أحدث الأخبار مع #والبقوليات
الجمهورية
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها المراهق
يحتاج ال إلى عناصر غذائية متنوعة لتعزيز تطور ال عظام والعضلات, كما يجب تلبية احتياجات الطاقة المتزايدة نتيجة للنمو والنشاط البدني,نتعرف على أهم العناصر الغذائية التى يحتاجها المراهق: 1. البروتينات تلعب البروتينات دورًا رئيسيًا في بناء الأنسجة العضلية وتجديد الخلايا. يمكن الحصول عليها من اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات. 2. الكالسيوم يعد ال كالسيوم من ال معادن الضرورية لتقوية ال عظام والأسنان، خصوصًا في هذه المرحلة التي تشهد زيادة سريعة في النمو العظمي. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر غنية بالكالسيوم. 3. الحديد يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين في الدم، وهو مهم بشكل خاص للفتيات في سن المراهقة بسبب فقدان الدم الشهري. تشمل مصادر الحديد اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الداكنة. 4. ال فيتامينات وال معادن الأخرى فيتامين د: يساعد في امتصاص ال كالسيوم وتقوية ال عظام. فيتامينات B: تدعم عملية الأيض وإنتاج الطاقة. الألياف: تحسن من عملية ال هضم وتساعد في الحفاظ على الوزن الصحي. العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها المراهق الثلاثاء 13 مايو 2025 6:44:47 م المزيد سمك مشوي بالأعشاب الثلاثاء 13 مايو 2025 6:14:23 م المزيد روتين العناية المثالي للشعر في الصيف الثلاثاء 13 مايو 2025 5:27:05 م المزيد 5 طرق طبيعية لزيادة الطاقة بدون كافيين الثلاثاء 13 مايو 2025 5:05:58 م المزيد الفوائد العلمية للاستيقاظ المبكر الثلاثاء 13 مايو 2025 4:19:30 م المزيد
الجمهورية
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز التعافي بعد الأمراض المزمنة
التغذية السليمة من أهم العوامل التي تسهم في تسريع عملية الشفاء وتقوية الجسم خلال فترة التعافي من الأمراض , نتعرف على أهم العناصر الغذائية التى تعزز التعافي بعد المرض: 1-البروتينات تعتبر البروتينات حجر الأساس في بناء الأنسجة وتجديد الخلايا. ينصح بزيادة تناول المصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، والبقوليات. 2-الفيتامينات والمعادن فيتامين C: يعزز من جهاز المناعة ويساعد في التئام الجروح. فيتامين D: يساهم في تقوية العظام وال عضلات. الزنك: يدعم جهاز المناعة ويساعد في إصلاح الأنسجة. الحديد: ضروري لنقل الأكسجين داخل الجسم. 3- مضادات الأكسدة تلعب مضادات الأكسدة دورًا هامًا في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة. يمكن الحصول عليها من الفواكه الملونة مثل التوت، البرتقال، والرمان، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الخضراء. العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز التعافي بعد الأمراض المزمنة السبت 10 مايو 2025 4:15:20 م المزيد التعامل مع الضغوط المالية للحفاظ على الصحة السبت 10 مايو 2025 3:54:39 م المزيد دورالصحة النفسية في تعزيز الجمال الخارجي السبت 10 مايو 2025 3:35:37 م المزيد ببغاء دراكولا.. صراخه الحاد يتردد صداه في الغابات..!! السبت 10 مايو 2025 3:18:48 م المزيد مرحاض مثالي.. لمنع تناثر البول علي ملابس الرجال!! السبت 10 مايو 2025 3:16:10 م المزيد
الإمارات نيوز
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
الاستشفاء الرياضي: نصائح علمية لتسريع تعافي العضلات
أهمية التعافي العضلي في الرياضة تُعد عملية التعافي العضلي من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على أداء الرياضيين، سواء كانوا محترفين أو عشاق لممارسة الرياضة. بعد النشاط البدني المكثف، تتعرض العضلات لإجهاد وإصابات دقيقة تحتاج وقتًا وجهدًا للتعافي والتجدد. إن فهم كيفية تسريع هذه العملية بطريقة علمية يساعد على تحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات المستقبلية. نصائح علمية لتسريع تعافي العضلات توجد العديد من الاستراتيجيات المستندة إلى الأبحاث العلمية التي يمكن اتباعها لتسريع الاستشفاء العضلي: 1. الراحة الكافية والنوم الجيد النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح نفسه، حيث تتجدد الأنسجة العضلية وتُنظم العديد من العمليات الحيوية التي تساعد على التعافي. 2. التغذية السليمة والمتوازنة البروتين: يُعد البروتين أساسًا لبناء العضلات وإصلاح الألياف التالفة، لذا من المهم تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، البيض، والبقوليات. يُعد البروتين أساسًا لبناء العضلات وإصلاح الألياف التالفة، لذا من المهم تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، البيض، والبقوليات. الكربوهيدرات: توفر الطاقة اللازمة للجسم بعد التمرين وتعزز استعادة مخازن الجليكوجين في العضلات. توفر الطاقة اللازمة للجسم بعد التمرين وتعزز استعادة مخازن الجليكوجين في العضلات. السوائل: الترطيب المستمر مهم للمساعدة في التخلص من السموم وتحسين تدفق الدم إلى العضلات. 3. التمارين الخفيفة والتدليك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات. كما يمكن أن يقلل التدليك من تصلب العضلات ويعزز الاسترخاء. 4. استخدام تقنيات الاستشفاء الحديثة العلاج بالتبريد (الثلج): يقلل الالتهاب ويساعد في تقليل الألم العضلي. يقلل الالتهاب ويساعد في تقليل الألم العضلي. العلاج بالضغط الهوائي: يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل. يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل. العلاج الكهربائي: لتنشيط العضلات وتقليل التوتر العضلي. خلاصة يجب أن يكون التعافي جزءًا أساسيًا من أي برنامج تدريبي رياضي، إذ إن تسريع الاستشفاء العضلي يسهم بشكل مباشر في تحسين الأداء الرياضي وتقليل احتمالية الإصابات. دمج الراحة، التغذية السليمة، النشاط الخفيف، والاستفادة من التقنيات الحديثة يشكل خطة متكاملة للوصول إلى أفضل النتائج.
ياسمينا
١٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- ياسمينا
افضل حبوب للشعر لمنحه اللمعان والصحة.. إليكِ أهمها
يرى الكثير من الناس أن الشعر ذو المظهر الصحي هو رمز للصحة والجمال. كما يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو ويظهر في أفضل حالاته. تعتبر صحة الشعر أمرًا هامًا للكثير من الأشخاص، حيث يسعون جاهدين للحفاظ على شعر صحي وقوي. إلى جانب العوامل الوراثية والعناية الشخصية الجيدة، يمكن للتغذية المناسبة أن تؤدي دورًا حاسمًا في صحة الشعر. ومن بين العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، تأتي فيتامينات الشعر كأحد العوامل الرئيسية. وإليكِ دليلكِ الشامل إلى أفضل الزيوت لترطيب الشعر الجاف. أفضل حبوب فيتامين للشعر عادة لا نستطيع القول أن فيتامين محدد هو أفضل فيتامين للشعر، حيث أن معظم حبوب فيتامينات الشعر تحتوي على أكثر من فيتامين ومعدن. وفيما يلي نذكر عدد من الفيتامينات والمعادن التي ينصح بأن يحتوي عليها حبوب ملتي فيتامين الشعر: الحديد إن أول ما يخطر في بالنا عند اختيار أفضل حبوب ملتي فيتامين للشعر هو الحديد، حيث نبدأ بقراءة مكونات ملتي فيتامين الشعر بحثًا عن هذا المعدن المهم لصحة الشعر، فهو مهم لتغذية الشعر وجعله ينمو بشكل صحي. كما أن نقص الحديد يؤدي إلى إصابنا بفقر الدم والذي يعد من أهم أسباب تساقط الشعر وخصوصًا عند النساء. وفي حال عدم إمكانية تناول ملتي فيتامين للشعر يحتوي على الحديد يمكن تناول الأطعمة الغنية به كالبطلينوس، والمحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس. افضل حبوب للشعر لمنحه اللمعان والصحة.. إليكِ أهمها فيتامين D يمكن أن ينصح البعض بتناول حبوب للشعر تحتوي على فيتامين د، حيث يمكن أن يكون هناك علاقة ما بين نقص فيتامين د والإصابة بداء الثعلبة البقعية الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير، ويمكن أن تفسر هذه العلاقة بمساهمة فيتامين د بتكوين خلايا الدم الحمراء اللازمة لتغذية الشعر، وغيرها من أدوار الفيتامين د الرئيسية في الجسم. لكن يجب تجنب الإفراط في تناول ملتي فيتامينات الشعر التي تحتوي على فيتامين د، حيث أن زيادة الفيتامين د في الجسم يمكن أن تتسب بعدد من الآثار الجانبية. فيتامين E من المكونات الأخرى التي ينصح بالبحث عنها عند اختيار أفضل حبوب للشعر هو فيتامين هـ، والذي يعتبر من مضادات التأكسد التي تحد من التأكسد الإجهادي والأضرار التي يسببها للشعر، كما يمكن أن يساعد على تحفيز نمو الشعر. لكن، أيضًا يرتبط تناول جرعات عالية من فيتامين هـ بزيادة خطر الإصابة بتساقط الشعر. الزنك يساعد الزنك في إصلاح الشعر التالف ونمو الشعر، كما يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك، وبالتالي يمكن أن يساعد تناول ملتي فيتامين الشعر الذي يحتوي على الزنك على التقليل من تساقط الشعر المرتبط بنقص الزنك. وإليكِ أنواع زيت جدايل لتكثيف الشعر وأهم الوصفات والخلطات الطبيعية. ومع ذلك، إن تناول جرعة عالية جدًا من حبوب الزنك يمكن أن يساهم في حدوث الأعراض الجانبية. ولهذا السبب، من الممكن أن ينصح بالحصول على الزنك من الأطعمة الغنية به، مثل المحار، والبيض، والمكسرات، والبقوليات. الأوميغا-3 يعد الأوميغا-3 مفيدًا لصحة خلايا الشعر، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس. ولهذا، يمكن أن ينصح الفرد بالبحث عن الأوميغا-3 ضمن مكونات حبوب الشعر عند قيامه بشرائها. افضل حبوب للشعر لمنحه اللمعان فيتامين A ينصح بتناول ملتي فيتامين للشعر يحتوي فيتامين أ، والذي يساعد في نمو الشعر والحفاظ على رطوبة فروة الرأس، إذ أنه يساعد الغدد الدهنية الموجودة في فروة الرأس بتكوين مادة الزهم الدهنية التي تحافظ على صحة الشعر وتمنع تكسره. لكن، يجب تجنب الإفراط في تناول حبوب الشعر التي تحتوي فيتامين أ، من الممكن أن يتسبب بعدد من الأضرار، بما فيها التسبب بتساقط الشعر. فيتامين B يعد البيوتين من أفضل أنواع فيتامين ب لنمو الشعر، كما يمكن أن تساعد أنواع فيتامين ب الأخرى في نمو الشعر، مثل فيتامين ب12 وحمض الفوليك، إذ أنها تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والتي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس. توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، مثل اللحوم والخضراوات الورقية داكنة اللون، كما يمكن تناول مكملات فيتامين ب أو ملتي فيتامين الشعر الذي يحتوي عليها. و تعرفي على أفضل زيوت خفيفة للشعر منخفض المسامية. فيتامين C يعد فيتامين سي من أفضل فيتامينات الشعر، فهو من مضادات التأكسد التي تحد من الجذور الحرة والتي تمنع نمو الشعر، كما يساعد في امتصاص الحديد، ويساهم في إنتاج بروتين الكولاجين وهو من مكونات الشعر الأساسية. افضل حبوب للشعر نصائح للحفاظ على صحة الشعر بالرغم من فوائد تناول ملتي فيتامين للشعر المتعددة، إلا أنه يوجد عدد من النصائح الهامة أيضًا للحفاظ على صحة الشعر والتي تتضمن: التقليل من استخدام جل الشعر. الحد من تجفيف الشعر بمجفف الشعر والفرشاة. الحد من تمشيط الشعر عندما يكون مبللًا. تجنب شد الشعر وإجراء تسريحات الشعر التي تقوم على مبدأ شده. التقليل من التوتر عن طريق ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى الشديدة في الأسبوع. الحرص على شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. الحرص على اتباع نظام غذائي صحي. مراعاة سلامة منتجات الشعر.
