هل التوفير في ضوء النهار سيء لصحتك؟ يشرح طبيب الأعصاب.

بيت آن ملاو هو أستاذ علم الأعصاب وطب الأطفال في جامعة فاندربيلت.
كأشخاص في الولايات المتحدة يستعدون ل اقلب ساعاتهم إلى الأمام في منتصف مارس ، أجد نفسي أستعد للطقوس السنوية قصص إعلامية عن الاضطرابات في الروتين اليومي بسبب التبديل من الوقت إلى وقت التوفير في وضح النهار.
يقول حوالي ثلث الأميركيين أنهم لا يتطلعون إلى هذه التغييرات مرتين سنة. أغلبية هائلة 63 ٪ إلى 16 ٪ يود القضاء لهم تماما.
لكن الآثار تتجاوز الإزعاج البسيط. يكتشف الباحثون أن 'الظهور إلى الأمام' كل مارس مرتبط به آثار صحية سلبية خطيرة.
أنا أستاذ علم الأعصاب وطب الأطفال في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل ، تينيسي ، ومدير قسم النوم لدينا. في 2020 تعليق بالنسبة لمجلة JAMA Neurology ، راجعنا أنا ومؤلفوني المشاركان الأدلة التي تربط الانتقال السنوي إلى وقت التوفير في وضح النهار زيادة السكتات الدماغية و نوبات قلبية و الحرمان من النوم في سن المراهقة.
استنادًا إلى مجموعة واسعة من الأبحاث ، أعتقد أن العلم الذي ينشئ هذه الروابط قوي وأن الأدلة تقدم حالة جيدة لاعتماد وقت قياسي دائم على مستوى البلاد – مثل لقد شهدت في جلسة استماع مؤخرة في الكونغرس.
نوم في عداد المفقودين ، صحة أسوأ
'التراجع' – من خلال التوفير في وضح النهار إلى الوقت القياسي من كل نوفمبر عن طريق إعادة الساعات إلى ساعة واحدة – أمر حميد نسبيًا. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يشعرون بالتوازن ويحتاجون بضعة أسابيع للتعافي ، إلا أن البحث لم يربطه بتأثيرات خطيرة على الصحة.
الربيع إلى الأمام هو أصعب على الجسم ، ولكن. هذا لأن وقتنا على مدار الساعة بعد ساعة ؛ وبعبارة أخرى ، يبدو الأمر وكأنه الساعة 7 صباحًا على الرغم من أن ساعاتنا تقول إنها الساعة 8 صباحًا ، لذا فهي تحول دائم إلى ضوء الصباح اللاحق لمدة ثمانية أشهر تقريبًا – ليس فقط ليوم التغيير أو بعد أسابيع قليلة. هذا أمر ملحوظ بشكل خاص لأن ضوء الصباح مهم للمساعدة في ضبط إيقاعات الجسم الطبيعية: إنه يوقظنا ويحسن اليقظة.
على الرغم من أن الأسباب المحددة لم تكن معروفة بعد ، فقد يكون هذا بسبب تأثيرات الضوء على الزيادة مستويات الكورتيزول ، هرمون يعدل استجابة الإجهاد أو تأثير الضوء على اللوزة ، جزء من الدماغ المشارك في العواطف.
في المقابل ، فإن التعرض للضوء في وقت لاحق في المساء يؤخر إطلاق الدماغ للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يعزز النعاس. يمكن أن يتداخل هذا مع النوم ويسبب لنا النوم بشكل أقل بشكل عام ، ويمكن أن يستمر التأثير حتى بعد أن يتكيف معظم الناس مع فقدان ساعة من النوم في بداية وقت توفير النهار.
لأن البلوغ يسبب أيضًا إطلاق الميلاتونين في وقت لاحق من الليل ، مما يعني أن المراهقين لديهم تأخير في الإشارة الطبيعية التي تساعدهم على النوم ، والمراهقين هم عرضة بشكل خاص لمشاكل النوم من ضوء المساء الممتد لتوفير ضوء النهار. هذا التحول في الميلاتونين خلال سن البلوغ يستمر في العشرينات لدينا.
قد يكون المراهقون أيضًا محرمين من النوم بشكل مزمن بسبب جداول المدارس والرياضة والنشاط الاجتماعي. على سبيل المثال ، كثير يبدأ الأطفال في المدرسة حوالي الساعة 8 صباحًا أو في وقت سابق. هذا يعني أنه خلال وقت توفير النهار ، يستيقظ العديد من الشباب ويسافرون إلى المدرسة في الظلام.
تأثير 'الحافة الغربية'
يمكن أن تحدث الجغرافيا أيضًا فرقًا في كيفية تأثير وقت توفير النهار على الناس. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون على الحافة الغربية للمنطقة الزمنية ، والذين يسلطون الضوء في وقت لاحق من الصباح ويضاء في وقت لاحق من المساء ، حصلت على نوم أقل من نظرائهم على الحافة الشرقية للمنطقة الزمنية.
وجدت هذه الدراسة أن سكان الحافة الغربية لديهم معدلات أعلى من السمنة ومرض السكري وأمراض القلب و سرطان الثدي ، وكذلك انخفاض دخل الفرد وارتفاع تكاليف الرعاية الصحية. لقد وجدت أبحاث أخرى ذلك معدلات بعض أنواع السرطان الأخرى أعلى على الحافة الغربية للمنطقة الزمنية.
يعتقد العلماء أن هذه المشاكل الصحية قد تنجم عن أ مزيج من الحرمان المزمن للنوم و 'اختلال الساعة البيولوجية'. يشير الاختلال اليومي إلى عدم تطابق في التوقيت بين إيقاعاتنا البيولوجية والعالم الخارجي. وبعبارة أخرى ، فإن توقيت العمل اليومي أو المدارس أو إجراءات النوم يعتمد على الساعة ، بدلاً من صعود الشمس وضربها.
تاريخ موجز لتوفير ضوء النهار
وضع الكونغرس وقت توفير النهار خلال الحرب العالمية الأولى ومرة ​​أخرى خلال الحرب العالمية الثانية ، ومرة ​​أخرى خلال أزمة الطاقة في أوائل السبعينيات. كانت الفكرة هي أن وجود ضوء إضافي في وقت لاحق من فترة ما بعد الظهر سيوفر الطاقة عن طريق تقليل الحاجة إلى الإضاءة الكهربائية. هذه الفكرة منذ ذلك الحين ثبت أنه غير دقيق إلى حد كبير ، مع زيادة احتياجات التدفئة في الصباح في فصل الشتاء ، في حين أن احتياجات تكييف الهواء يمكن أن تزيد أيضًا في وقت متأخر بعد الظهر في الصيف.
كانت حجة إنقاذ أخرى مؤيدة للواحد معدلات الجريمة إسقاط مع المزيد من الضوء في نهاية اليوم. في حين أن هذا قد ثبت أنه صحيح ، فإن التغيير صغير جدًا ، و يبدو أن الآثار الصحية تفوق انخفاض معدلات الجريمة.
بعد الحرب العالمية الثانية ، تم ترك حكومات الولايات لتحديد تواريخ البدء والنهاية لوقت توفير النهار. نظرًا لأن هذا خلق العديد من مشاكل جدولة السكك الحديدية والسلامة ، فقد أقر الكونغرس قانون الوقت الموحد في عام 1966. هذا القانون يحدد مواعيد التوقيت الوطني لتوفير النهار من يوم الأحد الأخير في أبريل حتى يوم الأحد الأخير في أكتوبر.
في عام 2007 ، قام الكونغرس بتعديل قانون الوقت الموحد لتوسيع وقت توفير ضوء النهار من يوم الأحد الثاني في مارس إلى الأحد الأول في نوفمبر ، تواريخ لا تزال سارية اليوم.
يسمح القانون للولايات والأقاليم باختصار وقت توفير النهار. أريزونا وهاواي في وقت قياسي دائم ، إلى جانب بورتوريكو وجزر فيرجن الأمريكية وجزر ماريانا الشمالية وغوام وساموا الأمريكية. الآن ، العديد من الدول الأخرى تدرس سواء للتوقف السقوط والانطلاق إلى الأمام.
يصبح السؤال إذن: هل يجب أن يختاروا وقت توفير النهار الدائم أو الوقت القياسي الدائم؟
الحالة القوية للوقت القياسي الدائم
ينقسم الأمريكيون ما إذا كانوا تفضل وقت توفير النهار الدائم أو الوقت القياسي الدائم. ومع ذلك ، فإن زملائي أنا وزملائي أعتقد أن العلم المتعلق بالصحة لإنشاء الوقت القياسي الدائم قوي.
الوقت القياسي يقارب الإضاءة الطبيعية بشكل وثيق ، مع أشعة الشمس مباشرة عند الظهر أو بالقرب منها. على النقيض من ذلك ، خلال وقت توفير النهار من مارس حتى نوفمبر ، يتم تغيير الضوء الطبيعي بشكل غير طبيعي بعد ساعة واحدة.
استنادًا إلى أدلة وفيرة على أن وقت التوفير في ضوء النهار أمر غير طبيعي وغير صحي ، أعتقد أننا يجب أن نلغي وقت التوفير في ضوء النهار واعتماد وقت قياسي دائم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بوابة ماسبيرو

منذ 13 ساعات

• بوابة ماسبيرو

خبيرة تغذية تحذر من استخدام حقن التخسيس دون إشراف طبي

أكدت الدكتورة سارة سامي استشارية السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، أن هناك عددًا من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير من الأشخاص عند اتباعهم لنظام غذائي بهدف إنقاص الوزن، مشيرة إلى أن هذه الأخطاء لا تؤدي فقط إلى ثبات الوزن، بل قد تؤدي أيضًا إلى زيادته بشكل غير متوقع. وأوضحت سامي خلال لقائها في برنامج (إلى ربات البيوت) أن الكثير من الحالات التي تصل إليها في العيادة تسعى إلى فقدان الوزن ليس فقط لأسباب تجميلية، ولكن في الغالب بسبب تدهور الحالة الصحية؛ مثل الإصابة بخشونة الركبة، أو تآكل غضاريف الظهر، خصوصًا في الفقرات القطنية بسبب زيادة الوزن وبروز البطن، مشيرة إلى أن بعض هذه الحالات تتأخر في اتخاذ قرار العلاج حتى تصل إلى مرحلة تتطلب تدخلًا جراحيًا مثل تغيير المفصل، وهو ما يُعد نهاية مؤلمة يمكن تفاديها من خلال خفض الوزن. وأضافت استشارية السمنة والنحافة أن من أبرز أسباب فشل الدايت هو تقليل الكربوهيدرات بشكل مفرط، موضحة أن بعض الحالات تمتنع عن تناول الكمية المسموح بها من الأرز أو الخبز ظنًا منها أن ذلك سيسرع من عملية فقدان الوزن، بينما في الواقع يؤدي ذلك إلى انخفاض طاقة الجسم سريعًا، مما يدفع الشخص بعد الوجبة بساعات قليلة إلى تناول سكريات، أو مشروبات غازية تعيق عملية الحرق. وأشارت إلى أن كثيرًا من الأشخاص لا يعترفون بتناولهم للسكريات أو المشروبات عالية السعرات بعد الوجبات، ويفضلون إظهار أنفسهم في صورة "الضحية" التي لا تأكل، ومع ذلك لا تفقد وزنًا، وهو ما يمثل آلية دفاع نفسية معتادة، كما حذرت من الاستخدام العشوائي لحقن التي تحتوي على المادة الفعالة "الليراجلوتايد" والتي تُستخدم في الأصل لعلاج مرضى السكري، موضحة أنها أصبحت موضة في مجال التخسيس رغم أضرارها الجانبية مثل الشعور بالغثيان والقيء، وتأثيرها السلبي على مرضى التهابات المعدة والغدة الدرقية. وأضافت استشارية التغذية العلاجية أن من بين الأخطاء الشائعة أيضًا الامتناع عن تناول عدد الوجبات المقررة في النظام الغذائي؛ حيث يلجأ البعض لتناول وجبة واحدة فقط في اليوم بدلاً من أربع، مما يدخل الجسم في ما يُعرف بـ"وضع المجاعة"، وهو ما يؤدي إلى تثبيت الوزن بسبب احتفاظ الجسم بالدهون، وزيادة هرمون الكورتيزول الذي يمنع الحرق ويتسبب في احتباس السوائل، مؤكدة أن التعريف الأبسط للسمنة بحسب منظمات عالمية معنية بالصحة هو توافر كميات كبيرة من الطعام، مع انخفاض الحركة بشكل واضح نتيجة تطورات الحضارة، مشددة على أن الرياضة شرط أساسي لإنقاص الوزن بشكل صحي، ولكن لا بد أن تكون الرياضة مناسبة للحالة، فالشخص الذي لا يتحرك أبدًا لا يمكن مطالبته بالجري لساعتين يوميًا، بل يجب البدء تدريجيًا، كأن يبدأ بـ10 دقائق يوميًا، مع زيادة المدة تدريجيًا بمعدل 5 دقائق يوميًا. وشددت على أن التمارين يجب أن تشمل تدريجيًا تدريبات المقاومة، والتمارين الخاصة بالأحمال لتقوية العضلات ومنع الترهلات، على أن يتم ذلك تحت إشراف طبي ومدرب متخصص، لضمان نتائج صحية وآمنة في رحلة فقدان الوزن. يذاع برنامج (إلى ربات البيوت) يوميا على أثير البرنامج العام، تقديم هبة يوسف، هندسة إذاعية السيد محمد، إخراج نسرين لطفي.

فيتو

منذ 2 أيام

• فيتو

فوائد البابونج لتقوية مناعتك وتحسين مزاجك ولجمالك

فوائد البابونج، يُعد البابونج (Chamomile) من الأعشاب الطبية الشهيرة التي استخدمت منذ آلاف السنين لعلاج العديد من الأمراض الجسدية والنفسية أيضًا، وهو يتميز بأزهاره البيضاء الصغيرة ورائحته العطرية المميزة. ويستخدم البابونج في صور متعددة، مثل الشاي والزيت والمستحضرات التجميلية. وأوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن البابونج من الهدايا الطبيعية التي تمنح الإنسان مزيجًا من الراحة النفسية والفوائد الصحية والتجميلية، فهو عشبة متعددة الاستخدامات، يمكن إدخالها في الروتين اليومي بكل سهولة عبر شاي دافئ أو كمادات أو مستحضرات طبيعية. أولًا: الفوائد الصحية العامة للبابونج فوائد البابونج في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد البابونج بناءً على دراسات علمية وتجارب تقليدية أثبتت فعاليته في تحسين صحة الإنسان وجودة حياته. مضاد طبيعي للالتهابات يحتوي البابونج على مركبات فعالة مثل "الأبيغينين" و"الكامازولين"، وهي مركبات مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف التورم والألم في الجسم. لذلك، يستخدم مغلي البابونج أحيانًا كغرغرة لتقليل التهابات الحلق أو ككمادات لعلاج التهابات العين والجلد. تحسين الهضم وتهدئة المعدة شاي البابونج معروف بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي. يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ، ويخفف من أعراض القولون العصبي، كما يُستخدم تقليديًا لعلاج حالات الغثيان والقيء وتقلصات المعدة. تعزيز جهاز المناعة أظهرت بعض الدراسات أن تناول شاي البابونج بانتظام قد يُساهم في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، حيث يعمل كمضاد للبكتيريا والفيروسات، مما يقي من بعض الأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا. تخفيف آلام الحيض للنساء، يُعتبر البابونج خيارًا طبيعيًا لتقليل آلام الدورة الشهرية، إذ يساهم في إرخاء العضلات وتقليل التشنجات المصاحبة لها. كما يساعد على تهدئة التوتر العاطفي المصاحب للاضطرابات الهرمونية. خفض مستويات السكر في الدم تشير أبحاث مبدئية إلى أن شاي البابونج قد يكون مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم عند تناوله بانتظام، بشرط ألا يحل محل العلاج الطبي الموصوف. ثانيًا: الفوائد النفسية والعصبية للبابونج محارب طبيعي للتوتر والقلق يُعرف البابونج بتأثيره المهدئ على الجهاز العصبي. يحتوي على مركبات تساعد في خفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ما يجعله مشروبًا مثاليًا قبل النوم أو أثناء أوقات الضغط النفسي. تحسين جودة النوم من أشهر استخدامات البابونج هو تحسين النوم. تناول كوب من شاي البابونج قبل النوم يُسهم في تهدئة الأعصاب، وتقليل الأرق، وزيادة القدرة على الدخول في نوم عميق، دون أن يسبب الإدمان مثل بعض الأدوية المنوّمة. تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف أظهرت بعض الأبحاث أن البابونج قد يكون له تأثير خفيف كمضاد للاكتئاب، بفضل قدرته على تهدئة الدماغ وتحسين المزاج العام، مما يجعله خيارًا مكملًا في خطط العلاج النفسي، وليس بديلًا عن الأدوية أو العلاج السلوكي. ثالثًا: الفوائد التجميلية والعناية بالبشرة تهدئة تهيج البشرة يدخل البابونج في تركيبة العديد من مستحضرات العناية بالبشرة، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهاب. يُستخدم لعلاج الحبوب، الأكزيما، الحساسية، وحروق الشمس، كما يساعد على تهدئة البشرة الحساسة وتقليل الاحمرار. تفتيح لون البشرة وتوحيدها استخدام ماء البابونج كتونر طبيعي يساعد في تفتيح البقع الداكنة الناتجة عن الشمس أو التصبغات، كما يمنح البشرة نضارة ونعومة ملحوظة عند استخدامه بانتظام. تقوية الشعر ومنع تساقطه يُستخدم البابونج كشطف للشعر بعد الاستحمام للمساعدة في تقويته ومنع تساقطه، ويُعتقد أنه يساهم في تفتيح لون الشعر الطبيعي مع الاستخدام المستمر، كما يمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا. رابعًا: استخدامات منزلية وعلاجية متنوعة البابونج وفوائده مغاطس البابونج تُستخدم كمهدئ للجسم بعد يوم شاق أو لعلاج التهابات الجلد. بخار البابونج يُستخدم لتنقية الوجه وفتح المسام والتخلص من البثور السوداء. زيت البابونج يُستعمل في تدليك الجسم للتخلص من التوتر وتحسين الدورة الدموية. خامسًا: الاحتياطات والآثار الجانبية على الرغم من فوائد البابونج الكثيرة، إلا أن استخدامه يجب أن يكون بحذر في بعض الحالات: يُفضل تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه نباتات عائلة الأقحوان. قد يتفاعل مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم والمهدئات، لذا يُستحسن استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام. لا يُنصح به للحوامل في الأشهر الأولى بكميات كبيرة بسبب تأثيراته المحتملة على الرحم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

أخبار اليوم المصرية

منذ 2 أيام

• أخبار اليوم المصرية

الوقت المناسب لشرب القهوة على مدار اليوم

تناول القهوة في التوقيت الصحيح قد يصنع فرقًا كبيرًا في نشاطك اليومي وجودة نومك ليلاً، ويُعد فنجان القهوة الصباحي طقسًا يوميًا لدى ملايين الأشخاص حول العالم، لكن الدراسات الحديثة تكشف أن الوقت الذي تشرب فيه القهوة يؤثر بشكل كبير على فعاليتها وعلى جودة نومك في المساء. أفضل وقت لشرب القهوة: بحسب خبراء النوم، فإن شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ قد لا يمنحك الدفعة المنشودة من النشاط، لأن هرمون الكورتيزول -وهو المنبه الطبيعي للجسم- يكون في ذروته في الصباح، كما أن مستويات الأدينوزين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالنعاس، تكون منخفضة في تلك الفترة، مما يجعل تأثير الكافيين محدودًا. اقرأ ايضا| لذا يُنصح بانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ، أي بعد الساعة التاسعة صباحًا، لتناول أول كوب من القهوة، ما يمنحك أقصى فائدة من الكافيين في تعزيز التركيز والانتباه. احذر القهوة بعد الثانية ظهرًا في المقابل، تجنّب شرب القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، والكافيين قد يستغرق 8 ساعات أو أكثر ليتم استقلابه بالكامل في الجسم، ما يعني أن فنجانًا في وقت متأخر من بعد الظهر قد يُبقيك مستيقظًا حتى منتصف الليل. لكن الأمر يختلف من شخص إلى آخر، ويوضح الدكتور نيل ستانلي، خبير النوم: "بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، فإذا كنت تنام جيدًا حتى بعد شرب قهوة إسبريسو في الليل، فلا بأس، أما إذا لاحظت أنها تؤثر على نومك، فتجنبها".