#أحدث الأخبار مع #هيلينميرين،24 القاهرة٠٧-٠٥-٢٠٢٥صحة24 القاهرةرغم اقترابها من عمر الثمانين.. 12 دقيقة يوميًا سر شباب هيلين ميرينرغم اقترابها من عامها الثمانين في يوليو المقبل، لا تزال الممثلة العالمية هيلين ميرين مثالًا حيًا للطاقة والحيوية، وكل ذلك بفضل تمرين بسيط وفعّال لا يتطلب أكثر من 12 دقيقة في اليوم، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست. هيلين ميرين، الحائزة على جوائز مرموقة، كشفت لمجلة فوج البريطانية عن التمرين الذي تؤمن به بشدة، والذي يعود أصله إلى الخمسينيات، حيث ابتكر خصيصًا لمساعدة النساء في القوات الجوية الملكية الكندية على الحفاظ على لياقتهن. سر التمرين الكندي القديم وقالت هيلين ميرين: البرنامج يبدأ بسهولة شديدة، لكن الالتزام به يحوّله إلى روتين فعّال للغاية، لم أصل مطلقًا إلى المستويات المتقدمة فيه، ومع ذلك شعرت بنتائجه. وأضافت: أنا بطبيعتي كسولة، لكن هذا التمرين يجعلني أتحكم في نفسي، وهو بسيط لدرجة أن لا عذر لعدم ممارسته. وتم تصميم برنامج XBX ليكون تدريجيًا، إذ يبدأ بعدد بسيط من التكرارات، ويزداد صعوبة كلما تحسنت اللياقة البدنية، مع الحفاظ على مدة التمرين عند حدود 12 دقيقة يوميًا. ما الذي يتضمنه تمرين XBX؟ تمتاز خطة XBX ببساطتها وسهولة تطبيقها في المنزل دون الحاجة لمعدات رياضية، وتشمل: تمدد ولمسات أصابع القدم: لتحسين المرونة رفع الركبة خلال المشي في المكان: لتنشيط القلب دوائر الذراع: لتحسين حركة الكتفين رفع الساق الجانبية: لتقوية الفخذين والوركين تمرين الضغط (على الأرض أو الحائط): لتقوية الجزء العلوي من الجسم تمرين الظهر (وضعية سوبرمان): لتحفيز عضلات الظهر التواءات الجذع: لتعزيز مرونة الجذع رفع الساق (واقفًا أو مستلقيًا): لتقوية البطن والوركين الجري في المكان: لرفع اللياقة القلبية المشي البطيء والتنفس العميق: لإنهاء التمرين بهدوء تكثيف ممارسة التمارين الرياضية يساهم في الوقاية من الخرف| دراسة فوائد التمارين الرياضية في دعم صحة الشريان الأورطي.. تعرف على التفاصيل حياة هيلين ميرين بعيدًا عن الرياضة، تؤمن ميرين بأن الجمال والصحة يبدأان من الداخل، قائلة: ابدأ بنظام غذائي يناسبك ويمنحك شعورًا جيدًا تجاه نفسك. لا بأس بأن أتناول السمك والبطاطا بين الحين والآخر، لكنني أعلم أن ما آكله يؤثر على حالتي النفسية والجسدية. وأضافت: لا حاجة لصالات رياضية فاخرة، كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة و12 دقيقة من وقتك".
24 القاهرة٠٧-٠٥-٢٠٢٥صحة24 القاهرةرغم اقترابها من عمر الثمانين.. 12 دقيقة يوميًا سر شباب هيلين ميرينرغم اقترابها من عامها الثمانين في يوليو المقبل، لا تزال الممثلة العالمية هيلين ميرين مثالًا حيًا للطاقة والحيوية، وكل ذلك بفضل تمرين بسيط وفعّال لا يتطلب أكثر من 12 دقيقة في اليوم، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست. هيلين ميرين، الحائزة على جوائز مرموقة، كشفت لمجلة فوج البريطانية عن التمرين الذي تؤمن به بشدة، والذي يعود أصله إلى الخمسينيات، حيث ابتكر خصيصًا لمساعدة النساء في القوات الجوية الملكية الكندية على الحفاظ على لياقتهن. سر التمرين الكندي القديم وقالت هيلين ميرين: البرنامج يبدأ بسهولة شديدة، لكن الالتزام به يحوّله إلى روتين فعّال للغاية، لم أصل مطلقًا إلى المستويات المتقدمة فيه، ومع ذلك شعرت بنتائجه. وأضافت: أنا بطبيعتي كسولة، لكن هذا التمرين يجعلني أتحكم في نفسي، وهو بسيط لدرجة أن لا عذر لعدم ممارسته. وتم تصميم برنامج XBX ليكون تدريجيًا، إذ يبدأ بعدد بسيط من التكرارات، ويزداد صعوبة كلما تحسنت اللياقة البدنية، مع الحفاظ على مدة التمرين عند حدود 12 دقيقة يوميًا. ما الذي يتضمنه تمرين XBX؟ تمتاز خطة XBX ببساطتها وسهولة تطبيقها في المنزل دون الحاجة لمعدات رياضية، وتشمل: تمدد ولمسات أصابع القدم: لتحسين المرونة رفع الركبة خلال المشي في المكان: لتنشيط القلب دوائر الذراع: لتحسين حركة الكتفين رفع الساق الجانبية: لتقوية الفخذين والوركين تمرين الضغط (على الأرض أو الحائط): لتقوية الجزء العلوي من الجسم تمرين الظهر (وضعية سوبرمان): لتحفيز عضلات الظهر التواءات الجذع: لتعزيز مرونة الجذع رفع الساق (واقفًا أو مستلقيًا): لتقوية البطن والوركين الجري في المكان: لرفع اللياقة القلبية المشي البطيء والتنفس العميق: لإنهاء التمرين بهدوء تكثيف ممارسة التمارين الرياضية يساهم في الوقاية من الخرف| دراسة فوائد التمارين الرياضية في دعم صحة الشريان الأورطي.. تعرف على التفاصيل حياة هيلين ميرين بعيدًا عن الرياضة، تؤمن ميرين بأن الجمال والصحة يبدأان من الداخل، قائلة: ابدأ بنظام غذائي يناسبك ويمنحك شعورًا جيدًا تجاه نفسك. لا بأس بأن أتناول السمك والبطاطا بين الحين والآخر، لكنني أعلم أن ما آكله يؤثر على حالتي النفسية والجسدية. وأضافت: لا حاجة لصالات رياضية فاخرة، كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة و12 دقيقة من وقتك".
٠٧-٠٥-٢٠٢٥
