أحدث الأخبار مع #والإندورفين
تونس الرقمية
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- تونس الرقمية
المشي: علاج فعّال لعشر أمراض خطيرة بدون أدوية!
في عالم تتزايد فيه معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل غير مسبوق، يبدو أن الحل أبسط مما نظن: المشي . نعم، هذا النشاط البسيط الذي نمارسه يوميًا يمكنه أن يكون علاجًا سحريًا لعشر أمراض خطيرة وشائعة قد تصيب أيًّا منا. بل أكثر من ذلك، فالدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن المشي لا يخفف الأعراض فقط، بل قد يؤدي إلى الشفاء التام خلال أسابيع قليلة. في هذا المقال، استعرض الدكتور سيف الجراح اختصاصي أمراض الباطنة والشيخوخة بجينيف سويسرا أبرز هذه الأمراض وطريقة معالجتها عبر المشي، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحويل المشي إلى عادة صحية يومية. السمنة ليست مجرد مظهر مزعج، بل هي تهديد حقيقي للصحة العامة. وأثبتت دراسة حديثة عام 2024 أن المشي بسرعة متوسطة لمدة 45 دقيقة يوميًا لخمس مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعد على التخلص من دهون البطن، الأكثر خطورة على القلب والصحة العامة. ارتفاع السكّر التراكمي فوق 6.5% علامة مبكرة للإصابة بالسكري. بالمشي السريع لمدّة قصيرة يوميًا، استطاع المشاركون في الدراسات خفض مستوى السكر التراكمي بمقدار نقطة كاملة خلال 12 أسبوعًا ، مما يعني التحول من مريض سكري إلى شخص سليم دون الحاجة للأدوية. الشعور بالصداع، الدوخة، أو نزيف الأنف قد تكون مؤشرات على ارتفاع ضغط الدم. الخبر السار أن المشي المتوسط لمدة نصف ساعة يوميًا قادر على خفض الضغط بمعدل 10 نقاط كاملة ، إضافة إلى تقليل هرمونات التوتر التي تساهم في ارتفاعه. تقلص مستويات السيروتونين والإندورفين يؤدي إلى اضطرابات المزاج. المشي المنتظم ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 45 دقيقة يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق بنسبة تصل إلى النصف خلال ستة أسابيع فقط. آلام الركبتين وتصلب المفاصل قد تعني بداية خشونة المفاصل. المشي يزيد السائل الزلالي في المفاصل ويقوي العضلات المحيطة، مما يقلل الألم ويحسن مرونة المفاصل بشكل واضح مع مرور الوقت. مشاكل الهضم مثل الانتفاخ أو اضطراب الخروج قد تكون ناتجة عن القولون العصبي. المشي بعد الوجبات لمدة نصف ساعة يوميًا يساهم في تخفيف الأعراض وتقليل الغازات بنسبة تصل إلى 50% خلال ثلاثة أشهر . التعرض للشمس وزيادة الدورة الدموية عبر المشي يحسن صحة البشرة بشكل ملحوظ. أظهرت الدراسات أن المشي ثلاث مرات أسبوعيًا ساعد في تحسين أعراض الصدفية بنسبة تصل إلى النصف. ارتفاع الكوليسترول قد يمر دون أعراض واضحة، لكنه من أخطر عوامل تهديد القلب. المشي المنتظم، مع تغييرات غذائية بسيطة، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 25% خلال ثلاثة أشهر . ضيق التنفس، ألم الصدر، وخفقان القلب هي علامات تحذيرية. بالمشي نصف ساعة فقط يوميًا، يمكن تقليل خطر الإصابة بالجلطات بنسبة تصل إلى 50% ، مع تحسن ملحوظ في قوة القلب وأدائه. فقدان الوزن غير المبرر والتعرق الليلي قد ينذران بوجود أورام سرطانية. المشي السريع المنتظم يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 50% وسرطان الثدي بنسبة 25%، بفضل دوره في تقوية المناعة وتنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات. كيف نحصل على أقصى فائدة من المشي؟ لتحقيق الاستفادة القصوى من المشي، ينبغي اتباع ثلاث قواعد ذهبية: وضعية الجسم : حافظ على ظهر مستقيم، واسترخِ الرقبة والكتفين، وانظر إلى الأمام مع شد خفيف لعضلات البطن. وتيرة المشي : التزم بنصف ساعة مشي لخمس مرات أسبوعيًا. إذا شعرت بالتعب أو الألم، يمكن تقسيمها إلى ثلاث فترات من 10 دقائق. الملابس والمعدات : اختر حذاءً رياضيًا مريحًا، وارتدِ ملابس مناسبة للطقس، وابتعد عن الألوان الداكنة عند المشي ليلاً لزيادة الأمان. المشي ليس مجرد تمرين بسيط، بل هو دواء فعّال وطبيعي لعلاج أمراض خطيرة تهدد صحتنا وحياتنا. دمجه في روتينك اليومي قد يكون القرار الأهم الذي تتخذه من أجل صحتك. ابدأ اليوم، فكل خطوة تخطوها هي خطوة نحو حياة أفضل! لمتابعة كلّ المستجدّات في مختلف المجالات في تونس تابعوا الصفحة الرّسمية لتونس الرّقمية في اليوتيوب
LBCI
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- LBCI
الكحول تعزز الروابط الاجتماعية لدى الشمبانزي تمامًا مثل البشر... وفيديو طريف يؤكد الدراسة (فيديو)
كشفت دراسة جديدة أن "الشمبانزي البري يعشق أيضًا شرب الخمر مع أصدقائه"، حيث صوّر علماء من جامعة إكستر مجموعة قرود برية وهي تتشارك فاكهة تحتوي على الكحول في غينيا بيساو. ووفقًا للخبراء، أشارت الحادثة إلى أن الكحول قد يكون لها فوائد في تعزيز الروابط الاجتماعية لدى الشمبانزي، تمامًا مثل البشر. وأوضحت الباحثة آنا بولاند أنه بالنسبة للبشر يؤدي شرب الكحول إلى إطلاق الدوبامين والإندورفين والشعور بالسعادة والاسترخاء ويساعد على تقوية الروابط الاجتماعية. وفي هذا السياق، طرحت بولاند إشكالية، مفادها: "هل تنعكس الفوائد نفسها على قرد الشمبانزي؟". وقال الخبراء إن حوالي 60 إلى 85% من النظام الغذائي للشمبانزي يتكون من الفاكهة، لذلك فإن المستويات المنخفضة من الكحول قد تُشكّل "استهلاكًا كبيرًا" لديها. ولا يعلم الخبراء حاليًا تأثير الكحول على عملية الأيض لدى الشمبانزي ولكنهم يعتقدون أنها قد تؤثر على المراحل التطورية المبكرة لـ"التلذذ بالطعام". وأمل الباحثون في إجراء دراسة أطول لمعرفة كيفية تفاعل الشمبانزي مع بعضها البعض على مدى فترات زمنية طويلة.
الإمارات نيوز
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
هرمون السعادة: تمارين بسيطة تزيد ‘السيروتونين' دون أدوية
ما هو السيروتونين ولماذا مهم لجسمك؟ السيروتونين هو عبارة عن مادة كيميائية تُعرف بهرمون السعادة، يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج، النوم، الشهية، بالإضافة إلى التحكم في مشاعر القلق والاكتئاب. عندما يرتفع مستوى السيروتونين في الدماغ، تشعر بالسعادة والراحة والهدوء النفسي. ولهذا السبب يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لزيادة هذا الهرمون دون اللجوء إلى الأدوية. تمارين بسيطة لرفع مستوى السيروتونين بشكل طبيعي لزيادة هرمون السعادة، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة تمارين شاقة. هناك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل تضيف تحسينًا ملموسًا على حالتك النفسية: 1. المشي تحت أشعة الشمس التعرض لأشعة الشمس المعتدلة يوميًا يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الذي بدوره يساهم في إنتاج السيروتونين. المشي البطيء لمدة 20-30 دقيقة في الصباح أو أثناء النهار يعزز من تدفق الدم وتنشيط الجهاز العصبي. 2. تمارين التنفس العميق والتأمل التنفس ببطء وعمق يساعد على تقليل التوتر وتحسين التوازن الهرموني في الجسم. يمكن ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا لتهدئة العقل وزيادة إنتاج السيروتونين. 3. تمارين اليوغا البسيطة تساعد اليوغا على تخفيف التوتر والقلق، وتحفيز إنتاج هرمونات السعادة. تتمرن على وضعيات مريحة مثل وضعية الطفل أو وضعية الجبل مع التركيز على التنفس. 4. التمارين الهوائية الخفيفة تمارين مثل القفز الخفيف أو الرقص لمدة 15-20 دقيقة تزيد من إفراز السيروتونين والإندورفين. اختيار نشاط تحبه يجعل التمرين ممتعًا ويساعد على الاستمرار. نصائح إضافية لدعم إنتاج السيروتونين تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل البيض، الدجاج، والمكسرات، لأن التربتوفان هو المادة الأساسية لإنتاج السيروتونين. الحفاظ على نظام نوم منتظم يساعد في توازن الهرمونات بشكل عام. التواصل الاجتماعي والمشاركة في أنشطة تجعلك سعيدًا لها تأثير إيجابي على مستويات السيروتونين. الخلاصة زيادة هرمون السعادة لا تحتاج إلى أدوية معقدة، ولكن يمكن تحقيقها عبر عادات بسيطة مثل المشي تحت الشمس، تمارين التنفس، اليوغا والتمارين الهوائية الخفيفة. بجانب النظام الغذائي والنوم المنتظم، يمكنك تحسين مزاجك وتعزيز صحتك النفسية بطريقة طبيعية وآمنة. جرب هذه الطرق وابدأ في الشعور بالتحسن اليوم!
صراحة نيوز
١٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صراحة نيوز
الاكتئاب ليس نهاية الطريق.. خطوات عملية للخروج من نفق الحزن
صراحة نيوز ـ يمر كثيرون بفترات يشعرون فيها بالحزن والفراغ وفقدان الحافز، وقد تتطور هذه المشاعر لتأخذ شكلًا من أشكال الاكتئاب، الذي بات يُعد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العصر الحديث. لكنّ الخبر الجيد أن الاكتئاب يمكن تجاوزه باتباع مجموعة من الخطوات العلمية والعملية. ويؤكد مختصون في الصحة النفسية أن أولى خطوات التعافي تبدأ بالاعتراف بالمشكلة والسعي للحصول على الدعم المناسب، سواء من أفراد العائلة، أو الأصدقاء، أو المختصين. خطوات للخروج من الاكتئاب: 1. عدم العزلة: الوحدة تزيد من حدة الاكتئاب، لذا يُنصح بالتواصل مع الآخرين، حتى لو كان الحديث بسيطًا أو مجرد قضاء وقت مشترك. 2. النشاط البدني: تُشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام – حتى المشي الخفيف – يساعد على إفراز هرمونات تحسين المزاج مثل السيروتونين والإندورفين. 3. تعديل التفكير السلبي: التدريب على ملاحظة الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى أكثر واقعية يُعد أحد أسس العلاج المعرفي السلوكي، وهو من أنجح وسائل علاج الاكتئاب. 4. تنظيم الروتين اليومي: وضع جدول يومي يتضمن النوم المنتظم، تناول وجبات صحية، وممارسة نشاط مفضل – حتى وإن بدا بسيطًا – يساعد في إعادة التوازن للحياة. 5. الدعم الروحي: كثير من الأشخاص يجدون في التقرب من الله، وأداء الصلاة، وقراءة القرآن، مصدرًا للسكينة والراحة النفسية، ما يعزز قدرتهم على الصبر والتحمل. 6. اللجوء للمختصين: في الحالات المتقدمة، يُعد العلاج النفسي تحت إشراف متخصص أمرًا ضروريًا، وقد يتطلب الأمر وصف أدوية مضادة للاكتئاب لفترة محددة.
عكاظ
٢٨-٠٣-٢٠٢٥
- رياضة
- عكاظ
في مواجهة عبور لأغلى الكؤوس لمن الـ«عيدية»؟
تترقب الجماهير الرياضية عموماً، وعشاق الاتحاد والشباب خصوصاً، في الأول من أبريل القادم، المواجهة النارية التي تجمعهما في نصف نهائي كأس خادم الحرمين الشريفين على ملعب (الإنماء) بمدينة الملك عبدالله الرياضية بجدة، فكلاهما يسعى للعبور نحو نهائي أغلى الكؤوس ورسم الفرحة والسعادة في قلوب جماهيره المتحمسة، فالفوز لديها بمثابة «عيدية» عيد الفطر المبارك. وحول اللقاء المرتقب يقول الاستشاري النفسي والمهتم بالشأن الرياضي الدكتور محمد السليماني: اللقاء سيكون مختلفاً من جميع الجوانب والمقاييس، إذ يشكل أهمية كبيرة لدى عشاق كرة القدم وجماهير الفريقين تحديداً لعبور اللقاء والوصول إلى النهائي، وما يزيد من أهمية اللقاء تزامنه مع أيام عيد الفطر المبارك؛ التي تتميز بالأفراح والمناسبات السعيدة، وبذلك ستصبح الفرحة فرحتين وعامرة عند الجماهير الفائزة والمنتصرة ويكون عيدهم «عيدين»، فمع نشوة الفوز يطلق الجسم هرمونات «السعادة» مثل الدوبامين والأوكسيتوسين والأدرينالين والإندورفين والفازوبريسين، وهذه المواد الكيميائية الطبيعية تجعل المشجعين يشعرون بالفرحة الكبيرة والارتياح والتأثير الإيجابي الذي ينعكس على وجوه الجماهير المنتصرة، فيما ستشعر جماهير الفريق الخاسر بأجواء النكد والشعور بالإحباط والأعراض النفسية السلبية بسبب عدم تأهل فريقها وخسارته، وكل هذه المشاعر تشكل رد فعل طبيعياً من الجسم بسبب الزيادة في التوتر والقلق الذهني. وتابع الدكتور السليماني: تتميز اللقاءات المصيرية في تصفيات الكؤوس، عادةً، عند جماهير الفريقين بطابع القلق والخوف من التعرض للخسارة، لا سيما إذا أدركنا أن الوصول إلى نصف النهائي لم يكن سهلاً للفريقين، وهنا يزداد ويتضاعف شغف الجماهير بأن يصل فريقها إلى المباراة النهائية والتتويج بالكأس. وأضاف: المسؤولية كبيرة أمام مدربي ولاعبي الفريقين في تقديم مباراة رائعة تليق بسمعة الفريقين وبسجل تاريخهما الكروي الحافل بإنجازات محلية وعالمية، فالاتحاد يمتلك عناصر محترفة قوية في جميع خطوطه وأيضاً حارس مرمى يشار له بالبنان، ولا يختلف الحال عند فريق الشباب فهو أيضاً يمتلك لاعبين محترفين لديهم خبرة كبيرة، وبالتالي من المتوقع أن نشاهد -بإذن الله- مباراة جميلة ومثيرة للأعصاب حافلة بالأهداف. وأضاف: من أهم عوامل الفوز «التكتيك» الجيد من قبل المدربين، والإعداد الجيد لجميع اللاعبين الأساسيين والاحتياط لياقياً وصحياً ونفسياً، والتدريب الجيد على ضربات الترجيح وخصوصاً المختارين لتنفيذها، فلا يستبعد أن تعلن صافرة الحكم انتهاء المباراة بالتعادل، وكذلك تجنب الأخطاء الفردية قدر الإمكان، وإضافة لكل ما سبق الحرص على الهدوء وتمالك الأعصاب وتجنب التوتر النفسي واللعب بروح الفريق الواحد. وأكد الدكتور السليماني أن من الأمور المهمة التي يجب معرفتها في هذا الصدد أنه يصعب وضع أي توقعات للفوز لأي فريق مهما كان مستواه، وإنْ كان الاتحاد في هذا اللقاء يستفيد من عاملي الأرض والجمهور ولكن هذا لا يؤخذ به، فعالم كرة القدم مليء بالمفاجآت الخارجة عن التوقعات. يُشار إلى أن الاتحاد تأهل لنصف النهائي بعد أن نجح في الإطاحة بحامل لقب النسخة الماضية الهلال عن طريق ركلات الترجيح، بينما تجاوز الشباب نظيره الفيحاء. عوامل الفوز : «التكتيك» الجيد من قبل المدربين إعداداللاعبين الأساسيين والاحتياط الأعتماد على العامل النفسي التدريب الجيد على ضربات الترجيح تجنب الأخطاء الفردية قدر الإمكان الهدوء وتمالك الأعصاب وتجنب التوتر اللعب بروح الفريق الواحد لنهاية المباراة أخبار ذات صلة
