أحدث الأخبار مع #سرمدمزهر،
العين الإخبارية
٠٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- العين الإخبارية
وداعا للشخير.. «حيلة بسيطة» قد تغير نومك للأفضل
فيما يشكّل الشخير مصدر إزعاج ليلي لملايين الأشخاص حول العالم، كشفت تقارير حديثة عن حيلة بسيطة قد تساهم في الحد من هذه الظاهرة وتحسين جودة النوم. وأثارت ممرضة تخدير بريطانية تفاعلاً واسعا على "إنستغرام" بعد أن شاركت طريقة سهلة يُمكن أن توقف الشخير فورا ، وهي ببساطة، من خلال إبقاء الفم مغلقا أثناء النوم. الفكرة التي بدت بسيطة وجريئة، حظيت بدعم طبي، إذ قال الدكتور سرمد مزهر، طبيب عام مقيم في لندن يتابعه أكثر من 337 ألف شخص على إنستغرام، إن التقنية يمكن أن تؤدي إلى "أفضل نوم في حياتك"، حسب تعبيره. وأوضح الدكتور مزهر أن الشخير في الواقع ليس أمرا طبيعيا كما نظنه، بل هو علامة على انسداد جزئي في مجرى التنفس، ما يؤدي إلى اضطراب في تدفق الهواء وظهور الصوت المزعج نتيجة اهتزاز الأنسجة الرخوة في الحلق. وأضاف: "عندما نُبقي الفم مغلقًا، يتغير وضع الفك واللسان، ما يوسع مجرى الهواء ويقلل من الاهتزازات المسببة للشخير". ويُعرف هذا الأسلوب طبيا باسم "دفع الفك للأمام"، وهي تقنية تستخدم أحيانا في الإسعافات الأولية، لكنها الآن تُطرح كوسيلة لتحسين النوم في الحياة اليومية. ولمن لا يرغب في إمساك فك شريكه طوال الليل، نصح الدكتور مزهر باستخدام جهاز يُعرف باسم "جهاز تقدم الفك السفلي" (mandibular advancement device)، وهو يشبه واقي الفم الرياضي ويعمل على إبقاء الفك السفلي في وضع متقدم، ما يساعد على فتح مجرى التنفس ومنع الشخير. ووفقًا لـهيئة الخدمات الصحية البريطانية، يجب ارتداء هذا الجهاز لمدة لا تقل عن 5 إلى 6 ساعات كل ليلة لتحقيق أفضل نتائج. ومع أن بعض الأشخاص قد يحتاجون لفترة للتأقلم معه، خصوصا من يعانون من صرير الأسنان، إلا أن الفوائد تستحق التجربة. وأشار الدكتور مزهر إلى أن هذه الأجهزة فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الشخير المزمن أو من الحالات الخفيفة إلى المتوسطة من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة تتسبب في توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، وقد تؤدي لمضاعفات خطيرة إذا لم تُعالج. تشمل أعراض هذه الحالة، توقف التنفس ليلا، الشخير العالي، الاستيقاظ المتكرر، والشعور بالإرهاق خلال النهار. وبدون علاج، يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، السكتة الدماغية، السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، وحتى الاكتئاب. واختتم الدكتور مزهر تصريحه بالقول: "عندما يتم تركيب هذه الأجهزة بشكل مناسب من قِبل مختص، يمكن أن تحسن جودة النوم بشكل كبير، سواء للمستخدم أو لشريكه، من خلال معالجة السبب الجذري للشخير". aXA6IDE4NS4yNy45NC4xMzUg جزيرة ام اند امز GB
مصراوي
١٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
طبيب يتناول 56 بيضة أسبوعيا.. ما السبب؟
كشف طبيب يشتهر بنظامه الغذائي غير الاعتيادي، عن تناوله كمية ضخمة من البيض كل أسبوع، وقال إنها تنعكس بشكل إيجابي جدا على عضلاته، وأكد الدكتور سرمد مزهر، وهو طبيب عام يعمل في مستشفى بلندن، ويبلغ من العمر 32 عاما، ومؤثر لديه 294000 متابع على TikTok، أنه يستهلك منذ فترة طويلة ما مجموعه 56 بيضة في الأسبوع، حوالي ثماني بيضات في اليوم. واتبع الطبيب هذه الطريقة غير العادية في تناول الطعام بعد أن حدد بالضبط مقدار البروتين الذي يحتاجه للوصول إلى كتلة عضلية معينة، والحفاظ عليها، وفق "ديلي ميل". ونظرا لوعيه بمحتوى الدهون في البيض، اختار تناول البياض، لكنه يضم صفارا واحدا في تناوله اليومي، من أجل الحصول على ما يكفيه من الفيتامينات. وقال: "صفار البيض يحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة جداً والكوليسترول أيضاً، ولهذا السبب أحتفظ ببيضة كاملة، وتشمل الفيتامينات المذكورة فيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين ب12". وأضاف "أبدأ كل يوم من أيام الأسبوع بعجة مكونة من ثماني بياض بيض، وصفار بيضة، وبعض السبانخ والموزاريلا، يبدو الأمر وكأنه كمية كبيرة من البيض، في الواقع إذا حسبتها، فستجد أنها 56 بياضة بيضة في الأسبوع". والبيض غذاء منخفض الدهون وعالي البروتين وغني أيضا بالحديد الحيوي وأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنه منخفض السعرات الحرارية نسبياً، فهناك حوالي 66 سعرة حرارية في بيضة متوسطة الحجم، إلى جانب حوالي 6.4 جرام من البروتين، وهو أكثر من عُشر المدخول الموصى به للرجل، وتحتوي عجة الصباح التي يقدمها الدكتور مزهر على أكثر من 50 جراما من البروتين، وهو ما يمثل كل البروتين الذي يحتاجه ليوم كامل. وتتكون قائمة الطعام لبقية اليوم المزيد من البروتين، في شكل مشروبات مخفوقة. وقال الطبيب: "أنا حاليا في مرحلة صيانة العضلات، لذلك لا أحاول بناء أي عضلات أو إنقاص الوزن، أختار بروتين مصل اللبن المعزول بدلاً من مصل اللبن العادي، والذي يستخدمه الكثير من الناس في مشروبات البروتين، لأنه يحتوي على أربعة غرامات إضافية من البروتين، ثم هناك الدجاج المحمص على الغداء، وسلطة لحم البقر أو حساء السلمون مع البطاطس على العشاء، ووجبة خفيفة كل بضعة أيام من بودنغ بذور الشيا".
أخبارنا
١٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- أخبارنا
طبيب يكشف السر وراء تناوله 56 بيضة أسبوعياً ..
كشف الطبيب البريطاني سرمد مزهر، البالغ من العمر 32 عاماً، عن نظامه الغذائي غير المعتاد، حيث يستهلك 56 بيضة أسبوعياً، أي ما يعادل ثماني بيضات يومياً، بهدف الحفاظ على كتلة عضلاته. وأوضح الطبيب، الذي يعمل في مستشفى بلندن ولديه أكثر من 294 ألف متابع على TikTok، أنه اتبع هذا النمط الغذائي بعد حساب كمية البروتين التي يحتاجها للحفاظ على لياقته البدنية. لتقليل نسبة الدهون في نظامه الغذائي، يعتمد مزهر على بياض البيض مع صفار واحد فقط يومياً للحصول على الفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين د، أ، وب12. ويبدأ يومه بعجة تتكون من ثماني بياض بيض وصفار واحد، مع إضافة السبانخ والموزاريلا، مما يوفر له أكثر من 50 غراماً من البروتين، وهي الكمية التي يحتاجها جسمه يومياً. البيض يُعتبر مصدراً غنياً بالبروتين وقليل الدهون، كما أنه يحتوي على الحديد وأحماض أوميغا 3، مما يجعله خياراً مثالياً للرياضيين. فكل بيضة متوسطة توفر حوالي 6.4 غرام من البروتين و66 سعرة حرارية فقط. ورغم الكمية الكبيرة التي يستهلكها، يحرص مزهر على تحقيق توازن غذائي من خلال تناول وجبات أخرى غنية بالبروتين، مثل الدجاج المشوي، سلطة لحم البقر، حساء السلمون، ومخفوقات البروتين المعززة بمصل اللبن. وأكد الطبيب أنه لا يسعى لزيادة الكتلة العضلية حالياً، بل يركز على الحفاظ عليها من خلال نظام غذائي متوازن يعتمد على البروتينات الصحية، مع إدخال بعض الوجبات الخفيفة، مثل بودنغ بذور الشيا، لضمان تنوع العناصر الغذائية في نظامه اليومي.
اليمن الآن
١٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
طبيب يكشف سبباً مثيراً لتناوله 56 بيضة أسبوعياً
وكالات كشف طبيب يشتهر بنظامه الرياضي، والغذائي غير الاعتيادي، عن تناوله كمية ضخمة من البيض كل أسبوع، وقال إنها تنعكس بشكل إيجابي جداً على عضلاته. وكشف الدكتور سرمد مزهر، وهو طبيب عام يعمل في مستشفى بلندن، ويبلغ من العمر 32 عاماً، ومؤثر لديه 294000 متابع على TikTok، أنه يستهلك منذ فترة طويلة ما مجموعه 56 بيضة في الأسبوع، حوالي ثماني بيضات في اليوم، وفق "دايلي ميل". واتبع الطبيب هذه الطريقة غير العادية في تناول الطعام بعد أن حدد بالضبط مقدار البروتين الذي يحتاجه للوصول إلى كتلة عضلية معينة، والحفاظ عليها. ونظراً لوعيه بمحتوى الدهون في البيض، اختار تناول البياض، لكنه يضم صفاراً واحداً في تناوله اليومي، من أجل الحصول على ما يكفيه من الفيتامينات. وقال: "صفار البيض يحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة جداً والكوليسترول أيضاً، ولهذا السبب أحتفظ ببيضة كاملة، وتشمل الفيتامينات المذكورة فيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين ب12". وأضاف "أبدأ كل يوم من أيام الأسبوع بعجة مكونة من ثماني بياض بيض، وصفار بيضة، وبعض السبانخ والموزاريلا، يبدو الأمر وكأنه كمية كبيرة من البيض، في الواقع إذا حسبتها، فستجد أنها 56 بياضة بيضة في الأسبوع". حقائق غذائية والبيض غذاء منخفض الدهون وعالي البروتين وغني أيضاً بالحديد الحيوي وأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنه منخفض السعرات الحرارية نسبياً، فهناك حوالي 66 سعرة حرارية في بيضة متوسطة الحجم، إلى جانب حوالي 6.4 غرام من البروتين، وهو أكثر من عُشر المدخول الموصى به للرجل، وتحتوي عجة الصباح التي يقدمها الدكتور مزهر على أكثر من 50 غراماً من البروتين، وهو ما يمثل كل البروتين الذي يحتاجه ليوم كامل. وتتكون قائمة الطعام لبقية اليوم المزيد من البروتين، في شكل مشروبات مخفوقة. وقال الطبيب: "أنا حالياً في مرحلة صيانة العضلات، لذلك لا أحاول بناء أي عضلات أو إنقاص الوزن، أختار بروتين مصل اللبن المعزول بدلاً من مصل اللبن العادي، والذي يستخدمه الكثير من الناس في مشروبات البروتين، لأنه يحتوي على أربعة غرامات إضافية من البروتين، ثم هناك الدجاج المحمص على الغداء، وسلطة لحم البقر أو حساء السلمون مع البطاطس على العشاء، ووجبة خفيفة كل بضعة أيام من بودنغ بذور الشيا".
موقع 24
١٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- موقع 24
طبيب يكشف سبباً مثيراً لتناوله 56 بيضة أسبوعياً
كشف طبيب يشتهر بنظامه الرياضي، والغذائي غير الاعتيادي، عن تناوله كمية ضخمة من البيض كل أسبوع، وقال إنها تنعكس بشكل إيجابي جداً على عضلاته. وكشف الدكتور سرمد مزهر، وهو طبيب عام يعمل في مستشفى بلندن، ويبلغ من العمر 32 عاماً، ومؤثر لديه 294000 متابع على TikTok، أنه يستهلك منذ فترة طويلة ما مجموعه 56 بيضة في الأسبوع، حوالي ثماني بيضات في اليوم، وفق "دايلي ميل". واتبع الطبيب هذه الطريقة غير العادية في تناول الطعام بعد أن حدد بالضبط مقدار البروتين الذي يحتاجه للوصول إلى كتلة عضلية معينة، والحفاظ عليها. ونظراً لوعيه بمحتوى الدهون في البيض، اختار تناول البياض، لكنه يضم صفاراً واحداً في تناوله اليومي، من أجل الحصول على ما يكفيه من الفيتامينات. وقال: "صفار البيض يحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة جداً والكوليسترول أيضاً، ولهذا السبب أحتفظ ببيضة كاملة، وتشمل الفيتامينات المذكورة فيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين ب12". وأضاف "أبدأ كل يوم من أيام الأسبوع بعجة مكونة من ثماني بياض بيض، وصفار بيضة، وبعض السبانخ والموزاريلا، يبدو الأمر وكأنه كمية كبيرة من البيض، في الواقع إذا حسبتها، فستجد أنها 56 بياضة بيضة في الأسبوع". حقائق غذائية والبيض غذاء منخفض الدهون وعالي البروتين وغني أيضاً بالحديد الحيوي وأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنه منخفض السعرات الحرارية نسبياً، فهناك حوالي 66 سعرة حرارية في بيضة متوسطة الحجم، إلى جانب حوالي 6.4 غرام من البروتين، وهو أكثر من عُشر المدخول الموصى به للرجل، وتحتوي عجة الصباح التي يقدمها الدكتور مزهر على أكثر من 50 غراماً من البروتين، وهو ما يمثل كل البروتين الذي يحتاجه ليوم كامل. وتتكون قائمة الطعام لبقية اليوم المزيد من البروتين، في شكل مشروبات مخفوقة. وقال الطبيب: "أنا حالياً في مرحلة صيانة العضلات، لذلك لا أحاول بناء أي عضلات أو إنقاص الوزن، أختار بروتين مصل اللبن المعزول بدلاً من مصل اللبن العادي، والذي يستخدمه الكثير من الناس في مشروبات البروتين، لأنه يحتوي على أربعة غرامات إضافية من البروتين، ثم هناك الدجاج المحمص على الغداء، وسلطة لحم البقر أو حساء السلمون مع البطاطس على العشاء، ووجبة خفيفة كل بضعة أيام من بودنغ بذور الشيا".
