أحدث الأخبار مع #هرمونالنوم
24 القاهرة
٠٧-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
أبرزها زيادة الوزن.. مخاطر النوم بعد منتصف الليل
حذر خبراء الصحة، من مخاطر النوم بعد منتصف الليل، والذي قد يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن، ورغم أن النوم في وقت متأخر قد يبدو أفضل من عدم النوم على الإطلاق، إلا أن النوم بعد منتصف الليل قد يؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية. مخاطر النوم بعد منتصف الليل ووفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية، النوم بعد منتصف الليل يزيد من خطر التعرض للمخاطر الصحية، وخاصة أنه يؤدي إلى الحصول عادةً على أقل من 7 إلى 9 ساعات من النوم، فيما توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية NHS بالنوم من 7 إلى 9 ساعات. وبحسب خبراء الصحة، للبقاء مستيقظًا بعد منتصف الليل يؤدي إلى زيادة الوزن، وارتبطت قلة النوم بزيادة الوزن، حيث تبين تعطل هرمونات الشهية والشبع، كما يدفع النعاس إلى تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية. وتوصلت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية JAMA، إلى أن خطر الإصابة بالسمنة أو زيادة محيط الخصر يزيد بنسبة 20%، لدى الأشخاص الذين ينامون في منتصف الليل أو بعده مقارنة بأولئك الذين ينامون بين الساعة 8 و10 مساءً، كما أن النوم بعد منتصف الليل يسبب انخفاضًا في الحالة المزاجية، وارتفاع مستويات التوتر، فيما أن النوم قبل الساعة الواحدة صباحًا، يرتبط بتحسن الصحة العقلية. وتوصلت نتائج دراسة، إلى أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر عن الساعة الواحدة صباحًا، لديهم خطر أكبر للإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطراب القلق العام، بينما يمكن أن يؤدي النوم قبل منتصف الليل إلى تعزيز التركيز لأن الساعات القليلة الأولى من النوم، والتي غالبًا ما تقع قبل منتصف الليل، ضرورية للنوم العميق والعمليات الترميمية التي تعد حيوية للوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة. تأثير الإفراط في استخدام الشاشات على هرمون النوم 5 أسباب لتناول شاي الزعفران قبل النوم.. تعرف عليها
صوت بيروت
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صوت بيروت
نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ
يعد النوم أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، إذ يؤدي دورا حاسما في تجديد الطاقة وتعزيز المناعة وتنظيم المزاج. ورغم أهميته، يعاني كثيرون حول العالم من اضطرابات في النوم قد ترتبط بعوامل متعددة، من نمط الحياة إلى العادات اليومية. وفي هذا الإطار، تبرز العادات الغذائية كأحد الجوانب التي تجذب اهتمام الخبراء، لبحث أثرها المحتمل على جودة النوم ومدّته. ووفقا لفريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وخصوصا من مؤسسة 'لاند أوف بيدز' (Land of Beds)، يمكن للطعام أن يساعدك على استعادة السيطرة على نومك، حتى عندما يبدو التوتر خارجا عن إرادتك. ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي 'BRAT'، الذي يتضمن 4 أطعمة سهلة الهضم: الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. وهذه الأطعمة لطيفة على المعدة ويمكن أن تقلل من احتمال الاستيقاظ الليلي بسبب مشاكل هضمية، ما يؤدي إلى النوم بعمق كالطفل الصغير. وفي المقابل، يُحذر من الإفراط في تناول الكربوهيدرات الثقيلة في وقت متأخر من الليل – مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا – إذ قد تؤثر على إنتاج هرمون النوم 'ميلاتونين'، وتربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ويقلل من النوم العميق المرتبط باستعادة الطاقة وتعزيز المناعة. وأوضح الخبراء أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى التعب، بل تحفّز الشهية وتزيد الرغبة في تناول السكر والوجبات المصنعة، ما يساهم في اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، ويدخل الجسم في حلقة مفرغة يصعب كسرها. ولتجنب ذلك، يُوصى بتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم، مثل تلك الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان – مثل المكسرات والأفوكادو والزبادي اليوناني والتونة – لما لها من دور في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم.
التحري
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- التحري
كالأطفال… نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ
يعد النوم أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، إذ يؤدي دورا حاسما في تجديد الطاقة وتعزيز المناعة وتنظيم المزاج. ورغم أهميته، يعاني كثيرون حول العالم من اضطرابات في النوم قد ترتبط بعوامل متعددة، من نمط الحياة إلى العادات اليومية. وفي هذا الإطار، تبرز العادات الغذائية كأحد الجوانب التي تجذب اهتمام الخبراء، لبحث أثرها المحتمل على جودة النوم ومدّته. ووفقا لفريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وخصوصا من مؤسسة 'لاند أوف بيدز' (Land of Beds)، يمكن للطعام أن يساعدك على استعادة السيطرة على نومك، حتى عندما يبدو التوتر خارجا عن إرادتك. ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي 'BRAT'، الذي يتضمن 4 أطعمة سهلة الهضم: الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. وهذه الأطعمة لطيفة على المعدة ويمكن أن تقلل من احتمال الاستيقاظ الليلي بسبب مشاكل هضمية، ما يؤدي إلى النوم بعمق كالطفل الصغير. وفي المقابل، يُحذر من الإفراط في تناول الكربوهيدرات الثقيلة في وقت متأخر من الليل – مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا – إذ قد تؤثر على إنتاج هرمون النوم 'ميلاتونين'، وتربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ويقلل من النوم العميق المرتبط باستعادة الطاقة وتعزيز المناعة. وأوضح الخبراء أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى التعب، بل تحفّز الشهية وتزيد الرغبة في تناول السكر والوجبات المصنعة، ما يساهم في اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، ويدخل الجسم في حلقة مفرغة يصعب كسرها. ولتجنب ذلك، يُوصى بتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم، مثل تلك الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان – مثل المكسرات والأفوكادو والزبادي اليوناني والتونة – لما لها من دور في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم.
