أحدث الأخبار مع #هي
مجلة هي
منذ ساعة واحدة
- ترفيه
- مجلة هي
أفضل علب ظلال عيون لإبتكار مختلف الإطلالات.. بين النعومة والجرأة
سواء كنتِ من عاشقات إطلالات العيون الناعمة التي تُجسّد البساطة الراقية، أو تفضلين الجرأة في ألوانك وتفاصيل مكياجك، فإن موسم صيف 2025 يحمل لكِ خيارات متعددة لتعبّري عن أسلوبك الجمالي بحرّية وأناقة. ولمّا كانت ظلال العيون هي العنصر الأبرز في إطلالاتك اليومية أو المسائية، اخترنا لكِ مجموعة من أفضل علب ظلال العيون التي تمنحكِ تنوّعاً مثالياً بين الإطلالة الكلاسيكية واللمسة العصرية الجريئة. من التركيبات المطفية التي تعكس الرقي والهدوء، إلى الظلال الكريمية المخملية التي تدوم طويلاً في الأجواء الحارة، وصولاً إلى اللوحات المصغّرة العملية التي ترافقكِ في حقيبتكِ طوال اليوم – كل علبة منها تحاكي أسلوب حياة مختلف، وتلائم مزاجكِ المتقلّب بين العمل، النزهات، والسهرات الصيفية. في هذا التقرير، نأخذكِ في "هي"،بجولة جمالية على أبرز لوحات ظلال العيون التي جربناها بأنفسنا، والتي نجحت في الدمج بين الأداء العالي، الألوان المتناغمة، والملمس الفاخر. تابعي القراءة لتتعرفي على توصياتنا واختاري منها ما يترجم ذوقك ويعبّر عن شخصيتك. ـ مجموعة ظلال العيون كيوريتر مينيماليست (بألوان مطفية) من علامة آورجلاس كوزمتيكس: مجموعة ظلال العيون كيوريتر مينيماليست (بألوان مطفية) من علامة آورجلاس كوزمتيكس إذا كنتِ تميلين إلى الأناقة البسيطة التي لا تبطل موضتها، فستقعين حتمًا في حب مجموعة Curator Minimalist من علامة Hourglass Cosmetics. هذه العلبة تحتفي بجمال التفاصيل الصغيرة، بألوان مطفية غنية مصممة بدقة، تأتي بتركيبة نباتية ناعمة وثابتة. ما يعجبنا في هذه الباليت أنها تمنحكِ حرية ابتكار مكياج يومي عملي، يناسب أوقات العمل أو الاجتماعات، كما يمكنكِ تكثيف الظلال للحصول على إطلالة مسائية ناعمة وأنيقة. من تجربتنا الخاصة، وجدنا أن هذه المجموعة تعبّر عن شخصية المرأة الراقية التي تبحث عن توازن بين النعومة والقوة، وتمنحكِ مساحة للتعبير عن أسلوبك الشخصي من دون مبالغة. تصميمها العملي وقابلية إعادة التعبئة يوفّران مرونة كبيرة، وهي إضافة لا غنى عنها لكل من تفضّل المكياج الكلاسيكي المترف. يعجبنا كثيرا تصميمها الذي يتيح لعاشقات الأناقة الحصول على مظهر المكياج الذي يلائم أوقاتهن ومناسباتهن الخاصة، بإلهامٍ من ظلال العيون كيوريتر القابلة لإعادة التعبئة. فهذه السلسلة من مجموعات ظلال العيون تتألق بالعديد من الألوان، وتمنح لمساتٍ نهائية مختلفة تحاكي تفرد كل شخصية وأسلوبها المميز وطباعها المتغيرة على مدار اليوم، لتقدم عالماً جديداً من فرص التعبير الفني. ومن وحي تجربتنا الخاصة اغرمنا بهذه الباليت فهي تحتفي بالأناقة البسيطة من خلال ألوان مطفية مثالية لمختلف الأوقات والمناسبات. ـ ظلال العيون MASTER MATTES® LONG-WEAR CREAM EYESHADOW بتركيبة كريمية تدوم طويلاً من علامة "ميك أب باي ماريو": ظلال العيون MASTER MATTES® LONG-WEAR CREAM EYESHADOW بتركيبة كريمية تدوم طويلاً من علامة ميك أب باي ماريو لإطلالة مخملية تدوم طوال اليوم، حتى تحت أشعة الشمس أو خلال الأمسيات الحارة، نوصيكِ بتجربة ظلال MASTER MATTES® LONG-WEAR CREAM EYESHADOW من Makeup by Mario. هذه الظلال الكريمية الفاخرة، بتركيبتها الحريرية وثباتها العالي، تمنحكِ شعورًا خفيفًا يشبه الريشة على الجفن، مع لون غني يلتصق بلطف ويمنح لمسة مطفية ساحرة. ما لاحظناه من خلال تجربتنا أن هذه الظلال سهلة التطبيق بالأصابع أو الفرشاة، ما يجعلها مناسبة جدًا للمبتدئات أو للمرأة التي تبحث عن نتيجة سريعة وأنيقة في آنٍ معًا. الأجمل هو إمكانية استخدامها بمفردها لإطلالة بسيطة، أو كبرايمر قبل الظلال البودرة لتعزيز اللون والثبات. ألوانها العشرة المتنوعة تجعلها رفيقة مثالية للمناسبات الراقية وحتى السهرات الصاخبة، بفضل تركيبتها الغنية بالأحماض الأمينية التي تعتني ببشرة الجفن برقة. ملمسها الفائق النعومة ومكوّناتها التي تعتني ببشرتكِ، تجعلها ليست فقط ظلالاً، بل أيضاً خطوة عناية تمنح منطقة عينيكِ إحساسًا بالراحة طوال السهرة. يقول ماريو ديديفانوفيك »تمنح ظلالي الكريمية تأثيرًا ناعمًا يزيّن العين بنعومة من تمريرة واحدة فقط. من وحي تجربتنا الخاصة لاحظنا ان تركيبة ظلال العيون MASTER MATTES® LONG-WEAR CREAM EYESHADOW تنساب بسهولة سواء باستخدام رؤوس الأصابع أو الفرشاة، لتمنحك نتيجة احترافية موثوقة في كل مرة. كما لاحظنا انه يُمكن استخدام الظلال بمفردها لإطلالة ناعمة، أو تطبيقها بطبقات لإبراز ملامح العين، كما تصلح كقاعدة مثالية تحت ظلال العيون. كما لفتنا كثيرا توفّر MASTER MATTES® CREAM EYESHADOW بعشرة ظلال متعدّدة المزايا والاستخدامات، تحتوي كل منها على أحماض أمينية مملّسة وجزيئات كروية بقوام البودرة تمنح التركيبة ملمسًا حريريًا فائق النعومة، ينساب بسلاسة على الجفون ويلتصق بالبشرة فورًا بدرجة ثبات مثالية. ـ لوحة ألوان Daydreamer Mini الجديدة من شيجلام: لوحة ألوان Daydreamer Mini الجديدة من شيجلام أما لعاشقات اللوحات الصغيرة والعملية، فننصحكِ بلوحة Daydreamer Mini الجديدة من SHEGLAM. هذه الباليت المصغّرة هي تجسيد فعلي لمفهوم "القليل يكفي"، فهي تضم أربع درجات أساسية متناغمة اختيرت بعناية لتلبية حاجتكِ اليومية. سواء كنتِ في المكتب، تتجولين في المدينة، أو تستعدين لحفلة على الشاطئ، تمنحك هذه الألوان الأربعة كل ما تحتاجينه للتنقل بسهولة بين الإطلالة الطبيعية والمظهر الجريء. أحببنا في هذه اللوحة تحديدًا نعومة تركيبتها، التي لا تتطاير عند التطبيق، وتمنح تغطية غنية تُدمَج بسرعة ومن دون مجهود. تصميمها المدمج المزوّد بمرآة يجعلها مثالية لترافقكِ في حقيبتكِ الصغيرة، دون التنازل عن جودة الأداء. كل درجة في هذه اللوحة لها دور واضح – من الظل الأساسي، إلى التحديد، إلى لمسة الإشراق – لتصنعي إطلالة كاملة خلال دقائق معدودة. تركيبتها الحريرية الغنية لا تتطاير ولا تتكتّل، وتنساب بسهولة على الجفون، ما يجعلها مثالية للدمج السريع قبل الانطلاق إلى الحفل. ما نحبه في هذه اللوحة ليس فقط ألوانها المختارة بعناية، بل أيضًا تركيبتها الناعمة والسلسة التي لا تتطاير، مع تغطية كثيفة يمكن مزجها بسهولة. سواء كنتِ في المكتب أو على شاطئ البحر، تمنحكِ هذه الألوان الأربعة كل ما تحتاجينه لإطلالة يومية ناعمة أو مظهر مسائي جريء في حفلات صيف 2025.احببنا كثيرا الدرجات المتناغمة والجذابة التي تناسب ملامحك، وتتكامل بسلاسة في كل إطلالة. كما لاحظنا ان تتميّز كل درجة في لوحة Daydreamer Mini بدور محدد – من الظل الأساسي، إلى درجة الانتقال، ثم التحديد، وأخيرًا لمسة الإبراز – تنقلك إلى لمسة ساحرة في دقائق معدودة. بتركيبة ناعمة وغنية، تمنحك هذه الظلال كثافة لونية عالية دون تكتل أو تطاير، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لمختلف أساليب المكياج، من الإطلالات الطبيعية إلى الأكثر جرأة. لفتنا كثيرا تصميم اللوحة خصيصًا لتناسب حتى أصغر حقيبة أو جيب، دون أي تنازل عن الأداء.. فهي مزودة بمرآة مدمجة، وتوزيع عملي للألوان يعكس الاستخدام الفعلي.
مجلة هي
منذ 2 أيام
- ترفيه
- مجلة هي
ICONIC سلسلة جديدة من "هي" والبداية مع مجوهرات سيربنتي الخالدة من دار بولغري
ICONIC سلسلة جديدة من "هي" والبداية مع مجوهرات سيربنتي الخالدة من دار بولغري ICONIC سلسلة جديدة من "هي" تكتشف القطع الأيقونية من عالم الموضة والمجوهرات ونغوص في تاريخها ولماذا تستحق أم يُطلق عليها "أيقونية" والبداية من مجوهرات سيربنتي الخالدة من دار بولغري تستحضر روح الحضارات القديمة التي اعتبرت الأفعى رمزًا للقوة، والحكمة، والحماية. قدّمتها بولغري على مدى خمسة وسبعين عامًا بجرأة إبداعية وحرفية لا مثيل لها كل مرة تتجدد في ابتكارات لا حدود لها تتلون بكافة الأحجار الكريمة الثمينة وتتألق ببريق ماسي يسحر قلوب النجوم على مر الأجيال لتتحول "سيربنتي" إلى قصة عشق وقوة. اعداد: منال سعادة
مجلة هي
منذ 2 أيام
- ترفيه
- مجلة هي
تنسيق اللون التيفاني.. خيار مثالي لتطوير قائمة ألوان ملابسك في صيف 2025
اللون تيفاني ليس مجرد لون؛ فهو يمثل ثقافةً كاملةً، ويحمل تاريخًا من الفخامة والجمال والجاذبية الدائمة. انطلاقًا من اللون المميز لشركة مجوهرات عالمية مرموقة، تغلغل أزرق تيفاني في عوالم الموضة والتصميم والفن، واكتسب مكانته كرمزٍ للرقي. سنعطيك من موقع "هي"أفكار لتنسيق اللون التيفاني مع ألوان جريئة هذا الصيف سواءً كنتَ من مُحبي الألوانأو مهتمةبتطوير أسلوبك وخياراتك من خلال هذا اللون، فإن هذه التنسيقات للون التيفاني ستجذبك وتجعلك تعتمدينه في صيف 2025 لتكوني على الموضة ومن مواكبات أحدث الصيحات التي تلفت الأنظار إليك. تنسيق اللون التيفاني بأسلوب عصري في صيف 2025 فستان باللون التيفاني من Constantine أزرق تيفاني لونٌ فريدٌ آسر، يمزج هدوء الأزرق الفاتح مع لمسةٍ رقيقةٍ من الأخضر، ليخلق لونًا هادئًا وأنيقًا، ويرتبط غالبًا بالفخامة والأناقة.يرتبط لون تيفاني الأزرق عادةً بالفخامة والتفرد والرقي، في مختلف الثقافات، يرمز لون تيفاني الأزرق إلى جوانب متعددة من الجمال والهيبة. بينما قد يرمز في مناطق أخرى إلى الهدوء والأناقة الخالدة. ألوان عصرية تتناسق مع اللون التيفاني يمكن تنسيق اللون التيفاني والمرجاني يجمع هذا المزيج بين أناقة تيفاني الأزرق الهادئة وطاقة المرجان النابضة بالحياة. يُضفي التباين بين الأزرق البارد والمرجاني الدافئ لمسةً بصريةً خلابةً ومتوازنةً، مثاليةً للتصاميم العصرية التي تجذب الانتباه مع الحفاظ على لمسةٍ من الرقي. إليك مزيد من الألوان التي تليق باللون التيفاني في تنسيقات ملابس صيف éàé(. تنسيق اللون التيفاني والكحلي تنسيق اللون التيفاني مع الجينز الكحلي من Ganni يُنتج عن دمج تيفاني الأزرق والكحلي نظام ألوان كلاسيكي وخالٍ من العيوب. تُكمل درجات الأزرق الكحلي العميقة والغنية الشعورَ الخفيف والمنعش لتيفاني الأزرق، مما يجعل هذا المزيج مثاليًا لإطلالة كاجوال التي تتطلب لمسةً من الأناقة والراحة. تيفاني اللون التيفاني والأخضر النعناعي تنسيق اللون التيفاني في ملابس مميزة من Custo يُضفي دمج تيفاني الأزرق والأخضر النعناعي لمسةً منعشةً ومتناغمةً. إن الفروق الدقيقة بين هذين اللونين من اللون الأزرق المخضر تثير شعوراً بالهدوء والجمال الطبيعي، مما يجعل هذا المزيج مثالياُ لارتداء الفساتين للمناسبات الرسمية وغيرها وحتى التصاميم والتنسيقات التي تهدف إلى إظهارك بإطلالة راقية. نصائح لارتداء اللون التيفاني في صيف 2025 فستان بقصة عصرية ومريحة باللون التيفاني من Esber اختاري أقمشةً تسمح بمرور الهواء وخفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء مثل القطن والكتان والحرير لتحافظ على انتعاشك وراحتك في حر الصيف. احرصي على اختيار قصات فضفاضة مثالية للصيف، فهي تسمح بتدفق هواء أفضل وتحافظ على انتعاشك. استخدمي الإكسسوارات بعناية لإضافة لمسات لونية مميزة وشخصية مميزة إلى إطلالاتك باللون الأزرق. انتبهي إلى لون بشرتك يمكن أن يتناسب اللون الأزرق مع مختلف درجات البشرة، ولكن من الجيد دائمًا تجربة درجات مختلفة لاختيار الأنسب لك. أخيراً لا تترددي في تجربة اللون التيفاني واستمتعي بإطلالاتك الصيفية ولا تتردد في تجربة تشكيلات وأنماط جديدة.
مجلة هي
منذ 3 أيام
- ترفيه
- مجلة هي
واكبي الموضة من خلال تصاميم الشورت الطويل..تنسيقات عصرية ستلفتك!
الشورت عموماً من قطع الملابس الصيفية التي لا يمكن أن تستغني عنها السيدة في خزانتها، الشورتات الطويلة، وخاصةً شورتات برمودا، خيارٌ أنيق ومريح لفصل الصيف. لكن كيف ترتدين هذا التصميم الطويل من الشورت؟ وما هي آخر القصات والموديلات التي ظهرت على منصات عروض الأزياء لصيف 2025؟ تعرفي من موقع "هي" على تنسيقات بغاية العصرية للشورت الطويل تواكبين الموضة من خلالها وتكونين مرتاحة سواء في إطلالاتك اليومية أو الرسمية. شاهدي التنسيقات التي ستمنحك الأناقة، وأطلعينا أي تنسيق يمكن أن تعتمدي؟ تنسيقات عصرية للشورت الطويل في صيف 2025 لارتداء الشورت الطويل بشكل مثالي، انتبهي لمقاسها ونوع القماش المستخدم، واختاري قصاتٍ مُفصّلة أو فضفاضة من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل الكتان أو القطن. نسقيها مع بلوزات مطوية أو قمصان ضيقة لتحديد خصرك، أو مع بلوزات واسعة لإطلالة أكثر استرخاءً. ارتديها مع أحذية بكعب عالٍ أو أحذية بكعب عريض لإطلالة أنيقة غير رسمية، أو مع أحذية رياضية للارتداء اليومي. الخيارات هذه المقترحة سنقدمها لك بالصور من خلال تنسيقات مميزة للشورت الطويل اعتمديها في الصيف. الشورت الضيق اختاريه بكل أناقة تنسيق الشورت الطويل من Louis Vuitton اختاري أقمشةً مُركّبة مثل الكتان للشورت الطويل الضقي، هذه الأقمشة رائعة للملابس الأنيقة غير الرسمية أو المناسبات الرسمية. ومن Louis Vuitton وقع اختيارنا على تنسيق طويل ضيق طويل ملون يمكن تنسيقه مع الجاكيت الخفيفة أو القميص لإطلالة صيفية مريحة. تنسيق الشورت الطويل مع الكروب توب الشورت الطويل بتنسيق عصري من Emilio Pucci الشورتات المريحة هي تلك تقومين بتنسيقها بشكل مريح ممزوج بلمسة عصرية، ركزي على اختايار أقمشةً خفيفة الوزن مثل الكتان أو القطن لشعورٍ مريح ومنعش، مثالية للنزهات غير الرسمية أو الطقس الدافئ. تنسيق Emilio Pucci للشورت الطويل باللون الأسود مع كروب توب بيضاء يناسب الإطلالات اليومية. تنسيق الشورت الطويل الفضفاض ارتداء الشورت الطويل الفضفاض Loewe البلوزات الواسعة مع الشورت الطويل الفضفاض مميزة في صيف 2025، نسقي الشورت الطويل مع بلوزة فضفاضة، مثل تيشيرت أو سترة، لإطلالة مريحة وهادئة. هذا مثالي لموازنة الشورتات الطويلة كهذه الإطلالة من Loewe التي تعتمد على الأسلوب الفضفاض للراحة والأناقة الأسلوب العصري في صيف 2025. تنسيق الشورت الطويل مع الأحذية تنسيق الشورت الطويل مع الأحذية الطويلة من Ganni الكعب العالي أو الكعب العريض، البوت ذات الساق العالي أو القصير كلها خياارت ممكنة مع الشورت الطويل. عززي إطلالتكِ بتنسيق الشورت الطويل مع الكعب العالي أو الكعب العريض، لإطلالة أكثر أناقة. واستوحي من Ganni كيف تنسقين الشورت الطويل بالنقشات مع حذاء بنفس النشقات لإطلالة عصرية. لإطلالة كاجوال، نسقي الشورت الطويل مع حذاء رياضي أو صندل. تنسيق الشورت الطويل مع البلايزر تنسيق الشورت الطويل مع البلايزر Stella Mccartney الإطلالة الأنيقة الكاجوال مطلب كل السيدات في صيف 2025، وإن كنت منهن نسقي الشورت المصمم مع قميص أو بلوزة بأزرار وكعب عالٍ لإطلالة أنيقة وعصرية. ولإطلالة أنيقة اختاري بلوزة مميزة، وحذاءً بكعب عالٍ، وإكسسوارات راقية لإضفاء لمسة مميزة على شورتكِ الطويل لمناسبة أكثر أناقة. ومن Stella Mccartney استوحي كيف تنسقي الإطلالة الكاجوال المؤلفة من شورت طويل وبلايزر من نفس التصميم، ويمكنك الإستعانة بتصميم بلايزر بلون وتصميم آخر. خيار من الشورت الطويل ننصحك به من موقع "هي" الشورت الطويل الجينز Zimmermann من الخيارات التي ننصحك باعتمادها في صيف 2025، هي الشورت الطويل الدنيم الخيار المفضل كون قماش الدنيم لا تبطل موضته أبداً ويبقى رائجاً في كل المواسم. نسقي الشورت الطويل الدنيم بأسلوب عصري هذا الصيف مع البلوزات القصيرة أو القمصان وأكملي إطلالتك بالأكسسوارات المناسبة.
مجلة هي
منذ 5 أيام
- صحة
- مجلة هي
حان الوقت لإنهاء معاناتكِ مع ترهلات الذراعين.. إليكِ أفضل طرق طبيعية للتخلص منها سريعًا
ذات يوم كنت أجلس مع صديقتي، ودار حديث بيننا عن تحديد موعد لشراء بعض الملابس الجديدة. كان الأمر في البداية يبدو حديث عادي، ولكن نظرت إليها لأجدها شاردة في بحر الأفكار. ماذا بكِ؟.. فكانت إجابتها تبدو حزينة، إذ قالت "سئمت من شراء الملابس ذات الأكمام الطويلة لأخفي ترهلات الذراعين". ثم تراجعت فجأة عن مبدأ الشراء. لم أجد ردًا على ذلك سوى جملة واحدة.. "هوني على نفسكِ.. لستِ وحدكِ من يُعاني من ترهلات الزنود؛ فهي عدو مشترك لكثيرات". وهنا تداركت مدى معاناتها النفسية بخصوص هذا الشأن، ما جعلني أتصل هاتفيًا بكل من مدرب اللياقة البدنية كابتن كريم محمد، واستشارة التغذية العلاجية مريم جمال لوقا من القاهرة، لمناقشة كيفية التخلص من ترهلات الذراعين من خلال نمط صحي قائم على التمارين الرياضية والتغذية السليمة لمساعدتها وأيضًا إفادة كل امرأة أو فتاة تُعاني من هذه المشكلة. من هذا المنطلق، توصلت إلى أسباب المشكلة وكيفية التخلص منها بإستراتيجية صحيحة من دون اللجوء إلى العمليات الجراحية. لذا سأركز خلال السطور القادمة عبر موقع "هي" عليها، وذلك على النحو التالي: ما هي الأسباب الرئيسية وراء ترهلات الذراعين؟ تعرفي على الأسباب الرئيسية وراء ترهلات الذراعين للتخلص من هذه المشكلة وارتداء ما يحلو لكِ ووفقًا لكابتن كريم، ترهلات الذراعين (الزنود) هي مشكلة شائعة تؤثر على المظهر الجمالي وتنشأ من تفاعل عدة أسباب رئيسية، أبرزها: العوامل الهرمونية تُساهم اضطرابات الهرمونات مثل (زيادة هرمون الإستروجين أثناء الحمل أو الرضاعة) أو التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث في التأثير على عملية التمثيل الغذائي وتوزيع الدهون، مما يؤدي إلى ضعف مرونة الجلد. تُسبب أمراض الغدد مثل (قصور الغدة الدرقية)، احتباس السوائل وتراكم الدهون. العوامل الوراثية والجينية تلعب الجينات دورًا في تحديد توزيع الدهون في الجسم ومستوى مرونة الجلد، مما يزيد احتمالية الترهل لدى بعض العائلات حتى من دون زيادة وزن. التغيرات الحادة في الوزن بسبب فقدان الوزن السريع، أي خسارة كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير مثل (بعد عمليات السمنة أو الحميات القاسية)، يفقد الجلد قدرته على التقلص لمواكبة تغير حجم الجسم، مما يترك جلدًا زائدًا ومرتخيًا. تُسبب السمنة المفرط تراكم الدهون تحت الجلد، مما يمدد أنسجته ويضعفها، حتى لو لم يتبعها فقدان وزن. نمط الحياة غير الصحي عدم تنشيط عضلات الذراعين، وقلة ممارسة الرياضة بصفة عامة، قد يؤدي إلى ضعفها وتراكم الدهون، خاصة مع الأنشطة التي لا تتطلب استخدام الذراعين بكثرة التغذية غير المتوازنة ونقص الفيتامينات مثل (فيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين) والمعادن، كذلك الإفراط في الأطعمة غير الصحية أحد العوامل الرئيسية التي تسبب تراكم الدهون. الإفراط في التعرض للشمس، وخصوصًا وقت الذروة يُدمر ألياف الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يسرع من ترهله. الحمل والولادة تُساهم التغيرات السريعة في الوزن أثناء الحمل، مع تمدد الجلد ثم ارتخائه بعد الولادة، في ترهل الذراعين لدى العديد من النساء. التقدم في العمر يقل مع التقدم بالعمر إنتاج الكولاجين والإيلاستين "البروتينات المسؤولة عن مرونة الجلد"، مما يؤدي إلى ترهل الجلد ( فقدان مرونة الجلد) خاصة في المناطق الرقيقة مثل الذراعين. تضعف عضلات الذراعين (مثل العضلة الثلاثية الرؤوس) بسبب قلة النشاط البدني، مما يزيد من ظهور الترهلات وانخفاض الكتلة العضلية. عمليات شفط الدهون غير المدروسة قد يترك إزالة كميات كبيرة من الدهون من دون متابعة بعملية شد الجلد؛ الذراعين مترهلين بسبب فقدان الدعم للأنسجة. ما هي درجات ترهل الذراعين بصفة عامة؟ وتابع كابتن كريم، تتفاوت ترهلات الذراعين بين معظم النساء والفتيات؛ لكن بصفة عامة، تنحصر في التالي: الدرجة الأولى ( بسيطة): ترهل طفيف مع تراكم دهني محدود. وغالبًا يُعالج بتمارين أو إجراءات غير جراحية. الدرجة الثانية ( متوسطة): ترهل واضح على طول الذراع مع دهون متوسطة، قد يحتاج لتدخلات مثل (الليزر أو الكرايو). الدرجة الثالثة ( شديدة): ترهل شديد مع جلد متدلٍ (خاصة بعد خسارة وزن كبيرة)، ويتطلب جراحة في معظم الحالات. ما هي أفضل تمارين رياضية للتخلص من ترهلات الذراعين؟ إليكِ أفضل تمارين لإنهاء معاناتكِ مع ترهلات الذراعين نهائيًا وأضاف كابتن كريم، للتخلص من ترهلات الذراعين، وخصوصًا (المنطقة الخلفية المعروفة بالزنود)، يجب دمج تمارين المقاومة لبناء العضلات مع تمارين حرق الدهون وتحسين التغذية. أما عن افضل التمارين الرياضية فهي: تمارين العضلة الثلاثية الرؤوس (Triceps) - الأكثر فعالية تمرين التراي سيبس ديب (Triceps Dips) استخدمي كرسيًا ثابتًا أو مقعدًا. ضعّي يديكِ خلف ظهركِ مع مباعدة الكتفين. اخفضي جسمكِ بثني المرفقين (زاوية 90) ثم ارفعي. كّرري التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 15 عدّة. من أجل تقوية العضلة الثلاثية وشدّ الجلد المترهل. تمرين التراي سيبس كيك باك (Triceps Kickback) انحني بظهر مستقيم. ارفعّي ذراعكِ للخلف حتى يصبح موازيًا للأرض (باستخدام دمبل أو زجاجة ماء). كّرري التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 15 عدّة لكل ذراع. تمرين الضغط الضيق (Close-Grip Push-Ups) استخدمي وضعية الضغط العادي، لكن مع تقريب اليدين أسفل الصدر. ثم اثني المرفقين للخلف. كّرري التمرين 3 مجموعات، وكل مجموعة 12 مرة، علمًا أنه يمكن البدء على الحائط للمبتدئين. تمارين المقاومة الشاملة تمرين رفع الدمبل فوق الرأس (Overhead Press)لتقوية الكتفين والثلاثية، وتُساعد على شد الجلد. تمرين البلانك (Plank) مع تحريك الذراعين، لتحسين القوة الأساسية وتثبيت عضلات الذراعين. تمارين الكارديو لحرق الدهون السباحة (حركة الصدر والظهر): تحرق دهون الذراعين وتُنشط العضلات. الملاكمة الظلية (Shadow Boxing : 20 دقيقة يوميًا تحرق الدهون وتشدّ الذراعين. هل توجد أطعمة صحية تُساهم في حرق دهون الذراعين؟ ووفقًا للدكتورة مريم، لا يوجد طعام "سحري" لتقليل دهون الذراعين، أو يستهدف منطقة محددة. لكن هناك بعض الأطعمةالصحية التي تُعزز حرق الدهون الكلي وتُقلل الترهلات عبر تحسين التمثيل الغذائي وتقوية العضلات؛ أبرزها: الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد الشبع وتستهلك طاقة أكبر في الهضم (تأثير حراري عالٍ)؛ كذلك تحافظ على كتلة العضلات أثناء خسارة الوزن، على سبيل المثال: "البيض، صدر الدجاج، السمك (خاصة التونة والسلمون)، العدس، التوفو". الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تقلل امتصاص الدهون، تبطئ الهضم وتوازن سكر الدم، مما يُقلل تخزين الدهون. على سبيل المثال: "الشوفان، بذور الكتان، التفاح، البروكلي، الخرشوف". الأطعمة الغنية بالدهون الصحية تحارب الالتهاب المُسبب لتراكم الدهون، تحسن حساسية الإنسولين وتمنع مقاومته المرتبطة بدهون الذراعين؛ على سبيل المثال: "الأفوكادو، المكسرات النيئة (الجوز واللوز)، زيت الزيتون البكر". الأطعمة الغنية بفيتامين C تُدعم مرونة الجلد أثناء خسارة الوزن، كذلك ضرورية لإنتاج الكولاجين؛ على سبيل المثال:"الحمضيات، الفلفل الرومي، الكيوي، الجوافة". الأطعمة الحارقة للدهون (بفضل مركباتها النشطة) الفلفل الحار:يحتوي الكابسيسين الذي يرفع معدل الأيض بنسبة 5% (دراسة جامعة بوردو). الشاي الأخضر: يحوي كل منالكاتيكين والكافيين اللذان يُحفزان أكسدة الدهون. القهوة السوداء: يُنشط الكافيين عملية التمثيل الغذائي (تناوله من دون سكر). أطعمة يجب تجنبها للتخلص من دهون الجسم والذراعين السكريات المكررة (المشروبات الغازية، الحلويات): تسبب مقاومة الإنسولين، مما يؤدي إلى تخزين الدهون. الدهون المتحولة (الأطعمة المقلية، الوجبات السريعة): تزيد الالتهاب وتُساهم في تدمير الكولاجين. الكربوهيدرات البسيطة (خبز أبيض، معكرونة بيضاء): ترفع سكر الدم، وتحوّل الفائض إلى دهون ضارة. على الهامش.. نصائح ذهبية للتخلص من دهون الذراعين بشكل صحي اشربي الماء الدافئ مع الليمون صباحًا لتنظيف الكبد وتحفيز حرق الدهون. لا تنسي شرب الماء الفاتر على مدار اليوم بمعدل كوب ماء كل ساعة لتحسين مرونة جلد الجسم. تناولي دومًا البروتين في الإفطارمثل (البيض أو الجبن القريش)، لتقليل الرغبة في السكريات طوال اليوم. اجمعي بين الكركم والفلفل الأسود، إذ يُساهم الكركمين مع البيبيرين في زيادة حرق الدهون بنسبة 30% (دراسة في Journal of Nutrition). امضغي الطعام ببطء لزيادة الشبع وتقليل السعرات المتناولة. ركّزي على تنفيذ التمارين السافة الذكر ببطء وتحكم (خاصةً في مرحلة الخفض). استخدمي كريمات تحتوي على فيتامين C أو الريتينول لتحفيز الكولاجين، وترطيب جلد الجسم والذراعين في آن واحد. تجنبي فقدان الوزن السريع، فأكثر من خسارة كيلو واحد في الأسبوع يزيد من ترهلات جلد الجسم، وليس الذراعين فقط. إذا كان ترهلذراعيكِ شديد (الدرجة الثالثة) بسبب فقدان وزن كبير، قد تكون جراحة شد الذراعين (Brachioplasty) الحل الأمثل لكِ، خاصةً بعد استقرار الوزن لمدة 6 أشهر. تمتعي بقوامكِ الرشيق وليس الذراعين فقط بارتداء ما يحلو لكِ بعد اتباع التمارين المقدمة والالتزام نمط حياة صحي وأخيرًا، بعد إنتهائي من مناقشة مدرب اللياقة واستشارية التغذية، نصحت صديقتي باتباع نمط صحي متكامل قائم على التمارين الرياضية والتغذية السليمة والعادات الصحية، وخصوصًا النوم الجيد؛ وذلك من أجل إنهاء معاناتها مع ترهلات الذراعين، وأيضًا حصولها على جسم متناسق يجعلها ترتدي ما يحلو لها على مدار الشهور القادمة. وأنتِ أيضًا عزيزتي لا تنتظري معجزة... المعجزة أنتِ.. فإذا بدأتي من اليوم فصاعدًا، باتباع ما تم ذكره في المقال، وخصوصًا إذا كنتِ تعانين من ترهلات الذراعين ( الدرجة الأولى)، فإن 4 أسابيع فقط كفيلة أن تحول ذراعيكِ تحديدًا من مصدر للإحراج إلى مصدر للفخر. علمًا أن السر الجوهري للوصول إلى ما تطمحين إليه هو الانتظام والإلتزام بتعلميات طبيب التغذية والمدرب في آن واحد.
