أحدث الأخبار مع #والغريلين،
اغاني اغاني
١١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اغاني اغاني
كيف يتفوق الصيام المتقطع 4:3 على تقليل السعرات؟
في إطار البحث المستمر عن أفضل الطرق لإنقاص الوزن، تبرز تقنيتان شائعتان هما "الصيام المتقطع" و"تقليل السعرات الحرارية". وبينما تعتبر كلتا الطريقتين فعّالتين، أثارت دراسة جديدة جدلاً حول أيهما أكثر نجاحًا. الدراسة التي نُشرت في مجلة «حوليات الطب الباطني» تقارن بين برنامج "الصيام المتقطع 4:3" وبرنامج تقليل السعرات الحرارية، لتكشف عن تفوق الأول في تحقيق نتائج أفضل على مدار عام. هذا التقييم يفتح المجال لفهم أعمق حول كيفية تأثير هذه الأساليب على الجسم وكيفية اختيار الأنسب لتحقيق أهداف فقدان الوزن. وتُعدّ كل من طرق "الصيام المتقطع" و"حساب السعرات الحرارية" من الأساليب الشهيرة المستخدمة لفقدان الوزن. لكن أي منهما هو الأكثر فعالية عند المقارنة المباشرة؟ وفقًا لدراسة جديدة نشرت في مجلة «حوليات الطب الباطني» (Annals of Internal Medicine)، تبين أن برنامج "الصيام المتقطع 4:3" كان أكثر فاعلية من تقليل السعرات الحرارية في مساعدة الناس على فقدان الوزن خلال عام كامل. في التفاصيل، عند اتباع برنامج "الصيام المتقطع 4:3"، يُسمح للمشاركين بتقييد السعرات الحرارية فقط في أيام محددة خلال الأسبوع، عكس بعض أساليب الصيام التي تحدد وقت تناول الطعام خلال اليوم. هذا البرنامج يعتمد على تقييد كبير للسعرات في 3 أيام من الأسبوع، بينما يسمح للأفراد بأيام غير محدودة في باقي الأيام. في هذا الإطار، أوضحت الدكتورة فيكتوريا كاتيناتشي والدكتورة دانييل أوستندورف، أن البرنامج يشمل 3 أيام يتعين فيها تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، بينما تبقى الأيام الأربعة الأخرى دون تقييد غذائي. من جانبها، أكدت الدكتورة كريستا فارادي، وهي أستاذة التغذية في جامعة إلينوي، أن نتائج هذه الدراسة كانت غير متوقعة، خاصة بعد دراسات سابقة تشير إلى أن استراتيجيات الصيام لا تتفوق على تقييد السعرات. وشملت الدراسة 165 مشاركًا، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى اتبعت نظام الصيام المتقطع 4:3، بينما خفضت المجموعة الثانية السعرات الحرارية بشكل مستمر بمعدل 34% يوميًا. وبعد 12 شهرًا، لاحظ الباحثون أن المجموعة التي اتبعت الصيام المتقطع فقدت وزنًا أكبر بمقدار 6.4 رطل (حوالي 3 كيلوغرامات) مقارنة بالمجموعة الأخرى. وبالتالي، استنتج الباحثون أن "الصيام المتقطع 4:3" ربما يكون الخيار الأنسب للمحافظة على فقدان الوزن، حيث يحد من تناول الطعام بشكل أكثر طبيعية ويسهل الالتزام به مقارنةً بأنظمة الصيام الأكثر صرامة. كما يعتقدون أيضًا أن تأثير الصيام المتقطع على هرمونات مثل اللبتين والغريلين، التي تؤثر على الجوع والشبع، يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز فقدان الوزن. باختصار، تُظهر نتائج هذه الدراسة أن برنامج "الصيام المتقطع 4:3" قد يكون أكثر فعالية في فقدان الوزن مقارنة بتقليل السعرات الحرارية التقليدي. ومع سهولة التزام المشاركين بهذا البرنامج، يبدو أن تقييد السعرات في أيام محددة يساهم بشكل أفضل في تقليل الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك، يحتاج الأمر إلى مزيد من الدراسات لفهم جميع الآليات التي تجعل الصيام المتقطع خيارًا جذابًا لمَن يسعى إلى تحسين صحته وفقدان الوزن بشكل مستدام. المصدر: info3
سرايا الإخبارية
١٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- سرايا الإخبارية
كيف يؤثر صيام رمضان على الصحة النفسية؟
سرايا - تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في الحالة المزاجية والنفسية للأشخاص الأصحاء، وقد أظهرت دراسة تركية حديثة أن الصيام في شهر رمضان يحمل فوائد نفسية عديدة تمتد إلى بعض الآليات العصبية. شملت الدراسة مجموعة من المتخصصين في الرعاية الصحية من الرجال العاملين في مستشفى جامعي، ممن لا يعانون من أي اضطرابات نفسية. وخلال الأسبوع الأخير قبل رمضان والأسبوع الأول بعده، تم سحب عينات دم من 40 مشاركًا عند الساعة 8 صباحًا بعد 12 ساعة من الصيام، مع مراعاة نمط وإطلاق الهرمونات قيد الدراسة، والتي شملت هرمون الليبتين، والغريلين، وNPY، وهرمون النمو في البلازما. إضافة إلى ذلك، أجاب المشاركون على استبيانات تضمنت بيانات اجتماعية وديموغرافية، إلى جانب مقاييس نفسية مثل مقياس الأعراض الموجز ومقياس أبعاد العلاقات الشخصية. بحسب ما نشرته دورية ذا إيجيبشان جورنال أوف نيورولوجي ، كشفت النتائج عن انخفاض ملحوظ في درجات حساسية العلاقات الشخصية والقلق الرهابي، إلى جانب تراجع مؤشر شدة الأعراض الإيجابية بعد رمضان مقارنة بما قبل الصيام. كما لوحظ ارتفاع في مستويات هرمون الغريلين (هرمون الجوع) لدى المشاركين بعد رمضان مقارنة بقياسه السابق. وأوضح فريق البحث، الذي ضم باحثين من جامعة تورغوت أوزال وجامعة الصحة والعلوم في بورصة، أن التأثير الإيجابي لصيام رمضان على الصحة النفسية قد يكون مرتبطًا ببعض الآليات العصبية النفسية. تشير الدراسة إلى أن انخفاض مستويات هرمون الجوع خلال فترة الصيام قد يساهم في تحقيق توازن هرموني يساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من القلق. كما أكد الباحثون أن الصيام غالبًا ما يكون مصحوبًا بزيادة مستوى اليقظة، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية، وأحيانًا الإحساس بالنشوة. علاوة على ذلك، تدعم الأبحاث المتزايدة فكرة أن لصيام رمضان تأثيرًا إيجابيًا يتجاوز التغيرات البيولوجية، إذ يعزز الروحانية والسلام الداخلي، ويحسن الانضباط الذاتي، ويقلل مستويات التوتر والقلق، كما يعزز التعاطف والامتنان عبر الإحساس بمعاناة الآخرين، مما ينعكس إيجابيًا على المزاج وصفاء الذهن.
سودارس
١٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- سودارس
دراسة تكشف عن تأثير صيام رمضان الإيجابي على الصحة النفسية
ووجدت الدراسة أن الصيام يمكن أن يؤثر على بعض الآليات العصبية، مما يعزز الصحة النفسية بشكل عام. الدراسة ونتائجها شملت الدراسة 40 متخصصًا في الرعاية الصحية من الرجال العاملين في مستشفى جامعي، ولم يكن لديهم أي أمراض نفسية تم أخذ عينات دم من المشاركين في الأسبوع الأخير قبل رمضان والأسبوع الأول بعده، وذلك لقياس مستويات عدة هرمونات مثل هرمون الليبتين، والغريلين، وNPY، وهرمون النمو، بعد 12 ساعة من الصيام. كما أكمل المشاركون استبيانات لقياس بياناتهم الاجتماعية والديموغرافية، بالإضافة إلى مقياس الأعراض الموجزة ومقياس أبعاد العلاقات الشخصية. تأثير الصيام على الصحة النفسية أظهرت النتائج، التي نشرتها مجلة "ذا إيجيبشان جورنال أوف نيورولوجي"، أن درجات المشاركين في مقياس حساسية العلاقات الشخصية، وكذلك في مقياس القلق الرهابي، انخفضت بشكل ملحوظ بعد رمضان مقارنة بالفترة التي سبقت الشهر الكريم. كما تم ملاحظة انخفاض ملحوظ في شدة الأعراض النفسية الإيجابية بعد رمضان. من جهة أخرى، أظهرت الدراسة ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات هرمون الغريلين (هرمون الجوع) بعد رمضان مقارنةً بالفترة التي سبقت الشهر. الهرمونات وصحة النفسية أوضح فريق البحث، الذي شمل باحثين من جامعة تورغوت أوزال وجامعة الصحة والعلوم في بورصة، أن تأثير صيام رمضان على الصحة النفسية قد يكون مرتبطًا ببعض الآليات النفسية العصبية، والتي تنظمها الهرمونات المؤثرة على القلق والحالة المزاجية. وأشار الباحثون إلى أن الصيام غالبًا ما يرافقه زيادة في اليقظة، وتحسن في المزاج، بالإضافة إلى الراحة النفسية. وأحيانًا يشعر الأفراد بالنشوة نتيجة هذا التوازن الهرموني. الفوائد النفسية للصيام تؤكد الدراسات أن لصيام رمضان تأثيرًا إيجابيًا على الصحة النفسية، حيث يساهم في تعزيز الروحانية والسلام الداخلي. كما يُحسن من الانضباط الذاتي، ويقلل من مستويات التوتر والقلق، ويعزز من مشاعر التعاطف والامتنان من خلال إدراك معاناة الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الصيام في تحسين المزاج وصفاء الذهن. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة
الإمارات نيوز
١٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
كيف يؤثر صيام رمضان على الصحة النفسية؟
متابعة: نازك عيسى تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في الحالة المزاجية والنفسية للأشخاص الأصحاء، وقد أظهرت دراسة تركية حديثة أن الصيام في شهر رمضان يحمل فوائد نفسية عديدة تمتد إلى بعض الآليات العصبية. شملت الدراسة مجموعة من المتخصصين في الرعاية الصحية من الرجال العاملين في مستشفى جامعي، ممن لا يعانون من أي اضطرابات نفسية. وخلال الأسبوع الأخير قبل رمضان والأسبوع الأول بعده، تم سحب عينات دم من 40 مشاركًا عند الساعة 8 صباحًا بعد 12 ساعة من الصيام، مع مراعاة نمط وإطلاق الهرمونات قيد الدراسة، والتي شملت هرمون الليبتين، والغريلين، وNPY، وهرمون النمو في البلازما. إضافة إلى ذلك، أجاب المشاركون على استبيانات تضمنت بيانات اجتماعية وديموغرافية، إلى جانب مقاييس نفسية مثل مقياس الأعراض الموجز ومقياس أبعاد العلاقات الشخصية. بحسب ما نشرته دورية 'ذا إيجيبشان جورنال أوف نيورولوجي'، كشفت النتائج عن انخفاض ملحوظ في درجات حساسية العلاقات الشخصية والقلق الرهابي، إلى جانب تراجع مؤشر شدة الأعراض الإيجابية بعد رمضان مقارنة بما قبل الصيام. كما لوحظ ارتفاع في مستويات هرمون الغريلين (هرمون الجوع) لدى المشاركين بعد رمضان مقارنة بقياسه السابق. وأوضح فريق البحث، الذي ضم باحثين من جامعة تورغوت أوزال وجامعة الصحة والعلوم في بورصة، أن التأثير الإيجابي لصيام رمضان على الصحة النفسية قد يكون مرتبطًا ببعض الآليات العصبية النفسية. تشير الدراسة إلى أن انخفاض مستويات هرمون الجوع خلال فترة الصيام قد يساهم في تحقيق توازن هرموني يساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من القلق. كما أكد الباحثون أن الصيام غالبًا ما يكون مصحوبًا بزيادة مستوى اليقظة، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية، وأحيانًا الإحساس بالنشوة. علاوة على ذلك، تدعم الأبحاث المتزايدة فكرة أن لصيام رمضان تأثيرًا إيجابيًا يتجاوز التغيرات البيولوجية، إذ يعزز الروحانية والسلام الداخلي، ويحسن الانضباط الذاتي، ويقلل مستويات التوتر والقلق، كما يعزز التعاطف والامتنان عبر الإحساس بمعاناة الآخرين، مما ينعكس إيجابيًا على المزاج وصفاء الذهن.
جو 24
١٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- جو 24
كيف يؤثر صيام رمضان على الصحة النفسية؟
جو 24 : الهرمونات لاعب رئيسي في الحالة المزاجية والنفسية للأصحاء، وقد وجدت دراسة تركية فوائد نفسية عديدة لصيام شهر رمضان، امتد تأثيرها إلى بعض الآليات العصبية. وشملت الدراسة متخصصين في الرعاية الصحية، من الرجال، يعملون في مستشفى جامعي، ولم يكن لديهم أي أمراض نفسية. وفي الأسبوع الأخير قبل رمضان والأسبوع الأول بعده، أُخذت عينات دم من المشاركين (40 شخصاً)، الساعة 8 صباحاً بعد 12 ساعة من الصيام، مع مراعاة نمط إطلاق الهرمونات التي تم فحصها، والإطلاق النبضي لها، وذلك لقياس مستويات هرمون الليبتين، والغريلين، وNPY، وهرمون النمو في البلازما. وفي الوقت نفسه، أجاب المشاركون على نموذج بيانات اجتماعية وديموغرافية، ومقياس الأعراض الموجز، ومقياس أبعاد العلاقات الشخصية. نتائج الدراسة ووفق النتائج التي نشرتها دورية "ذا إيجيبشان جورنال أوف نيورولوجي"، انخفضت درجات المشاركين في مقياس حساسية العلاقات الشخصية، ومقياس القلق الرهابي، ودرجاتهم في مؤشر شدة الأعراض الإيجابية، بشكل ملحوظ بعد رمضان مقارنةً بتلك التي تم قياسها قبل رمضان. كما ارتفعت مستويات هرمون الغريلين (هرمون الجوع) لدى المشاركين بشكل ملحوظ بعد رمضان مقارنةً بتلك التي قيست قبله. وقال فريق البحث الذي ضم باحثين من جامعة تورغوت أوزال، وجامعة الصحة والعلوم في بورصة: "قد يكون تأثير صيام رمضان على الصحة النفسية ناتجاً عن بعض الآليات النفسية العصبية". الهرمونات وترتبط هذه الآليات بخفض هرمون الجوع خلال شهر الصيام، وما يؤدي إليه من توازن في الهرمونات المؤثرة على القلق والحالة المزاجية. وأكد الباحثون أن الصيام غالباً ما يكون مصحوباً بارتفاع مستوى اليقظة، وتحسن المزاج، وراحة نفسية، وأحياناً شعور بالنشوة. من ناحية أخرى، تشير أبحاث وشواهد على أن لصيام رمضان تأثيراً إيجابياً من خلال تعزيز الروحانية والسلام الداخلي، وتحسين الانضباط الذاتي، وتقليل التوتر والقلق، وتعزيز التعاطف والامتنان، من خلال الإحساس بمعاناة الآخرين، وتحسين المزاج وصفاء الذهن. تابعو الأردن 24 على
