كيف يتفوق الصيام المتقطع 4:3 على تقليل السعرات؟

في إطار البحث المستمر عن أفضل الطرق لإنقاص الوزن، تبرز تقنيتان شائعتان هما "الصيام المتقطع" و"تقليل السعرات الحرارية". وبينما تعتبر كلتا الطريقتين فعّالتين، أثارت دراسة جديدة جدلاً حول أيهما أكثر نجاحًا. الدراسة التي نُشرت في مجلة «حوليات الطب الباطني» تقارن بين برنامج "الصيام المتقطع 4:3" وبرنامج تقليل السعرات الحرارية، لتكشف عن تفوق الأول في تحقيق نتائج أفضل على مدار عام. هذا التقييم يفتح المجال لفهم أعمق حول كيفية تأثير هذه الأساليب على الجسم وكيفية اختيار الأنسب لتحقيق أهداف فقدان الوزن.
وتُعدّ كل من طرق "الصيام المتقطع" و"حساب السعرات الحرارية" من الأساليب الشهيرة المستخدمة لفقدان الوزن. لكن أي منهما هو الأكثر فعالية عند المقارنة المباشرة؟ وفقًا لدراسة جديدة نشرت في مجلة «حوليات الطب الباطني» (Annals of Internal Medicine)، تبين أن برنامج "الصيام المتقطع 4:3" كان أكثر فاعلية من تقليل السعرات الحرارية في مساعدة الناس على فقدان الوزن خلال عام كامل.
في التفاصيل، عند اتباع برنامج "الصيام المتقطع 4:3"، يُسمح للمشاركين بتقييد السعرات الحرارية فقط في أيام محددة خلال الأسبوع، عكس بعض أساليب الصيام التي تحدد وقت تناول الطعام خلال اليوم. هذا البرنامج يعتمد على تقييد كبير للسعرات في 3 أيام من الأسبوع، بينما يسمح للأفراد بأيام غير محدودة في باقي الأيام.
في هذا الإطار، أوضحت الدكتورة فيكتوريا كاتيناتشي والدكتورة دانييل أوستندورف، أن البرنامج يشمل 3 أيام يتعين فيها تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، بينما تبقى الأيام الأربعة الأخرى دون تقييد غذائي. من جانبها، أكدت الدكتورة كريستا فارادي، وهي أستاذة التغذية في جامعة إلينوي، أن نتائج هذه الدراسة كانت غير متوقعة، خاصة بعد دراسات سابقة تشير إلى أن استراتيجيات الصيام لا تتفوق على تقييد السعرات.
وشملت الدراسة 165 مشاركًا، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى اتبعت نظام الصيام المتقطع 4:3، بينما خفضت المجموعة الثانية السعرات الحرارية بشكل مستمر بمعدل 34% يوميًا. وبعد 12 شهرًا، لاحظ الباحثون أن المجموعة التي اتبعت الصيام المتقطع فقدت وزنًا أكبر بمقدار 6.4 رطل (حوالي 3 كيلوغرامات) مقارنة بالمجموعة الأخرى.
وبالتالي، استنتج الباحثون أن "الصيام المتقطع 4:3" ربما يكون الخيار الأنسب للمحافظة على فقدان الوزن، حيث يحد من تناول الطعام بشكل أكثر طبيعية ويسهل الالتزام به مقارنةً بأنظمة الصيام الأكثر صرامة. كما يعتقدون أيضًا أن تأثير الصيام المتقطع على هرمونات مثل اللبتين والغريلين، التي تؤثر على الجوع والشبع، يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز فقدان الوزن.
باختصار، تُظهر نتائج هذه الدراسة أن برنامج "الصيام المتقطع 4:3" قد يكون أكثر فعالية في فقدان الوزن مقارنة بتقليل السعرات الحرارية التقليدي. ومع سهولة التزام المشاركين بهذا البرنامج، يبدو أن تقييد السعرات في أيام محددة يساهم بشكل أفضل في تقليل الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك، يحتاج الأمر إلى مزيد من الدراسات لفهم جميع الآليات التي تجعل الصيام المتقطع خيارًا جذابًا لمَن يسعى إلى تحسين صحته وفقدان الوزن بشكل مستدام.
المصدر: info3

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 4 أيام

• الجمهورية

هكذا تخسر الوزن الزائد بأسلوب مختلف تماماً

يقوم هذا النهج على تناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة، مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات الصحية، والدهون غير المشبّعة. تشير الدراسات الحديثة إلى أنّ هذا النمط الغذائي يُحسّن وظائف الجسم الحيوية، يقوّي المناعة، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كأمراض القلب والسكري. في دراسة نُشرت عام 2024 في مجلة Nutrients، تبيّن أنّ الأشخاص الذين اعتمدوا الأكل النظيف لمدة عامَين خسروا حوالي 5% من وزنهم، وشهدوا تحسّناً في مؤشرات الالتهاب. في المقابل، أظهرت حميات تقليدية منخفضة السعرات آثاراً عكسية، منها زيادة مقاومة الإنسولين وارتفاع الإجهاد التأكسدي. أمّا في دراسة أخرى نُشرت هذا العام في Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism، فقد ارتبط الأكل النظيف بتحسّن حساسية الإنسولين وانخفاض خطر السكري النوع الثاني، بينما سبّبت الحميات القاسية اضطرابات في هرمونات الشهية مثل اللبتين والغريلين. لتطبيق الأكل النظيف، يُنصح باتباع خطوات بسيطة: 1- اختر أطعمة كاملة وطبيعية: تقليل الأطعمة المعالجة يُقلّل من استهلاك المواد الحافظة والدهون الضارة. وجدت دراسة في Advances in Nutrition أنّ ذلك يُقلّل خطر الأمراض القلبية بنسبة تصل إلى 30%. فاستبدل رقائق البطاطس بشرائح الجزر، أو العصائر الجاهزة بفاكهة طازجة. 2- قلّل السكريات والملح: دراسة في The Lancet Public Health بيّنت أنّ خفض السكر بنسبة 10% يُحسّن صحة القلب ويُقلّل التوتر والقلق. فاستبدل الملح بتوابل طبيعية كالزعتر والكمّون. 3- زد الألياف: تُحسّن الهضم وتوازن السكر في الدم. تناول 25-30 غراماً يومياً من الألياف يُخفّض خطر السمنة بنسبة 15%، بحسب American Journal of Clinical Nutrition. 4- ركّز على البروتين النظيف: البروتينات من مصادر طبيعية (كالأسماك والبقوليات) تُساعد في كبح الشهية وتعزيز الشبع. 5- اشرب الماء بانتظام: كوبان قبل الوجبة قد يُقلّلان استهلاك الطعام بنسبة 13% (Obesity). لبدء هذا النمط، ابدأ تدريجاً، خطِّط لوَجباتك، واطبخ في المنزل. استخدم تطبيقات تقييم جودة الطعام لمساعدتك. فالأكل النظيف ليس حمية موقتة، بل أسلوب حياة يُعزّز الصحة من دون إخلال بالتوازن الهرموني أو الأيضي.

التحري

٢٧-٠٤-٢٠٢٥

• التحري

حل سحري لـ'إنقاص الوزن'.. ما هو؟

صرحت شركة الأدوية 'ليلي' (Lilly) أنها صنعت حبوباً تحتوي على دواء أورفورغليبرون وتُؤخذ عن طريق الفم مرة واحدة يوميا لتقلل الوزن، وهي الأولى من نوعها. وفقد الأشخاص الذين تناولوا الدواء ما معدله 7.5 كيلوغرامات في 9 أشهر في تجربة أجريت عليه. وقد تتوفر حبوب إنقاص الوزن اليومية هذه، والتي تعمل مثل حقنة أوزمبيك لحرق الدهون، في المملكة المتحدة مطلع العام المقبل، وفقاً لصحيفة الديلي ميل البريطانية. وتعمل هذه الحبة عن طريق استهداف مستقبلات 'جي إل بي 1' (GLP-1) نفسها التي تستخدمها حقن إنقاص الوزن مثل أوزمبيك، ويجوفي، ومونجارو، والتي تعمل على كبح الشهية وتجعل المستخدمين يشعرون بالشبع لفترة أطول. لم تُحدد شركة ليلي بعد تكلفة الدواء، ولكن إنتاجه ونقله أسهل من الحقن، لذا يُرجح أن يكون خيارا أقل تكلفة. ويمكن تخزين الحبوب في درجة حرارة الغرفة وتناولها في أي وقت من اليوم، مع أو بدون طعام. فعالية الدواء الجديد وشارك في الدراسة التي استمرت 40 أسبوعا 559 شخصا، وهدفت إلى قياس نجاح العلاج في معالجة داء السكري، كما درست تأثيره على فقدان الوزن. وكان لدى جميع المشاركين في البداية مؤشر كتلة جسم يبلغ 23 فأكثر، بالإضافة إلى إصابتهم بداء السكري من النوع الثاني. وأُعطي المشاركون إما دواء وهميا أو إحدى الجرعات الثلاث المحتملة من أورفورغليبرون، وفقد أولئك الذين تناولوا أعلى جرعة ما معدله 7.2 كيلوغرامات، أو 7.9% من وزن أجسامهم، خلال فترة الدراسة. مع استعمال الدواء، فإن بعض المشاركين شهدوا انخفاضاً كبيراً في نسبة السكر في الدم لدرجة أن المرض دخل في مرحلة الهدأة. والهدأة في مرض السكري هي الحفاظ على مستويات السكر بالدم في النطاق الطبيعي لمدة شهرين على الأقل بعد التوقف عن تناول الأدوية المضادة للسكري. ومن الجدير بالذكر أن فقدان الوزن لم يبدأ بالثبات، مما يعني أن النتائج النهائية من المرجح أن تكون أكثر إثارة للإعجاب. (الجزيرة نت)

ليبانون 24

٢٧-٠٤-٢٠٢٥

• ليبانون 24

حل سحري لـ"إنقاص الوزن".. ما هو؟

صرحت شركة الأدوية"ليلي" (Lilly) أنها صنعت حبوباً تحتوي على دواء أورفورغليبرون وتُؤخذ عن طريق الفم مرة واحدة يوميا لتقلل الوزن، وهي الأولى من نوعها. وفقد الأشخاص الذين تناولوا الدواء ما معدله 7.5 كيلوغرامات في 9 أشهر في تجربة أجريت عليه. وقد تتوفر حبوب إنقاص الوزن اليومية هذه، والتي تعمل مثل حقنة أوزمبيك لحرق الدهون، في المملكة المتحدة مطلع العام المقبل، وفقاً لصحيفة الديلي ميل البريطانية. وتعمل هذه الحبة عن طريق استهداف مستقبلات "جي إل بي 1" (GLP-1) نفسها التي تستخدمها حقن إنقاص الوزن مثل أوزمبيك، ويجوفي، ومونجارو، والتي تعمل على كبح الشهية وتجعل المستخدمين يشعرون بالشبع لفترة أطول. لم تُحدد شركة ليلي بعد تكلفة الدواء، ولكن إنتاجه ونقله أسهل من الحقن، لذا يُرجح أن يكون خيارا أقل تكلفة. ويمكن تخزين الحبوب في درجة حرارة الغرفة وتناولها في أي وقت من اليوم ، مع أو بدون طعام. فعالية الدواء الجديد وشارك في الدراسة التي استمرت 40 أسبوعا 559 شخصا، وهدفت إلى قياس نجاح العلاج في معالجة داء السكري ، كما درست تأثيره على فقدان الوزن. وكان لدى جميع المشاركين في البداية مؤشر كتلة جسم يبلغ 23 فأكثر، بالإضافة إلى إصابتهم بداء السكري من النوع الثاني. وأُعطي المشاركون إما دواء وهميا أو إحدى الجرعات الثلاث المحتملة من أورفورغليبرون، وفقد أولئك الذين تناولوا أعلى جرعة ما معدله 7.2 كيلوغرامات، أو 7.9% من وزن أجسامهم، خلال فترة الدراسة. مع استعمال الدواء، فإن بعض المشاركين شهدوا انخفاضاً كبيراً في نسبة السكر في الدم لدرجة أن المرض دخل في مرحلة الهدأة. والهدأة في مرض السكري هي الحفاظ على مستويات السكر بالدم في النطاق الطبيعي لمدة شهرين على الأقل بعد التوقف عن تناول الأدوية المضادة للسكري.