أحدث الأخبار مع #مات_جونز
الغد
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الغد
خبير تغذية نجوم يكشف: هذا التوقيت هو الأسوأ لشرب الماء
يلعب ترطيب الجسم الجيد (شرب الماء) دوراً حيوياً في تحسين الأداء البدني، والتركيز الذهني، وتعزيز الطاقة والتعافي، سواءً كنتَ لاعب رياضة محترفاً أو تمارس الرياضة كهواية. وفقاً لمات جونز، اختصاصي التغذية الرياضية الذي يعمل مع فريق بوسطن سيلتكس الأميركي لكرة السلة الحائز على بطولة الـ«إن بي آي» لعام 2024، فإن سرّ أداء النجوم يكمن في اتباع روتين دقيق للترطيب، خاصة فيما يتعلق بتوقيت الشرب. اضافة اعلان يعطي الاختصاصي جونز 5 نصائح أساسية لضمان الحصول على الكمية الكافية من الماء والإلكتروليتات لتحسين التركيز والطاقة طوال اليوم، من بينها التوقيت المثالي لشرب الماء، وفق تقرير لموقع «بيزنس إنسايدر». أولاً: اختبر مستوى ترطيب جسمك بثلاثة معايير العطش عند الاستيقاظ: يفقد الجسم سوائل أثناء النوم، فيعدّ الاستيقاظ وأنت تشعر بالعطش إشارة قوية على وجوب شرب الماء فوراً. تغيّر الوزن اليومي: انخفاض الوزن بنسبة 1 في المائة أو أكثر بين عشية وضحاها يدل على نقص السوائل. لون البول: يجب أن يكون الون لبول مصفرّاً فاتحاً؛ أمّا البول الداكن فيشير إلى جفاف الجسم. ثانياً: كمية الماء اليومية يرى جونز أنّ المعيار الذهبي هو شرب 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء مقابل كل سعرة حرارية تحرقها. فمثلاً، من يحرق ألفي سعرة حرارية في اليوم يحتاج شرب نحو 2 لتر (ثماني أكواب) من الماء. وتزداد هذه الكمية مع ارتفاع مستوى النشاط أو وزن الجسم. ثالثاً: شرب الماء قبل الساعة الرابعة بعد الظهر ينصح الخبير جونز بتناول 80 في المائة من حاجتك اليومية من السوائل قبل الرابعة مساءً، حتى يتسنّى لجسمك معالجة السوائل وتقليل الاستيقاظ الليلي لقضاء الحاجة. رابعاً: الاعتماد على المشروبات والأطعمة الغنية بالماء الماء الصافي هو الخيار الأول، لكن القهوة الصباحية والشاي يساهمان أيضاً في الترطيب بصرف النظر عن تأثير الكافيين المدرّ للبول. بالإضافة إلى ذلك، تزود الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والرمان، والموز، والأفوكادو، وماء جوز الهند الجسم بالإلكتروليتات، لا سيما البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم الزائد. خامساً: ابدأ الشرب قبل الشعور بالعطش عند ممارسة التمارين المكثفة، لا يعد الشعور بالعطش مؤشراً جيداً؛ فحينها يكون الجسم قد فقد الكثير من السوائل. لذا من الأفضل تخصيص فترات زمنية منتظمة لشرب الماء، والبدء بالترطيب فور الاستيقاظ للحفاظ على الأداء البدني والذهني على مدار اليوم. باتباع هذه الاستراتيجيات البسيطة، يمكن للجميع - من الرياضيين المحترفين إلى أفراد المجتمع اليومي - تحسين مستويات الطاقة والتركيز والرفاهية العامة عبر إدارة أفضل لموعد وكمية شرب الماء.-(وكالات)
صحيفة سبق
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- صحيفة سبق
اشرب 80 % من الماء قبل الرابعة عصراً.. خبير تغذية: 5 نصائح أساسية للحصول على الكمية الكافية من الماء يومياً
يقدّم اختصاصي التغذية الرياضية الأمريكي مات جونز؛ خمس نصائح أساسية للحصول على الكمية الكافية من الماء يومياً، من بينها شرب 80 % من الماء قبل الرابعة عصراً. وبحسب تقرير على موقع "بيزنس إنسايدر "، يلعب ترطيب الجسم الجيد (شرب الماء) دوراً حيوياً في تحسين الأداء البدني، والتركيز الذهني، وتعزيز الطاقة والتعافي، سواءً كنتَ لاعب رياضة محترفاً أو تمارس الرياضة كهواية. ووفقاً لمات جونز؛ اختصاصي التغذية الرياضية الذي يعمل مع فريق بوسطن سيلتكس الأمريكي لكرة السلة الحائز بطولة "إن بي آي" لعام 2024، فإن سرّ أداء النجوم يكمن في اتباع روتين دقيق للترطيب، خاصة فيما يتعلق بتوقيت الشرب. ويقدّم "جونز"؛ خمس نصائح أساسية لضمان الحصول على الكمية الكافية من الماء والإلكتروليتات لتحسين التركيز والطاقة طوال اليوم، من بينها التوقيت المثالي لشرب الماء. - العطش عند الاستيقاظ: يفقد الجسم سوائل في أثناء النوم، فيعدّ الاستيقاظ وأنت تشعر بالعطش إشارة قوية على وجوب شرب الماء فوراً. - تغيُّر الوزن اليومي: انخفاض الوزن بنسبة 1 في المائة أو أكثر بين عشية وضحاها يدل على نقص السوائل. - لون البول: يجب أن يكون لون البول مصفرّاً فاتحاً؛ أمّا البول الداكن فيشير إلى جفاف الجسم. يرى جونز؛ أنّ المعيار الذهبي هو شرب 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء مقابل كل سعرة حرارية تحرقها، فمثلاً مَن يحرق ألفي سعرة حرارية في اليوم يحتاج إلى شرب نحو لترَيْن (ثماني أكواب) من الماء. وتزداد هذه الكمية مع ارتفاع مستوى النشاط أو وزن الجسم. شرب الماء قبل الساعة الرابعة عصراً ينصح الخبير جونز؛ بتناول 80 في المائة من حاجتك اليومية من السوائل قبل الرابعة مساءً، حتى يتسنّى لجسمك معالجة السوائل وتقليل الاستيقاظ الليلي لقضاء الحاجة. الاعتماد على المشروبات والأطعمة الغنية بالماء الماء الصافي هو الخيار الأول، لكن القهوة الصباحية والشاي يُسهمان أيضاً في الترطيب بصرف النظر عن تأثير الكافيين المدرّ للبول. إضافة إلى ذلك، تزوّد الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والرمان، والموز، والأفوكادو، وماء جوز الهند الجسم بالإلكتروليتات، ولا سيما البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة آثار الصوديوم الزائد. عند ممارسة التمارين المكثّفة، لا يعد الشعور بالعطش مؤشراً جيداً؛ فحينها يكون الجسم قد فقد كثيراً من السوائل. لذا من الأفضل تخصيص فترات زمنية منتظمة لشرب الماء، والبدء بالترطيب فور الاستيقاظ للحفاظ على الأداء البدني والذهني على مدار اليوم. باتباع هذه الإستراتيجيات البسيطة، يمكن للجميع -من الرياضيين المحترفين إلى أفراد المجتمع اليومي- تحسين مستويات الطاقة، والتركيز والرفاهية العامة عبر إدارة أفضل لموعد شرب الماء وكميته.
الرجل
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الرجل
لماذا يتجنب الرياضيون شرب الماء بعد الرابعة عصرًا؟ خبير تغذية يجيب
يشدد خبراء التغذية على أهمية التوقيت في شرب الماء، إذ يمكن أن يؤثر توقيت الترطيب على جودة النوم والأداء العقلي والبدني، خاصة لدى الرياضيين المحترفين. ووفقًا لمات جونز، خبير تغذية الرياضيين المحترفين، الذي عمل مع فريق بوسطن سيلتكس خلال موسمهم الناجح في بطولة الـNBA لعام 2024، فإن الترطيب الجيد لا يقتصر على الكمية فقط، بل على التوقيت أيضًا. وأشار جونز خلال حديثه مع بيزنيس انسيدر، إلى أن الروتين المنتظم لشرب الماء هو ما يصنع الفرق الحقيقي في الأداء، سواء كنت نجمًا رياضيًا أو شخصًا عاديًا يمارس الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع. وللتأكد من الحفاظ على مستوى ترطيب جيد، يعتمد جونز على ثلاث إشارات أساسية: - الشعور بالعطش عند الاستيقاظ صباحًا - انخفاض الوزن بنسبة 1% أو أكثر بين الليل والصباح - لون البول الداكن المائل للعنبر بدلًا من الأصفر الفاتح الكمية المناسبة من الماء يوميًا يوصي جونز باستهلاك ما يعادل من 1 إلى 1.5 ملليلتر من الماء لكل سعر حراري يتم حرقه يوميًا، فمثلًا، من يستهلك 2000 سعرة حرارية يوميًا يحتاج إلى حوالي لترين من الماء. فيما يحذر خبير التغذية من شرب كميات كبيرة من الماء في المساء، إذ يؤدي ذلك إلى تكرار التبول ليلاً، ما ينعكس سلبًا على جودة النوم. وأشار إلى أن الرياضيين المحترفين مثل لاعبي بوسطن سيلتكس يلتزمون بشرب 80% من احتياجاتهم اليومية من السوائل قبل الساعة الرابعة عصرًا. فيما يؤكد أن البوتاسيوم يلعب دورًا مهمًا في موازنة السوائل داخل الجسم، ويُفضل التركيز عليه لتعويض تأثير الصوديوم الزائد، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما لا يقتصر الترطيب على الماء فقط، فهناك مصادر أخرى مثل: - القهوة والشاي (باعتدال، لتجنب آثار الكافيين) - الفواكه والخضراوات الغنية بالبوتاسيوم - ماء جوز الهند والرمان والبطيخ وأشار خبير التغذية خلال لقائه، إلى أن الشعور بالعطش أثناء التمارين، خصوصًا في الطقس الحار، يعني أن الجسم قد دخل بالفعل في حالة من الجفاف. لذلك، ينصح ببدء اليوم بشرب الماء فور الاستيقاظ، وبتوزيع كميات الماء على مدار اليوم بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش.
