كيفية إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية وآمنة

الوكيل الإخباري- وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أصفهان، يُلاحظ أن الأسبوع الثالث من شهر رمضان هو أكثر فترة يظهر فيها انخفاض الوزن لدى الصائمين من الجنسين. ولكن، على الرغم من انخفاض الوزن خلال هذه الفترة، تركز الدراسة على أهمية اتباع أسلوب حياة صحي دائم لضمان عدم استعادة الوزن بعد انتهاء الشهر الكريم.
اضافة اعلان
انخفاض الدهون والكوليسترول
أظهرت الدراسة أيضًا انخفاضًا في تناول الدهون والكوليسترول والأحماض الدهنية خلال شهر رمضان، خاصة بين النساء المصابات بالسكري من النوع 2. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن الوزن المفقود عادة ما يُستعاد بعد انتهاء شهر رمضان، نتيجة العودة إلى نمط الحياة المعتاد بعد العيد.
نصائح صحية لإنقاص الوزن بشكل مستدام
لضمان إنقاص الوزن بشكل صحي ودائم، يقدم موقع "هيلث واير" مجموعة من النصائح التي تساعد على اكتساب عادات غذائية صحية خلال شهر رمضان:
التغذية المتوازنة
من المهم تناول نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، إضافة إلى الألياف، الفيتامينات، والمعادن. كما يجب تجنب الحلويات ذات السكر المضاف والاكتفاء بالتمر والفواكه الطازجة والمجففة.
التحكم في الحصص
من الضروري التحكم في حصص الطعام أثناء الإفطار والسحور لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. يُنصح بالبدء بحصص صغيرة وتناول الطعام ببطء، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام.
شرب الماء
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يُسهم في تعزيز الشعور بالشبع، ويُسهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما يقلل من الشعور بالجوع الناتج عن الجفاف.
نمط النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم يُدعم عملية فقدان الوزن. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذا يُنصح بالنوم بعد السحور للحفاظ على التوازن الهرموني.
النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم خلال شهر رمضان يساعد في زيادة حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات. لكن من المهم تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، ويُفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو بين الساعة 11 مساء و2 صباحًا، أي قبل السحور.
ختامًا: إن الصيام في رمضان قد يكون فرصة جيدة لتطبيق عادات غذائية صحية تساعد في إنقاص الوزن، ولكن يجب أن يكون ذلك بشكل متوازن ومستدام لضمان الفوائد الصحية دون التأثير سلبًا على الجسم.
24

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

جفرا نيوز

منذ 4 أيام

• جفرا نيوز

فاكهة لذيذة تحارب الكوليسترول الضار وتدعم صحة القلب

جفرا نيوز - سلّط خبراء في الصحة الضوء على فاكهة خضراء لذيذة قد تلعب دورا هاما في تحسين الصحة العامة، من خلال دعم وظائف القلب والشرايين. غالبا ما يعد تعديل النظام الغذائي أهم خطوة يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول اتخاذها، سواء كان ذلك قبل اللجوء إلى الأدوية أو بالتوازي معها. ويحتاج الجسم إلى الكوليسترول لإنتاج الهرمونات الأساسية والقيام بوظائفه الحيوية، لكن ارتفاع الكوليسترول "الضار" (LDL) دون توازن قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وبهذا الصدد، ينصح الخبراء باستبدال الأطعمة الدهنية بالفواكه والخضروات الطازجة، بما في ذلك تناول الكمثرى الخضراء (الإجاص) التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ما يعزز صحة القلب ويمنع تراكم المواد الضارة على جدران الشرايين. وتعتبر الكمثرى من الفواكه الغنية بالفلافونويدات والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول. وتحتوي أيضا على مضادات أكسدة قوية، مثل الكيرسيتين الموجود في القشرة، الذي يساهم في تقليل الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب. كما تحتوي على مضادات أكسدة أخرى، مثل البروسيانيدين، التي تقلل من تصلب أنسجة القلب وتخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وترفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). علاوة على ذلك، تحتوي الكمثرى على نحو 3 غرامات من الألياف الغذائية، خاصة البكتين، الذي يساعد على طرد الكوليسترول الضار من الجسم قبل امتصاصه، ما يدعم صحة القلب والجهاز الهضمي. وتعد الكمثرى من أفضل مصادر البكتين مقارنة بفواكه أخرى، مثل التفاح والبرتقال. ويمكن اعتبار تناول الكمثرى آمنا لمعظم الأشخاص، لكن قد يعاني بعض الأفراد من ردود فعل تحسسية عند تناولها أو تناول فواكه مشابهة مثل التفاح والخوخ. وتشمل الأعراض المحتملة: سيلان الأنف والعطس والحكة والطفح الجلدي وصعوبة في التنفس. كما قد يسبب تناول كميات كبيرة من الكمثرى في وقت واحد أعراضا مشابهة لمتلازمة القولون العصبي، بسبب صعوبة هضم السكريات الطبيعية الموجودة فيها مثل الفركتوز والسوربيتول. لذلك يُنصح بالبدء بتناول ثمرة أو اثنتين يوميا للاستفادة التدريجية من فوائدها. وإذا كنت تفكر في إضافة الكمثرى إلى نظامك الغذائي بانتظام، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على نصائح مناسبة لحالتك الصحية.

سواليف احمد الزعبي

٢٨-٠٤-٢٠٢٥

• سواليف احمد الزعبي

إضافة النخالة إلى غذائك اليومي.. فوائد متعددة وتحذير مهم!

#سواليف توفر #نخالة_القمح والشوفان #فوائد #جمّة_للصحة، إذ إنها مفيدة للجهاز الهضمي، كما أن لها تأثيرا إيجابيا على #مستويات_السكر والكوليسترول في الدم. خبيرة التغذية الألمانية دانييلا كريل أوضحت أن النخالة تكون من الطبقات الخارجية للحبوب مثل القمح والشوفان، مشيرة إلى أن نخالة القمح مفيدة بشكل خاص للجهاز الهضمي، حيث تحتوي على ما تسمى الألياف غير القابلة للذوبان، التي يمكنها بالفعل تحريك الأمعاء. لذا، يمكن تناول نخالة القمح لمواجهة الإمساك. وعلى المدى الطويل، يمكن لنخالة القمح أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل البواسير وسرطان القولون. أما نخالة الشوفان، فتحتوي على ألياف قابلة للذوبان، تسمى 'بيتا غلوكان'. وتتمتع هذه الألياف بتأثير إيجابي على مستويات السكر والكوليسترول في الدم، مما يجعلها خيارا جيدا للأشخاص، الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما تُطيل هذه الألياف الشعور بالشبع، ومن ثم تحد من نوبات الجوع الشديد، مما يساعد على إنقاص الوزن. ولكي تنتفخ الألياف جيدا في الأمعاء، فإنها تحتاج إلى كمية كافية من الماء. ولذلك، ينبغي شرب كوب واحد من الماء لكل ملعقة كبيرة من النخالة. في المقابل، لا ينبغي الإفراط في تناول نخالة القمح على وجه الخصوص، إذ يوصى بتناول مقدار ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين يوميا كحد أقصى. ويرجع ذلك إلى وجود حمض 'الفيتيك' في نخالة القمح، الذي يمكنه الارتباط بالمعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، مما يجعلها غير متوفرة للجسم. وبشكل عام، يمكن إضافة النخالة إلى الزبادي، كما يمكن استخدامها في إعداد المخبوزات.

جفرا نيوز

٢٥-٠٤-٢٠٢٥

• جفرا نيوز

اعتمدي تمرين المشي 6-6-6 لصحّة أفضل ولياقة بدنية عالية

جفرا نيوز - إذا كنت من محبّي تحدّيات المشي على جهاز السير، فقد يستهويك أيضاً تمرين المشي الجديد المعروف باسم 6-6-6. هو تمرين بسيط لكن فعّال، يجمع بين السهولة والالتزام، ويمنحك فرصة حقيقية لفقدان الوزن وتعزيز اللياقة البدنية من دون الحاجة لصالة رياضية أو أدوات خاصة. فبحسب خبراء اللياقة والصحة، المشي ليس فقط نشاطاً يومياً عابراً، بل يُعد من أقوى الوسائل للوقاية من الأمراض وتحسين جودة الحياة، خصوصاً إذا تم اعتماده بطريقة منهجية ومدروسة كما في تمرين 6-6-6. ما هو تمرين 6-6-6؟ يتميّز تمرين 6-6-6 بكونه روتيناً مبنياً على أرقام سهلة التذكّر، ويهدف إلى تعزيز النشاط البدني بطريقة سلسة ومنظّمة. يقوم التمرين على المشي لمدّة ساعة كاملة (60 دقيقة) في أحد توقيتين مثاليين: إما عند السادسة صباحاً، حيث تنطلق الطاقة الإيجابية لبداية يوم نشِط، أو عند السادسة مساءً، حيث يساعد على التخلّص من توتر اليوم واستعادة التوازن الجسدي والنفسي. يبدأ التمرين بإحماء بسيط مدّته 6 دقائق بخطى بطيئة ومنتظمة، يُهيّئ فيها الجسم للجهد البدني، ويقلّل من فرص التعرّض للإصابات. يلي ذلك الجزء الرئيسي من التمرين، وهو مشي سريع ونشيط لمدة 48 دقيقة يُرفع فيه معدّل نبضات القلب ويُنشّط الجهاز القلبي التنفسي. ويُختتم التمرين بمرحلة التهدئة (6 دقائق أخرى) تُساعد في استعادة التنفّس الطبيعي وتمنح العضلات الفرصة للاسترخاء بعد الجهد. فعالية تمرين 6-6-6 بحسب خبراء اللياقة، فإن هذا النوم من التمرين يُعد من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها للوقاية من الأمراض المزمنة. فهو يساعد على: خفض ضغط الدم والكوليسترول تحسين صحة القلب والأوعية الدموية حرق الدهون وتعزيز خسارة الوزن تقوية العضلات والعظام تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية تحسين جودة النوم والذاكرة طريقة بدء التمرين من النقاط الإيجابية في تمرين المشي 6-6-6 أنّه لا يتطلّب تجهيزات خاصة أو اشتراكاً في نادي رياضي. كل ما تحتاجين إليه هو حذاء رياضي مريح يدعم القدم جيّداً، وملابس مناسبة لحالة الطقس تتيح لك الحركة بحرية. ينصح الخبراء بالبدء بوتيرة معتدلة، خاصّة لمن لم يمارسوا رياضة المشي لفترات طويلة. يمكن في البداية الاكتفاء بـ15 إلى 30 دقيقة، وتقسيمها على مراحل خلال اليوم، ثم زيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى الساعة الكاملة. أثناء المشي، يجب الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة، وتحريك ذراعيك بتناغم مع خطواتك. كما يجب الحرص على الاستماع للجسم، فعند الشعور بالإجهاد عليك تخفيف السرعة أو أخذ استراحة قصيرة. وبعد انتهاء التمرين، يُستحسن أداء تمارين التمدّد لتحسين مرونة العضلات وتفادي الشدّ العضلي.