافق السبت، اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم "القاتل الصامت"، إذ يضر الجسم بهدوء دون التسبب في أي أعراض واضحة، لذا يُنصح دائمًا بفحصه، خاصةً أثناء الحمل، إذ يمكن أن يكون ضارًا لكل من الأم والطفل. وفي هذا الصدد نستعرض أهم الطرق لكيفية إدارته والحفاظ على نمط أكثر صحةً، وفقًا لموقع «news 18».اقرأ أيضًا| تحذير من الأطعمة الغنية بالسكريات.. مخاطر صحية تهدد صحة القلبينصح أطباء التوليد وأمراض النساء، بالقيام بالآتي:-- الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم- تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي قبل الحمل وبعده- تقليل تناول الصوديوم ومراقبة ضغط الدم بانتظام على البقاء تحت السيطرة- دمج تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق في تخفيف التوتر والقلق- الهدف إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وجعل الرعاية الذاتية أولوية- مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمليمكن لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أن يؤدي إلى مضاعفات، كالآتي:- تسمم الحمل والذي قد يؤدي إلى تلف الأعضاء أو النوبات أو الولادة المبكرة.- انخفاض الوزن عند الولادة- انفصال المشيمة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم لدى الأمهات في مشاكل القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

النهار المصرية

منذ 4 أيام

• النهار المصرية

نصائح لمقاومة حر الصيف والتغلب على صعوبات النوم

يعاني الكثير من الأشخاص خلال فصل الصيف من أرق واضطرابات النوم، وفقدان الجسم قدرا هائلا من السوائل نتيجة ارتفاع درجات الحرارة ، وذلك نظرا لطول ساعات النهار ومدة التعرض للضوء وأشعة الشمس. ويرصد «النهار» نصائح وحلول تساهم في التغلب على الأرق والحصول على قدر كافي من النوم بشكل جيد خلال فصل الصيف وفقًا لموقع "life hack" وهي كالآتي: -موعد محدد للنوم: تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ هو عادة مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن. فقد توصلت العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نمطًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ يعانون أقل من مشاكل النوم ويشعرون بالنشاط والاسترخاء خلال النهار. كما أن تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم دورة اليقظة والنوم للجسم، مما يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز العصبي والهضمي والقلبي والعضلي، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز. لذلك، فإن تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يعد أحد العادات الصحية المهمة. -الأضواء المزعجة يجب التخلص من الأضواء المزعجة مثل أجهزة الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، حيث تؤثر هذه الأضواء على إفراز الهرمونات المسئولة عن النوم. -التهوية الجيدة يمكن فتح النوافذ لتهوية الغرفة وتقليل درجة الحرارة داخلها مما يساعد الجسم على الهدوء والاسترخاء. -تحديد موعد الذهاب إلى الفراش: تحديد موعد ثابت للذهاب للفراش يوميًا، تساهم في حصول الجسم على قدر كافي من النوم. -تقليل تناول الكافيين يعتبر الكافيين واحد من المنبهات الأكثر استخدامًا، وتوجد في المشروبات الكثيرة مثل القهوة والشاي ، فإن تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من النهار يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزعج دورة اليقظة والنوم للجسم. -تقليل التوتر يمكن تقليل التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق أو تناول المشروبات العشبية التي تساعد على الاسترخاء. -استخدام الستائر العازلة للحرارة: استخدم ستائر ثقيلة أو ستائر مخصصة لعزل الحرارة، لمنع دخول أشعة الشمس خلال النهار، مما يقلل من ارتفاع درجة الحرارة داخل الغرفة، مع ضرورة إبقاء الستائر مغلقة أثناء النهار لمنع ضوء الشمس من تدفئة الغرفة.