لطلاب الثانوية العامة، مشروبات صحية تزيد التركيز
مشروبات صحية تزيد التركيز، فترة امتحانات الثانوية العامة، تُعد من أكثر الفترات ضغطًا وتوترًا في حياة الطلاب. ففي هذه المرحلة المصيرية، يحتاج الطالب إلى أعلى درجات التركيز والصفاء الذهني ليستطيع استرجاع المعلومات واتخاذ القرارات الصحيحة خلال الامتحان.
ولأن الغذاء والمشروبات لهما دور كبير في تعزيز القدرات العقلية، لابد من اختيار المشروبات الصحية المناسبة، والتي يمكنها أن توفر المزيد من التركيز.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن اختيار المشروبات المناسبة خلال فترة الامتحانات ليس رفاهية بل ضرورة، لما لها من دور حيوي في تحسين تركيز الطلاب وقدرتهم على التحصيل الدراسي.
وتستعرض الدكتورة هدى، في هذا التقرير أفضل المشروبات التي تساعد طلاب الثانوية العامة على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل التوتر، وكلها من مكونات طبيعية وآمنة.
أولًا: أهمية المشروبات الصحية أثناء المذاكرة والامتحانات
المخ البشري يستهلك ما يقرب من 20% من طاقة الجسم، وهذا يعني أن ما نتناوله من أطعمة ومشروبات يؤثر بشكل مباشر على نشاط الدماغ
وفي فترة المذاكرة، تزداد حاجة الجسم إلى سوائل ومشروبات تدعم التركيز والانتباه وتحارب الإرهاق الذهني.
وتكمن أهمية المشروبات الصحية في أنها:
ترطب الجسم وتحافظ على نشاط الدورة الدموية.
تمد الدماغ بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
تساعد في تنظيم المزاج والتقليل من القلق.
تنشط الذاكرة وتحسن القدرة على الحفظ والاستيعاب.
ثانيًا: مشروبات طبيعية تعزز التركيز والانتباه
مشروبات تعزز التركيز
1. مشروب النعناع الدافئ
النعناع يحتوي على مركبات تحفز الجهاز العصبي وتزيد من التركيز. كما أن رائحته وحدها كفيلة بتحسين الحالة المزاجية. يمكن تحضيره بغلي بعض أوراق النعناع الطازجة وشربه دافئًا في الصباح أو قبل المذاكرة.
2. مشروب الزنجبيل بالعسل والليمون
الزنجبيل معروف بقدرته على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الدماغ. بإضافة العسل الطبيعي والليمون، نحصل على مشروب متكامل يرفع المناعة ويزيد من التركيز. يُنصح به خاصة في الأيام الباردة أو عند الشعور بالخمول.
3. مشروب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين بالإضافة إلى الحمض الأميني L-theanine الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز في نفس الوقت، بدون أن يسبب التوتر كالقهوة.
4. مشروب الكاكاو الخام بالحليب
الكاكاو غني بمضادات الأكسدة والماغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لعمل الدماغ. الحليب بدوره يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم، مما يجعله مشروبًا متكاملًا لتعزيز الذاكرة والمزاج في آنٍ واحد.
5. مشروب عصير البرتقال الطبيعي
البرتقال غني بفيتامين C الذي يقلل من التوتر ويقوي المناعة. كما أن السكر الطبيعي في العصير يعطي دفعة سريعة من الطاقة. يُنصح بشربه في بداية اليوم الدراسي أو أثناء فترات الراحة بين المذاكرة.
6. مشروب الحلبة المحلاة بالعسل
الحلبة رغم أنها غير محبوبة لدى البعض، إلا أنها مفيدة جدًا للجهاز العصبي وتحسن من عمل الدماغ. يمكن غلي الحلبة وتحليتها بالعسل الطبيعي لتقليل طعمها المر.
7. عصير التوت البري أو الفراولة
التوت والفراولة يحتويان على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد، التي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ، وتعزز الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد. يمكن تحضيره كعصير أو سموثي مع اللبن.
8. مشروب الماء بالنعناع والليمون (ديتوكس)
يساعد على ترطيب الجسم وطرد السموم، مما يعزز نشاط الطالب ويقلل من شعور التعب والدوخة. يُفضل وضع شرائح الليمون والنعناع في زجاجة ماء وتركها في الثلاجة وشربها خلال اليوم.
9. ماء جوز الهند
غني بالبوتاسيوم والالكترولايتات التي تحافظ على ترطيب الجسم وتوازن السوائل. يمكن شربه خلال فترات المذاكرة الطويلة بدلًا من العصائر الصناعية أو المشروبات الغازية.
10. القرفة بالحليب
القرفة ترفع من نشاط الدماغ وتحسن الانتباه والتركيز. بإضافة القليل منها إلى الحليب، نحصل على مشروب دافئ يساعد على الاسترخاء والنوم الجيد، وهو ضروري قبل أي امتحان.
مشروبات لزيادة التركيز
ثالثًا: نصائح هامة لشرب هذه المشروبات بفعالية
التوازن مطلوب: لا تفرط في شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل؛ فالإكثار منها قد يؤدي إلى القلق أو الأرق.
اشرب الماء بانتظام: لا تنسَ أن الماء العادي هو أفضل مشروب لتحفيز التركيز والحفاظ على الطاقة.
ابتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: هذه المشروبات تحتوي على سكريات صناعية وكافيين بنسب عالية قد ترفع النشاط مؤقتًا ثم تسبب انهيارًا في الطاقة.
تجنب السكر الصناعي: حاول تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي أو التمر بدلًا من السكر الأبيض.
احرص على شرب المشروبات دافئة مساءً وباردة أو منعشة صباحًا.
رابعًا: مشروب مقترح ليوم الامتحان
في يوم الامتحان، يُنصح بالبدء بكوب ماء فاتر، يليه كوب من الزنجبيل بالعسل أو الشاي الأخضر. وإذا كان الامتحان طويلًا، يمكن للطالب أخذ زجاجة صغيرة بها عصير برتقال طبيعي أو ماء منقوع فيه نعناع وليمون ليشرب منه خلال الطريق أو في الاستراحة.
وأخيرًا لفتت الدكتورة هدى، أنه من خلال اعتماد هذه المشروبات الطبيعية، يمكن لكل طالب أن يحافظ على ذهن صافٍ، وجسم نشيط، ومزاج متوازن، مما يؤهله لتحقيق أفضل أداء في هذه المرحلة المصيرية. فليكن الكوب الذي تحمله بين يديك مصدرًا للطاقة لا للضرر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 7 ساعات
- مصرس
أقواها السنامكي وأشهرها الحلبة، علاج الإمساك بالأعشاب الطبيعية
علاج الإمساك بالأعشاب الطبيعية، يُعد الإمساك من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب إزعاجا وألما أيضًا، حيث يعاني منه الملايين حول العالم بدرجات متفاوتة. علاج ارتجاع المريء بالأعشاب الطبيعية في أسرع وقتفوائد الخروب، يعالج الاسهال ويخفض الكوليسترول ويحمى من السكرىوعلى الرغم من توافر العلاجات الدوائية، إلا أن الإقبال على الطب البديل واستخدام الأعشاب الطبيعية لعلاج الإمساك بات يتزايد يومًا بعد يوم، لما تقدمه هذه الأعشاب من حلول آمنة وفعّالة بأقل الأعراض الجانبية الممكنة.أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الإمساك مشكلة مزعجة تؤثر على نوعية الحياة، لكن يمكن التغلب عليها عبر تغييرات بسيطة في أسلوب الحياة والنظام الغذائي، مع الاستعانة بالأعشاب الطبيعية بشكل معتدل ومدروس. أولًا: ما هو الإمساك؟ ما هو الإمساكالإمساك هو حالة تتمثل في انخفاض عدد مرات التبرز إلى أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، أو صعوبة في إخراج البراز بسبب صلابته، أو الإحساس بعدم الإفراغ الكامل بعد التبرز. وتختلف أسباب الإمساك بين النظام الغذائي الفقير بالألياف، قلة شرب الماء، قلة النشاط البدني، التوتر والقلق، وكذلك بعض الأدوية أو الحالات الطبية المزمنة مثل القولون العصبي أو الغدة الدرقية. ثانيًا: لماذا العلاج بالأعشاب؟ تتجه شريحة واسعة من الناس إلى استخدام الأعشاب لعلاج الإمساك لعدة أسباب، من أبرزها:الأمان: الأعشاب غالبًا ما تكون آمنة عند استخدامها باعتدال.قلة الآثار الجانبية: مقارنةً ببعض الملينات الكيميائية التي قد تسبب تعود الجسم عليها.الفوائد الشاملة: معظم الأعشاب لا تعمل فقط كملينات، بل تدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. ثالثًا: أشهر الأعشاب الطبيعية لعلاج الإمساك 1. السنامكي (Senna)تُعد السنامكي من أقوى الأعشاب المستخدمة لعلاج الإمساك، إذ تحتوي على مركبات تُعرف باسم "الأنثراكينونات" التي تُحفز حركة الأمعاء.طريقة الاستخدام:يمكن غلي أوراق السنامكي وشربها كمغلي، أو تناولها كمكملات أو أقراص تُباع في الصيدليات. يُفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوع دون استشارة طبيب، لأن استخدامها لفترات طويلة قد يسبب تعود الأمعاء عليها. 2. بذور الكتانتحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وتُعد خيارًا ممتازًا لعلاج الإمساك المزمن.طريقة الاستخدام:يمكن تناول ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة يوميًا، مع كوب كبير من الماء. كما يمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوربة أو السلطات. 3. العرقسوسالعرقسوس يعمل كمُلين خفيف، كما يساهم في تهدئة الالتهابات داخل الجهاز الهضمي.طريقة الاستخدام:يُغلى العرقسوس ويُشرب كمشروب دافئ، ولكن يُنصح بعدم الإفراط في تناوله خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. 4. الكمونيُستخدم الكمون بشكل تقليدي لعلاج الانتفاخ والغازات، كما يساعد في تحفيز حركة الأمعاء، وبالتالي يساهم في تخفيف الإمساك.طريقة الاستخدام:يُنقع الكمون في الماء المغلي ويُشرب صباحًا على الريق. يمكن أيضًا إضافته إلى الأطعمة كتوابل صحية. 5. اليانسونيعمل اليانسون كمهدئ طبيعي لعضلات الجهاز الهضمي، كما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.طريقة الاستخدام:تحضير شاي اليانسون عبر غلي ملعقة صغيرة من البذور في كوب ماء لمدة 5 دقائق، ثم يُشرب بعد الأكل. 6. الحلبةتحتوي الحلبة على ألياف تُسهل مرور البراز وتلين الأمعاء.طريقة الاستخدام:يُغلى كوب من الماء وتُضاف إليه ملعقة صغيرة من الحلبة، وتُشرب يوميًا في الصباح. 7. الزنجبيلالزنجبيل يُحفز إفراز العصارات الهضمية ويُساعد على تسريع حركة الأمعاء.طريقة الاستخدام:يُشرب الزنجبيل كمغلي، ويمكن إضافة العسل لتحسين المذاق وزيادة الفائدة.علاج الإمساك بالأعشابرابعًا: نصائح مهمة مع استخدام الأعشاب رغم فوائد الأعشاب الطبيعية، إلا أن هناك بعض التوصيات الهامة لضمان فعاليتها وأمانها:شرب الماء بكميات كافية: فالأعشاب الغنية بالألياف تحتاج إلى الماء لتقوم بدورها في تليين البراز.ممارسة الرياضة اليومية: مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، لتحفيز حركة الأمعاء.تجنب الاستخدام المفرط للأعشاب الملينة: مثل السنامكي، إذ يمكن أن يؤدي استخدامها المفرط إلى تعود الجسم عليها وفقدان القدرة الطبيعية على التبرز.التنوع الغذائي: ينصح باتباع نظام غذائي غني بالخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة.استشارة الطبيب في حال استمرار الإمساك لأكثر من أسبوع: فقد يكون عرضًا لحالة صحية تحتاج لتدخل طبي. خامسًا: حالات لا يُنصح فيها باستخدام الأعشاب على الرغم من طبيعة الأعشاب الآمنة، إلا أنه يجب توخي الحذر في الحالات التالية:الحمل والرضاعة: خاصة مع أعشاب مثل السنامكي أو العرقسوس.الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة: مثل أمراض الكبد أو الكلى، أو من يتناولون أدوية دائمة.الأطفال: لا يُنصح باستخدام الأعشاب لهم دون إشراف طبي.الحساسية: بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه بعض الأعشاب، لذا يجب البدء بكمية صغيرة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
مصرس
منذ 7 ساعات
- مصرس
علاج التهاب القولون بالأعشاب الطبيعية في أسرع وقت
علاج التهاب القولون بالأعشاب الطبيعية، يُعد التهاب القولون من الأمراض المزمنة التي تؤثر على جودة حياة الفرد بشكل كبير، حيث يسبب آلامًا متكررة في البطن، وانتفاخًا، وإسهالًا أو إمساكًا، إضافة إلى الإرهاق العام والقلق. الصحة العالمية: سرطان القولون والمستقيم يتصدر أسباب الوفاة السرطانية بين الشباباختبار دم بسيط يكشف عن الإصابة بسرطان القولونوبالرغم من أن العلاج الدوائي ضروري في كثير من الحالات، إلا أن الطب الطبيعي والعلاجات العشبية باتت تكتسب شهرة متزايدة لما لها من فوائد في تخفيف أعراض التهاب القولون وتحسين وظائف الجهاز الهضمي بشكل عام.أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الأعشاب الطبيعية تمثل وسيلة فعالة ومكملة لعلاج التهاب القولون عند استخدامها بشكل مدروس وتحت إشراف طبي، فهي تُساهم في تخفيف التقلصات، وتقليل الانتفاخ، وتهدئة الأعصاب، وتحسين الهضم بشكل عام.أضافت الدكتورة هدى، أنه مع دمج الأعشاب الطبيعية بنمط حياة صحي ومتوازن، يمكن السيطرة على أعراض القولون وتحقيق تحسن ملحوظ.في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، أهمية استخدام الأعشاب الطبيعية كوسيلة مساعدة في علاج التهاب القولون، مع تقديم مجموعة من الأعشاب المعروفة بفعاليتها، وطريقة استخدامها، والتنبيهات المهمة المتعلقة بها. أولًا: ما هو التهاب القولون؟اعراض التهاب القولونالتهاب القولون هو حالة التهابية تصيب بطانة القولون (الأمعاء الغليظة)، وقد يكون هذا الالتهاب حادًا أو مزمنًا، وله أنواع متعددة أشهرها:التهاب القولون التقرحي (Ulcerative Colitis)متلازمة القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome - IBS)التهاب القولون الإقفاري أو الناتج عن العدوىغالبًا ما تظهر الأعراض على شكل:ألم مزمن في الجانب الأيسر من البطنتغيّر في عادات الإخراج (إسهال أو إمساك)غازات وانتفاخالشعور بعدم إفراغ الأمعاء تمامًاأحيانًا ظهور دم في البراز (في الحالات الالتهابية التقرحية). ثانيًا: دور الأعشاب الطبيعية في علاج القولون تلعب الأعشاب الطبيعية دورًا مساعدًا مهمًا في التخفيف من أعراض التهاب القولون، بفضل خصائصها المضادة للالتهاب، والمهدئة للتشنجات، والمنظمة لحركة الأمعاء. ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل اعتماد أي علاج عشبي، خاصة للمرضى الذين يتناولون أدوية مزمنة. ثالثًا: أفضل الأعشاب لعلاج التهاب القولون 1. النعناعيُعتبر النعناع من أبرز الأعشاب المستخدمة لعلاج مشاكل القولون العصبي، لما له من تأثير مهدئ ومضاد للتقلصات. يحتوي النعناع على مادة "المنتول" التي تساعد على إرخاء عضلات الأمعاء وتقليل الغازات والانتفاخ.طريقة الاستخدام:غلي أوراق النعناع الطازجة أو المجففة وشربها دافئةيمكن تناول كبسولات زيت النعناع تحت إشراف طبي. 2. اليانسونيمتلك اليانسون خصائص مهدئة للمعدة والأمعاء، ويساعد في تخفيف التشنجات وتحسين الهضم، كما يقلل من التوتر العصبي المرتبط بتهيج القولون.طريقة الاستخدام:يُغلى ملعقة صغيرة من بذور اليانسون في كوب ماء لمدة 5 دقائق، ويُشرب بعد كل وجبة. 3. الكراويةتُستخدم الكراوية لطرد الغازات وتسكين آلام البطن، وهي فعالة في حالات الانتفاخ والقولون العصبي.طريقة الاستخدام:يُغلى نصف ملعقة من بذور الكراوية في كوب ماء ويُشرب مرتين يوميًا. 4. الزنجبيلالزنجبيل من الأعشاب المضادة للالتهاب والمحفزة للهضم، ويُعد مفيدًا في تقليل تقلصات المعدة والأمعاء، وله دور في تهدئة الغثيان المصاحب للقولون.طريقة الاستخدام:شرب شاي الزنجبيل مع العسل، أو تناول شريحة من الزنجبيل الطازج بعد الوجبات. 5. البابونجيعمل البابونج كمضاد للالتهاب ومهدئ للأعصاب، وله تأثير جيد في تقليل تقلصات القولون والحد من أعراضه المزعجة.طريقة الاستخدام:نقع أزهار البابونج في ماء مغلي لمدة 10 دقائق وشربها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. 6. الحلبةالحلبة تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تسهيل حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك المصاحب للقولون، كما تُقلل الالتهابات الداخلية.طريقة الاستخدام:تناول مشروب الحلبة المغلية صباحًا أو مساءً. 7. الريحانالريحان من الأعشاب ذات التأثير المهدئ للأعصاب، وله خصائص مضادة للالتهابات ومطهرة للأمعاء، مما يجعله خيارًا جيدًا لمساعدة الجهاز الهضمي.طريقة الاستخدام:يمكن غلي أوراق الريحان أو إضافتها طازجة إلى السلطة أو الأطعمة المطبوخة.أعشاب لعلاج القولونرابعًا: نصائح هامة لدعم علاج القولون بالأعشاب الاعتدال في استخدام الأعشاب: الإفراط في تناول الأعشاب قد يؤدي إلى آثار عكسية، مثل الإسهال أو تهيج المعدة.المواظبة على نمط حياة صحي: علاج القولون لا يقتصر على الأعشاب فقط، بل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية، والمشروبات الغازية.تقليل التوتر والقلق: الإجهاد النفسي من أكبر محفزات نوبات القولون، لذا يُنصح بممارسة تمارين التنفس العميق أو اليوغا.شرب الماء بكميات كافية: يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.متابعة الأعراض: يجب مراقبة أي تغيرات غير طبيعية في الأعراض، والتوجه للطبيب فورًا إذا حدثت مضاعفات كالإسهال المستمر أو نزول دم مع البراز. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
منذ 14 ساعات
- فيتو
لطلاب الثانوية العامة، مشروبات صحية تزيد التركيز
مشروبات صحية تزيد التركيز، فترة امتحانات الثانوية العامة، تُعد من أكثر الفترات ضغطًا وتوترًا في حياة الطلاب. ففي هذه المرحلة المصيرية، يحتاج الطالب إلى أعلى درجات التركيز والصفاء الذهني ليستطيع استرجاع المعلومات واتخاذ القرارات الصحيحة خلال الامتحان. ولأن الغذاء والمشروبات لهما دور كبير في تعزيز القدرات العقلية، لابد من اختيار المشروبات الصحية المناسبة، والتي يمكنها أن توفر المزيد من التركيز. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن اختيار المشروبات المناسبة خلال فترة الامتحانات ليس رفاهية بل ضرورة، لما لها من دور حيوي في تحسين تركيز الطلاب وقدرتهم على التحصيل الدراسي. وتستعرض الدكتورة هدى، في هذا التقرير أفضل المشروبات التي تساعد طلاب الثانوية العامة على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل التوتر، وكلها من مكونات طبيعية وآمنة. أولًا: أهمية المشروبات الصحية أثناء المذاكرة والامتحانات المخ البشري يستهلك ما يقرب من 20% من طاقة الجسم، وهذا يعني أن ما نتناوله من أطعمة ومشروبات يؤثر بشكل مباشر على نشاط الدماغ وفي فترة المذاكرة، تزداد حاجة الجسم إلى سوائل ومشروبات تدعم التركيز والانتباه وتحارب الإرهاق الذهني. وتكمن أهمية المشروبات الصحية في أنها: ترطب الجسم وتحافظ على نشاط الدورة الدموية. تمد الدماغ بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. تساعد في تنظيم المزاج والتقليل من القلق. تنشط الذاكرة وتحسن القدرة على الحفظ والاستيعاب. ثانيًا: مشروبات طبيعية تعزز التركيز والانتباه مشروبات تعزز التركيز 1. مشروب النعناع الدافئ النعناع يحتوي على مركبات تحفز الجهاز العصبي وتزيد من التركيز. كما أن رائحته وحدها كفيلة بتحسين الحالة المزاجية. يمكن تحضيره بغلي بعض أوراق النعناع الطازجة وشربه دافئًا في الصباح أو قبل المذاكرة. 2. مشروب الزنجبيل بالعسل والليمون الزنجبيل معروف بقدرته على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الدماغ. بإضافة العسل الطبيعي والليمون، نحصل على مشروب متكامل يرفع المناعة ويزيد من التركيز. يُنصح به خاصة في الأيام الباردة أو عند الشعور بالخمول. 3. مشروب الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين بالإضافة إلى الحمض الأميني L-theanine الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز في نفس الوقت، بدون أن يسبب التوتر كالقهوة. 4. مشروب الكاكاو الخام بالحليب الكاكاو غني بمضادات الأكسدة والماغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لعمل الدماغ. الحليب بدوره يمد الجسم بالبروتين والكالسيوم، مما يجعله مشروبًا متكاملًا لتعزيز الذاكرة والمزاج في آنٍ واحد. 5. مشروب عصير البرتقال الطبيعي البرتقال غني بفيتامين C الذي يقلل من التوتر ويقوي المناعة. كما أن السكر الطبيعي في العصير يعطي دفعة سريعة من الطاقة. يُنصح بشربه في بداية اليوم الدراسي أو أثناء فترات الراحة بين المذاكرة. 6. مشروب الحلبة المحلاة بالعسل الحلبة رغم أنها غير محبوبة لدى البعض، إلا أنها مفيدة جدًا للجهاز العصبي وتحسن من عمل الدماغ. يمكن غلي الحلبة وتحليتها بالعسل الطبيعي لتقليل طعمها المر. 7. عصير التوت البري أو الفراولة التوت والفراولة يحتويان على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد، التي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ، وتعزز الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد. يمكن تحضيره كعصير أو سموثي مع اللبن. 8. مشروب الماء بالنعناع والليمون (ديتوكس) يساعد على ترطيب الجسم وطرد السموم، مما يعزز نشاط الطالب ويقلل من شعور التعب والدوخة. يُفضل وضع شرائح الليمون والنعناع في زجاجة ماء وتركها في الثلاجة وشربها خلال اليوم. 9. ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والالكترولايتات التي تحافظ على ترطيب الجسم وتوازن السوائل. يمكن شربه خلال فترات المذاكرة الطويلة بدلًا من العصائر الصناعية أو المشروبات الغازية. 10. القرفة بالحليب القرفة ترفع من نشاط الدماغ وتحسن الانتباه والتركيز. بإضافة القليل منها إلى الحليب، نحصل على مشروب دافئ يساعد على الاسترخاء والنوم الجيد، وهو ضروري قبل أي امتحان. مشروبات لزيادة التركيز ثالثًا: نصائح هامة لشرب هذه المشروبات بفعالية التوازن مطلوب: لا تفرط في شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل؛ فالإكثار منها قد يؤدي إلى القلق أو الأرق. اشرب الماء بانتظام: لا تنسَ أن الماء العادي هو أفضل مشروب لتحفيز التركيز والحفاظ على الطاقة. ابتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: هذه المشروبات تحتوي على سكريات صناعية وكافيين بنسب عالية قد ترفع النشاط مؤقتًا ثم تسبب انهيارًا في الطاقة. تجنب السكر الصناعي: حاول تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي أو التمر بدلًا من السكر الأبيض. احرص على شرب المشروبات دافئة مساءً وباردة أو منعشة صباحًا. رابعًا: مشروب مقترح ليوم الامتحان في يوم الامتحان، يُنصح بالبدء بكوب ماء فاتر، يليه كوب من الزنجبيل بالعسل أو الشاي الأخضر. وإذا كان الامتحان طويلًا، يمكن للطالب أخذ زجاجة صغيرة بها عصير برتقال طبيعي أو ماء منقوع فيه نعناع وليمون ليشرب منه خلال الطريق أو في الاستراحة. وأخيرًا لفتت الدكتورة هدى، أنه من خلال اعتماد هذه المشروبات الطبيعية، يمكن لكل طالب أن يحافظ على ذهن صافٍ، وجسم نشيط، ومزاج متوازن، مما يؤهله لتحقيق أفضل أداء في هذه المرحلة المصيرية. فليكن الكوب الذي تحمله بين يديك مصدرًا للطاقة لا للضرر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
