أحدث الأخبار مع #والبروبيوتكس
الإمارات نيوز
١٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
تقوية المناعة في رمضان: نصائح غذائية لمواجهة تقلبات الطقس
مع تقلبات الطقس خلال شهر رمضان، يصبح تعزيز المناعة أمرًا حيويًا للحفاظ على صحتك. إليك كيف يمكنك تقوية جهازك المناعي من خلال التغذية السليمة، وفقًا لتقرير موقع 'تايمز أوف انديا': أهمية التغذية لتقوية المناعة: يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في دعم وظائف الجهاز المناعي، حيث تعتمد خلايا المناعة على العناصر الغذائية لتعمل بكفاءة. تناول العناصر الغذائية الكافية كجزء من نظام غذائي متنوع ضروري للعمل السليم للخلايا، بما في ذلك الخلايا المناعية. يساعد النظام الغذائي المتوازن على تقليل خطر الإصابة بالأمراض والعدوى. نصائح غذائية لتقوية المناعة في رمضان: تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية: ركز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك وفيتامين سي وفيتامين د. اختر الأطعمة المضادة للأكسدة: أضف الخضروات الورقية والتوت والمكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي. تناول البريبايوتكس والبروبيوتكس: تناول البريبايوتكس الموجود في الموز والبصل والثوم، والبروبيوتكس الموجود في الزبادي والأطعمة المخمرة. قلل من تناول السكر: يؤثر تقليل تناول السكر بشكل إيجابي على وظيفة المناعة. تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون الضارة والمواد الكيميائية المُسببة للالتهابات. اشرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري لصحة الجهاز المناعي. اتبع نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر.
صدى البلد
١٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
نصائح ذهبية لتحسين صحة الأمعاء والهضم
الحفاظ على صحة الأمعاء والهضم أمرٌ بالغ الأهمية، حيث أن تغييرات صغيرة وواعية تُسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الأمعاء والهضم و تحميك من المشاكل الصحية الشائعة مثل الأنتفاخ والحموضة وغيرهم من الأمراض المزعجة. إليك خمس نصائح فعّالة للحفاظ على صحة الأمعاء والهضم -ترطيب الجسم بطريقة ذكية قليلا الماء هو أفضل صديق لأمعائنا في الصيف، لكن الأمر لا يقتصر على شرب المزيد، بل يتعلق بالشرب بذكاء، شرب الماء الدافئ صباحًا يُحسّن عملية الهضم، بينما يُساعد ماء جوز الهند والمشروبات المُنقوعة المُزيلة للسموم على الحفاظ على توازن الإلكتروليتات، تجنب الإفراط في تناول المشروبات الباردة، لأنها قد تُبطئ عملية الهضم وتُسبب الانتفاخ، كما يُمكن لشاي الأعشاب مثل النعناع والشمر أن يكون منعشًا ويدعم صحة الأمعاء. -تناول الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية البطيخ والخيار والبابايا والمانجو غنيةٌ بالإنزيمات والألياف التي تُساعد على الهضم وتمنع الإمساك، تُضيف الأطعمة المُخمّرة، مثل اللبن الرائب والزبادي، بروبيوتيك مُفيدًا، مُقوّيةً بكتيريا الأمعاء ومُحسّنةً للهضم. - تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة جدًا قد تُهيّج الأمعاء، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة. بدلًا من ذلك، تناول وجبات خفيفة ومُنعشة، مثل السلطات والأطباق التي تحتوي على الزبادي والحبوب الكاملة، تُسهّل البراعم والعدس والخضراوات المطبوخة قليلًا عملية الهضم، كما أنها تُوفّر العناصر الغذائية الأساسية. -الأطعمة التي تشمل البريبايوتكس والبروبيوتكس الطبيعية تزدهر أمعائك بفضل توازن البكتيريا النافعة ، والصيف هو الوقت الأمثل لتناول كلٍّ من البريبايوتكس والبروبيوتكس ، تُغذي الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس، مثل الثوم والبصل والموز، البكتيريا النافعة للأمعاء، بينما تُعزز مصادر البروبيوتيك، مثل اللبن الرائب المُحضّر منزليًا والمخللات المخمرة ، ميكروبات صحية، مما يُقلل الانتفاخ والحموضة. -حاول "التأريض" لصحة الأمعاء المشي حافي القدمين على العشب أو الرمل، المعروف باسم "التأريض"، قد يُحسّن صحة الأمعاء بتقليل الالتهابات ومستويات التوتر، تشير بعض الدراسات إلى أن التلامس المباشر مع سطح الأرض يُؤثر إيجابًا على ميكروبيوم الأمعاء، مما يُعزز الصحة العامة، كما أنها طريقة بسيطة ومريحة للتواصل مع الطبيعة مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. المصدر: timesofindia
الإمارات نيوز
٠٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
صحة الأمعاء في العشرينات: نصائح ذهبية لشباب يتمتعون بهضم صحي وحياة أفضل
يشهد جيل الشباب في مقتبل العشرينات تزايدًا ملحوظًا في مشاكل الجهاز الهضمي، ويرجع ذلك إلى عوامل عدة أبرزها نمط الحياة العصري والتغذية غير الصحية. لحسن الحظ، يمكن استعادة صحة الأمعاء من خلال تبني عادات صحية بسيطة. لماذا صحة الأمعاء مهمة للشباب؟ صحة الأمعاء لا تقتصر على الهضم فقط، بل تمتد لتؤثر على جوانب حيوية أخرى: تعزيز المناعة: الأمعاء هي خط الدفاع الأول ضد الأمراض. توازن الهرمونات: تؤثر الأمعاء على إنتاج وتنظيم الهرمونات. التحكم في الوزن: تلعب الأمعاء دورًا في تنظيم الشهية وحرق السعرات الحرارية. الحماية من الأمراض: صحة الأمعاء تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. أسباب تدهور صحة الأمعاء لدى الشباب: التوتر المزمن: يؤثر سلبًا على توازن البكتيريا في الأمعاء. قلة النوم: تعطل الساعة البيولوجية وتؤثر على وظائف الجهاز الهضمي. النظام الغذائي غير الصحي: الإفراط في الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية. الإفراط في المضادات الحيوية: تقتل البكتيريا النافعة في الأمعاء. خطوات عملية لتحسين صحة الأمعاء: إدارة التوتر: ممارسة التأمل واليوجا والأنشطة التي تساعد على الاسترخاء. الحصول على قسط كافٍ من النوم: 7-8 ساعات من النوم العميق كل ليلة. شرب الماء بوفرة: لترطيب الجسم وتحسين حركة الأمعاء. تناول البريبايوتكس والبروبيوتكس: لتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. اتباع نظام غذائي غني بالألياف: تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. تقليل الأطعمة المصنعة والسكرية: والتركيز على الأطعمة الطبيعية. أطعمة مفيدة لصحة الأمعاء: البقوليات (الفاصولياء، الحمص). الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا). الخضروات (البروكلي، السبانخ). المكسرات (اللوز، الفستق). الفواكه (التفاح، الخوخ).
اليوم السابع
٢٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
لو عندك مشكلة فى معدتك.. طرق للتغلب على الحموضة وعسر الهضم
يواجه المزيد من الشباب في أوائل العشرينات من عمرهم مشاكل في الهضم بسبب الأمعاء غير الصحية، وبينما يقول الخبراء إن ذلك يرجع إلى تغييرات في نمط الحياة إلى جانب تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة وغير الصحية، فمن السهل تحسين صحة معدتك باتباع بضع خطوات بسيطة، بحسب موقع "تايمز ناو". وأكد الأطباء إن صحة الأمعاء مرتبطة بصحتك العامة، يمكن للعديد من أجزاء الحياة الحديثة أن تؤثر على ميكروبيوم أمعائك، بما في ذلك: -مستويات عالية من التوتر -قلة النوم -تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكرية -تناول المضادات الحيوية قد يؤثر هذا بدوره على جوانب أخرى من صحتك، مثل: -وظيفة المناعة -مستويات الهرمونات -الوزن -تطور الأمراض طرق العناية بصحة أمعائك وفقًا للخبراء، يمكنك تحسين صحة أمعائك وإعادة ضبطها من خلال تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي؛ ومن بين هذه التغييرات: خفض مستويات التوتر لديك إن المستويات العالية المزمنة من التوتر صعبة على جسمك بالكامل، بما في ذلك أمعائك وذلك لأن جسمك يفرز هرمونات معينة عندما يتعرض للتوتر. تؤثر المستويات العالية من هذه الهرمونات على جسمك وقد تعرض صحة الأمعاء للخطر. لذا، يمكنك تقليل التوتر من خلال التأمل والمشي وقضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك والإقلاع عن التدخين والضحك. احصل على قسط كافٍ من النوم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثيرات خطيرة على صحة أمعائك، مما يساهم في حدوث المزيد من مشاكل النوم. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل. اشرب الماء يقول الأطباء إن معظم الناس لا يرطبون أجسامهم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى انخفاض تنوع البكتيريا في الأمعاء، مما يسبب مشاكل في المعدة. وفقًا للدراسات، فإن شرب المزيد من الماء لا يفيد الصحة العامة فحسب، بل يمنع أيضًا الإمساك. قد يكون أيضًا طريقة بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء. تناول البريبايوتكس والبروبيوتكس تساعد مكملات البريبايوتكس والبروبيوتكس على تحسين صحة أمعائك بشكل كبير. توفر البريبايوتكس طعامًا يهدف إلى تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، في حين أن البروبيوتكس عبارة عن بكتيريا حية جيدة. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك عند اختيار مكمل البروبيوتكس أو البريبايوتكس للمساعدة في تحسين صحتك. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة السكر إن التأكد من تقليل كمية الأطعمة المصنعة والسكرية والعالية الدهون التي تتناولها قد يؤدي إلى تحسين صحة الأمعاء. ومن المرجح أن يساهم تناول نظام غذائي صحي في صحة ميكروبيوم الأمعاء أيضًا. قد تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على أمعائك من خلال تناول الأطعمة المحملة بالألياف مثل: -البقوليات، مثل الفاصولياء السوداء والحمص -الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا -الخضروات، مثل البروكلي -المكسرات مثل اللوز والفستق -الفواكه، مثل التفاح والخوخ
الدولة الاخبارية
٢٦-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- الدولة الاخبارية
لو عندك مشكلة فى معدتك.. طرق للتغلب على الحموضة وعسر الهضم
الأربعاء، 26 فبراير 2025 11:26 مـ بتوقيت القاهرة يواجه المزيد من الشباب في أوائل العشرينات من عمرهم مشاكل في الهضم بسبب الأمعاء غير الصحية، وبينما يقول الخبراء إن ذلك يرجع إلى تغييرات في نمط الحياة إلى جانب تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة وغير الصحية، فمن السهل تحسين صحة معدتك باتباع بضع خطوات بسيطة، بحسب موقع "تايمز ناو". وأكد الأطباء إن صحة الأمعاء مرتبطة بصحتك العامة، يمكن للعديد من أجزاء الحياة الحديثة أن تؤثر على ميكروبيوم أمعائك، بما في ذلك: -مستويات عالية من التوتر -قلة النوم -تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكرية -تناول المضادات الحيوية قد يؤثر هذا بدوره على جوانب أخرى من صحتك، مثل: -وظيفة المناعة -مستويات الهرمونات -الوزن -تطور الأمراض طرق العناية بصحة أمعائك وفقًا للخبراء، يمكنك تحسين صحة أمعائك وإعادة ضبطها من خلال تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي؛ ومن بين هذه التغييرات: خفض مستويات التوتر لديك إن المستويات العالية المزمنة من التوتر صعبة على جسمك بالكامل، بما في ذلك أمعائك وذلك لأن جسمك يفرز هرمونات معينة عندما يتعرض للتوتر. تؤثر المستويات العالية من هذه الهرمونات على جسمك وقد تعرض صحة الأمعاء للخطر. لذا، يمكنك تقليل التوتر من خلال التأمل والمشي وقضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك والإقلاع عن التدخين والضحك. احصل على قسط كافٍ من النوم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثيرات خطيرة على صحة أمعائك، مما يساهم في حدوث المزيد من مشاكل النوم. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل. اشرب الماء يقول الأطباء إن معظم الناس لا يرطبون أجسامهم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى انخفاض تنوع البكتيريا في الأمعاء، مما يسبب مشاكل في المعدة. وفقًا للدراسات، فإن شرب المزيد من الماء لا يفيد الصحة العامة فحسب، بل يمنع أيضًا الإمساك. قد يكون أيضًا طريقة بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء. تناول البريبايوتكس والبروبيوتكس تساعد مكملات البريبايوتكس والبروبيوتكس على تحسين صحة أمعائك بشكل كبير. توفر البريبايوتكس طعامًا يهدف إلى تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، في حين أن البروبيوتكس عبارة عن بكتيريا حية جيدة. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك عند اختيار مكمل البروبيوتكس أو البريبايوتكس للمساعدة في تحسين صحتك. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة السكر إن التأكد من تقليل كمية الأطعمة المصنعة والسكرية والعالية الدهون التي تتناولها قد يؤدي إلى تحسين صحة الأمعاء. ومن المرجح أن يساهم تناول نظام غذائي صحي في صحة ميكروبيوم الأمعاء أيضًا. قد تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على أمعائك من خلال تناول الأطعمة المحملة بالألياف مثل: -البقوليات، مثل الفاصولياء السوداء والحمص -الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا -الخضروات، مثل البروكلي -المكسرات مثل اللوز والفستق -الفواكه، مثل التفاح والخوخ
