أحدث الأخبار مع #والسبانخ
الدستور
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
كيف تحافظ على جهازك المناعي قوي طول السنة؟
يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع طرق فعَّالة لتقوية المناعة والحفاظ على توازن الجهاز المناعي، خاصة في ظل تزايد المخاطر الصحية اليومية، وتعمل هذه الطرق على تحسين كفاءة الجهاز المناعي بمختلف أجزائه وخلاياه، أو تعويض أي ضعف قد يحدث نتيجة ظروف صحية أو عوامل خارجية، دون تحفيز الجهاز المناعي بشكل مفرط، إذ إن الإفراط في تحفيز المناعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، الخمول، الاكتئاب، أو حتى الحمى المستمرة. طرق تقوية المناعة تتأثر كفاءة الجهاز المناعي بعدة عوامل، أبرزها التوتر، قلة النوم، التدخين، والتعرض المستمر للفيروسات ومع ذلك يمكن تعزيز الجهاز المناعي من خلال بعض العادات الصحية التي تساعد على استعادة التوازن المناعي والحفاظ على وظيفته المثلى. أخذ اللقاحات الموصى بها تعد اللقاحات من أهم وسائل تعزيز المناعة، حيث تعمل على تعريف الجهاز المناعي بالميكروبات بطريقة آمنة، مما يؤدي إلى إنتاج أجسام مضادة وذاكرة مناعية ضد هذه الميكروبات بهذه الطريقة يمكن للجسم محاربة العدوى المستقبلية بشكل أسرع وأكثر فعالية. تناول نظام غذائي صحي متوازن لا يوجد غذاء سحري يعزز المناعة، ولكن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية يمد الجسم بالطاقة والمواد الضرورية لدعم الجهاز المناعي، ومن بين هذه العناصر: فيتامين ب6: يلعب دورا رئيسيا في التفاعلات الكيميائية في الجهاز المناعي، يوجد في الدجاج، السلمون، الموز، والبطاطا. فيتامين سي: يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويكافح الجذور الحرة الضارة، يوجد في البرتقال، الفراولة، البروكلي، والسبانخ. فيتامين هـ: يدعم الوظائف المناعية ويعمل كمضاد أكسدة، يوجد في اللوز، زيت عباد الشمس، والسبانخ. البروتين: أساسي لبناء الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة، يمكن الحصول عليه من الدجاج، البيض، العدس، والمكسرات. الحفاظ على نشاط بدني منتظم يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية، مما يسهل وصول خلايا المناعة إلى مختلف أنحاء الجسم بسرعة وفعالية. الإكثار من شرب الماء يساعد شرب الماء بانتظام على طرد السموم من الجسم والحفاظ على ترطيب الخلايا المناعية، مما يعزز كفاءتها في مواجهة العدوى. الحصول على قسط كاف من النوم يلعب النوم دورا حيويا في تعزيز المناعة، حيث يساعد على تجديد خلايا الجسم وإنتاج البروتينات المناعية المسؤولة عن مواجهة الأمراض. التحكم في مستويات التوتر التوتر المزمن يمكن أن يضعف الجهاز المناعي، من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا، لتقليل التأثيرات السلبية للتوتر على الصحة العامة.
الدستور
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
"مش لازم منشطات".. 6 أكلات طبيعية "هتصحصك" طول اليوم
في ظل الضغوط اليومية ومتطلبات الدراسة والعمل، يصبح من الضروري الحفاظ على نشاط الدماغ وقدرته على التركيز ومن حسن الحظ أن هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تسهم في تعزيز الوظائف الذهنية وتحسين الذاكرة والتركيز، دون الحاجة إلى مكملات أو منشطات. الأسماك الدهنية في مقدمة هذه الأطعمة تأتي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، حيث تحتوي على نسب عالية من أحماض 'أوميغا 3' الدهنية، والتي تعد ضرورية لصحة الدماغ ووظائفه، وأثبتت الدراسات أن تناول هذه الأسماك بانتظام يحسّن أداء الدماغ على مستوى التركيز والتفكير. أقرأ أيضًا المكسرات المكسرات، وخاصة الجوز، من الأغذية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ، نظرًا لما تحتويه من مضادات أكسدة وأحماض دهنية مفيدة. ومن اللافت أن شكل الجوز يشبه إلى حد كبير شكل الدماغ، وكأن الطبيعة تشير إلى فائدته. أما التوت، لا سيما التوت الأزرق، فهو غني بمركبات طبيعية تعمل على حماية الدماغ من التدهور المعرفي، وتعزز وظائف الذاكرة، لذا، يُنصح بتناوله كوجبة خفيفة أثناء الدراسة أو العمل. الشيكولاته الداكنة ولا يمكن تجاهل الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة، وتساعد على تحسين المزاج وتحفيز الانتباه، بشرط أن تكون ذات نسبة عالية من الكاكاو. كذلك يُعد البيض من المصادر الجيدة لمادة 'الكولين'، وهي عنصر غذائي مرتبط بدعم خلايا الذاكرة وتعزيز صحة الجهاز العصبي. ولا بد من الإشارة إلى أهمية الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والأفوكادو، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن تدعم التركيز والانتباه. خلاصة القول، إن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الأداء الذهني، فتناول أطعمة مفيدة ومتوازنة يمكن أن يحدث فارقًا حقيقيًا في جودة الحياة والانتباه اليومي.
المرصد
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المرصد
الكشف عن "وجبة صحية" تدعم صحة القلب والدماغ.. "فضلتها الملكة إليزابيث التي توفيت عن عمر يناهز 96 عامًا"
الكشف عن "وجبة صحية" تدعم صحة القلب والدماغ.. "فضلتها الملكة إليزابيث التي توفيت عن عمر يناهز 96 عامًا" صحيفة المرصد: كشف طاهٍ سابق في القصر الملكي البريطاني عن واحدة من الوجبات المفضلة للملكة إليزابيث الثانية، التي توفيت عن عمر يناهز 96 عامًا. وأوضح ، أن الوجبة البسيطة التي كانت تحب تناولها في الغداء، سمك مشوي على طبقة من السبانخ المطبوخ. ووفقًا لخبراء الصحة، يعتبر السمك والسبانخ مزيجًا مفيدًا للغاية، حيث أن السمك يحتوي على أحماض دهنية أساسية لصحة الدماغ والقلب، بينما السبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية مثل المغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين أ.
العين الإخبارية
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- العين الإخبارية
وجبة الملكة إليزابيث المفضلة: طعام صحي يدعم القوة والطاقة
كشف طاهٍ سابق في القصر الملكي عن واحدة من الوجبات المفضلة للملكة إليزابيث الثانية، التي حافظت على نمط حياة صحي حتى رحيلها عن عمر يناهز 96 عامًا. كانت من بين وجباتها البسيطة التي تحب تناولها في الغداء، سمك مشوي على طبقة من السبانخ المطبوخ. وجبة صحية وضرورية لطول العمر ووفقًا لخبراء الصحة، فإن هذا الطبق لا يعد فقط خفيفًا وصحيًا، بل غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الصحة العامة، خاصة مع تقدم العمر. ويعتبر مزيج السمك والسبانخ مزيجًا مفيدًا للغاية، حيث أن السمك يحتوي على أحماض دهنية أساسية لصحة الدماغ والقلب، بينما السبانخ غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية مثل المغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين أ. السبانخ المجمد.. عنصر غذائي حيوي يُعد السبانخ المجمد من أفضل الطرق لحفظ الفوائد الغذائية لهذه الخضروات، حيث يحافظ التجميد على قيمتها الغذائية أكثر من السبانخ الطازج، الذي قد يفقد ما يصل إلى 75% من فيتامين سي أثناء النقل والتخزين. تفضيلات الملكة إليزابيث الصحية ويُظهر هذا الطبق البسيط تفضيل كما أشار الطهاة السابقون في القصر الملكي، مثل دارين ماكجريدي، إلى أن الملكة كانت تفضل الوجبات البسيطة التي تعكس اهتمامها بنمط الحياة الصحي، في حين أن زوجها الأمير فيليب كان له ذوق مختلف وأكثر جرأة في اختيار الطعام. aXA6IDM4LjIyNS40LjEwMiA= جزيرة ام اند امز SE
الجمهورية
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
10 نصائح وحيل فعالة لتقليل انتفاخ الوجه واستعادة إشراقتك
1. شرب الكثير من الماء الترطيب الجيد هو المفتاح! عندما يتعرض الجسم للجفاف، يميل إلى احتباس السوائل، مما يؤدي إلى الانتفاخ. شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد في التخلص من السموم والاحتفاظ بمرونة البشرة. 2. تجنب تناول الأطعمة المالحة الأطعمة الغنية بالصوديوم يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وبالتالي انتفاخ الوجه. حاول تقليل استهلاك الأطعمة المعالجة أو المالحة مثل الوجبات السريعة. 3. النوم الجيد قلة النوم قد تؤدي إلى انتفاخ الوجه ، خصوصًا تحت العينين. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتحسين مظهر وجهك. 4. تدليك الوجه استخدام حركات دائرية خفيفة لتدليك الوجه يمكن أن يساعد في تحفيز الدورة الدموية والتقليل من التورم. يمكنك استخدام زيت اللوز أو زيت جوز الهند أثناء التدليك للحصول على تأثير مرطب. 5. استخدام الكمادات الباردة الكمادات الباردة يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ بشكل سريع. يمكنك وضع مكعبات ثلج في منشفة نظيفة أو استخدام كمادات باردة على المناطق المتورمة من الوجه لمدة 10-15 دقيقة. 6. رفع الرأس أثناء النوم عند النوم، تأكد من رفع رأسك قليلاً باستخدام وسادة إضافية. هذا يساعد في تقليل تراكم السوائل في الوجه ويقلل من الانتفاخ الصباحي. 7. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البوتاسيوم يساعد في تقليل احتباس السوائل في الجسم. حاول إضافة الموز، الأفوكادو، والسبانخ إلى نظامك الغذائي. 8. شرب الشاي الأخضر الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهابات والتورم. كما أنه يحتوي على مادة الكافيين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ.
