أحدث الأخبار مع #غارسياغافيلان
الوئام
١٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الوئام
دراسة: حمية البحر المتوسط تحمي عظام النساء الأكبر سناً
أظهرت دراسة حديثة أن اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض السعرات الحرارية، إلى جانب المشي وتمارين المقاومة، يمكن أن يحسّن كثافة العظام لدى النساء الأكبر سناً، خاصة في منطقة أسفل الظهر. وقد نُشرت نتائج الدراسة في مجلة JAMA Network Open، وكشفت عن فوائد ملموسة لهذا النمط الغذائي مع النشاط البدني، في الحدّ من تدهور العظام المرتبط بفقدان الوزن. وقاد الدراسة خيسوس فرنسيسكو غارسيا-غافيلان، كبير الإحصائيين الحيويين في جامعة 'روفيرا إي فيرجيلي' الإسبانية، والذي أوضح أن المشاركات التزمن بنظام متوسطي معدل منخفض الطاقة، يقل فيه معدل السعرات بنحو 30% عن استهلاكهن اليومي المعتاد. وقد شملت الدراسة نساء تتراوح أعمارهن بين 55 و75 عامًا، وامتدت لمدة ثلاث سنوات. وأشار غارسيا-غافيلان إلى أن فقدان الوزن الناتج عن النظام الغذائي وحده غالبًا ما يؤدي إلى ضعف في كثافة العظام، ما يهدد صحة كبار السن، لكن الجديد في هذه الدراسة هو إثبات أن الدمج بين النظام الغذائي المتوسطي منخفض السعرات والنشاط البدني، قادر على الحيلولة دون ذلك. وقال الدكتور أندرو فريمان، مدير قسم الوقاية من أمراض القلب في أحد المراكز الطبية بمدينة دنفر، والذي لم يشارك في الدراسة، إن النتائج منطقية ومتوقعة. وأضاف: 'عندما يتبع الإنسان نمط حياة طبيعي يعتمد على الحركة وتناول الأطعمة النباتية البسيطة، فإن صحته العامة، بما في ذلك صحة العظام، تتحسن بشكل ملحوظ'. ويتميّز النظام الغذائي المتوسطي بالاعتماد على مكونات طبيعية صحية مثل الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات، زيت الزيتون البكر الممتاز، والمكسرات، كما يشجع على تقليل استهلاك اللحوم الحمراء، والإكثار من الأسماك الدهنية الغنية بـ'أوميغا 3″. ويرتبط هذا النظام بعدد من الفوائد الصحية، أبرزها تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، والخرف، والاكتئاب، ومرض السكري، وأمراض القلب، إضافة إلى المساعدة في فقدان الوزن وزيادة متوسط العمر. وأوضح غارسيا-غافيلان أن مكونات النظام المتوسطية، مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، فيتامين D، فيتامين C، وK، ومضادات الأكسدة، كلها تلعب دورًا أساسيًا في تقوية العظام وتقليل الالتهابات، مما يعزز جودة الحياة في المراحل المتقدمة من العمر.
أخبار ليبيا
١٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار ليبيا
النظام الغذائي المتوسطي.. الحلّ الأمثل لأوجاع العظام
وجدت دراسة جديدة أن 'النساء الأكبر سناً اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا متوسطيًا منخفض السعرات الحرارية، إلى جانب ممارسة المشي وتمارين المقاومة لمدة 3 سنوات، شهدن تحسنًا ملحوظًا في كثافة عظامهن، خصوصًا في منطقة أسفل الظهر'. وأوضح خيسوس فرنسيسكو غارسيا-غافيلان، الباحث المشارك في الدراسة وكبير الإحصائيين الحيويين بجامعة 'روفيرا إي فيرجيلي' في تاراغونا، إسبانيا، 'أن النسخة المعدلة من النظام الغذائي المتوسطي التي تم اعتمادها في هذه الدراسة تضمنت تقليل السعرات الحرارية بنسبة 30% تقريبًا عن المعدل المعتاد'. وتابع غارسيا-غافيلان 'أن الدراسة التي شملت نساء تراوحت أعمارهن بين 55 و75 عامًا، أظهرت أن اتباع هذا النظام الغذائي ساعدهن في تجنب تدهور العظام الذي يحدث عادة أثناء فقدان الوزن'. وأشار إلى أن 'النظام الغذائي وحده قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، مما يعرض كبار السن لمخاطر صحية، كما أن الرياضة وحدها لا تمنع تدهور العظام دائمًا'. وأضاف غارسيا-غافيلان 'أن الجمع بين نظام غذائي متوسطي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية مع النشاط البدني يعد اكتشافًا مهمًا لأنه يمنع فقدان العظام حتى أثناء فقدان الوزن. وأكد أن نوع النظام الغذائي لا يقل أهمية عن تقليل السعرات الحرارية فقط أثناء فقدان الوزن'. من جانبه، قال الدكتور أندرو فريمان، مدير قسم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في مركز طبي في دنفر، 'إن نتائج الدراسة لم تكن مفاجئة'، موضحًا 'أن ممارسة نمط حياة يتسم بالكثير من الحركة وتناول الأطعمة البسيطة القائمة على النباتات يمكن أن يحسن العديد من الأنظمة الصحية، بما في ذلك صحة العظام'. كيف يساعد النظام الغذائي المتوسطي في الحفاظ على صحة العظام؟ يتميز النظام الغذائي المتوسطي 'بتركيزه على الأطعمة القائمة على النباتات، مثل الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، البقوليات، والمكسرات، مع استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز كمصدر رئيسي للدهون. وقد ثبت أن هذا النظام يعزز صحة العظام بفضل العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د، الموجودة في المكسرات ومنتجات الألبان'. وذكر غارسيا-غافيلان أن 'الدهون الصحية مثل زيت الزيتون تقلل الالتهابات، في حين أن مضادات الأكسدة مثل فيتامين 'ج' الموجود في الفواكه والخضراوات قد تساعد في حماية خلايا العظام. كما تلعب فيتامينات أخرى مثل فيتامين 'ك' الموجود في السبانخ دورًا في تقوية العظام'. وأشار غارسيا-غافيلان إلى أن 'هذه العناصر الغذائية المتكاملة تعمل معًا للحد من خطر فقدان العظام، خاصة مع تقدم العمر، مما يساعد في الحفاظ على جودة الحياة على المدى الطويل'. لذلك 'يعد النظام الغذائي المتوسطي لا يساهم فقط في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وداء السكري، بل يعد حلاً فعالًا أيضًا للحفاظ على صحة العظام، خاصة لدى النساء الأكبر سناً'. The post النظام الغذائي المتوسطي.. الحلّ الأمثل لأوجاع العظام appeared first on عين ليبيا | آخر أخبار ليبيا. يمكنك ايضا قراءة الخبر في المصدر من موقع عين ليبيا
