رغم اقترابها من عمر الثمانين.. 12 دقيقة يوميًا سر شباب هيلين ميرين

رغم اقترابها من عامها الثمانين في يوليو المقبل، لا تزال الممثلة العالمية
هيلين ميرين
مثالًا حيًا للطاقة والحيوية، وكل ذلك بفضل تمرين بسيط وفعّال لا يتطلب أكثر من 12 دقيقة في اليوم، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
هيلين ميرين، الحائزة على جوائز مرموقة، كشفت لمجلة فوج البريطانية عن التمرين الذي تؤمن به بشدة، والذي يعود أصله إلى الخمسينيات، حيث ابتكر خصيصًا لمساعدة النساء في القوات الجوية الملكية الكندية على الحفاظ على لياقتهن.
سر التمرين الكندي القديم
وقالت هيلين ميرين: البرنامج يبدأ بسهولة شديدة، لكن الالتزام به يحوّله إلى روتين فعّال للغاية، لم أصل مطلقًا إلى المستويات المتقدمة فيه، ومع ذلك شعرت بنتائجه.
وأضافت: أنا بطبيعتي كسولة، لكن هذا التمرين يجعلني أتحكم في نفسي، وهو بسيط لدرجة أن لا عذر لعدم ممارسته.
وتم تصميم برنامج XBX ليكون تدريجيًا، إذ يبدأ بعدد بسيط من التكرارات، ويزداد صعوبة كلما تحسنت اللياقة البدنية، مع الحفاظ على مدة التمرين عند حدود 12 دقيقة يوميًا.
ما الذي يتضمنه تمرين XBX؟
تمتاز خطة XBX ببساطتها وسهولة تطبيقها في المنزل دون الحاجة لمعدات رياضية، وتشمل:
تمدد ولمسات أصابع القدم: لتحسين المرونة
رفع الركبة خلال المشي في المكان: لتنشيط القلب
دوائر الذراع: لتحسين حركة الكتفين
رفع الساق الجانبية: لتقوية الفخذين والوركين
تمرين الضغط (على الأرض أو الحائط): لتقوية الجزء العلوي من الجسم
تمرين الظهر (وضعية سوبرمان): لتحفيز عضلات الظهر
التواءات الجذع: لتعزيز مرونة الجذع
رفع الساق (واقفًا أو مستلقيًا): لتقوية البطن والوركين
الجري في المكان: لرفع اللياقة القلبية
المشي البطيء والتنفس العميق: لإنهاء التمرين بهدوء
تكثيف ممارسة التمارين الرياضية يساهم في الوقاية من الخرف| دراسة
فوائد التمارين الرياضية في دعم صحة الشريان الأورطي.. تعرف على التفاصيل
حياة هيلين ميرين
بعيدًا عن الرياضة، تؤمن ميرين بأن الجمال والصحة يبدأان من الداخل، قائلة: ابدأ بنظام غذائي يناسبك ويمنحك شعورًا جيدًا تجاه نفسك. لا بأس بأن أتناول السمك والبطاطا بين الحين والآخر، لكنني أعلم أن ما آكله يؤثر على حالتي النفسية والجسدية.
وأضافت: لا حاجة لصالات رياضية فاخرة، كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة و12 دقيقة من وقتك".

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

موجز مصر

منذ 6 ساعات

• موجز مصر

تحليق طائرة بـ200 راكب بلا طيار لمدة 10 دقائق

كشفت السلطات الإسبانية عن حادثة خطيرة هددت سلامة نحو 200 راكب على متن رحلة تابعة لشركة لوفتهانزا بعد ترك قمرة القيادة بدون طيار لمدة عشر دقائق في فبراير/شباط من العام الماضي. وبحسب تقرير صدر مؤخرا عن محققي الطيران الإسبان، فإن طائرة إيرباص إيه 321 وعلى متنها 199 راكبا وستة من أفراد الطاقم كانت في طريقها من فرانكفورت إلى إشبيلية في إسبانيا، حسبما ذكرت صحيفة نيويورك بوست. بدأت الحادثة عندما غادر قائد الطائرة قمرة القيادة لاستخدام المرحاض، تاركا مساعده البالغ من العمر 38 عاما بمفرده، على الرغم من أنه بدا في صحة جيدة. لكن أثناء غيابه، فقد مساعد الطيار وعيه فجأة ولم يستجب لنداءات الكابتن عبر جهاز الاتصال الداخلي. واضطر القائد بعد ذلك إلى محاولة الدخول إلى قمرة القيادة باستخدام رمز الأمان دون جدوى. كان على القبطان تفعيل رمز الطوارئ للدخول إلى قمرة القيادة. قبل انتهاء مؤقت الأمان، استعاد مساعد الطيار وعيه وفتح الباب يدويًا، لكن صحته بدت سيئة؛ كان شاحبًا، ومتعرقًا، ويتصرف بشكل غير منتظم. سارع طاقم الطائرة إلى تقديم الإسعافات الأولية، وساعدهم طبيب كان من بين الركاب، وكان يشتبه في أن المريض قد يعاني من مشكلة في القلب. وقال مساعد الطيار في وقت لاحق إنه لا يستطيع أن يتذكر أي شيء من ذلك الوقت باستثناء أنه حلق فوق سرقسطة وكان يتلقى العلاج الطبي حينها. وعلى الرغم من غياب الطيارين المؤقت، نجح نظام الطيار الآلي في إبقاء مسار الرحلة مستقرا قبل أن يقرر قائد الطائرة تحويل مسارها إلى مدريد، أقرب مطار آمن، للهبوط. بعد الهبوط، تم نقل مساعد الطيار إلى المستشفى، حيث اكتشف أنه يعاني من اضطراب عصبي أدى إلى إصابته بنوبة مفاجئة. وقامت السلطات بعد ذلك بسحب شهادته الطبية كإجراء احترازي. من جانبها، أكدت شركة لوفتهانزا أنها على علم بالتقرير، مشيرة إلى أن قسم سلامة الطيران لديها أجرى تحقيقا داخليا، لكنها لم تعلن نتائجه بعد. المصدر: وكالات

نون الإخبارية

١٠-٠٥-٢٠٢٥

• نون الإخبارية

أسلوب حياة منتشر يمكن أن يعادل التأثير السلبي للتدخين على صحتك

صرح ستيفن ويليامز، طبيب القلب في مركز لانغون بجامعة نيويورك، قائلًا إن قلة الحركة تُلحق الضرر بالصحة تمامًا كالتدخين. أخبار ذات صلة 1:07 مساءً - 28 أبريل, 2025 2:10 مساءً - 30 أبريل, 2025 8:14 مساءً - 26 أبريل, 2025 7:06 مساءً - 24 أبريل, 2025 وبحسب ما نشرته صحيفة 'نيويورك بوست'، قال ويليامز إنه 'من الخطأ أن يعتقد البعض أنهم يعيشون حياة نشطة لمجرد أنهم يقفون على أقدامهم طوال اليوم'، موضحًا أنه ربما لا تكون الحركة بوتيرة تُناسب تعريف 'النشاط البدني'. النشاط البدني هو الأساس وأكد دكتور ويليامز 'أن الحركة هي الأساس، حيث يوفر النشاط البدني فوائد جمة، بما يشمل التحكم في الوزن وخفض ضغط الدم وتحسين مستوى الكوليسترول وتقوية العظام والعضلات وتقليل الالتهابات. كما أنها تعزز وظائف الدماغ، ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب. لكن الحقيقة المحزنة هي أن الكثيرين لا يتحركون بما يكفي. أقل من ثلث البالغين تقدر المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC أن أقل من ثلث البالغين يمارسون 150 دقيقة من النشاط المعتدل الموصى به أسبوعيًا. والأسوأ من ذلك، أن واحدًا من كل أربعة بالغين يجلس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا. الجلوس لفترات طويلة يرتبط الجلوس لفترات طويلة بأمراض القلب والسكري وزيادة الوزن والاكتئاب، وحتى بعض أنواع السرطان. في الواقع، توصلت دراسة، أجريت على 8000 بالغ، إلى وجود صلة مباشرة بين الجلوس لفترات طويلة وزيادة خطر الوفاة المبكرة. خطر مماثل للتدخين وأوضح ويليامز: 'يُنظر إلى نمط الحياة الخامل الآن على أنه 'نمط حياة التدخين الجديد'. إنه أمر سيئ للغاية'. ويرى الخبراء أن الوقوف لفترات طويلة، الذي يُسوّق له كحلٍّ لقلة الحركة، ليس الحل السحري – حتى لو ساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وقال بن غرينفيلد، خبير اللياقة البدنية، إن العواقب الصحية السلبية لعدم الحركة لأكثر من 60-90 دقيقة تنطبق على أي وضعية، بما يشمل الوقوف'. رفع معدل ضربات القلب لذا، بدلاً من التركيز على الوقوف فقط، يقول ويليامز إنه من الضروري تحريك الجسم. وأكد ويليامز أن الشخص يحتاج لقضاء فترات قصيرة في صالة الألعاب الرياضية أو الركض لمسافات قصيرة لتحسين صحته، مشيرًا إلى أن مجرد رفع معدل ضربات القلب لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة، لمدة 30 دقيقة يوميًا، سيكون مفيدًا. وقال دكتور ويليامز إن 'هناك طريقة أخرى لقياس كثافة التمارين وهي مراقبة معدل ضربات القلب أثناء النشاط والتأكد من أنها ضمن 50-70% من أقصى معدل لضربات القلب، والذي يتم حسابه عن طريق طرح العمر من رقم 220'. يوصي الخبراء بالنهوض من المكتب والتحرك كل 30 دقيقة تقريبًا للحفاظ على صحة جيدة ومنع الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.

24 القاهرة

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

دراسة: كبار السن أصحاب هذه السمة تقل نسبة إصابتهم بالخرف

وجدت دراسة جديدة، أن العقل الفضولي قد يساعد في الواقع على تقليل خطر الإصابة بمرض الخرف، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست. كبار السن أصحاب هذه السمة تقل نسبة إصابتهم بالخرف وشملت الدراسة، إجراء استطلاع رأي على 1200 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 20 و84 عامًا، بمتوسط ​​عمر 44 عامًا، حيث قاموا بإكمال استبيان عبر الإنترنت لتقييم فضولهم. وطُرح على كل متطوع 63 سؤالًا، وأُعطي لكل إجابة 20 ثانية، كما قيّم المشاركون فضولهم لمعرفة الإجابة وثقتهم بصحتها. ووجد الباحثون أن اهتمام المشاركين بتعلم معلومات جديدة من المعلومات التافهة، وهو مقياس لفضول الدولة، وانخفض في مرحلة البلوغ المبكرة، وارتفع بشكل حاد بعد منتصف العمر واستمر في الارتفاع حتى سن الشيخوخة. وأوضحت الدراسة أن الشباب يكتسبون المعرفة والمهارات والفرص التي يحتاجونها للنجاح في المدرسة والعمل والمنزل. وأشارت أبحاث أخرى إلى أن الأنشطة التي تتطلب تحديًا للدماغ مثل الألغاز والألعاب، قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال المساعدة في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية. تسبب السرطان.. دراسة تكشف خطورة منتجات العناية بالشعر تؤدي لنزوح الأسر.. اليونيسف تنتقد خطط أمريكا وإسرائيل لتوزيع المساعدات في غزة طبيعة الخرف يُستخدَم مصطلح الخَرف لوصف مجموعة من الأعراض التي تصيب قدرات الذاكرة والتفكير والقدرات الاجتماعية، وتؤثر أعراض الخَرَف على الحياة اليومية للأشخاص المصابين به، ويُشار إلى أن الإصابة بالخَرَف لا تحدث بسبب مرض واحد بعينه، بل نتيجة للإصابة بعدة أمراض. ويكون فقدان الذاكرة من أعراض الخَرَف عادةً، وهو في الغالب أحد الأعراض المبكرة للإصابة بهذا المرض، ولكن فقدان الذاكرة وحده لا يعني أنك مصاب بالخَرَف، إذ قد تختلف الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة.