أحدث الأخبار مع #‬البروكلي‭

أخبار الخليج

8 أطعمة غنية بالألياف تحسن عـمـلـيـة الـهـضـم بشكـل طبيعي

إن‭ ‬الأمعاء‭ ‬الصحية‭ ‬ضرورية‭ ‬للصحة‭ ‬العامة،‭ ‬وأحد‭ ‬المكونات‭ ‬الرئيسية‭ ‬للحفاظ‭ ‬عليها‭ ‬هو‭ ‬اتباع‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬غني‭ ‬بالألياف‭. ‬ووفقًا‭ ‬لما‭ ‬نشره‭ ‬موقع‭ ‬ «Money Control» ، ‭ ‬تلعب‭ ‬الألياف‭ ‬الغذائية،‭ ‬الموجودة‭ ‬بشكل‭ ‬أساسي‭ ‬في‭ ‬الأطعمة‭ ‬النباتية،‭ ‬دورًا‭ ‬حاسمًا‭ ‬في‭ ‬دعم‭ ‬الهضم‭ ‬وتنظيم‭ ‬نسبة‭ ‬السكر‭ ‬في‭ ‬الدم‭ ‬وتعزيز‭ ‬وظيفة‭ ‬المناعة،‭ ‬ومن‭ ‬أهم‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالألياف‭ ‬ما‭ ‬يأتي‭:‬ لمنع‭ ‬الجوع‭ ‬أو‭ ‬تغير‭ ‬المزاج‭.. ‬خيارات‭ ‬غذائية‭ ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬الصيام‭:‬ 1-‭ ‬الشوفان يعتبر‭ ‬الشوفان‭ ‬مصدرًا‭ ‬ممتازًا‭ ‬للألياف‭ ‬القابلة‭ ‬للذوبان،‭ ‬وخاصة‭ ‬بيتا‭ ‬غلوكان،‭ ‬الذي‭ ‬ثبت‭ ‬أنه‭ ‬يقلل‭ ‬مستويات‭ ‬الكوليسترول‭ ‬ويُحسن‭ ‬صحة‭ ‬القلب‭. ‬تساعد‭ ‬الألياف‭ ‬القابلة‭ ‬للذوبان‭ ‬في‭ ‬استقرار‭ ‬مستويات‭ ‬السكر‭ ‬في‭ ‬الدم‭ ‬وتعزيز‭ ‬الشعور‭ ‬بالشبع،‭ ‬ما‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬التحكم‭ ‬في‭ ‬وزن‭ ‬الجسم‭.‬ 2-‭ ‬العدس إن‭ ‬العدس‭ ‬غني‭ ‬بالألياف‭ ‬الغذائية‭ ‬والبروتين‭ ‬النباتي،‭ ‬ما‭ ‬يجعله‭ ‬مصدرًا‭ ‬قويًا‭ ‬لصحة‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي‭. ‬يساعد‭ ‬محتوى‭ ‬الألياف‭ ‬العالي‭ ‬في‭ ‬الهضم‭ ‬السلس‭ ‬ويساعد‭ ‬في‭ ‬منع‭ ‬الإمساك‭.‬ يوفر‭ ‬العدس‭ ‬أيضًا‭ ‬العناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬الأساسية‭ ‬مثل‭ ‬الحديد‭ ‬وحمض‭ ‬الفوليك‭ ‬والبوتاسيوم،‭ ‬التي‭ ‬تدعم‭ ‬الصحة‭ ‬العامة‭.‬ 3-‭ ‬بذور‭ ‬الشيا تعتبر‭ ‬بذور‭ ‬الشيا‭ ‬مصادر‭ ‬غذائية‭ ‬صغيرة‭ ‬غنية‭ ‬بالألياف،‭ ‬وخاصة‭ ‬الألياف‭ ‬القابلة‭ ‬للذوبان،‭ ‬التي‭ ‬يمكنها‭ ‬امتصاص‭ ‬الماء‭ ‬وتكوين‭ ‬مادة‭ ‬تشبه‭ ‬الهلام‭ ‬في‭ ‬المعدة‭.‬ يساعد‭ ‬تناول‭ ‬بذور‭ ‬الشيا‭ ‬في‭ ‬إبطاء‭ ‬عملية‭ ‬الهضم‭ ‬وإبقاء‭ ‬الشعور‭ ‬بالامتلاء‭ ‬فترة‭ ‬أطول،‭ ‬إلى‭ ‬جانب‭ ‬استقرار‭ ‬مستويات‭ ‬السكر‭ ‬في‭ ‬الدم‭.‬ 4-‭ ‬البروكلي يتميز‭ ‬البروكلي‭ ‬بأنه‭ ‬غني‭ ‬بالألياف‭ ‬والعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬الحيوية‭ ‬مثل‭ ‬فيتامينات‭ ‬ C و K ‭ ‬وحمض‭ ‬الفوليك‭ ‬والبوتاسيوم‭. ‬يدعم‭ ‬محتواه‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬صحة‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬إضافة‭ ‬حجم‭ ‬للبراز‭ ‬وتعزيز‭ ‬حركة‭ ‬الأمعاء‭ ‬المنتظمة‭.‬ 5-‭ ‬التوت يحتوي‭ ‬التوت،‭ ‬بما‭ ‬يشمل‭ ‬التوت‭ ‬الأزرق‭ ‬والأحمر‭ ‬والفراولة،‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬الغذائية‭ ‬ومضادات‭ ‬الأكسدة‭.‬ يساعد‭ ‬محتوى‭ ‬الألياف‭ ‬في‭ ‬صحة‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬تعزيز‭ ‬حركات‭ ‬الأمعاء‭ ‬المنتظمة‭ ‬وتغذية‭ ‬البكتيريا‭ ‬المعوية‭ ‬المفيدة‭.‬ 6-‭ ‬الأفوكادو يعد‭ ‬الأفوكادو‭ ‬فاكهة‭ ‬غنية‭ ‬بالعناصر‭ ‬الغذائية،‭ ‬وتوفر‭ ‬الألياف‭ ‬القابلة‭ ‬للذوبان‭ ‬وغير‭ ‬القابلة‭ ‬للذوبان،‭ ‬وهي‭ ‬ضرورية‭ ‬لصحة‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي‭.‬ تساعد‭ ‬الألياف‭ ‬القابلة‭ ‬للذوبان‭ ‬في‭ ‬تنظيم‭ ‬مستويات‭ ‬السكر‭ ‬في‭ ‬الدم‭ ‬وخفض‭ ‬الكوليسترول،‭ ‬بينما‭ ‬تساعد‭ ‬الألياف‭ ‬غير‭ ‬القابلة‭ ‬للذوبان‭ ‬في‭ ‬انتظام‭ ‬حركة‭ ‬الأمعاء‭.‬ 7-‭ ‬التفاح لأن‭ ‬التفاح‭ ‬غني‭ ‬بالبكتين،‭ ‬وهو‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬القابلة‭ ‬للذوبان‭ ‬التي‭ ‬تعمل‭ ‬كمضاد‭ ‬حيوي،‭ ‬فإن‭ ‬تناوله‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬تغذية‭ ‬البكتيريا‭ ‬المفيدة‭ ‬في‭ ‬الأمعاء،‭ ‬ما‭ ‬يعزز‭ ‬صحة‭ ‬الميكروبيوم‭ ‬ويُحسن‭ ‬الهضم‭. ‬كما‭ ‬أن‭ ‬التفاح‭ ‬مفيد‭ ‬لأنه‭ ‬يوفر‭ ‬كمية‭ ‬جيدة‭ ‬من‭ ‬فيتامين C ومضادات‭ ‬الأكسدة‭.‬ 8-‭ ‬اللوز يعتبر‭ ‬اللوز‭ ‬مصدرًا‭ ‬رائعًا‭ ‬للألياف‭ ‬الغذائية‭ ‬والدهون‭ ‬الصحية‭ ‬والبروتين،‭ ‬وكلها‭ ‬تسهم‭ ‬في‭ ‬صحة‭ ‬الأمعاء‭ ‬والرفاهية‭ ‬العامة‭.‬ يساعد‭ ‬محتوى‭ ‬الألياف‭ ‬في‭ ‬اللوز‭ ‬في‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬حركات‭ ‬الأمعاء‭ ‬المنتظمة‭ ‬وتغذية‭ ‬البكتيريا‭ ‬المعوية‭. ‬