أحدث الأخبار مع #هيلثواير
الوكيل
١٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الوكيل
كيفية إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية وآمنة
الوكيل الإخباري- وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أصفهان، يُلاحظ أن الأسبوع الثالث من شهر رمضان هو أكثر فترة يظهر فيها انخفاض الوزن لدى الصائمين من الجنسين. ولكن، على الرغم من انخفاض الوزن خلال هذه الفترة، تركز الدراسة على أهمية اتباع أسلوب حياة صحي دائم لضمان عدم استعادة الوزن بعد انتهاء الشهر الكريم. اضافة اعلان انخفاض الدهون والكوليسترول أظهرت الدراسة أيضًا انخفاضًا في تناول الدهون والكوليسترول والأحماض الدهنية خلال شهر رمضان، خاصة بين النساء المصابات بالسكري من النوع 2. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن الوزن المفقود عادة ما يُستعاد بعد انتهاء شهر رمضان، نتيجة العودة إلى نمط الحياة المعتاد بعد العيد. نصائح صحية لإنقاص الوزن بشكل مستدام لضمان إنقاص الوزن بشكل صحي ودائم، يقدم موقع "هيلث واير" مجموعة من النصائح التي تساعد على اكتساب عادات غذائية صحية خلال شهر رمضان: التغذية المتوازنة من المهم تناول نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، إضافة إلى الألياف، الفيتامينات، والمعادن. كما يجب تجنب الحلويات ذات السكر المضاف والاكتفاء بالتمر والفواكه الطازجة والمجففة. التحكم في الحصص من الضروري التحكم في حصص الطعام أثناء الإفطار والسحور لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. يُنصح بالبدء بحصص صغيرة وتناول الطعام ببطء، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام. شرب الماء شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يُسهم في تعزيز الشعور بالشبع، ويُسهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما يقلل من الشعور بالجوع الناتج عن الجفاف. نمط النوم الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم يُدعم عملية فقدان الوزن. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذا يُنصح بالنوم بعد السحور للحفاظ على التوازن الهرموني. النشاط البدني النشاط البدني المنتظم خلال شهر رمضان يساعد في زيادة حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات. لكن من المهم تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، ويُفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو بين الساعة 11 مساء و2 صباحًا، أي قبل السحور. ختامًا: إن الصيام في رمضان قد يكون فرصة جيدة لتطبيق عادات غذائية صحية تساعد في إنقاص الوزن، ولكن يجب أن يكون ذلك بشكل متوازن ومستدام لضمان الفوائد الصحية دون التأثير سلبًا على الجسم. 24
الوكيل
١٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الوكيل
كيفية إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية وآمنة
الوكيل الإخباري- وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أصفهان، يُلاحظ أن الأسبوع الثالث من شهر رمضان هو أكثر فترة يظهر فيها انخفاض الوزن لدى الصائمين من الجنسين. ولكن، على الرغم من انخفاض الوزن خلال هذه الفترة، تركز الدراسة على أهمية اتباع أسلوب حياة صحي دائم لضمان عدم استعادة الوزن بعد انتهاء الشهر الكريم. اضافة اعلان انخفاض الدهون والكوليسترول أظهرت الدراسة أيضًا انخفاضًا في تناول الدهون والكوليسترول والأحماض الدهنية خلال شهر رمضان، خاصة بين النساء المصابات بالسكري من النوع 2. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن الوزن المفقود عادة ما يُستعاد بعد انتهاء شهر رمضان، نتيجة العودة إلى نمط الحياة المعتاد بعد العيد. نصائح صحية لإنقاص الوزن بشكل مستدام لضمان إنقاص الوزن بشكل صحي ودائم، يقدم موقع "هيلث واير" مجموعة من النصائح التي تساعد على اكتساب عادات غذائية صحية خلال شهر رمضان: التغذية المتوازنة من المهم تناول نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، إضافة إلى الألياف، الفيتامينات، والمعادن. كما يجب تجنب الحلويات ذات السكر المضاف والاكتفاء بالتمر والفواكه الطازجة والمجففة. التحكم في الحصص من الضروري التحكم في حصص الطعام أثناء الإفطار والسحور لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. يُنصح بالبدء بحصص صغيرة وتناول الطعام ببطء، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام. شرب الماء شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يُسهم في تعزيز الشعور بالشبع، ويُسهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما يقلل من الشعور بالجوع الناتج عن الجفاف. نمط النوم الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم يُدعم عملية فقدان الوزن. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذا يُنصح بالنوم بعد السحور للحفاظ على التوازن الهرموني. النشاط البدني النشاط البدني المنتظم خلال شهر رمضان يساعد في زيادة حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات. لكن من المهم تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، ويُفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو بين الساعة 11 مساء و2 صباحًا، أي قبل السحور. ختامًا: إن الصيام في رمضان قد يكون فرصة جيدة لتطبيق عادات غذائية صحية تساعد في إنقاص الوزن، ولكن يجب أن يكون ذلك بشكل متوازن ومستدام لضمان الفوائد الصحية دون التأثير سلبًا على الجسم. 24
مصراوي
١٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
أطعمة تنقص الوزن في رمضان .. احرص عليها
كشفت دراسة أعتمدت على المتابعة، أن الأسبوع الثالث خلال شهر رمضان، هو أكثر وقت يظهر فيه انخفاض الوزن لدى الصائمين . وتوجد مجموعة من العوامل تساعد على أن يكون إنقاص الوزن صحياً، ودائماً، بحيث لا تتم استعادته بعد انتهاء الشهر الكريم. وقد وجد فريق البحث في الدراسة المشار إليها، وهو من جامعة أصفهان، أن التغييرات في محيط الورك ومحيط الوزن ونسبة الخصر إلى محيط الورك لم تكن كبيرة، على الرغم من انخفاض الوزن بشكل واضح خلال الأسبوع الثالث من الصيام. انخفاض الدهون والكوليسترول وبينت النتائج انخفاضاً في تناول إجمالي الدهون والأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة خلال شهر رمضان بين النساء المصابات بالسكري من النوع 2. لكن لاحظ الباحثون أنه بعد صيام رمضان تمت استعادة الوزن المفقود، وأن سبب ذلك هو استعادة نمط الحياة المعتاد بعد انقضاء الشهر. لذلك، تركز النصائح الصحية التي يقدمها موقع "هيلث واير" لإنقاص الوزن على اكتساب عادات غذائية، يساعد عليها الصيام. عوامل التنحيف التغذية المتوازنة تناول نظام غذائي متوازن وصحي أثناء وجبتي الإفطار والسحور يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. كما ينبغي تجنب الحلويات التي تحتوي على سكر مضاف، والاكتفاء بالتمر والفواكه الطازجة والمجففة، مع الاعتدال في الكمية. التحكم في الحصص التحكم في الحصص أثناء الإفطار والسحور يمنع تناول السعرات الحرارية المفرطة. وينصح بالبدء بحصص صغيرة مع الإفطار، وتناول الطعام ببطء، لزيادة الشعور بالشبع، وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام. شرب الماء شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يزيد من الشعور بالشبع، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. كما يقلل من الشعور بالجوع الناجم عن الجفاف. نمط النوم الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم يدعم عملية فقدان الوزن. قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذلك، من المهم الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد السحور. النشاط البدني يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم خلال شهر رمضان إلى زيادة حرق الدهون في الجسم، والحفاظ على كتلة العضلات. لكن تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، واحرص على اختيار الوقت المناسب، حيث إن ممارسة الرياضة الثقيلة مع الجوع والعطش قد تضر بالصحة. أفضل توقيت للتمارين هو قبل الإفطار، أو بين الساعة 11 مساء و2 صباحاً، أي قبل السحور.
خبرني
١٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- خبرني
كيف تنقص الوزن في رمضان بطريقة صحية؟
خبرني - الأسبوع الثالث هو أكثر وقت يظهر فيه انخفاض الوزن لدى الصائمين من الجنسين خلال شهر رمضان، بحسب دراسة اعتمدت على المتابعة. وتوجد مجموعة من العوامل تساعد على أن يكون إنقاص الوزن صحياً، ودائماً، بحيث لا تتم استعادته بعد انتهاء الشهر الكريم. وقد وجد فريق البحث في الدراسة المشار إليها، وهو من جامعة أصفهان، أن التغييرات في محيط الورك ومحيط الوزن ونسبة الخصر إلى محيط الورك لم تكن كبيرة، على الرغم من انخفاض الوزن بشكل واضح خلال الأسبوع الثالث من الصيام. انخفاض الدهون والكوليسترول وبينت النتائج انخفاضاً في تناول إجمالي الدهون والأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة خلال شهر رمضان بين النساء المصابات بالسكري من النوع 2. لكن لاحظ الباحثون أنه بعد صيام رمضان تم استعادة الوزن المفقود، وأن سبب ذلك هو استعادة نمط الحياة المعتاد بعد انقضاء الشهر. لذلك، تركز النصائح الصحية التي يقدمها موقع "هيلث واير" لإنقاص الوزن على اكتساب عادات غذائية، يساعد عليها الصيام. عوامل التنحيف التغذية المتوازنة تناول نظام غذائي متوازن وصحي أثناء وجبتي الإفطار والسحور يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. كما ينبغي تجنب الحلويات التي تحتوي على سكر مضاف، والاكتفاء بالتمر والفواكه الطازجة والمجففة، مع الاعتدال في الكمية. التحكم في الحصص التحكم في الحصص أثناء الإفطار والسحور يمنع تناول السعرات الحرارية المفرطة. وينصح بالبدء بحصص صغيرة مع الإفطار، وتناول الطعام ببطء، لزيادة الشعور بالشبع، وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام. شرب الماء شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور أن يزيد من الشعور بالشبع، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. كما يقلل من الشعور بالجوع الناجم عن الجفاف. نمط النوم الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم يدعم عملية فقدان الوزن. قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذلك، من المهم الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد السحور. النشاط البدني يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم خلال شهر رمضان إلى زيادة حرق الدهون في الجسم، والحفاظ على كتلة العضلات. لكن تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، واحرص على اختيار الوقت المناسب، حيث أن ممارسة الرياضة الثقيلة مع الجوع والعطش قد تضر بالصحة. أفضل توقيت للتمارين هو قبل الإفطار، أو بين الساعة 11 مساء و2 صباحاً، أي قبل السحور.
