#أحدث الأخبار مع #سارةليندسي؛أخبار مصر١١-٠٣-٢٠٢٥صحةأخبار مصرالتغذية والترطيب في الأولوية: نصائح غذائية مهمة للصائمات الرياضيات خلال شهر #رمضان #هي_في_رمضانالتغذية والترطيب في الأولوية: نصائح غذائية مهمة للصائمات الرياضيات خلال شهر #رمضان #هي_في_رمضان رمضان شهرٌ رائع وحافلٌ بالخيرات والإنجازات، ليس فقط على الصعيد الروحي وإنما أيضًا الصعيد الجسدي والنفسي. لكنه قد يكون للبعض، سيفٌ ذو حدين.فبعض الصائمين يهملون مسألتين هامتين جدًا خلال شهر رمضان: التغذية الجيدة والنشاط البدني. ويرتبط هذين الأمرين بشكلٍ كبير، بحيث لا يمكن إهمال أحدهما أو التهاون فيهما، في حال كنتِ تبغين الوصول إلى اللياقة البدنية العالية. وبمجرد أن يبدأ شهر رمضان، حتى يتكاسل الكثيرون عن ممارسة الرياضة؛ ومن يستمر في ذلك، قد يهمل المحافظة على نظامٍ غذائي صحي عالي، على رأسه الترطيب. نتناول الأكل بكثرة في رمضان، لكننا كثيرًا شرب الماء بكميةٍ كافية بين الإفطار والسحور. وهي مشكلةٌ كبيرة تجعل الصائمين خلال هذا الشهر، يعانون من الإمساك وعسر الهضم فضلًا عن التعب والصداع.إذن، ما الحل؟ خريطةٌ صحية تعتمد على نصائح غذائية وترطيبية تقدمها لكِ سارة ليندسي؛ بطلة أولمبية سابقة ومؤسسة صالة Roar للألعاب الرياضية في مقالة اليوم، ننصحكِ بشدة بقراءتها وتطبيقها.طرق لتغذية الجسم والحفاظ على اللياقة أثناء الصيام بصفتي رياضية سابقة ومدربة للأداء في Roar Fitness، فأنا أعلمُ عن كثب أن التغذية والترطيب يمكن أن يصنعا أو يُفسدا الأداء البدني. خلال شهر رمضان، وعندما يصوم الإنسان، يصبح الحفاظ على مستويات الطاقة والبقاء رطبًا أكثر أهمية. وهذا مهمٌ بشكلٍ خاص للصائمات النشطات اللاتي يردنَ الحفاظ على نظام تدريبهنَ. لذا ومن خلال التخطيط الدقيق، من الممكن أن تبقي نشطةً وحيوية، وأن تؤدي بأفضل ما لديكِ طيلة الشهر الكريم.إعطاء الأولوية للترطيب: الماء أمرٌ غير قابل للتفاوض إن التحدي الأكبر خلال شهر رمضان هو الترطيب؛ إذ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع وانخفاض الأداء الرياضي. ونظرًا لأن لديكِ مدةٌ محدودة لاستهلاك السوائل، فإن زيادة الترطيب بين وجبتي الإفطار والسحور أمرٌ ضروري.فليكن هدفكِ تناول ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء خلال ساعات غير الصيام. وللحفاظ على الترطيب، تناولي المشروبات الغنية بالكهارل مثل ماء جوز الهند أو أقراص الترطيب. تجنَبي المشروبات الغازية السكرية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تزيد من مشكلة الجفاف. إذا كنتِ تتدربين في وقتٍ متأخر من الليل، تناولي كمياتٍ كبيرة من الماء باستمرار بدلًا من تناول كمياتٍ كبيرة دفعة واحدة، لتجنب الانتفاخ.تحسين وجبة السحور للحصول على طاقةٍ مستدامة نصيحة مهمة عزيزتي: ينبغي لكِ التعامل مع السحور كوجبة ما قبل التمرين. بحيث يجب أن تكون غنيةً بالعناصر الغذائية وبطيئة الهضم للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتةً طوال اليوم.ركَزي على الكربوهيدرات المُعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة – والتي تُطلق الطاقة تدريجيًا. أضيفي الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور لإطالة الشعور بالشبع. البروتين ضروريٌ كذلك الأمر لمنع فقدان العضلات، لذا أدرجي البيض أو الزبادي اليوناني أو مشروبات البروتين ضمن وجبة السحور.في المقابل؛ تجنَبي الأطعمة المالحة، لأنها تزيد من العطش، واختاري بدلًا من ذلك خياراتٍ مرطبة مثل الخيار أو البطيخ أو بودنغ الشيا المنقوع في حليب اللوز.اكسري صيامك بذكاء عند الإفطار بعد يومٍ كامل من الصيام، يتوق جسمكِ إلى الطاقة السريعة، نفهم ذلك؛ ولكن هذا لا يعني سرعة اللجوء إلى الأطعمة المقلية. وفي حين أن التمر يُعدَ خيارًا تقليديًا وممتازًا لكسر…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
أخبار مصر١١-٠٣-٢٠٢٥صحةأخبار مصرالتغذية والترطيب في الأولوية: نصائح غذائية مهمة للصائمات الرياضيات خلال شهر #رمضان #هي_في_رمضانالتغذية والترطيب في الأولوية: نصائح غذائية مهمة للصائمات الرياضيات خلال شهر #رمضان #هي_في_رمضان رمضان شهرٌ رائع وحافلٌ بالخيرات والإنجازات، ليس فقط على الصعيد الروحي وإنما أيضًا الصعيد الجسدي والنفسي. لكنه قد يكون للبعض، سيفٌ ذو حدين.فبعض الصائمين يهملون مسألتين هامتين جدًا خلال شهر رمضان: التغذية الجيدة والنشاط البدني. ويرتبط هذين الأمرين بشكلٍ كبير، بحيث لا يمكن إهمال أحدهما أو التهاون فيهما، في حال كنتِ تبغين الوصول إلى اللياقة البدنية العالية. وبمجرد أن يبدأ شهر رمضان، حتى يتكاسل الكثيرون عن ممارسة الرياضة؛ ومن يستمر في ذلك، قد يهمل المحافظة على نظامٍ غذائي صحي عالي، على رأسه الترطيب. نتناول الأكل بكثرة في رمضان، لكننا كثيرًا شرب الماء بكميةٍ كافية بين الإفطار والسحور. وهي مشكلةٌ كبيرة تجعل الصائمين خلال هذا الشهر، يعانون من الإمساك وعسر الهضم فضلًا عن التعب والصداع.إذن، ما الحل؟ خريطةٌ صحية تعتمد على نصائح غذائية وترطيبية تقدمها لكِ سارة ليندسي؛ بطلة أولمبية سابقة ومؤسسة صالة Roar للألعاب الرياضية في مقالة اليوم، ننصحكِ بشدة بقراءتها وتطبيقها.طرق لتغذية الجسم والحفاظ على اللياقة أثناء الصيام بصفتي رياضية سابقة ومدربة للأداء في Roar Fitness، فأنا أعلمُ عن كثب أن التغذية والترطيب يمكن أن يصنعا أو يُفسدا الأداء البدني. خلال شهر رمضان، وعندما يصوم الإنسان، يصبح الحفاظ على مستويات الطاقة والبقاء رطبًا أكثر أهمية. وهذا مهمٌ بشكلٍ خاص للصائمات النشطات اللاتي يردنَ الحفاظ على نظام تدريبهنَ. لذا ومن خلال التخطيط الدقيق، من الممكن أن تبقي نشطةً وحيوية، وأن تؤدي بأفضل ما لديكِ طيلة الشهر الكريم.إعطاء الأولوية للترطيب: الماء أمرٌ غير قابل للتفاوض إن التحدي الأكبر خلال شهر رمضان هو الترطيب؛ إذ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع وانخفاض الأداء الرياضي. ونظرًا لأن لديكِ مدةٌ محدودة لاستهلاك السوائل، فإن زيادة الترطيب بين وجبتي الإفطار والسحور أمرٌ ضروري.فليكن هدفكِ تناول ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء خلال ساعات غير الصيام. وللحفاظ على الترطيب، تناولي المشروبات الغنية بالكهارل مثل ماء جوز الهند أو أقراص الترطيب. تجنَبي المشروبات الغازية السكرية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تزيد من مشكلة الجفاف. إذا كنتِ تتدربين في وقتٍ متأخر من الليل، تناولي كمياتٍ كبيرة من الماء باستمرار بدلًا من تناول كمياتٍ كبيرة دفعة واحدة، لتجنب الانتفاخ.تحسين وجبة السحور للحصول على طاقةٍ مستدامة نصيحة مهمة عزيزتي: ينبغي لكِ التعامل مع السحور كوجبة ما قبل التمرين. بحيث يجب أن تكون غنيةً بالعناصر الغذائية وبطيئة الهضم للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتةً طوال اليوم.ركَزي على الكربوهيدرات المُعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة – والتي تُطلق الطاقة تدريجيًا. أضيفي الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور لإطالة الشعور بالشبع. البروتين ضروريٌ كذلك الأمر لمنع فقدان العضلات، لذا أدرجي البيض أو الزبادي اليوناني أو مشروبات البروتين ضمن وجبة السحور.في المقابل؛ تجنَبي الأطعمة المالحة، لأنها تزيد من العطش، واختاري بدلًا من ذلك خياراتٍ مرطبة مثل الخيار أو البطيخ أو بودنغ الشيا المنقوع في حليب اللوز.اكسري صيامك بذكاء عند الإفطار بعد يومٍ كامل من الصيام، يتوق جسمكِ إلى الطاقة السريعة، نفهم ذلك؛ ولكن هذا لا يعني سرعة اللجوء إلى الأطعمة المقلية. وفي حين أن التمر يُعدَ خيارًا تقليديًا وممتازًا لكسر…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
١١-٠٣-٢٠٢٥
