أحدث الأخبار مع #والفركتوز
صدى الالكترونية
منذ 7 أيام
- صحة
- صدى الالكترونية
كنز غذائي: فوائد مذهلة للزبيب الأسود المنقوع
يُعد الزبيب الأسود من أغنى الفواكه المجففة بالعناصر الغذائية، لاحتوائه على مزيج من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، إلى جانب السكريات الطبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز التي توفر طاقة فورية للجسم. وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، ينصح الخبراء بنقعه طوال الليل قبل تناوله، لما له من فوائد صحية واسعة النطاق. يُساهم الزبيب الأسود المنقوع في تقليل الالتهابات بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها مثل البوليفينول والفلافونويد، والتي تعمل على محاربة الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض مزمنة مثل القلب والسرطان. كما يساهم في تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ما يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وعلى مستوى الهضم، فإن الألياف الموجودة في الزبيب الأسود تساعد على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، كما تساهم السكريات الطبيعية فيه في تزويد الجسم بطاقة سريعة وتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي. أما بالنسبة لصحة العظام، فإن احتواءه على الكالسيوم والماغنيسيوم يجعله مفيدًا في تقوية العظام والوقاية من الهشاشة، لا سيما مع التقدم في السن. ويُعد الزبيب الأسود أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد، مما يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد في الوقاية من فقر الدم وأعراضه مثل التعب والضعف. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفيتامينات مثل C وB6 والزنك الموجودة فيه تلعب دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة والوقاية من العدوى. تناول الزبيب الأسود المنقوع بشكل منتظم يمكن أن يساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
نافذة على العالم
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : متلازمة القولون العصبى.. اعرف الأسباب وطرق العلاج
الثلاثاء 15 أبريل 2025 12:15 مساءً نافذة على العالم - متلازمة القولون العصبي اضطراب معوي شائع ومعقد، يصيب ملايين الأشخاص حول العالم، ويؤكد الخبراء على أهمية فهم هذه المتلازمة بشكل أشمل، ليتمكن المصابون بها من اتخاذ خطوات استباقية نحو صحة أفضل وتخفيف أعراضها، مثل آلام البطن والانتفاخ واضطرابات الأمعاء، بما في ذلك الإسهال والإمساك، أو كليهما، بحسب موقع تايمز ناو. ما هو القولون العصبي؟ متلازمة القولون العصبي مرض وظيفي مزمن يُسبب تغيرات في وظيفة الأمعاء وألمًا في البطن. كما يُؤثر على حياة المريض وعمله، ويؤثر بشكل كبير على جودة حياته. غالبًا ما يُصاحب القلق والاكتئاب أعراض أخرى لمتلازمة القولون العصبي. وتميل هذه الأعراض إلى التداخل مع اضطرابات هضمية أخرى، مثل الحموضة، وارتجاع المريء، وأمراض الأمعاء الالتهابية، مثل التهاب القولون التقرحي وداء كرون". إلى جانب القلق والاكتئاب، يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي أيضًا من امتلاء البطن، وألم البطن، والانتفاخ، والإسهال، والإمساك. لماذا أصبحت متلازمة القولون العصبي أكثر شيوعا؟ هناك بعض الأسباب التي تجعل عدد أكبر من الناس يعانون من هذا الاضطراب، بما في ذلك:التوتر والقلق المزمن هناك علاقة راسخة بين الأمعاء والدماغ. ارتفاع مستويات التوتر والقلق والاكتئاب قد يُسبب اضطرابا فى وظيفة الأمعاء يؤدي نمط الحياة العصري السريع غالبًا إلى توتر مزمن، مما يزيد من انتشار متلازمة القولون العصبي. يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في صحة الأمعاء. يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، والإفراط في تناول السكر والكافيين، والأنظمة الغذائية قليلة الألياف سلبًا على عملية الهضم. كما ساهم عدم انتظام مواعيد الوجبات والاعتماد على الوجبات السريعة في زيادة حالات متلازمة القولون العصبي". اختلال توازن بكتيريا الأمعاء تعتمد صحة الأمعاء على توازن ميكروبيومها. الإفراط في استخدام المضادات الحيوية، والالتهابات المتكررة، والخيارات الغذائية غير الصحية، كما ذُكر سابقًا، قد يُسبب خللا في بكتيريا الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي". نمط الحياة المستقر قد يؤدي قلة النشاط البدني إلى إبطاء عملية الهضم والمساهمة في ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي. يساعد نمط الحياة النشط على الحفاظ على حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. حساسية الطعام يعاني عدد متزايد من الناس اليوم من عدم تحمل بعض الأطعمة، مثل منتجات الألبان والفركتوز والغلوتين، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، مثل الانتفاخ والتقلصات والغازات وعدم انتظام حركة الأمعاء. كما يمكن أن تُسهم حساسية الطعام في الشعور بالتعب والقلق واضطرابات النوم، مما يزيد من تفاقم القولون العصبي. طرق علاج متلازمة القولون العصبي وتحسين صحة الأمعاء هناك بعض الطرق لإدارة أعراض القولون العصبي، بما في ذلك: زيادة تناول الألياف من خلال الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تناول البروبيوتيك لتعزيز صحة بكتيريا الأمعاء. تناول وجباتك في مواعيدها. اشرب كمية كبيرة من الماء للمساعدة على الهضم. تجنب الأطعمة المسببة للحساسية مثل الأطعمة الحارة والدهنية والمعالجة. إدارة التوتر بشكل فعال مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الأنشطة التي تعزز الصحة العقلية. ابقى نشيطًا مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لدعم الهضم والصحة العامة. مراقبة المحفزات الغذائية احتفظ بمذكرات طعام لتتبع الأعراض وتحديد الأطعمة المسببة للمشاكل
صحيفة سبق
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صحيفة سبق
مختص يُحذِّر من "المشروبات السكرية المحلاة" مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
حذَّر طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام، الدكتور ضياء حسين، من بعض المشروبات التي تُمهِّد للنقرس، وتشمل المشروبات السكرية المحلاة، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وعصائر الفواكه المحلاة، مشيرًا إلى أن مشكلة الإصابة بالنقرس لا تتوقف على الإفراط في تناوُل اللحوم، وتحديدًا الحمراء، كما هو السائد عند معظم أفراد المجتمع. وقال إن علاقة المشروبات الغازية والنقرس أثبتتها العديد من الدراسات، منها دراسة طبية أفادت بأن المشروبات الغازية المحلاة بالسكر والفركتوز تزيد مخاطر إصابة الرجال بالنقرس مقارنة بقليلة السعرات الحرارية. وأوضح باحثون من جامعة كولومبيا البريطانية، ومن كلية طب هارفارد في بوسطن، أن المشروبات الغازية المحلاة تتضمن كميات كبيرة من الفركتوز، وهو سكر مستخرج من الفواكه، يزيد من مستويات حمض اليوريك. وأضاف بأنه تبيَّن للباحثين أنه عند تناوُل المشروبات الغازية فإنها تمنع قيام الجين SLC2A9 الذي يشترك بعملية طرح الحمض البولي من الدم عبر الكلى بواجبه الوظيفي؛ فيؤدي إلى تفاقم المرض لدى الإنسان. وأشار إلى أن هذه النتائج شكَّلت دليلاً على أن الفركتوز والأغذية الغنية به تُمثل عوامل مخاطر مهمة للإصابة بالنقرس. كما نصحت الدراسة مرضى النقرس، الذين لديهم مستويات عالية من حمض اليوريك، بالابتعاد عن المشروبات الغازية نهائيًّا. وفيما يخص مشروبات الطاقة بيَّن أنها قد تتسبب في ارتفاع مستويات حمض اليوريك؛ ومن ثم التأثير سلبا على نسبة النقرس بالجسم، وزيادة خطر الإصابة بالجفاف؛ لذلك يجب الابتعاد عن تناولها تمامًا. كما أن التحذير يشمل العصائر السكرية الجاهزة؛ لكونها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي ترفع مستويات نسبة سكر الدم؛ ما يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض اليوريك. وأضاف بأن النقرس هو نوع من أنواع التهاب المفاصل، ويسبب نوبات مفاجئة من الألم الشديد، وأحمرارًا وتورمًا في المفاصل؛ إذ يؤدي تراكم بلورات حمض اليوريك في أجزاء مختلفة من الجسم إلى أعراض النقرس، مثل تكوين حصيات الكلى، ومشكلات أخرى بها. ويعد مرض النقرس مرضًا معقدًا؛ فهناك عوامل عدة، قد تؤدي دورًا في الإصابة به. والهدف من علاج نوبات النقرس هو تقليل الألم والالتهابات، وتقليل حدوث المضاعفات. وقال: هناك عوامل عدة، قد تؤدي دورًا في الإصابة به؛ فهو مرض شائع بين الرجال دون سن الستين أكثر من النساء، وكذلك السمنة المفرطة، وعوامل جينية، وبعض الحالات الصحية التي تكون فيها نسبة حمض اليوريك مرتفعة، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وأمراض القلب، وبعض الأدوية التي تزيد من ارتفاع نسبة حمض اليوريك، مثل الأدوية المدرة للبول؛ لأنها تسبب كثرة التبول؛ ما تقلل من كمية السوائل في الجسم، فما تبقى من السوائل يكون أكثر تركيزًا، وقد يزيد من احتمال تشكُّل البلورات المسببة للنقرس. وأردف: من العوامل أيضًا الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، والمعالجة مثل النقانق، والمأكولات البحرية مثل السردين والماكريل والرنجة والاسقلوب وبلح البحر والمحار، وبعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين التي تزيد من ارتفاع نسبة حمض اليوريك وإصابات المفاصل والجفاف. وكذلك عدم شرب كمية كافية من السوائل. وأكد الدكتور ضياء أهمية التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة، وتناول بعض المشروبات الصحية؛ إذ يساهم ذلك في التقليل من حمض اليوريك، ويقلل من أعراض النقرس، وأهمها: الماء بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يوميًّا، وفيتامين C الذي يساهم في تقليل إنتاج حمض اليوريك في الجسم، ويساعد الجسم على التخلص منه عن طريق إفرازه في البول، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، التي تساهم في التخلص من حمض اليوريك عن طريق البول، كما يُنصح بالحد من تناول مشروبات الكافيين، خاصة القهوة والشاي، وألا تتجاوز كمية اللحوم والمأكولات البحرية اليومية 170 جرامًا يوميًّا إذا كان الفرد يستهلك يوميًّا 2000 سعرة حرارية تقريبًا.
صراحة نيوز
١٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- صراحة نيوز
الموز.. فاكهة الطاقة والصحة في وجبة واحدة
صراحة نيوز ـ يُعد الموز من أكثر الفواكه شعبية في العالم، ليس فقط بسبب مذاقه الحلو وسهولة تناوله، بل لما يحتويه من فوائد غذائية كبيرة تجعله خيارًا مثاليًا للباحثين عن الصحة والطاقة معًا. الموز غني بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقوية عضلة القلب، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يحتوي على كميات جيدة من فيتامين C وB6، اللذين يعززان صحة الجلد والمناعة. واحدة من أبرز فوائد الموز هي قدرته على تعزيز الطاقة بشكل طبيعي، حيث يحتوي على مزيج من السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، ما يجعله مصدرًا سريعًا ومستدامًا للطاقة. لذلك، يُنصح بتناوله قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، أو خلال فترات الإرهاق الذهني والجسدي. كما أن الألياف الغذائية الموجودة في الموز تُحسّن من عملية الهضم وتُسهم في الوقاية من الإمساك، في حين يساعد التريبتوفان – وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين – في تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب. إضافة إلى ذلك، يسهم الموز في دعم التركيز والذاكرة، بفضل ما يحتويه من فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الدماغ. في النهاية، يبقى الموز خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن غذاء يجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية، ويمكن اعتباره وجبة خفيفة صحية في أي وقت من اليوم.
24 القاهرة
١٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
تعرف على أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي هي اضطراب معدي معوي شائع ومعقد، يصيب ملايين الأشخاص حول العالم، ويؤكد الخبراء على أهمية فهم هذه المتلازمة بشكل أشمل، ليتمكن المصابون بها من اتخاذ خطوات استباقية نحو صحة أفضل وأداء يومي أفضل، وتخفيف أعراضها، مثل آلام البطن والانتفاخ واضطرابات الأمعاء، بما في ذلك الإسهال والإمساك، أو كليهما. ويؤثر القولون العصبي على الحياة اليومية والعمل، كما يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، ومتلازمة القولون العصبي، تنتج عن سوء الهضم، ومع أنماط الحياة الحديثة التي تتميز بزيادة التوتر والعادات الغذائية السيئة والروتين المستقر فإن الوعي والإدارة السليمة لمتلازمة القولون العصبي أمر ضروري لتحسين نوعية حياة المرضى. ما هو القولون العصبي؟ وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، متلازمة القولون العصبي مرض وظيفي مزمن يُسبب تغيرات في وظيفة الأمعاء وألمًا في البطن، وغالبًا ما يصاحب القلق والاكتئاب أعراض أخرى لمتلازمة القولون العصبي، وتميل هذه الأعراض إلى التداخل مع اضطرابات هضمية أخرى، مثل الحموضة، وارتجاع المريء، وأمراض الأمعاء الالتهابية، مثل التهاب القولون التقرحي وداء كرون. لماذا أصبحت متلازمة القولون العصبي أكثر شيوعا؟ وهناك بعض الأسباب التي تجعل عدد أكبر من الناس يعانون من هذا الاضطراب، بما في ذلك: وهناك علاقة بين الأمعاء والدماغ، وارتفاع مستويات التوتر والقلق والاكتئاب قد يسبب اضطراب وظيفة الأمعاء، ويؤدي نمط الحياة العصري السريع غالبًا إلى توتر مزمن، مما يزيد من انتشار متلازمة القولون العصبي. ويلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في صحة الأمعاء، ويمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، والإفراط في تناول السكر والكافيين، والأنظمة الغذائية قليلة الألياف سلبًا على عملية الهضم، كما ساهم عدم انتظام مواعيد الوجبات والاعتماد على الوجبات السريعة في زيادة حالات متلازمة القولون العصبي. متلازمة القولون العصبي تعتمد صحة الأمعاء على توازن ميكروبيومها، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، والالتهابات المتكررة، والخيارات الغذائية غير الصحية، وقد يسبب خللًا في بكتيريا الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي. ويؤدي قلة النشاط البدني إلى إبطاء عملية الهضم والمساهمة في ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي، ويساعد نمط الحياة النشط على الحفاظ على حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. حساسية الطعام يعاني عدد متزايد من الناس اليوم من عدم تحمل بعض الأطعمة، مثل منتجات الألبان والفركتوز والغلوتين، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، مثل الانتفاخ والتقلصات والغازات وعدم انتظام حركة الأمعاء، كما يمكن أن تُسهم حساسية الطعام في الشعور بالتعب والقلق واضطرابات النوم، مما يزيد من تفاقم القولون العصبي. أبرزها فيتامين د.. مكملات غذائية تقلل من أعراض مرض باركنسون تساقط الشعر.. دراسة تكشف أعراض مرض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
