أحدث الأخبار مع #للميلاتونين
مصراوي
منذ 20 ساعات
- صحة
- مصراوي
أطعمة تساعد على نوم أعمق دون أرق..تناولها ليلا
كتبت: نورهان ربيع يعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على الحصول على نوم هادئ وعميق، ولديهم أرق بشكل مستمر مما يؤثر على صحتهم بشكل مستمر ويصيبهم بحالة من الإرهاق الدائم، وقد يلجأون في كثير من الأحيان لتناول الحبوب المنومة أو المهدئة، ولكن هناك حلول صحية بديلة عبارة عن بعض أنواع الطعام والتي تساعد على نوم أعمق، عن طريق تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، وفي السطور التالية نوضح أبرز هذه الأطعمة وفق موقع صحيفة ميرور. 1-الكرز أثبتت العديد من الدراسات أن الكرز يحتوي على كمية قليلة من هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، ولكن قد يعزز الأنثوسيانين الذي يحتويه الكرز، وهو نوع من مضادات الأكسدة، أنماط نوم صحية مع زيادة مستويات الميلاتونين"، ولذلك يصبح مصدر ممتاز للميلاتونين . 2-أطعمة متنوعة أخرى العسل الخام، والموز، ولحم الديك الرومي، واللوز، يعتبروا من أكثر أنواع الطعام التي توفر هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم والاستيقاظ ويعزز إفرازه، ولذلك ينصح بتناول هذه الأنواع في الليل وقبل موعد النوم، إذ أنها تساعد على الحصول على قسط كافي من النوم العميق والهادئ اقرا ايضا: 4 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم 7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها 6 أعراض خفية تشير إلى إصابتك بالحساسية كيف تؤثر قراءة الكتب على دماغك؟
24 القاهرة
٠٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
تأثير الإفراط في استخدام الشاشات على هرمون النوم
يعرف الإفراط في استخدام وقت الشاشات الإلكترونية، بتأثيره السلبي على صحة الجسم، ويمكن لقضاء ساعات طويلة أمام الهاتف أو الشاشات الالكترونية، أن تؤدي إلى قلة النوم، أو تقلب المزاج، أو اضطراب الساعة البيولوجية، كما يؤدي ذلك إلى نقص هرمون الميلاتونين. ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، الميلاتونين هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دورًا حيويًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، المعروفة أيضًا باسم الإيقاع اليومي، مع غروب الشمس وحلول الظلام، ويزداد إنتاج الميلاتونين مهيئًا الجسم للراحة، ولكن يختل هذا التوازن الدقيق بشكل متزايد بسبب الافراط في استخدام الشاشات الالكترونية. العلاقة بين وقت الشاشة واضطراب الميلاتونين ويرتبط إفراز الميلاتونين ارتباطًا وثيقًا بالتعرض للضوء، وخاصةً الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر ومصابيح LED، ووفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد فإن التعرض للضوء الأزرق ليلًا، يثبط إنتاج الميلاتونين بشكل أقوى من الأطوال الموجية الأخرى، مما يؤخر بدء النوم ويقلل من جودته بشكل عام. ماذا يحدث عندما تنخفض مستويات الميلاتونين؟ وبحسب خبراء الصحة، يمكن أن تنخفض مستويات الميلاتونين بنسبة تصل إلى 50% بعد ساعة ونصف فقط من التعرض للشاشة ليلًا، ولا يقتصر الأمر على النوم متأخرًا فحسب، بل يتعلق أيضًا بالتأثير على هرمون ينظم الساعة البيولوجية بأكملها، والدور الرئيسي للميلاتونين هو المساعدة على النوم، لكن تأثيره يتجاوز ذلك عندما تنخفض مستوياته بسبب الإفراط في استخدام الشاشة، قد تعاني مما يلي: تأخر بدء النوم مدة نوم أقصر النوم المتقطع أو ذو الجودة الرديئة التعب أثناء النهار أو ضباب الدماغ ضعف المناعة وزيادة الالتهابات من هم الأكثر عرضة للخطر؟ يعد الأطفال والمراهقون والشباب أكثر عرضة لقمع الميلاتونين بسبب كثرة استخدام الشاشات وزيادة الحساسية للضوء الأزرق، كما أن المراهقين الذين استخدموا الشاشات لأكثر من 4 ساعات يوميًا كانت مستويات الميلاتونين لديهم أقل بكثير في المساء، ونتائج نومهم أسوأ، كما أن كبار السن أيضًا أكثر عرضة للآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في استخدام الشاشات الالكترونية. التعديلات الصحية البسيطة بالنظام الغذائي تقلل من الإصابة بسرطان الأمعاء| دراسة دراسة: زيادة معدل الوفيات لدى الرجال مقارنة بالنساء بسبب ارتفاع ضغط الدم
وكالة نيوز
٠٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- وكالة نيوز
هل التوفير في ضوء النهار سيء لصحتك؟ يشرح طبيب الأعصاب.
بيت آن ملاو هو أستاذ علم الأعصاب وطب الأطفال في جامعة فاندربيلت. كأشخاص في الولايات المتحدة يستعدون ل اقلب ساعاتهم إلى الأمام في منتصف مارس ، أجد نفسي أستعد للطقوس السنوية قصص إعلامية عن الاضطرابات في الروتين اليومي بسبب التبديل من الوقت إلى وقت التوفير في وضح النهار. يقول حوالي ثلث الأميركيين أنهم لا يتطلعون إلى هذه التغييرات مرتين سنة. أغلبية هائلة 63 ٪ إلى 16 ٪ يود القضاء لهم تماما. لكن الآثار تتجاوز الإزعاج البسيط. يكتشف الباحثون أن 'الظهور إلى الأمام' كل مارس مرتبط به آثار صحية سلبية خطيرة. أنا أستاذ علم الأعصاب وطب الأطفال في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل ، تينيسي ، ومدير قسم النوم لدينا. في 2020 تعليق بالنسبة لمجلة JAMA Neurology ، راجعنا أنا ومؤلفوني المشاركان الأدلة التي تربط الانتقال السنوي إلى وقت التوفير في وضح النهار زيادة السكتات الدماغية و نوبات قلبية و الحرمان من النوم في سن المراهقة. استنادًا إلى مجموعة واسعة من الأبحاث ، أعتقد أن العلم الذي ينشئ هذه الروابط قوي وأن الأدلة تقدم حالة جيدة لاعتماد وقت قياسي دائم على مستوى البلاد – مثل لقد شهدت في جلسة استماع مؤخرة في الكونغرس. نوم في عداد المفقودين ، صحة أسوأ 'التراجع' – من خلال التوفير في وضح النهار إلى الوقت القياسي من كل نوفمبر عن طريق إعادة الساعات إلى ساعة واحدة – أمر حميد نسبيًا. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يشعرون بالتوازن ويحتاجون بضعة أسابيع للتعافي ، إلا أن البحث لم يربطه بتأثيرات خطيرة على الصحة. الربيع إلى الأمام هو أصعب على الجسم ، ولكن. هذا لأن وقتنا على مدار الساعة بعد ساعة ؛ وبعبارة أخرى ، يبدو الأمر وكأنه الساعة 7 صباحًا على الرغم من أن ساعاتنا تقول إنها الساعة 8 صباحًا ، لذا فهي تحول دائم إلى ضوء الصباح اللاحق لمدة ثمانية أشهر تقريبًا – ليس فقط ليوم التغيير أو بعد أسابيع قليلة. هذا أمر ملحوظ بشكل خاص لأن ضوء الصباح مهم للمساعدة في ضبط إيقاعات الجسم الطبيعية: إنه يوقظنا ويحسن اليقظة. على الرغم من أن الأسباب المحددة لم تكن معروفة بعد ، فقد يكون هذا بسبب تأثيرات الضوء على الزيادة مستويات الكورتيزول ، هرمون يعدل استجابة الإجهاد أو تأثير الضوء على اللوزة ، جزء من الدماغ المشارك في العواطف. في المقابل ، فإن التعرض للضوء في وقت لاحق في المساء يؤخر إطلاق الدماغ للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يعزز النعاس. يمكن أن يتداخل هذا مع النوم ويسبب لنا النوم بشكل أقل بشكل عام ، ويمكن أن يستمر التأثير حتى بعد أن يتكيف معظم الناس مع فقدان ساعة من النوم في بداية وقت توفير النهار. لأن البلوغ يسبب أيضًا إطلاق الميلاتونين في وقت لاحق من الليل ، مما يعني أن المراهقين لديهم تأخير في الإشارة الطبيعية التي تساعدهم على النوم ، والمراهقين هم عرضة بشكل خاص لمشاكل النوم من ضوء المساء الممتد لتوفير ضوء النهار. هذا التحول في الميلاتونين خلال سن البلوغ يستمر في العشرينات لدينا. قد يكون المراهقون أيضًا محرمين من النوم بشكل مزمن بسبب جداول المدارس والرياضة والنشاط الاجتماعي. على سبيل المثال ، كثير يبدأ الأطفال في المدرسة حوالي الساعة 8 صباحًا أو في وقت سابق. هذا يعني أنه خلال وقت توفير النهار ، يستيقظ العديد من الشباب ويسافرون إلى المدرسة في الظلام. تأثير 'الحافة الغربية' يمكن أن تحدث الجغرافيا أيضًا فرقًا في كيفية تأثير وقت توفير النهار على الناس. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون على الحافة الغربية للمنطقة الزمنية ، والذين يسلطون الضوء في وقت لاحق من الصباح ويضاء في وقت لاحق من المساء ، حصلت على نوم أقل من نظرائهم على الحافة الشرقية للمنطقة الزمنية. وجدت هذه الدراسة أن سكان الحافة الغربية لديهم معدلات أعلى من السمنة ومرض السكري وأمراض القلب و سرطان الثدي ، وكذلك انخفاض دخل الفرد وارتفاع تكاليف الرعاية الصحية. لقد وجدت أبحاث أخرى ذلك معدلات بعض أنواع السرطان الأخرى أعلى على الحافة الغربية للمنطقة الزمنية. يعتقد العلماء أن هذه المشاكل الصحية قد تنجم عن أ مزيج من الحرمان المزمن للنوم و 'اختلال الساعة البيولوجية'. يشير الاختلال اليومي إلى عدم تطابق في التوقيت بين إيقاعاتنا البيولوجية والعالم الخارجي. وبعبارة أخرى ، فإن توقيت العمل اليومي أو المدارس أو إجراءات النوم يعتمد على الساعة ، بدلاً من صعود الشمس وضربها. تاريخ موجز لتوفير ضوء النهار وضع الكونغرس وقت توفير النهار خلال الحرب العالمية الأولى ومرة أخرى خلال الحرب العالمية الثانية ، ومرة أخرى خلال أزمة الطاقة في أوائل السبعينيات. كانت الفكرة هي أن وجود ضوء إضافي في وقت لاحق من فترة ما بعد الظهر سيوفر الطاقة عن طريق تقليل الحاجة إلى الإضاءة الكهربائية. هذه الفكرة منذ ذلك الحين ثبت أنه غير دقيق إلى حد كبير ، مع زيادة احتياجات التدفئة في الصباح في فصل الشتاء ، في حين أن احتياجات تكييف الهواء يمكن أن تزيد أيضًا في وقت متأخر بعد الظهر في الصيف. كانت حجة إنقاذ أخرى مؤيدة للواحد معدلات الجريمة إسقاط مع المزيد من الضوء في نهاية اليوم. في حين أن هذا قد ثبت أنه صحيح ، فإن التغيير صغير جدًا ، و يبدو أن الآثار الصحية تفوق انخفاض معدلات الجريمة. بعد الحرب العالمية الثانية ، تم ترك حكومات الولايات لتحديد تواريخ البدء والنهاية لوقت توفير النهار. نظرًا لأن هذا خلق العديد من مشاكل جدولة السكك الحديدية والسلامة ، فقد أقر الكونغرس قانون الوقت الموحد في عام 1966. هذا القانون يحدد مواعيد التوقيت الوطني لتوفير النهار من يوم الأحد الأخير في أبريل حتى يوم الأحد الأخير في أكتوبر. في عام 2007 ، قام الكونغرس بتعديل قانون الوقت الموحد لتوسيع وقت توفير ضوء النهار من يوم الأحد الثاني في مارس إلى الأحد الأول في نوفمبر ، تواريخ لا تزال سارية اليوم. يسمح القانون للولايات والأقاليم باختصار وقت توفير النهار. أريزونا وهاواي في وقت قياسي دائم ، إلى جانب بورتوريكو وجزر فيرجن الأمريكية وجزر ماريانا الشمالية وغوام وساموا الأمريكية. الآن ، العديد من الدول الأخرى تدرس سواء للتوقف السقوط والانطلاق إلى الأمام. يصبح السؤال إذن: هل يجب أن يختاروا وقت توفير النهار الدائم أو الوقت القياسي الدائم؟ الحالة القوية للوقت القياسي الدائم ينقسم الأمريكيون ما إذا كانوا تفضل وقت توفير النهار الدائم أو الوقت القياسي الدائم. ومع ذلك ، فإن زملائي أنا وزملائي أعتقد أن العلم المتعلق بالصحة لإنشاء الوقت القياسي الدائم قوي. الوقت القياسي يقارب الإضاءة الطبيعية بشكل وثيق ، مع أشعة الشمس مباشرة عند الظهر أو بالقرب منها. على النقيض من ذلك ، خلال وقت توفير النهار من مارس حتى نوفمبر ، يتم تغيير الضوء الطبيعي بشكل غير طبيعي بعد ساعة واحدة. استنادًا إلى أدلة وفيرة على أن وقت التوفير في ضوء النهار أمر غير طبيعي وغير صحي ، أعتقد أننا يجب أن نلغي وقت التوفير في ضوء النهار واعتماد وقت قياسي دائم.
