#أحدث الأخبار مع #مايوكلينيك؛المدينة٣٠-٠٤-٢٠٢٥صحةالمدينةأهمية القيلولة ظهرًاوقع بين يدي- ضمن ما وقع من خزعبلات في وسائل التواصل الاجتماعيِّ الكثيرة، التي يطلقها بعض «جهابذة» هذه المواقع ممَّا هب ودب، وملء الفضاء بالأوهام.. أنَّ أحد أولئك المتحدِّثين حذَّر من نوم بعد الظهر المُسمَّى «القيلولة «، وأنَّ ذلك مجلبة للصداع، والضغط، والأمراض المختلفة!!ولأنَّ هذا الكلام غير علميِّ، وبعيد عن المنطق؛ ولأنَّ تخصصي ليس هو طب النوم، فقد دخلت على موقع مايو كلينيك؛ لمعرفة واستيضاح حقيقة ما قاله هذا الرَّجل عن نوم القيلولة، فلم أجد أيَّ معلومات عن تسبُّبه بالأمراض التي ذكرها، وهي السكَّري، وضغط الدَّم.. وما وجدته يمكن الاطِّلاع عليه في مقال من الموقع كالتالي:إذا كنت تعاني من قلَّة النوم، أو تبحث عن طريقة للاسترخاء، فقد تفكر في أخذ قيلولة. لكنَّ القيلولة في وقت غير مناسب من اليوم، أو القيلولة لفترة طويلة قد تأتي بنتائج عكسيَّة، افهم كيفيَّة تحقيق أقصى استفادة من القيلولة.ما هي فوائد القيلولة؟تقدِّم القيلولة فوائد عديدة للبالغين الأصحاء، بما في ذلك: الاسترخاء، تقليل التعب، زيادة اليقظة، تحسين المزاج، تحسين الأداء، بما في ذلك سرعة رد الفعل وذاكرة أفضل.ما هي عيوب القيلولة؟القيلولة ليست مناسبة للجميع.. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم أثناء النهار، أو يجدون صعوبة في القيلولة في أماكن غير أسرَّتهم، ويمكن أنْ تؤدِّي القيلولة أيضًا إلى مشكلات مثل: الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ مباشرةً. يُعرف هذا باسم خمول النوم. قد يُصعِّب هذا الشعور بالخمول العمل والشعور باليقظة بعد القيلولة مباشرةً. ولكنَّه غالبًا ما يزول في غضون 35 دقيقة تقريبًا، وبالنسبة لمعظم النَّاس، لا تؤثر القيلولة القصيرة عادةً على جودة النوم ليلًا. ولكن إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا ليلًا، فقد تُفاقم القيلولة هذه المشكلات. قد تُؤثر القيلولة الطويلة أو المتكررة على النوم ليلًا، وتربط بعض الأبحاث أيضًا القيلولة التي تزيد عن ساعة يوميًّا بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدَّم، والسكَّري، وأمراض القلب.وللحصول على أقصى استفادة من القيلولة، جرِّب هذه النصائح:اجعل القيلولة قصيرة، من 20 إلى 30 دقيقة هي المدة المثالية، حاول ألَّا تغفو أكثر من 30 دقيقة بانتظام. كلَّما طالت مدة قيلولتك، زاد احتمال شعورك بالخمول بعدها.خذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر. القيلولة بعد الساعة 3 مساءً قد تُصعِّب عليك النوم بعمق ليلًا. كما أنَّ عوامل مثل حاجتك للنوم، وجدول نومك، وعمرك، واستخدامك للأدوية، قد تلعب دورًا في تحديد أفضل وقت للقيلولة.هيئ مساحة مريحة، خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم بدرجة حرارة مناسبة، قلِّل من عوامل التشتيت مثل أجهزة التلفزيون، وأجهزة الكمبيوتر، والهواتف، وغيرها من الأجهزة.بعد القيلولة، امنح نفسك وقتًا للاستيقاظ قبل العودة إلى أنشطتك، هذا أمر أساس إذا كنت بحاجة إلى القيام بمهمَّة تتطلَّب استجابة سريعة أو حادة.هذا ما كتبه فريق مايو كلينيك، ولنترك خزعبلات وفلسفات بعض المتفذلكين في وسائط التواصل المختلفة.
المدينة٣٠-٠٤-٢٠٢٥صحةالمدينةأهمية القيلولة ظهرًاوقع بين يدي- ضمن ما وقع من خزعبلات في وسائل التواصل الاجتماعيِّ الكثيرة، التي يطلقها بعض «جهابذة» هذه المواقع ممَّا هب ودب، وملء الفضاء بالأوهام.. أنَّ أحد أولئك المتحدِّثين حذَّر من نوم بعد الظهر المُسمَّى «القيلولة «، وأنَّ ذلك مجلبة للصداع، والضغط، والأمراض المختلفة!!ولأنَّ هذا الكلام غير علميِّ، وبعيد عن المنطق؛ ولأنَّ تخصصي ليس هو طب النوم، فقد دخلت على موقع مايو كلينيك؛ لمعرفة واستيضاح حقيقة ما قاله هذا الرَّجل عن نوم القيلولة، فلم أجد أيَّ معلومات عن تسبُّبه بالأمراض التي ذكرها، وهي السكَّري، وضغط الدَّم.. وما وجدته يمكن الاطِّلاع عليه في مقال من الموقع كالتالي:إذا كنت تعاني من قلَّة النوم، أو تبحث عن طريقة للاسترخاء، فقد تفكر في أخذ قيلولة. لكنَّ القيلولة في وقت غير مناسب من اليوم، أو القيلولة لفترة طويلة قد تأتي بنتائج عكسيَّة، افهم كيفيَّة تحقيق أقصى استفادة من القيلولة.ما هي فوائد القيلولة؟تقدِّم القيلولة فوائد عديدة للبالغين الأصحاء، بما في ذلك: الاسترخاء، تقليل التعب، زيادة اليقظة، تحسين المزاج، تحسين الأداء، بما في ذلك سرعة رد الفعل وذاكرة أفضل.ما هي عيوب القيلولة؟القيلولة ليست مناسبة للجميع.. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم أثناء النهار، أو يجدون صعوبة في القيلولة في أماكن غير أسرَّتهم، ويمكن أنْ تؤدِّي القيلولة أيضًا إلى مشكلات مثل: الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ مباشرةً. يُعرف هذا باسم خمول النوم. قد يُصعِّب هذا الشعور بالخمول العمل والشعور باليقظة بعد القيلولة مباشرةً. ولكنَّه غالبًا ما يزول في غضون 35 دقيقة تقريبًا، وبالنسبة لمعظم النَّاس، لا تؤثر القيلولة القصيرة عادةً على جودة النوم ليلًا. ولكن إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا ليلًا، فقد تُفاقم القيلولة هذه المشكلات. قد تُؤثر القيلولة الطويلة أو المتكررة على النوم ليلًا، وتربط بعض الأبحاث أيضًا القيلولة التي تزيد عن ساعة يوميًّا بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدَّم، والسكَّري، وأمراض القلب.وللحصول على أقصى استفادة من القيلولة، جرِّب هذه النصائح:اجعل القيلولة قصيرة، من 20 إلى 30 دقيقة هي المدة المثالية، حاول ألَّا تغفو أكثر من 30 دقيقة بانتظام. كلَّما طالت مدة قيلولتك، زاد احتمال شعورك بالخمول بعدها.خذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر. القيلولة بعد الساعة 3 مساءً قد تُصعِّب عليك النوم بعمق ليلًا. كما أنَّ عوامل مثل حاجتك للنوم، وجدول نومك، وعمرك، واستخدامك للأدوية، قد تلعب دورًا في تحديد أفضل وقت للقيلولة.هيئ مساحة مريحة، خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم بدرجة حرارة مناسبة، قلِّل من عوامل التشتيت مثل أجهزة التلفزيون، وأجهزة الكمبيوتر، والهواتف، وغيرها من الأجهزة.بعد القيلولة، امنح نفسك وقتًا للاستيقاظ قبل العودة إلى أنشطتك، هذا أمر أساس إذا كنت بحاجة إلى القيام بمهمَّة تتطلَّب استجابة سريعة أو حادة.هذا ما كتبه فريق مايو كلينيك، ولنترك خزعبلات وفلسفات بعض المتفذلكين في وسائط التواصل المختلفة.
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
