أحدث الأخبار مع #فيتامينديD
أخبار مصر
٢٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
اتفق الخبراء على عدد من النصائح التي يمكن أن تقوي عظامكِ والمفاصل أيضاً.. سيدتي جمعتها لكِ. للتفاصيل
العظام والمفاصل لا تتعرض لمشكلات صحية بشكل مفاجئ، بينما الأمر قد يستغرق وقتاً طويلاً من الممارسات الخاطئة، لذلك يمكنكِ التركيز على تحسين صحة العظام والمفاصل من خلال بعض الخطوات البسيطة.بشكل عام، مع التقدم في العمر تتعرض صحة العظام والمفاصل للعديد من المشكلات، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل، من هنا عليكِ الانتباه مبكراً من خلال حماية العظام والمفاصل من تبعات الشيخوخة المبكرة. اتفق الخبراء على عدد من النصائح التي يمكن أن تقوي عظامكِ والمفاصل أيضاً، مثل الممارسات الآتية:إعداد: إيمان محمد ممارسة الرياضة بانتظام بالطبع تأتي الرياضة على رأس نصائح تقوية العظام والمفاصل، فإن ممارسة الرياضة من أهم الطرق لتعزيز صحة العظام والمفاصل، وتشمل التمارين المفيدة:تمارين تحمل الوزن: مثل المشي، الجري والرقص، والتي تساهم في تعزيز كثافة العظام.تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط، التي تساعد في تقوية العضلات الداعمة للمفاصل.وفقاً لموقع University of Chicago Medicine، فإن التمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتمنع تدهور المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.الحفاظ على وزن مناسب عند زيادة الوزن، فإن الشخص يضع عبئاً على العظام والمفاصل خاصة تلك التي تدعم الوزن مثل الركبتين والفخذين، تشير الدكتورة سارة والاس، اختصاصية جراحة العظام، إلى أن الحفاظ على وزن صحي يعد من أهم العوامل التي تمنع تطور التهاب المفاصل، بينما قد يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم مشاكل المفاصل ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.الكالسيوم وفيتامين دي يلعب الكالسيوم دوراً أساسياً في تقوية العظام، كما يساعد فيتامين دي D في امتصاص الكالسيوم بشكل فعّال، يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، بينما يتوفر فيتامين دي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، إضافة إلى الأطعمة المدعّمة مثل الحبوب، أو من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.تجنّب العادات الضارة تجنّب التدخين والعادات الضارة الأخرى من أهم العوامل للحفاظ على صحة العظام، لأن التدخين يُضعف العظام، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.اقرأوا أيضاً الأكل الممنوع لمرضى جلطة الساق لتقليل المخاطر وفق اختصاصيةتجنّب السقوط تجنّب السقوط يعتبر جزءاً مهماً من الحفاظ على صحة العظام، خاصة لكبار السن، يمكن تقليل مخاطر السقوط من خلال:استخدام أحذية غير قابلة للانزلاق.إزالة العوائق مثل السجاد…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
أخبار مصر
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
وداعاً لآلام العظام والمفاصل.. إليك الإجابة الشافية لصحة تدوم مدى الحياة
وداعاً لآلام العظام والمفاصل.. إليك الإجابة الشافية لصحة تدوم مدى الحياة العظام والمفاصل لا تتعرض لمشكلات صحية بشكل مفاجئ، بينما الأمر قد يستغرق وقتاً طويلاً من الممارسات الخاطئة، لذلك يمكنكِ التركيز على تحسين صحة العظام والمفاصل من خلال بعض الخطوات البسيطة.بشكل عام، مع التقدم في العمر تتعرض صحة العظام والمفاصل للعديد من المشكلات، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل، من هنا عليكِ الانتباه مبكراً من خلال حماية العظام والمفاصل من تبعات الشيخوخة المبكرة.اتفق الخبراء على عدد من النصائح التي يمكن أن تقوي عظامكِ والمفاصل أيضاً، مثل الممارسات الآتية:إعداد: إيمان محمد ممارسة الرياضة بانتظام بالطبع تأتي الرياضة على رأس نصائح تقوية العظام والمفاصل، فإن ممارسة الرياضة من أهم الطرق لتعزيز صحة العظام والمفاصل، وتشمل التمارين المفيدة:تمارين تحمل الوزن: مثل المشي، الجري والرقص، والتي تساهم في تعزيز كثافة العظام.تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط، التي تساعد في تقوية العضلات الداعمة للمفاصل.وفقاً لموقع University of Chicago Medicine، فإن التمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتمنع تدهور المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.الحفاظ على وزن مناسب عند زيادة الوزن، فإن الشخص يضع عبئاً على العظام والمفاصل خاصة تلك التي تدعم الوزن مثل الركبتين والفخذين، تشير الدكتورة سارة والاس، اختصاصية جراحة العظام، إلى أن الحفاظ على وزن صحي يعد من أهم العوامل التي تمنع تطور التهاب المفاصل، بينما قد يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم مشاكل المفاصل ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.الكالسيوم وفيتامين دي يلعب الكالسيوم دوراً أساسياً في تقوية العظام، كما يساعد فيتامين دي D في امتصاص الكالسيوم بشكل فعّال، يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، بينما يتوفر فيتامين دي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، إضافة إلى الأطعمة المدعّمة مثل الحبوب، أو من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.تجنّب العادات الضارة تجنّب التدخين والعادات الضارة الأخرى من أهم العوامل للحفاظ على صحة العظام، لأن التدخين يُضعف العظام، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.اقرأوا أيضاً الأكل الممنوع لمرضى جلطة الساق لتقليل المخاطر وفق اختصاصيةتجنّب السقوط تجنّب السقوط يعتبر جزءاً مهماً من الحفاظ على صحة العظام، خاصة لكبار السن، يمكن تقليل مخاطر السقوط من خلال:استخدام أحذية غير قابلة للانزلاق.إزالة العوائق مثل السجاد…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
مجلة سيدتي
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
كيف يمكنني تحسين صحة العظام والمفاصل؟ إليك الإجابة الشافية
العظام والمفاصل لا تتعرض لمشكلات صحية بشكل مفاجئ، بينما الأمر قد يستغرق وقتاً طويلاً من الممارسات الخاطئة، لذلك يمكنكِ التركيز على تحسين صحة العظام والمفاصل من خلال بعض الخطوات البسيطة. بشكل عام، مع التقدم في العمر تتعرض صحة العظام والمفاصل للعديد من المشكلات، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل، من هنا عليكِ الانتباه مبكراً من خلال حماية العظام والمفاصل من تبعات الشيخوخة المبكرة. اتفق الخبراء على عدد من النصائح التي يمكن أن تقوي عظامكِ والمفاصل أيضاً، مثل الممارسات الآتية: ممارسة الرياضة بانتظام بالطبع تأتي الرياضة على رأس نصائح تقوية العظام والمفاصل، فإن ممارسة الرياضة من أهم الطرق لتعزيز صحة العظام والمفاصل، وتشمل التمارين المفيدة: تمارين تحمل الوزن: مثل المشي، الجري والرقص، والتي تساهم في تعزيز كثافة العظام. تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط، التي تساعد في تقوية العضلات الداعمة للمفاصل. وفقاً لموقع University of Chicago Medicine، فإن التمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتمنع تدهور المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام. الحفاظ على وزن مناسب عند زيادة الوزن، فإن الشخص يضع عبئاً على العظام والمفاصل خاصة تلك التي تدعم الوزن مثل الركبتين والفخذين، تشير الدكتورة سارة والاس، اختصاصية جراحة العظام، إلى أن الحفاظ على وزن صحي يعد من أهم العوامل التي تمنع تطور التهاب المفاصل، بينما قد يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم مشاكل المفاصل ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. الكالسيوم وفيتامين دي يلعب الكالسيوم دوراً أساسياً في تقوية العظام، كما يساعد فيتامين دي D في امتصاص الكالسيوم بشكل فعّال، يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، بينما يتوفر فيتامين دي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، إضافة إلى الأطعمة المدعّمة مثل الحبوب، أو من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر. تجنّب العادات الضارة تجنّب التدخين والعادات الضارة الأخرى من أهم العوامل للحفاظ على صحة العظام، لأن التدخين يُضعف العظام، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. اقرأوا أيضاً الأكل الممنوع لمرضى جلطة الساق لتقليل المخاطر وفق اختصاصية تجنّب السقوط تجنّب السقوط يعتبر جزءاً مهماً من الحفاظ على صحة العظام، خاصة لكبار السن، يمكن تقليل مخاطر السقوط من خلال: استخدام أحذية غير قابلة للانزلاق. إزالة العوائق مثل السجاد غير المثبت. استخدام أدوات مساعدة مثل العصا أو المشاية عند الحاجة. الاهتمام بالعلاج الطبيعي يعد العلاج الطبيعي أحد أفضل الطرق لتحسين صحة العظام والمفاصل، ينصح موقع Chester county hospital بممارسة تمارين تحسين التوازن والقوة تحت إشراف مختص في العلاج الطبيعي، مما يساعد في الوقاية من السقوط وتحسين حركة المفاصل. اعتماد نظام غذائي مضاد للالتهابات واحدة من الحالات المتكررة هي الإصابة بالتهاب العظام والمفاصل، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة المضادة للالتهابات لتقليل مشاكل المفاصل، يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السمك، وزيت الزيتون، والخضروات الورقية، تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي المعروف باسم 'حمية البحر المتوسط' يعزز صحة المفاصل، ويقلل من أعراض الالتهاب. الجلوس الخاطئ الجلوس لفترات طويلة والعمل بطريقة غير صحيحة يمكن أن يؤثر سلباً على صحة المفاصل، لذلك ينصح الأطباء بأخذ فترات راحة متكررة عند الجلوس لفترات طويلة لتجنّب تصلب المفاصل وآلام الظهر. الفحوص الدورية زيارات الطبيب المنتظمة تساعد في تقييم صحة العظام والمفاصل والكشف عن أي مشكلات في مراحلها المبكرة، يمكن أن يوصي الطبيب بإجراء فحوص كثافة العظام للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة النساء بعد مرحلة انقطاع الطمث. استهلاك المكملات الغذائية بحذر سبق وذكرنا أهمية الكالسيوم والفيتامين دي لصحة العظام والمفاصل، لذلك إذا كان من الصعب الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين دي من النظام الغذائي، يمكن استخدام المكملات الغذائية، لكن بعد استشارة طبيب مختص. الفحص المبكر للكشف عن هشاشة العظام تشير تقارير طبية إلى أن هشاشة العظام غالباً ما تكتشف بعد الإصابة المتأخرة مثل حدوث كسر، لكن اكتشافها المبكر يساعد على العلاج، من هنا يعتبر الفحص المبكر أمراً ضرورياً، ينصح الأطباء بإجراء فحص كثافة العظام للأشخاص فوق سن الـ65 ولمن لديهم عوامل خطورة مثل التاريخ العائلي أو انخفاض الوزن. دور النوم في صحة العظام النوم الجيد يلعب دوراً مهماً في تعزيز صحة العظام والمفاصل، أثناء النوم، يقوم الجسم بعمليات تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة، مما يساهم في الحفاظ على قوة العظام والعضلات، تشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم قد تزيد من مخاطر التعرض لمشاكل المفاصل وآلام الظهر، لذلك، يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً لتحسين صحة العظام.
مجلة سيدتي
١٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
نصائح لتعزيز جهاز المناعة خلال النصف الثاني من شهر الصيام وفق اختصاصية
الصيام في شهر رمضان له فوائد عديدة للجسم، بما في ذلك تعزيز صحة جهاز المناعة ، ومع ذلك، فإن الاستمرار في الصيام لفترات طويلة يمكن أن يضع ضغوطاً على الجسم إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي الصحيح. خلال النصف الثاني من شهر رمضان، يبدأ الجسم في التكيّف مع الصيام، وهو وقت مناسب لتعزيز جهاز المناعة من خلال التغذية السليمة والاهتمام بالعادات الصحية، في هذه المقالة، تقدّم اختصاصية التغذية جنى حرب نصائح فعّالة لتعزيز جهاز المناعة خلال النصف الثاني من شهر الصيا م، تابعيها معنا. التغذية المتوازنة على قدر من الأهمية في النصف الثاني من رمضان، يصبح من الضروري التركيز على التغذية المتوازنة لضمان تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحته، الجسم يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ليعمل جهاز المناعة بشكل فعّال، وأبرز الأطعمة التي تعزّز المناعة الآتي: فيتامين سي C لأنه يلعب دوراً رئيسياً في تعزيز جهاز المناعة، يمكن الحصول عليه من البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل الحلو والبروكلي. فيتامين دي D لأنه يُعدّ من الفيتامينات الأساسية التي تساعد في دعم المناعة، يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، البيض ومنتجات الألبان المدعّمة. الزنك لأنه يعزز صحة جهاز المناعة ويحسّن القدرة على مكافحة الالتهابات، مصادره تشمل المكسرات، البذور، اللحوم والمأكولات البحرية. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه والخضروات، والتي تساهم في تحسين صحة الأمعاء؛ مما يعزّز من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الأمراض. من المهم التعرّف إلى . نصائح غذائية للنصف الثاني من شهر الصيام تناول السلطات الخضراء التي تحتوي على الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالفيتامينات. تناول السمك المشوي أو السردين مع الحمص أو العدس. إدخال المكسرات مثل اللوز والجوز ضمن وجبة السحور أو الإفطار. شرب كميات كافية من الماء، لأن التغذية المناسبة لا تقتصر فقط على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، بل من الضروري الترطيب الجيد، خلال النصف الثاني من رمضان، يمكن أن يؤثر نقص الماء على قدرة الجسم على محاربة الأمراض وزيادة الضغط على جهاز المناعة، من هنا وجوب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 8 أكواب) لتجنّب الجفاف، يمكن إضافة الليمون أو النعناع إلى الماء لتحسين طعمه وزيادة فائدته. الابتعاد عن المشروبات الغازية أو المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي)؛ لأنها قد تزيد من الإحساس بالجفاف. النوم الكافي للحفاظ على وظائف جهاز المناعة، في النصف الثاني من رمضان، قد يبدأ الصائم في الشعور بالتعب بسبب قلة النوم، يؤثر النوم القليل أو المتقطع على استجابة جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض، حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وإذا لزم الأمر يمكن أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض بعض ساعات النوم المفقودة، من هنا وجوب تنظيم مواعيد النوم لضمان قسط كافٍ من الراحة. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز جهاز المناعة، ولكن يجب أن تكون التمارين معتدلة ومتوافقة مع جدول الصيام، يُفضل ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمارين التنفسية بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، كما أن اليوغا أو تمارين التمدّد تعدّ أيضاً خيارات جيدة لتعزيز المرونة واللياقة البدنية دون إجهاد الجسم، في حين يمكنك المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار. نصائح لتقوية جهاز المناعة في رمضان ممارسة التأمل أو الاسترخاء قبل النوم للمساعدة في تحسين جودة النوم. تجنّب تناول الأطعمة المقلية أو المشروبات الغازية أو الأطعمة المعالجة. الحدّ من الحلويات والسكريات، لأنها قد تؤثر على توازن الجهاز المناعي وتؤدي إلى ضعف الاستجابة ضد العدوى. استبدال الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية مثل البطاطس المقلية بأطعمة تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو. التقليل من تناول الحلويات ومحاولة استبدال الفواكه الطازجة بها. تناول المكملّات الغذائية (بحذر): إذا كنتِ تشعرين بنقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، يمكن التفكير في تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين C أو فيتامين D أو الزنك لتعزيز المناعة، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمّلات. وتختم اختصاصية التغذية جنى حرب حديثها مشيرة إلى أنه في النصف الثاني من شهر رمضان، يبدأ الجسم في التكيّف مع الصيام بشكل أفضل، ويمكن أن يكون وقتاً مثالياً لتعزيز جهاز المناعة، من خلال اتباع التغذية الصحية، الحفاظ على الترطيب الجيد، الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتخفيف من التوتر، يمكن تعزيز صحة جهاز المناعة وزيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض، كما يجب أن نتذكر أن رمضان هو أفضل الأوقات لإيجاد التوازن بين الجسم والعقل، والاهتمام بالصحة العامة هو جزء من العبادة والتقرب إلى الله. ما رأيكِ بمتابعة
