أحدث الأخبار مع #والليمونديتوكس

فيتو

لطلاب الثانوية العامة، مشروبات صحية تزيد التركيز

مشروبات صحية تزيد التركيز، فترة امتحانات الثانوية العامة، تُعد من أكثر الفترات ضغطًا وتوترًا في حياة الطلاب. ففي هذه المرحلة المصيرية، يحتاج الطالب إلى أعلى درجات التركيز والصفاء الذهني ليستطيع استرجاع المعلومات واتخاذ القرارات الصحيحة خلال الامتحان. ولأن الغذاء والمشروبات لهما دور كبير في تعزيز القدرات العقلية، لابد من اختيار المشروبات الصحية المناسبة، والتي يمكنها أن توفر المزيد من التركيز. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن اختيار المشروبات المناسبة خلال فترة الامتحانات ليس رفاهية بل ضرورة، لما لها من دور حيوي في تحسين تركيز الطلاب وقدرتهم على التحصيل الدراسي. وتستعرض الدكتورة هدى، في هذا التقرير أفضل المشروبات التي تساعد طلاب الثانوية العامة على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل التوتر، وكلها من مكونات طبيعية وآمنة. أولًا: أهمية المشروبات الصحية أثناء المذاكرة والامتحانات المخ البشري يستهلك ما يقرب من 20% من طاقة الجسم، وهذا يعني أن ما نتناوله من أطعمة ومشروبات يؤثر بشكل مباشر على نشاط الدماغ وفي فترة المذاكرة، تزداد حاجة الجسم إلى سوائل ومشروبات تدعم التركيز والانتباه وتحارب الإرهاق الذهني. وتكمن أهمية المشروبات الصحية في أنها: ترطب الجسم وتحافظ على نشاط الدورة الدموية. تمد الدماغ بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. تساعد في تنظيم المزاج والتقليل من القلق. تنشط الذاكرة وتحسن القدرة على الحفظ والاستيعاب. ثانيًا: مشروبات طبيعية تعزز التركيز والانتباه مشروبات تعزز التركيز 1. مشروب النعناع الدافئ النعناع يحتوي على مركبات تحفز الجهاز العصبي وتزيد من التركيز. كما أن رائحته وحدها كفيلة بتحسين الحالة المزاجية. يمكن تحضيره بغلي بعض أوراق النعناع الطازجة وشربه دافئًا في الصباح أو قبل المذاكرة. 2. مشروب الزنجبيل بالعسل والليمون الزنجبيل معروف بقدرته على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الدماغ. بإضافة العسل الطبيعي والليمون، نحصل على مشروب متكامل يرفع المناعة ويزيد من التركيز. يُنصح به خاصة في الأيام الباردة أو عند الشعور بالخمول. 3. مشروب الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين بالإضافة إلى الحمض الأميني L-theanine الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز في نفس الوقت، بدون أن يسبب التوتر كالقهوة. 4. مشروب الكاكاو الخام بالحليب الكاكاو غني بمضادات الأكسدة والماغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لعمل الدماغ. الحليب بدوره يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم، مما يجعله مشروبًا متكاملًا لتعزيز الذاكرة والمزاج في آنٍ واحد. 5. مشروب عصير البرتقال الطبيعي البرتقال غني بفيتامين C الذي يقلل من التوتر ويقوي المناعة. كما أن السكر الطبيعي في العصير يعطي دفعة سريعة من الطاقة. يُنصح بشربه في بداية اليوم الدراسي أو أثناء فترات الراحة بين المذاكرة. 6. مشروب الحلبة المحلاة بالعسل الحلبة رغم أنها غير محبوبة لدى البعض، إلا أنها مفيدة جدًا للجهاز العصبي وتحسن من عمل الدماغ. يمكن غلي الحلبة وتحليتها بالعسل الطبيعي لتقليل طعمها المر. 7. عصير التوت البري أو الفراولة التوت والفراولة يحتويان على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد، التي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ، وتعزز الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد. يمكن تحضيره كعصير أو سموثي مع اللبن. 8. مشروب الماء بالنعناع والليمون (ديتوكس) يساعد على ترطيب الجسم وطرد السموم، مما يعزز نشاط الطالب ويقلل من شعور التعب والدوخة. يُفضل وضع شرائح الليمون والنعناع في زجاجة ماء وتركها في الثلاجة وشربها خلال اليوم. 9. ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والالكترولايتات التي تحافظ على ترطيب الجسم وتوازن السوائل. يمكن شربه خلال فترات المذاكرة الطويلة بدلًا من العصائر الصناعية أو المشروبات الغازية. 10. القرفة بالحليب القرفة ترفع من نشاط الدماغ وتحسن الانتباه والتركيز. بإضافة القليل منها إلى الحليب، نحصل على مشروب دافئ يساعد على الاسترخاء والنوم الجيد، وهو ضروري قبل أي امتحان. مشروبات لزيادة التركيز ثالثًا: نصائح هامة لشرب هذه المشروبات بفعالية التوازن مطلوب: لا تفرط في شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل؛ فالإكثار منها قد يؤدي إلى القلق أو الأرق. اشرب الماء بانتظام: لا تنسَ أن الماء العادي هو أفضل مشروب لتحفيز التركيز والحفاظ على الطاقة. ابتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: هذه المشروبات تحتوي على سكريات صناعية وكافيين بنسب عالية قد ترفع النشاط مؤقتًا ثم تسبب انهيارًا في الطاقة. تجنب السكر الصناعي: حاول تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي أو التمر بدلًا من السكر الأبيض. احرص على شرب المشروبات دافئة مساءً وباردة أو منعشة صباحًا. رابعًا: مشروب مقترح ليوم الامتحان في يوم الامتحان، يُنصح بالبدء بكوب ماء فاتر، يليه كوب من الزنجبيل بالعسل أو الشاي الأخضر. وإذا كان الامتحان طويلًا، يمكن للطالب أخذ زجاجة صغيرة بها عصير برتقال طبيعي أو ماء منقوع فيه نعناع وليمون ليشرب منه خلال الطريق أو في الاستراحة. وأخيرًا لفتت الدكتورة هدى، أنه من خلال اعتماد هذه المشروبات الطبيعية، يمكن لكل طالب أن يحافظ على ذهن صافٍ، وجسم نشيط، ومزاج متوازن، مما يؤهله لتحقيق أفضل أداء في هذه المرحلة المصيرية. فليكن الكوب الذي تحمله بين يديك مصدرًا للطاقة لا للضرر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.