أحدث الأخبار مع #ميهرا
الشروق
منذ 5 أيام
- صحة
- الشروق
تعرّف على أسباب الشعور بالسقوط اثناء النوم
إذا شعرتَ بالسقوط قبل النوم، فأنت لستَ وحدك، فهذه حالة شائعة، حيث تشير التقديرات إلى أن 70% من الناس قد يعانون منها بشكل أو بآخر خلال حياتهم. يشتبه الأطباء في أنه أثناء النوم، يحدث أحيانا خلل في الإشارات العصبية بين الأعصاب في جذع الدماغ الشبكي، مما يُسبب رد فعل يُؤدي إلى نفضات النوم. على الرغم من أنها قد تكون مفاجئة، إلا أن الشعور بالسقوط أثناء النوم وغير ضارة بشكل عام، إلا أنها قد تكون أكثر تكرارا في أوقات التوتر أو التعب أو الإفراط في تناول الكافيين، بحسب موقع sleepfoundation. لماذا تشعر بالسقوط أثناء النوم؟ تُسمى هذه الظاهرة المتمثلة في حركة العضلات اللاإرادية أثناء النوم بـ'الرمع العضلي النومي' وتحدث أثناء انتقالات النوم، عند الانتقال من مرحلة نوم إلى أخرى. وتُسمى أيضا حركات العضلات المحددة التي تحدث نتيجة لذلك بالارتعاشات النومية، ومن المرجح أن تحدث مع بداية النوم، وخلال مرحلة النوم الخفيف التي تليها مباشرة. تشير إحدى النظريات إلى أن هذه المرحلة من النوم خفيفة بما يكفي لدرجة أن دماغك قد يُسيء تفسيرها على أنها يقظة، ولكنه يُدرك أيضا أن عضلاتك لا تتحرك. هذا يدفع دماغك إلى إرسال رسالة إلى عضلاتك كنوع من التنبيه، لإيقاظها أو إبقائها نشطة أو متفاعلة كوسيلة حماية. تُطلق النواقل العصبية وتحمل الرسالة من الخلايا العصبية، وتلتصق بخلايا بروتين العضلات. يُشير هذا الالتصاق إلى الخلايا المُستقبلة للتصرف بطريقة مُعينة، وتحديدا في هذه الحالة، لتحريك عضلاتك. يقول الدكتور ميهرا: 'النتيجة غالبا هي الشعور بالحركة أو السقوط أو الارتعاش أثناء تحفيز عضلاتك'.، وفق موقع soundsleepmedical. ما الذي يسبب ارتعاشات النوم؟ المنبهات: أحد أسباب ارتعاشات النوم هي المنبهات، الكافيين والنيكوتين، وحتى الكحول، قد يُصعّب النوم ويُشعرك بالقلق أثناء النوم، كما أن القهوة والتدخين يزيدان من نوبات النوم. القلق: هل تشعر بالقلق؟ يُمكن للتوتر والقلق أن يُبقيا عقلك نشيطا حتى أثناء نومك، وهذا قد يُسبب نوبات النوم أثناء النوم. ممارسة الرياضة في المساء: إذا كنت تمارس الرياضة في المساء، فقد تُصاب بنفضات النوم، قد يكون جسمك نشيطا جدا عند الذهاب إلى الفراش، مما يُصعّب عليك الاسترخاء والنوم. صحة النوم: إذا كنت تُعاني من نوبات النوم، فراجع صحة نومك، من المُرجّح أن تُصاب بنوبات النوم إذا لم تُخصص لنفسك وقتا للاسترخاء قبل النوم، حسب موقع soundsleepmedical. كيف تتخلص منها؟ لا تُثير نفضات النوم أي قلق في أغلب الأحيان، وعادة لا تتطلب أي علاج، إذ تُعتبر ظاهرة طبيعية. ولكن، إذا كانت هذه الحالة تُسبب لك صعوبة في النوم، يُمكنك محاولة السيطرة عليها باتباع النصائح الأساسية والعلاجات الطبيعية التالية: استخدم الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر، ضع ثلاث قطرات منه في وعاء من الماء واستنشق الرائحة المنعشة مرة واحدة على الأقل يوميا قبل النوم. لماذا اللافندر؟ يتميز هذا الزيت بخصائص مهدئة تُخفف أعراض القلق والتوتر، ويساعد على تحسين جودة النوم. تناول الفيتامينات قد يزيد نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتاميني 'ب 12' و'د3″، من خطر الإصابة رعشة النوم. يزيد فيتامين 'د3 'من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يمنع نقصه، وهو أمر شائع لدى المصابين به. كما وُجد أن تحسين مستوى نقص فيتامين 'ب 12 'يُحسّن أعراض نفضات النوم لذلك، يجب الحصول على كميات كافية من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي من خلال تناول صفار البيض والتونة والجبن. التقليل من الكافيين يُعرف الكافيين بأنه مُنشط، فهو يزيد من شدة رعشات النوم، وقد يُفاقم أيضا أعراض التوتر والقلق لدى المصابين به، لذلك، يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. الاستحمام بماء دافئ يُهيئك الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لنوم هانئ من خلال إرخاء جميع عضلات جسمك، هذا يمنع تقلصات العضلات، أو تقلصاتها التي تُسبب نفضات النوم، ويساعدك على النوم بسلام. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يُثبط استخدام أي أجهزة إلكترونية، مثل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي أو حتى الأجهزة اللوحية، إفراز هرمون الميلاتونين المُحفز للنوم. هذا لا يؤثر فقط على أنماط نومك، بل يُعرّضك أيضا لخطر أكبر للإصابة بالشعور بالسقوط أثناء النوم. تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكن أن يُخفف تناول مكملات المغنيسيوم أيضا من أعراض رعشة النوم يساعد المغنيسيوم على منع تشنجات العضلات وارتعاشها، ويُرخيها. ولأن تقلص العضلات هو السبب الرئيسي لرعشة النوم، فإن إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي سيساعدك على التعامل مع هذه الحالة، وفقا لموقع stylecraze.
مصرس
٠١-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
"لسان السيجارة الإلكترونية".. ظاهرة جديدة تهدد صحة الفم
في ظل انتشار السجائر الإلكترونية كبديل للتدخين التقليدي، بدأ الأطباء يحذرون من أضرار جديدة قد لا تكون معروفة لكثير من المستخدمين، ورغم اعتبارها وسيلة للإقلاع عن التدخين، إلا أن الاستخدام المفرط لها قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، خاصة على صحة الفم. من بين هذه المخاطر، ظهرت ظاهرة "لسان السيجارة الإلكترونية"، التي تؤثر على حاسة التذوق وتسبب مشكلات أخرى للفم والأسنان، وفقًا لموقع "The Sun".ما هو "لسان السيجارة الإلكترونية"؟حذر الدكتور سميتا ميهرا، طبيب الأسنان الرئيسي في عيادة نيم تري لطب الأسنان، من أن الإفراط في استخدام السجائر الإلكترونية قد يؤدي إلى فقدان مؤقت لحاسة التذوق، موضحًا أن السبب الرئيسي لهذه الظاهرة هو استهلاك كميات كبيرة من النيكوتين، إضافةً إلى تأثيرها على جفاف الفم، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على التذوق.وأضافت الدكتورة ميهرا: "إذا كنت تعاني من جفاف اللسان، فمن الضروري تقليل التدخين الإلكتروني والحفاظ على نظافة الفم بانتظام".كيف يمكن تجنب هذه الظاهرة؟نصحت الدكتورة ميهرا بعدة خطوات لتخفيف الأعراض ومنع حدوث "لسان السيجارة الإلكترونية"، منها:شرب كميات كافية من الماء، لأن الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للحالة.تنظيف الفم جيدًا، وذلك من خلال تفريش الأسنان وتنظيف اللسان إما بشعيرات فرشاة الأسنان أو باستخدام مكشطة اللسان.تأثير التدخين الإلكتروني على صحة الفمعند الحديث عن أضرار السجائر الإلكترونية، ينصب التركيز غالبًا على الرئتين والقلب، إلا أن الفم هو أحد أول الأعضاء التي تتأثر بهذه العادة، بالإضافة إلى فقدان التذوق، يمكن أن يسبب التدخين الإلكتروني العديد من المشكلات الخطيرة، ومنها:1. فقدان الأسنانتحتوي السجائر الإلكترونية على مواد كيميائية تؤثر بشكل سلبي على صحة اللثة والأسنان، ووفقًا للدكتورة ميهرا، فإن هذه المواد قد تتسرب إلى أنسجة اللثة، مما يؤدي إلى التهابات خطيرة قد تؤدي إلى فقدان الأسنان.وأشارت إلى أن بعض مكونات السجائر الإلكترونية، مثل الجلسرين النباتي والبروبيلين جلايكول، تخلق طبقة لزجة في الفم تغير من توازن البكتيريا، مما يزيد من احتمالية الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة.2. خطر الإصابة بسرطان الفميعرف معظم الناس أن التدخين التقليدي يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة، إلا أن الدراسات تشير إلى وجود علاقة بين التدخين الإلكتروني وسرطان الفم أيضًا.حذرت الدكتورة ميهرا من أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر الإلكترونية قد تلحق أضرارًا بخلايا الفم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم الذي قد يؤدي إلى تشوهات خطيرة وفقدان الأسنان، بل وقد يكون قاتلًا في بعض الحالات.وأظهرت دراسة أجرتها جامعة جنوب كاليفورنيا أن مستخدمي السجائر الإلكترونية لديهم تغييرات جينية مشابهة لتلك المرتبطة بالسرطان لدى مدخني السجائر العادية، ورغم أن العلاقة بين السجائر الإلكترونية وسرطان الفم لم تُثبت بشكل قاطع، إلا أن هذه النتائج تدعو إلى القلق.3. زيادة جفاف الفم وحساسية الأسنانأكدت الدكتورة ميهرا أن التدخين الإلكتروني يؤدي إلى تقليل إفراز اللعاب، مما يسبب جفاف الفم، ورغم أن هذا قد يبدو أمرًا بسيطًا، إلا أنه يزيد من خطر تسوس الأسنان، لأن اللعاب يلعب دورًا رئيسيًا في غسل البكتيريا وتحليل الأحماض الضارة.وأضافت: "عندما يصبح الفم جافًا، يصبح من الصعب إزالة البكتيريا، مما يزيد من احتمالية تسوس الأسنان وظهور الحساسية".4. رائحة الفم الكريهةيعد جفاف الفم أحد العوامل الرئيسية وراء رائحة الفم الكريهة، حيث يؤدي انخفاض إفراز اللعاب إلى تراكم البكتيريا.وأوضحت الدكتورة ميهرا أن السجائر الإلكترونية تحاول إخفاء هذه المشكلة من خلال نكهات الفواكه أو المنثول، لكن ذلك لا يعالج السبب الحقيقي للمشكلة.5. ضعف الدفاعات الطبيعية للفميعتبر اللعاب خط الدفاع الأول ضد البكتيريا الموجودة في الأطعمة والمشروبات، وعندما يقل إفرازه بسبب التدخين الإلكتروني، يصبح الفم أكثر عرضة للعدوى وأمراض اللثة.كيف تحمي أسنانك وتقلع عن التدخين الإلكتروني؟الخبر الجيد هو أن الإقلاع عن التدخين الإلكتروني يمكن أن يساعد في تحسين صحة الفم والأسنان بشكل كبير.وقدمت الدكتورة ميهرا بعض النصائح الفعالة لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن السجائر الإلكترونية:- استخدام العلكة أو اللاصقات البديلة للنيكوتين كطريقة للتقليل من الاعتماد على التدخين.- الانضمام إلى مجموعات الدعم التي توفر المساندة والمشورة خلال فترة الإقلاع عن التدخين.- الاستفادة من التطبيقات والمنتديات الإلكترونية التي تقدم خططًا لمتابعة التقدم في الإقلاع عن التدخين.- زيارة طبيب الأسنان بانتظام، حيث يمكنه تقديم نصائح مخصصة للحفاظ على صحة الفم والأسنان أثناء عملية الإقلاع.
