أحدث الأخبار مع #كارينستوكديل،
الاقباط اليوم
١٢-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- الاقباط اليوم
منها تحريك أصابع القدمين.. 5 عادات غير متوقعة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، توجد بعض الطرق الأقل شهرة لتعزيز صحة قلبك دون مجهود، منها ما يمكن ممارسته بشكل يومي لتنشيط الدورة الدموية، وتجنب أمراض القلب. طرق مدهشة لتعزيز صحة القلب ذكرت صحيفة «نيويورك بوست» الأمريكية على لسان طبيبة القلب كارين ستوكديل، 5 عادات يومية ذات فاعلية عالية في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، يمكن تلخيصها فيما يلي: 1. تحسين التنفس نظرًا لأن القلب والرئتين يعملان جنبًا إلى جنب لتوصيل الأكسجين إلى الجسم، فيمكن لتمارين التنفس العميق وتجنب استنشاق الغازات السامة والملوثات، أن يقدم فوائد مذهلة لوظيفة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، وهو ما يعد أمرًا أساسيًا للوقاية من الأمراض المزمنة. 2. تحريك أصابع القدمين على الرغم من بساطة العملية إلا أن لها دور كبير في تنشيط الدورة الدموية فمن خلال تحريك أصابع قدميك لمدة 30 ثانية فقط كل ساعة، تكون بذلك قد حفزت تدفق الدم إلى أطرافك ما يمنع الجلطات ويدعم تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. 3. تتبع الوضعية المثالية في الوقوف والجلوس عندما تنحني أو تجلس في وضعية سيئة، يصبح تجويف صدرك مضغوطًا، مما يحد من سعة الرئة ويمنع تدفق الهواء بشكل طبيعي، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل كمية الأكسجين المتواجدة في مجرى الدم، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لتوفير الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وعلى العكس من ذلك، فإن الوضعية الصحيحة ومحاذاة العمود الفقري تفتح تجويف الصدر، مما يوفر للرئتين مساحة للتوسع تؤدي إلى تحسين التنفس وزيادة كمية الأكسجين وتقليل الضغط العام على القلب. 4. الضحك كثيرًا تشير الدراسات إلى أن «العلاج بالضحك» يمكن أن يحسن صحة القلب و الأوعية الدموية ويخفف أعراض الشيخوخة المبكرة، إذ يمكن أن تؤثر الصحة العقلية بشكل إيجابي أو سلبي على صحة الشخص وعوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وعلى النقيض من ذلك، يعمل التوتر والغضب على ضيق التنفس واضطرابات في ضغط الدم وحركة الأوعية الدموية. 5. الابتعاد عن الإجهاد البدني والعصبي يؤدي الإجهاد المزمن إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والتي يمكن أن تساهم في انتشار الالتهابات في الجسم، بما في ذلك الجهاز التنفسي. لكن من خلال تنمية الشعور بالهدوء والإيجابية يمكنك الوصول إلى أنماط تنفس أكثر استرخاءً وتحسين وظائف القلب والرئة.
أخبار مصر
١٠-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
منها تحريك أصابع القدمين.. 5 عادات غير متوقعة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
منها تحريك أصابع القدمين.. 5 عادات غير متوقعة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، توجد بعض الطرق الأقل شهرة لتعزيز صحة قلبك دون مجهود، منها ما يمكن ممارسته بشكل يومي لتنشيط الدورة الدموية، وتجنب أمراض القلب.طرق مدهشة لتعزيز صحة القلب ذكرت صحيفة «نيويورك بوست» الأمريكية على لسان طبيبة القلب كارين ستوكديل، 5 عادات يومية ذات فاعلية عالية في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، يمكن تلخيصها فيما يلي: 1. تحسين التنفس نظرًا لأن القلب والرئتين يعملان جنبًا إلى جنب لتوصيل الأكسجين إلى الجسم، فيمكن لتمارين التنفس العميق وتجنب استنشاق الغازات السامة والملوثات، أن يقدم فوائد مذهلة لوظيفة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، وهو ما يعد أمرًا أساسيًا للوقاية من الأمراض المزمنة.2. تحريك أصابع القدمين على الرغم من بساطة العملية إلا أن لها دور كبير في تنشيط الدورة الدموية فمن خلال تحريك أصابع قدميك لمدة 30 ثانية فقط كل ساعة، تكون بذلك قد حفزت تدفق الدم إلى أطرافك ما يمنع الجلطات ويدعم تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.3. تتبع الوضعية المثالية في الوقوف والجلوس عندما تنحني أو تجلس في وضعية سيئة، يصبح تجويف صدرك مضغوطًا، مما يحد من…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
المرصد
٠٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- المرصد
من بينها تحريك أصابع القدم.. الكشف عن 5 عادات يومية غير متوقعة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية
من بينها تحريك أصابع القدم.. الكشف عن 5 عادات يومية غير متوقعة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ترجمة حصرية: كشفت كارين ستوكديل، الممرضة المسجلة في شركة سوليانت هيلث، عن 5 عادات يومية غير متوقعة يمكن أن تحسن تنفسك وصحة قلبك على المدى الطويل. هز أصابع قدميك وقالت ستوكديل:"قم بهز أصابع قدميك لمدة 30 ثانية كل ساعة، خاصة إذا كنت تجلس أو تسافر لفترات طويلة من الزمن، مشيرة إلى أن هز أصابع قدميك يشجع الدورة الدموية الشاملة ويدعم تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويلعب دورًا حيويًا في تحسين صحة الرئة والقلب، وفق صحيفة "نيويورك بوست". محاذاة عمودك الفقري وأضافت ستوكديل: "المحافظة على محاذاة عمودك الفقري فإن الوضعية الصحيحة تفتح تجويف الصدر، مما يوفر مساحة للرئتين للتوسع، مما يؤدي إلى تحسين التنفس، وتعزيز تناول الأكسجين وتقليل الضغط العام على نظام القلب والأوعية الدموية". الضحك والتنفس العميق وأكملت: يحفز الضحك على التنفس العميق، مما يزيد من تناول الأكسجين مع خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. صحة القلب وأوضحت دراسة حديثة أن "العلاج بالضحك" يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويخفف أعراض أمراض القلب. رسائل الامتنان كما وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين كتبوا رسائل الامتنان كانوا أكثر سعادة وكان لديهم المزيد من الرضا عن الحياة، في حين أظهرت تجربة عام 2003 أن الأشخاص الذين احتفظوا بقائمة الامتنان أظهروا "رفاهية متزايدة" من خلال تقليل مستويات التوتر، إذ تعمل ممارسة الامتنان بشكل غير مباشر على تحسين صحة الرئة والقلب. تنفس الشفاه ولفتت ستوكديل إلى أن تنفس الشفاه المزموم يمكن أن ينظم تناول الأكسجين أثناء فترات التوتر أو ممارسة الرياضة.
