وداعاً لآلام العظام والمفاصل.. إليك الإجابة الشافية لصحة تدوم مدى الحياة

وداعاً لآلام العظام والمفاصل.. إليك الإجابة الشافية لصحة تدوم مدى الحياة
العظام والمفاصل لا تتعرض لمشكلات صحية بشكل مفاجئ، بينما الأمر قد يستغرق وقتاً طويلاً من الممارسات الخاطئة، لذلك يمكنكِ التركيز على تحسين صحة العظام والمفاصل من خلال بعض الخطوات البسيطة.بشكل عام، مع التقدم في العمر تتعرض صحة العظام والمفاصل للعديد من المشكلات، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل، من هنا عليكِ الانتباه مبكراً من خلال حماية العظام والمفاصل من تبعات الشيخوخة المبكرة.اتفق الخبراء على عدد من النصائح التي يمكن أن تقوي عظامكِ والمفاصل أيضاً، مثل الممارسات الآتية:إعداد: إيمان محمد ممارسة الرياضة بانتظام بالطبع تأتي الرياضة على رأس نصائح تقوية العظام والمفاصل، فإن ممارسة الرياضة من أهم الطرق لتعزيز صحة العظام والمفاصل، وتشمل التمارين المفيدة:تمارين تحمل الوزن: مثل المشي، الجري والرقص، والتي تساهم في تعزيز كثافة العظام.تمارين المقاومة: مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط، التي تساعد في تقوية العضلات الداعمة للمفاصل.وفقاً لموقع University of Chicago Medicine، فإن التمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتمنع تدهور المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.الحفاظ على وزن مناسب عند زيادة الوزن، فإن الشخص يضع عبئاً على العظام والمفاصل خاصة تلك التي تدعم الوزن مثل الركبتين والفخذين، تشير الدكتورة سارة والاس، اختصاصية جراحة العظام، إلى أن الحفاظ على وزن صحي يعد من أهم العوامل التي تمنع تطور التهاب المفاصل، بينما قد يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم مشاكل المفاصل ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.الكالسيوم وفيتامين دي يلعب الكالسيوم دوراً أساسياً في تقوية العظام، كما يساعد فيتامين دي D في امتصاص الكالسيوم بشكل فعّال، يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، بينما يتوفر فيتامين دي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، إضافة إلى الأطعمة المدعّمة مثل الحبوب، أو من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.تجنّب العادات الضارة تجنّب التدخين والعادات الضارة الأخرى من أهم العوامل للحفاظ على صحة العظام، لأن التدخين يُضعف العظام، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.اقرأوا أيضاً الأكل الممنوع لمرضى جلطة الساق لتقليل المخاطر وفق اختصاصيةتجنّب السقوط تجنّب السقوط يعتبر جزءاً مهماً من الحفاظ على صحة العظام، خاصة لكبار السن، يمكن تقليل مخاطر السقوط من خلال:استخدام أحذية غير قابلة للانزلاق.إزالة العوائق مثل السجاد…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

فوائد القهوة للرجال، وأضرار الإفراط في تناولها

تُعد القهوة من المشروبات الأكثر شعبية حول العالم، ولا سيما بين الرجال، وذلك لما تتمتع به من مذاق مميز وقدرة على منح النشاط والحيوية. فوائد القهوة الصحية للرجال وتُشير العديد من الدراسات العلمية إلى أن تناول القهوة باعتدال يمكن أن يوفر للرجال مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي، نذكر منها: تحسين الأداء البدني والذهني: الكافيين، المكون النشط الرئيسي في القهوة، معروف بقدرته على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة، تحسين التركيز، وتقليل الشعور بالتعب. هذا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للرجال الذين يمارسون أنشطة تتطلب تركيزًا عاليًا أو مجهودًا بدنيًا. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن القهوة ترفع ضغط الدم، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الاستهلاك المعتدل للقهوة قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية. ويرجع ذلك إلى مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة والتي تساعد على حماية الشرايين. الوقاية من بعض أنواع السرطان: أظهرت الأبحاث أن تناول القهوة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الكبد وسرطان القولون والمستقيم. ويعتقد أن مضادات الأكسدة والمركبات النشطة بيولوجيًا في القهوة تلعب دورًا في هذا التأثير الوقائي. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: يرتبط الاستهلاك المنتظم للقهوة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ويعتقد أن القهوة تحسن حساسية الأنسولين وتؤثر على التمثيل الغذائي للجلوكوز. حماية الكبد: تشير الدراسات إلى أن القهوة قد تساعد في حماية الكبد من التلف، وتقليل خطر الإصابة بتليف الكبد وأمراض الكبد الدهنية غير الكحولية. تحسين الصحة الجنسية: أظهرت بعض الدراسات أن تناول القهوة باعتدال قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال. ويعتقد أن الكافيين يحسن تدفق الدم ويؤثر على إشارات الأعصاب المسؤولة عن الانتصاب. مصدر لمضادات الأكسدة: القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم، مما يساهم في تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من التلف. أضرار الإفراط في تناول القهوة على الرغم من الفوائد العديدة، إلا أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى ظهور العديد من الآثار الجانبية الضارة، خاصة لدى الرجال الأكثر حساسية للكافيين. ومن أبرز هذه الأضرار: اضطرابات النوم: الكافيين منبه، وتناوله بكميات كبيرة أو في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يسبب الأرق وصعوبة النوم. القلق والتوتر: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى زيادة مستويات القلق والتوتر، وربما نوبات الهلع لدى بعض الأفراد. مشاكل الجهاز الهضمي: قد تسبب القهوة تهيج المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى حرقة المعدة، عسر الهضم، أو الإسهال لدى بعض الأشخاص. زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم: بينما يمكن أن تكون القهوة مفيدة لصحة القلب باعتدال، فإن الإفراط فيها يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل مؤقت، وهو ما قد يكون خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية موجودة مسبقًا. الاعتماد والإدمان: يمكن أن يصبح الجسم معتادًا على الكافيين، وعند التوقف المفاجئ عن تناوله قد تظهر أعراض الانسحاب مثل الصداع، التعب، والتهيج. هشاشة العظام: في حين أن الأدلة ليست قاطعة، تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المفرط للقهوة قد يزيد من خطر فقدان الكالسيوم من العظام على المدى الطويل، مما قد يؤثر على صحة العظام. الكمية الموصى بها يوميًا للرجال تعد الكمية المعتدلة من القهوة آمنة ومفيدة لمعظم الرجال. وتوصي معظم الإرشادات الصحية بأن لا يتجاوز الاستهلاك اليومي من الكافيين 400 ملليجرام. هذه الكمية تعادل تقريبًا 4 أكواب (فناجين) من القهوة متوسطة الحجم. ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن محتوى الكافيين يختلف بشكل كبير اعتمادًا على نوع القهوة، طريقة التحضير، وحجم الفنجان. على سبيل المثال، قد يحتوي فنجان إسبريسو صغير على كمية كافيين أقل من فنجان كبير من القهوة المقطرة. كل شخص يستجيب للكافيين بشكل مختلف. إذا كان الشخص يشعر بالقلق، الأرق، أو أي آثار جانبية أخرى، فقد يكون الوقت قد حان لتقليل استهلاك. تجنب القهوة قبل النوم: حاول التوقف عن تناول القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من موعد نومك لتحسين جودة النوم. تقليل السكر والمضافات: القهوة نفسها قليلة السعرات الحرارية، ولكن إضافة السكر، الكريمة، والنكهات يمكن أن يزيد من محتواها من السعرات الحرارية والسكر بشكل كبير. اختيار النوع المناسب: إذا كنت حساسًا للكافيين، يمكنك اختيار القهوة منزوعة الكافيين أو تقليل كمية القهوة التي تتناولها. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

24 القاهرة

منذ 2 ساعات

• 24 القاهرة

حقيقة أم وهم؟.. طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا

تنتشر طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا بين العامة، وخاصة في محال العطارة، والتي تباع فيها العشبة بشكلها الخام، كما تتوفر تلك العشبة في شكل أقراص دوائية يتم تناولها بالبلع، فما حقيقة تلك العشبة واستخداماتها؟، وفقا لدوريات طبية. وقبل تطبيق طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا، يجب التعرف على المحاذير والأضرار المرتبطة بتلك العشبة، وكيف يمكن أن تكون خطرًا على فئات بعينها. لذلك نستعرض طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا وأضرارها وأسرار فوائدها. طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا تنتشر عدة وصفات تحت مسمى طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا، ولكن قد لا ينتبه الكثيرون للمخاطر المحتملة لتلك العشبة والظروف التي تتحكم في استخدامها والفئات الممنوعة منها، مما يحولها إلى عشبة قد تكون مميتة أحيانًا. طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا وعشبة ذيل الحصان حصلت على اسمها من شكلها المميز الذي يشبه إلى حد كبير ذيل الحصان، ولذلك تُعرف في الأوساط العلمية باسم "Horse Tail" حيث "Horse" تعني حصان و"Tail" تعني ذيل، ورغم وجود أسماء علمية أخرى لهذه العشبة، إلا أن هذا الاسم يُعتبر الأشهر والأسهل للاستخدام. وحول طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا، تتوفر العشبة في شكل كبسولات بتركيزات تتراوح من 450 إلى 900 ملغم، والجرعة المُوصى بها هي 900 ملغم يوميًا. كما يمكن الحصول على العشبة من العطار وتحضيرها كالشاي، بدءًا من ربع ملعقة صغيرة وزيادة الكمية تدريجيًا حتى ملعقة كاملة يوميًا كحد أقصى. طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا استخدامات عشبة ذيل الحصان في مجال الطب التقليدي ، تتعدد استخدامات عشبة ذيل الحصان لثلاثة أغراض رئيسية وهي كالتالي: مُدر طبيعي للبول: مما يجعلها مفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع ومرضى القلب، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يتناولون أدوية الكورتيزون لفترات طويلة مثل مرضى الأمراض المناعية كالروماتويد والذئبة الحمراء. هذا مفيد لأن الكورتيزون يحبس الماء داخل الجسم، فتساعد العشبة على طرد الماء الزائد بطريقة طبيعية وأقل في الآثار الجانبية. لكن يجب الحذر من عدم دمجها مع مُدرات البول الأخرى لتجنب فقدان السوائل بشكل مفرط والتعرض لهبوط الضغط. التئام الجروح: وذلك بفضل احتوائها على مواد لها تأثير قابض. تأثير المضاد للميكروبات: حيث تُظهر العشبة فعالية ضد البكتيريا والفطريات والفيروسات، هذا يجعلها مفيدة إلى حد ما في علاج الالتهابات الخفيفة في الجهاز البولي والتناسلي. علاج هشاشة العظام: تستخدم عشبة ذيل الحصان في علاج هشاشة العظام بفضل التركيب الكيميائي المفيد فيها وهو السيليكا الذي تشكل 5-8% من تركيبها وضرورية لتكوين العظام. كذلك تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، ومركبات الفلافونويد، وهي مضادات أكسدة تحمي خلايا العظام. وبحسب فيديو متداول لدكتور صيدلاني على يوتيوب، فإنه خارج النطاق الطبي، تُستخدم عشبة ذيل الحصان في تنظيف الأواني المصنوعة من الألومنيوم والأدوات الخشبية، وذلك بفضل احتوائها على مركبات السيليكا التي تُعطيها خصائص تنظيف فعالة. وأوضح الصيدلاني أيمن إسماعيل، أن العشبة تحتوي على السيليكا ومركباته، فهي مصدر للسيليكون، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن السيليكون يعمل كعامل مساعد مهم في تكوين الكولاجين. وبين أن هذا يعني أن العشبة قد تكون مفيدة للشعر والجلد والعظام وصحة القلب والأوعية الدموية، لكن هذه الاستخدامات لا تزال في إطار التجارب العلمية ولم تُثبت بعد على أرض الواقع. طريقة استخدام عشبة ذيل الحصان لعلاج هشاشة العظام نهائيًا أضرار عشبة ذيل الحصان وبشأن أضرار عشبة ذيل الحصان، يجب الحذر عند استخدام عشبة ذيل الحصان، خاصة في شكل الكبسولات، لأنها تحتوي على إنزيم يُسمى "ثياميناز" الذي يكسر فيتامين ب1 (الثيامين)، مما قد يؤدي إلى نقص في هذا الفيتامين المهم. هذا الأمر يُشكل خطرًا خاصًا على فئتين: مرضى السكري لأن العشبة تُخفض مستوى السكر في الدم، وعند حدوث انخفاض كبير في السكر يزداد فقدان الثيامين مما يُضاعف المشكلة، والأشخاص الذين يتناولون الكحوليات لأنهم يعانون أساسًا من نقص في فيتامين ب1. لذلك يُنصح من يستخدم هذه العشبة بتناول مكملات فيتامين ب1 معها لتجنب هذه المضاعفات. بحسب الدكتور الصيدلاني. أما بخصوص استخدام العشبة لمشاكل الشعر، فالنصيحة هي عدم المبالغة في التوقعات والتركيز على العلاجات الأساسية المُثبتة علميًا مثل المينوكسيديل أو زيت إكليل الجبل (الروزماري)، ويمكن تجربة ذيل الحصان كإضافة، لكن لا يُعتبر علاجًا أساسيًا فعالًا لمشاكل الشعر.

الأسبوع

منذ 8 ساعات

• الأسبوع

12 نصيحة لتجنب مخاطر أكل اللحوم خلال عيد الاضحى ضمن مبادرة روشتة ذهبية بالإسكندرية

الدكتورة ميرفت السيد بيشوى ادور أعلنت الدكتورة ميرفت السيد، مديرة المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة والمشرفة العامة على مستشفيات أمانة المراكز الطبية المتخصصة في الإسكندرية، عن إصدار روشتة ذهبية جديدة تحمل عنوان نصائح ذهبية لتجنب مخاطر تناول اللحوم خلال احتفالات عيد الأضحى المبارك. واضافت أن عيد الأضحى من الأعياد الدينية التي ينتظرها المسلمون كل عام للاحتفال مع عائلاتهم وأصدقائهم، حيث يقومون بتقديم الأضحية ويشهد هذا العيد العديد من التجمعات العائلية، بالإضافة إلى تناول الأطباق الشهية مثل اللحوم الدسمة، الفتة، الرقاق، والممبار، إلى جانب مجموعة واسعة من الوجبات الأخرى الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. و أوضحت أن الإفراط في تناول اللحوم قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة لبعض الفئات، وخاصةً الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، ومرضى القصور في وظائف الكلى. وفي هذا السياق، نقدم 14 نصيحة ذهبية لتجنب مخاطر تناول اللحوم خلال احتفالات عيد الأضحى المبارك وهي: 1- يُفضل تجنب تناول الفتة في صباح يوم العيد، وبدلاً من ذلك، يُنصح بتناول إفطار صحي ولذيذ يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم و يُفضل تناول اللحوم في الوجبة الرئيسية فقط، أي مرة واحدة خلال اليوم. 2- الإعتدال في كميات اللحوم المستهلكة يعد أمرًا مهمًا، حيث أن جسم الإنسان لا يحتاج إلى كميات كبيرة من البروتين. وتعتمد احتياجات الجسم من البروتين على مجموعة من العوامل المختلفة، بما في ذلك العمر، الجنس، الوزن، والحالة الصحية 3 ـ يُحذّر من استهلاك كميات كبيرة من اللحوم، خاصة بالنسبة لكبار السن، نظراً لارتباطها بعدد من الأمراض، ومنها: - ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم، وما يتبع ذلك من تضيّق وتصلّب الشرايين. - السمنة، حيث تحتوي 100 غرام من لحم الخروف على ما بين 240 إلى 360 سعر حراري، وذلك يعتمد على نوع القطعة وكمية الدهون فيها. - اضطرابات في الجهاز الهضمي. - تدهور وظائف الكلى، خصوصاً لدى مرضى الكلى أو المصابين بارتفاع ضغط الدم أو السكري. - فقدان الكالسيوم من العظام، مما يساهم في حدوث مرض هشاشة العظام. 4- ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول اللحوم الغنية بالدهون لتفادي زيادة الوزن. ومن أفضل الأجزاء في الأضحية التي يمكن تناولها هي منطقة الفخذ والعنق، حيث تحتوي على كميات أقل من الدهون. ومع ذلك، يُفضل عدم الإفراط في كميات اللحوم حتى لا تؤثر سلباً على صحة جهازك الهضمي. 5- يتعين إجراء فحص دقيق للحوم وشرائها من مصادر موثوقة، مع ضرورة التحضير والتقطيع وفقًا للممارسات الصحيحة (مثل غسل اليدين، تطهير الأسطح، وفصل الأطعمة النيئة عن المطبوخة) و إن استخدام لحوم غير معلومة المصدر أو الملوثة يمكن أن يؤدي إلى تسمم الجسم، خصوصًا إذا تم تخزينها أو تداولها بطرق غير سليمة كما يجب التخلص بشكل آمن من مخلفات الأضاحي وبقايا اللحوم النيئة.. 6- يُنصح بتناوُل الطعام ببطء وتجنب تناول الوجبات في الساعات المتأخرة من اليوم. يُفضل الاكتفاء بالخيارات الصحية مثل الزبادي والفواكه، مع تجنب النوم مباشرة بعد تناول اللحوم. 7- تعتبر طرق سلق اللحم وشويه من أفضل وسائل الوقاية من التسمم الغذائي، حيث يُنصح بتجنب تناول الأطعمة المقلية. يُفضل أيضًا تتبيل اللحوم باستخدام الخل والليمون. من الضروري عدم ترك اللحم النيء أو المطبوخ لمنطقة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين، حيث إن ذلك يعزز من تكاثر الجراثيم. علاوة على ذلك، يُوصى بتنظيف جميع الأسطح، وألواح التقطيع، والأواني التي لامست اللحم النيء بشكل جيد، نظرًا لاحتوائها على الجراثيم. 8- تأكد من تناول طبق كبير من السلطة مع وجبة الغداء، حيث يسهم ذلك في تحقيق توازن غذائي مثالي يتضمن الخضروات والنشويات والبروتينات، بينما يُفضّل تقليل الكربوهيدرات والسكريات يمكنك استبدال أطباق الحلويات بقطع فاكهة لذيذة وصحية. 9- يعد تناول كميات وافرة من الماء خلال أيام عيد الأضحى وسيلة فعالة لتنظيف الجسم من السموم والتخلص من الدهون علاوة على ذلك، يُنصح بتناول كوب من الماء قبل الوجبات، مما يساعد على تقليل الشهية ويقودك إلى استهلاك كميات أقل من الطعام كما يُفضل تضمين المشروبات الصحية مثل الينسون، والنعناع، وعصير البرتقال، وعصير الليمون، بالإضافة إلى الشاي الأخضر. 10- يُنصح بعدم تناول الشاي مباشرة بعد الوجبات الغذائية أو أثناءها، حيث قد يؤدي ذلك إلى تقليل استفادة الجسم من العناصر الغذائية. يُفضل تناول الشاي بعد مرور ساعتين من الطعام. كما يُستحسن استبدال المشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية بالمشروبات الدافئة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر، لتجنب عسر الهضم وزيادة مستويات السكر في الدم. 11- خصص جزءاً من يومك لممارسة النشاط البدني، حتى لو كان ذلك مقتصراً على نصف ساعة من المشي يومياً. إذ أن ممارسة الرياضة تساعد في حرق الدهون والسكر، وتنشيط الدورة الدموية كما يُنصح مرضى القولون العصبي بتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات الحارة التي تُقدَّم خلال الولائم. 12- عند ظهور أي أعراض مرضية، يتوجب التوجه سريعاً إلى أقرب مستشفى أو مركز سموم، حيث سيتم إجراء الفحص الطبي اللازم وتقييم الحالة، وتوفير الأمصال المضادة للسموم إذا اقتضت الحاجة.