أحدث الأخبار مع #وغريسهينسون،

أخبار مصر

عادات صحية إن واظبتِ عليها.. تُطيل العمر وتُعزَز جمالكِ الدائم

الجمال الصحي Healthy Beauty مصطلحٌ يُطلق على عملية المحافظة على الجمال بطرقٍ صحية. والجمال جزءٌ من تعريف منظمة الصحة العالمية للصحة، وهو أكثر بكثير من مجرد 'غياب المرض أو العجز'؛ فالصحة هي 'حالةٌ من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة.'ليس للجمال عمرٌ محدد؛ ويمكنكِ أن تشعري بشعورٍ جيد وأن تظهري بمظهرٍ جيد أيًا كانت الأعوام المُسجَلة في شهادة ميلادكِ. سر الجمال الدائم بسيط: تمتَعي بشكلكِ في العشرينيات من عمركِ، لكن ابدئي في الاعتناء بنفسكِ اليوم كي تكبري وأنتِ جميلة ومفعمة بالصحة والعافية. يتحقق الجمال الصحي من خلال الرعاية الذاتية Self Care؛ يمكن أن تبدو الرعاية الذاتية للبعض وكأنها كلمة جديدة تسمعينها كثيرًا في الوقت الحالي، ولكنها نابعةٌ من حاجة كل شخص للاعتناء بنفسه. الرعاية الذاتية ليست أنانية، ولا يجب أن تستغرق ساعاتٍ لتنفيذها؛ يمكنكِ جعل الاعتناء بنفسكِ أمرًا سهلاً وبسيطًا من خلال إجراءاتٍ بسيطة للعناية الذاتية، واتباع عاداتٍ صحية يومية للحفاظ على جمالكِ.في مقالة اليوم، نستعرض وإياكِ لهذه العادات؛ بناءً على معلومات جمعناها من إلين ألبيرتسون، دكتوراه، وأخصائية تغذية مسجلة (RDN)، ومدربة الصحة المعتمدة من المجلس الوطني (NBC-HWC)، وغريس هينسون، مديرة التدريب والتعليم في المملكة المتحدة وأوروبا والشرق الأوسط وأفريقيا في هايدرافيشل.تعرفي على طرق العناية بالجمال من المهم عزيزتي، أن تتذكري دومًا التالي: جمالكِ الخارجي ليس المعيار الوحيد الذي يُحدَد قيمتك عند الآخرين. فجمال روحكِ وإنجازاتكِ في الحياة، هي أيضًا مقياسٌ مهم لقياس قيمتكِ الفعلية بين الناس، مهما حاول البعض أن يختصر لكِ الجمال ب 'بشرة فتية'.ينبع الجمال من أمورٍ عدة، حتى مع التقدم بالسن؛ وهناك العديد من النساء اللاتي احتضنَ الشيخوخة بشكلٍ رائع، وتصالحنَ مع أعمارهنَ دون الحاجة لأبر البوتوكس والفيلر ومبضع العمليات الجراحية الصعبة. كل ما عليكِ فعله للوصول إلى 'الجمال الصحي' الذي نُنادي به اليوم، هو اتباع بعض العادات الصحية التي تضمن لكِ المحافظة على جمالٍ طبيعي على مرَ السنوات.وتتمثل هذه العادات في الطرق التالية: 1. العناية بالبشرة بشرتكِ – التي تبلغ مساحتها 20 قدمًا مربعًا – هي أكبر عضو في جسمكِ. وهذا العضو غير العادي له وظائف عديدة، كتنظيم درجة الحرارة، وإنتاج فيتامين د، وحماية الجسم؛ لذا عامليه بكل عطاء، ورعاية، ومحبة. للحفاظ على صحة بشرتكِ، استخدمي منظفات لطيفة تناسب بشرتكِ؛ ولإنشاء حاجزٍ يحبس ويحافظ على رطوبة البشرة، ضعي مُرطبًا رائعًا للجسم بعد الانتهاء من الاستحمام.للحصول على أفضل النتائج، جفَفي بشرتكِ بلطف، لكن اتركيها رطبة قليلاً قبل تدليك اللوشن. وفي حين أن الاستحمام بالماء الساخن يمنحكِ شعورًا رائعًا، إلا أنه يمكن أن يُجفَف بشرتكِ، لذا حافظي على درجة حرارة الماء فاترة قليلاً. لترطيب شعركِ وفروة رأسكِ، ضعي بضع قطرات من زيت الأرجان.ننتقل إلى روتين العناية بالوجه، وإليكِ الأساسيات: في الصباح والمساء، اغسلي وجهكِ بغسول كريمي غني ومغذي؛ ثم ضعي تونر مرطب، متبوعًا بسيروم مضاد للشيخوخة بعد ذلك، ضعي مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتكِ، وكريم العين المضاد للشيخوخة الذي يعالج علامات الشيخوخة الواضحة مثل الهالات السوداء والخطوط الدقيقة. لتقليل الانتفاخ، استخدمي أسطوانة التجميل الدوارة للتدليك في الصباح؛ ويمكنكِ أيضًا استخدام كريم وجه مضاد للتجاعيد في الليل.ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على الريتينول؛ وهو نوعٌ من الريتينويد مصنوع من فيتامين (أ). عند استخدام الريتينول موضعيًا يمكن أن يزيد من إنتاج الإيلاستين والكولاجين، مما يساعد على تقليل ظهور التجاعيد، والخطوط الدقيقة، والمسام الواسعة.قشَري بشرتكِ مرة أو مرتين في الأسبوع باستخدام مقشر لطيف، لإزالة خلايا الجلد الميتة، وزيادة الدورة الدموية، وبالتأكيد ستحصلين على بشرةٍ مشرقة. ولتحسين بشرة وجهكِ بشكلٍ أفضل، غيَري روتينكِ بين المواسم؛ استخدمي المزيد من المنتجات المُرطبة في الشتاء والمنتجات الأخف في الأشهر الأكثر دفئًا.الحماية من الشمس وضع مستحضرات الوقاية من الشمس 365 يومًا في السنة هو أمرٌ ضروري، إذا كنتِ ترغبين في منع تلف البشرة. يوصي أطباء الأمراض الجلدية باستخدام واقٍ من الشمس بحماية واسعة الطيف مع عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى. تُوفر المنتجات واسعة النطاق أو كاملة الطيف الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ذات الطول الموجي الطويل، والأشعة فوق البنفسجية ذات الطول الموجي القصير؛ ويمكن أن تُسبَب الأشعة فوق البنفسجية ذات الطول الموجي الطويل حروق الشمس، بينما يمكن أن تتسبب الأشعة فوق البنفسجية ذات الطول الموجي المتوسط بظهور التجاعيد والبقع العمرية.لا تنسي شفتيكِ. فهما أيضًا عرضة لحروق الشمس. ولحمايتهما، ضعي مرطب شفاه أو أحمر شفاه يحتوي على عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى. بالإضافة إلى ذلك، ارتدِ قبعة ونظارات شمسية، وقلَلي من التعرض لأشعة الشمس، خاصةً عندما تكون أشعة الشمس قوية – بين الساعة 10 صباحًا و 4 عصرًا.كيفية تنظيف البشرة بفعالية بناءً على أنواع البشرة المختلفة والمناخ بحسب غريس هينسون، مديرة التدريب والتعليم في المملكة المتحدة وأوروبا والشرق الأوسط وأفريقيا في هايدرافيشل؛ فإن التنظيف الفعال يعني تخصيص روتين مناسب لنوع البشرة والبيئة المحيطة. على سبيل المثال، للبشرة الدهنية، نرغب في إزالة الزيوت الزائدة دون تقشيرها؛ وللبشرة الجافة، نرغب في تنظيفها بلطف مع الحفاظ على حاجز الرطوبة؛ وللبشرة المختلطة، نرغب في تحقيق توازنٍ بين التحكم في إفراز الزيوت في منطقة حرف T والجفاف في المناطق الأخرى.لجميع أنواع البشرة، نُراعي المناخ؛ ففي المناطق الحارة والرطبة، نختار تركيباتٍ أخف، وفي المناطق الباردة، نستخدم غسولًا أغنى، كريميًا أو بلسميًا، للمساعدة في حماية حاجز البشرة.أثرٌ طويل المدى.. لاعتماد عاداتٍ صحية للعناية بالبشرة منذ الصغر إن اتبَاع عاداتٍ صحية للعناية بالبشرة منذ الصغر، له فوائد جمة على المدى الطويل، ليس فقط على المظهر، بل أيضًا على صحة البشرة بشكلٍ عام، وحتى على الثقة بالنفس، تؤكد هينسون. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء علامات الشيخوخة المرئية، وتعزيز حاجز البشرة الصحي، وتقليل ظهور البثور، وبالطبع زيادة الثقة بالنفس، وعقليةٍ إيجابية للعناية بالنفس.العناصر الغذائية الموصى بها لدعم صحة البشرة من الداخل كما نستخدم منتجاتٍ ومكوناتٍ مُحددة موضعيًا، فإن إضافتها إلى نظامنا الغذائي يمكن أن يكون لها أيضًا فوائد جمة لبشرتنا. من أهم العبارات التي ستسمعينها حول صحة البشرة 'تناول الماء'، وهذا لا يعني فقط شرب الكثير من الماء؛ بل أيضًا إضافة أطعمةٍ غنية بالماء إلى نظامكِ الغذائي مثل الخضراوات الورقية والخيار والبطيخ. الزنك عنصرٌ قوي للغاية يساعد على تقليل الالتهاب ويدعم الشفاء، لذا فإن إضافة أطعمة مثل الحمص والعدس إلى نظامٍ غذائي صحي ومتوازن، وبالطبع أحماض أوميجا الدهنية الثلاثة الموجودة في سمك السلمون وبذور الشيا أو تناولها كمكمل غذائي، تُعدَ مضادةً للالتهابات ويمكن أن تساهم في الحفاظ على حاجز رطوبة البشرة.الطريقة الصحيحة لإزالة المكياج وتنظيف البشرة بعده: بما في ذلك أفضل الممارسات والأدوات/المعدّات التي يجب استخدامها استخدمي مزيل مكياج مُخصص، فهو مُصمم عادةً لإزالة بقايا المكياج العنيدة، مثل ماء ميسيلار؛ واحرصي على التنظيف المزدوج باستخدام منظفٍ آخر مناسب لنوع بشرتكِ. أضيفي جلسة تنظيف عميق بالهيدرافيشل كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع، لتقشير البشرة بلطف والمساعدة في إزالة تراكم المكياج والدهون والشوائب التي لا يستطيع التنظيف اليدوي المنزلي إزالتها.احرصي على التنظيف المزدوج باستخدام منتجٍ مناسب لنوع بشرتكِ. عامل الحماية من الشمس (SPF) ضروريٌ في أي وقت من السنة، واحجزي جلسة تنظيف بشرة بالهيدرافيشل الشهرية لتنظيف البشرة وترطيبها والحفاظ على صحتها على المدى الطويل.2. أسلوب حياةٍ صحي إن ملء طبقك بالأطعمة النباتية المليئة بالحيوية والمليئة بمضادات الأكسدة، يزيد من طول…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه