هل يمكن أن تحسّن دراسات النوم جودة نومنا بشكل أفضل؟

هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ بصفتي أباً جديداً، لا أعتقد أنني أفعل، والنقاشات حول هذا الأمر تهيمن على حياتي.
في جامعة إيست أنجليا (UEA) في نورويتش، يجري العلماء دراسات رائدة حول أهمية النوم وتأثيره الأوسع على الصحة.
لذا، عندما أتيحت لي الفرصة للإقامة في مختبر النوم المتطور لديهم، كنت متحمساً للمشاركة.
حوالي 20 في المئة من الأشخاص في المملكة المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وفقاً لجمعية الصحة النفسية في المملكة المتحدة (Mental Health UK).
وأنا على وشك أن أكتشف ما إذا كنت واحداً منهم.
يبحث العلماء في وحدة أبحاث النوم والدماغ بجامعة إيست أنجليا (UEA) في دور النوم في الشيخوخة، وتأثيره على التحكم في التوازن، وما إذا كانت هناك علاقة بين صحة الأمعاء وجودة النوم.
والليلة، سيستخدمون تكنولوجيا متطورة لمراقبة نشاط دماغي أثناء النوم.
دخلت غرفة في حرم نورويتش تبدو أشبه بغرفة في فندق، وليست مختبراً عالي التقنية.
أثناء تجهيزي للنوم، من قبل الدكتور ماركوس هارينغتون، المحاضر في علم النفس، أخبرني بأنه سينام على سرير مخصص بينما يراقبني من الغرفة المجاورة.
ثم وضع قبعة ضيقة على رأسي تحتوي على حوالي 20 حساساً لمراقبة نومي.
في البداية، كانت غير مريحة، وجعلتني أشك في قدرتي على النوم وأنا أرتديها، لكنني سرعان ما نسيت أنني أرتديها.
وحين غفوت بعد الساعة الحادية عشرة بقليل، كان الدكتور هارينغتون قادراً على رؤية النشاط الكهربائي داخل دماغي من الغرفة المجاورة.
ورغم الأجواء غير المألوفة وأغطية الرأس غير التقليدية، نمت جيداً. وأشعر وكأنني نمتُ طوال الليل.
أوقظني منبه ساعتي في الساعة السابعة صباحاً. عادةً، توقظني ابنتي البالغة من العمر 16 شهراً في وقت أبكر من ذلك.
عرض لي الدكتور هارينغتون البيانات التي جمعها، مشيراً إلى شاشة تُظهر 30 ثانية من نشاط دماغي.
من خلال النظر إلى كل تلك "اللقطات"، يمكنه تكوين فكرة عن جودة نومي.
تُظهر البيانات كم من الوقت استغرقت حتى أنام، ومدة بقائي في مراحل النوم المختلفة، وعدد المرات التي استيقظت فيها خلال الليل.
ويقول، "تشير نتائجك إلى أنك لا تحصل على قدر كافٍ من النوم كما ينبغي، ويتضح ذلك من السرعة التي دخلت بها في نوم عميق".
وبما أن لديّ ابنة لا تنام طوال الليل، فإن هذه النتيجة لا تفاجئني.
بعد أن انتهينا من الاطلاع على البيانات، أخبرني الدكتور هارينغتون عن فوائد وجود وحدة النوم.
يقول "نعلم أن جميع مشاكل الصحة النفسية تقريباً مرتبطة بقلة النوم".
ويتابع "حالياً، لا نعرف بالضبط لماذا يبدو أن قلة النوم تزيد من القابلية للإصابة بأمراض مثل الاكتئاب، والقلق، واضطراب ما بعد الصدمة".
ويضيف أن نتائج المختبر ستساعد العلماء في فهم مشكلات الصحة النفسية وعلاجها في المستقبل.
كيف تحصل على نوم جيد ليلاً؟
يدير هذه الوحدة الدكتور ألبر لازار، الذي يُجري أبحاثاً حول النوم منذ أكثر من عقدين.
ويقول: "يمكن أن يكون لقلة النوم تأثيرات سلبية كبيرة على صحتنا الجسدية والنفسية".
وتشير الدراسات إلى أنّ النوم قد "يساعد في الوقاية من بعض الحالات التي تستهدف الدماغ" مع تقدم السن، وفقاً له.
وهذه أفضل خمس نصائح من الدكتور لازار من أجل نوم أفضل:
1. قلل من تناول الكافيين
يقول الدكتور لازار، إنّ الكثير من الناس يبدؤون يومهم بالقهوة ومشروبات الطاقة، لكنها يمكن أن تسبب مشاكل أثناء النوم.
ورغم أن الكافيين قد يساعد في "تقليل خمول النوم"، إلا أنّ تناول هذه المشروبات حتى في الصباح يمكن أن يؤثر عليك في المساء، حسب قوله.
ويشدد الدكتور لازار على أن الناس يجب أن يقللوا من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين "خاصة في الجزء الثاني من اليوم".
ويدعم تقرير صادر عن جمعية "Age UK" في 2017 نصيحته، حيث يقترح على الأشخاص فوق سن الخمسين تجنب الكافيين بعد وقت الغداء للمساعدة في النوم.
2. تجنب الكحول
يقول الدكتور لازار إنّ الكحول قد تجعلك تشعر بالنعاس بسبب تأثيرها المهدئ، لكنّها ستعطل دورة نومك وتقلل من جودته.
وتثبط الكحول مرحلة فريدة من النوم، حيث يحدث نشاط دماغي متزايد، كما يوضح الدكتور لازار.
وتُعرف هذه المرحلة بنوم حركة العين السريعة (REM)، وهي تحدث عادة بعد النوم العميق وتتكرر عدة مرات طوال الليل.
ويقول الدكتور لازار، إنّ "الكمية الكبيرة من الكحول ستتداخل مع نظام توازن النوم واليقظة".
وفي عام 2013، قام الباحثون بدراسة كيف يمكن أن يؤثر شرب الكحول على دورات النوم الطبيعية لدينا.
ووجدوا أنه بينما قد يساعد المشروب قبل النوم على نومك بشكل أسرع، إلا أنه يمكن أن يُسبب اضطراباً في نومك.
3. تقليل التعرض للضوء
يتم التحكم في النوم من خلال عملية داخلية تُعرف بنظام الساعة البيولوجية، وتتكرر تقريباً كل 24 ساعة.
ويقول الدكتور لازار إن الضوء هو أحد أقوى العوامل التي تنظم زمن هذه العملية.
وعندما يكون الضوء ساطعاً، تشعر ساعتنا البيولوجية أنه يجب أن نكون مستيقظين.
ويقترح الدكتور لازار أن نتجنب الضوء الساطع خلال ساعات المساء، وأن نستخدام "فلاتر" على شاشات الهواتف في هذا الوقت.
وإذا استيقظت في الليل وكنت بحاجة إلى الذهاب إلى الحمام، ينصح باستخدام أضواء خافتة وعدم تشغيل الأضواء الرئيسية.
4. السرير للنوم
وإذا كنت تميل لمشاهدة التلفاز أو فحص بريدك الإلكتروني في السرير، فلا تفعل ذلك!
حيث وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين قضوا وقتاً أطول أمام الشاشات في السرير، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأرق.
لا تفكر في السرير كـ "منطقة اجتماعية"، كما يقول الدكتور لازار.
وعلّم دماغك أنه مخصص للنوم فقط، فعندما تدخل السرير، يعرف جسمك أنه وقت الراحة.
وإذا استيقظت في الليل، اترك السرير وحاول العودة عندما تشعر أنك مستعد للنوم.
5. تجنب القيلولة
ويقول الدكتور لازار إنّ الحصول على نوم سيء ليلاً، ثم أخذ قيلولة في اليوم التالي قد "يُعزز المشكلة".
فإذا أصبحت مشاكل النوم مزمنة، ينصح الدكتور لازار بتجنب القيلولة إلا إذا كانت ضرورية لأداء مهام أساسية مثل القيادة.
فتجنب القيلولة يساعد في "تراكم الدافع الكافي للنوم" ليلاً، مما يسهل النوم والاستمرار فيه.
كيف غيّرت التجربة عاداتي؟
بعد أسبوع من قضائي الليلة في وحدة النوم، حاولت تطبيق بعض الأمور التي تعلمتها. لذا لن تجدوا بعد الآن أني أرد على رسائل البريد الإلكتروني من سريري.
وسأحرص على أن تبقى قهوتي الصباحية في الصباح، وأن أحاول إبقاء الأضواء مطفأة إذا ذهبت إلى الحمام.
حتى الآن، بدأت هذه النصائح تساعدني على الحصول على نوم أفضل.
وعلى الرغم من أن الوقت ما زال مبكراً، إلا أنني بدأت بالفعل ألاحظ فرقاً.
لم تتغيّر ساعات نومي، لكن يبدو أن جودته قد تحسنت، باستثناء بعض الليالي التي ترفض فيها ابنتي النوم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

العربي الجديد

منذ 15 دقائق

• العربي الجديد

عُدي الدباغ حارس مرمى حارات القدس الذي أصبح بطلاً لكأس اسكتلندا

قاد المهاجم الفلسطيني عُدي الدباغ (26 عاماً) فريق إبردين للتتويج بلقب بطولة كأس اسكتلندا لكرة القدم ، محتّلاً الترتيب الثاني على مستوى هدّافي البطولة برصيد ثلاثة أهداف، بعد مدّة من الزمن تحوّل فيها من مجرّد حارس مرمى هاوٍ في حارات البلدة القديمة في مدينة القدس، إلى أهم محترف في تاريخ فلسطين . وُلد المهاجم الفلسطيني عُدي الدباغ (26 عاماً) في الثالث من شهر ديسمبر/كانون الأول عام 1998 في حارة السعديّة بالبلدة القديمة لمدينة القدس، ولم يتأخر كثيراً في إظهار موهبته وحبّه للعبة كرة القدم، فمارسها حارسَ مرمى، أو "جوكراً" متنقّلاً بين رفاقه، إلى أن وقعت أعين كشّافي هلال القدس على موهبته، فاختاروه للانضمام إلى الفريق في سنّ 12 عاماً، ثم أصبح لاعباً للفريق الأول في سنّ 16 عاماً، وحينها ساعد الفريق على البقاء في دوري المحترفين موسم 2015/ 2016 بتسجيله 5 أهداف على الرغم من لعبه في مركز الظهير الأيسر. قدرات عدي الدباغ الهجومية أقنعت مدربه خضر عبيد، لاعب الوحدات الأردني السابق، على تغيير مركزه، فاستخدمه في مركز الجناح الأيسر، أو المهاجم الصريح، ما ساعد الدبّاغ على أن يكون قريباً للمرمى أكثر، فقاد فريق هلال القدس إلى التتويج بلقب دوري المحترفين الفلسطيني لكرة القدم لثلاثة مواسم متتالية في سابقة تاريخية، إلى جانب التتويج ببطولة كأس فلسطين، وتضمّن ذلك حصوله على لقب هدّاف الدوري (2019/2018)، واستدعاءه لقائمة منتخب فلسطين الأول لكرة القدم. خاض الدباغ مباراته الدولية الأولى مع منتخب فلسطين في السابع والعشرين من شهر مارس/آذار عام 2018 أمام مُضيفه منتخب سلطنة عُمان، ضمن تصفيات كأس آسيا لكرة القدم عام 2019، واستطاع تسجيل هدفه الدولي الأول في السادس من شهر سبتمبر/أيلول من العام ذاته في مباراة ودية أمام منتخب قرغيزستان (1-1)، والآن يصنّف الدبّاغ أفضل هدّاف في تاريخ منتخب فلسطين بتسجيله 17 هدفاً خلال 38 مباراة دولية، من ضمنها أهدافه الثلاثة في بطولة كأس آسيا قطر 2024 الأخيرة. مسيرة ابن العاصمة الفلسطينية مع الاحتراف بدأت بانضمامه إلى فريق السالمية الكويتي في يوليو/تموز عام 2019، ومنه إلى فريق القادسية، لكن مهاجم "أسود العاصمة" لم يتمكّن من إثبات قدراته كثيراً بألوان "الزعيم" بعد معاناته من الإصابات المتكرّرة، فانضم على سبيل الإعارة إلى نادي اليرموك، الذي سجّل معه ستة أهداف في تسع مباريات. تجربة "أفعى فلسطين" الناجحة الأولى أتت مطلع عام 2021 عندما انضم لنادي العربي الكويتي، فصنع معه التاريخ عندما قاده للفوز ببطولة الدوري بعد غياب دام 19 عاماً، إلى جانب خطفه لقب هداف البطولة (13 هدفاً)، ومساعدته الفريق على التتويج بلقب بطولة كأس السوبر، فأصبح مطمعاً للعديد من الأندية العربية والأوروبية. كرة عربية التحديثات الحية عدي الدباغ.. فلسطيني رفض إغراءات الاحتلال ليكتب تاريخه مع "الفدائي" وفي صيف عام 2021 أصبح عديّ الدباغ أول فلسطيني يحترف في أحد الدوريات الأوروبية الخمسة الكُبرى، بعد انتقاله إلى نادي أروكا البرتغالي بعقد امتد لعامَين مقابل مبلغ 750 ألف يورو، فسجّل معه 15 هدفاً خلال 45 مباراة، ثم انتقل إلى نادي شارلروا البلجيكي، لكن هذه المحطّة لم يُكتب لها النجاح لعدد من العوامل، أبرزها تأثرها بظروف حرب الإبادة على الشعب الفلسطيني، إذ انتقل اللاعب إلى الفريق البلجيكي في الأول من شهر يوليو/تمّوز 2023، فسجّل مع الفريق 7 أهداف فحسب في 42 مباراة بدأ معظمها على دكّة البدلاء. وفي قرار متوقّع، خرج الدباغ معاراً إلى فريق أبردين الاسكتلندي في الثالث من شهر فبراير/شباط الماضي، وتمكّن خلال رحلته القصيرة مع الفريق من كتابة التاريخ، عندما وقّع على هدف تأهل الفريق إلى المباراة النهائية من بطولة كأس اسكتلندا أمام هارتس في الشوط الإضافي الثاني (د118)، إلى جانب تنفيذه ركلة ترجيحية ناجحة في المباراة النهائية أمام سيلتيك، مختتماً البطولة في الترتيب الثاني للهدافين (ثلاثة أهداف)، ومتأهلاً مع فريقه إلى بطولة الدوري الأوروبي لكرة القدم. تتويج الدباغ بلقب بطولة كأس اسكتلندا جعله أول لاعب فلسطيني يصعد إلى منصّات التتويج في بطولة أوروبية كبيرة، وأضاف الكثير من الإثارة لحكاية اللاعب الذي تحدّى الاحتلال "الإسرائيلي" باختياره قميص منتخب فلسطين، رغم مولده في منطقة تسيطر عليها سلطات الاحتلال، وتقدّم للاعبيها الكثير من الإغراءات من أجل اختيار قميص "آخر" على قميص "الفدائي". تنتهي إعارة نجم فلسطين مع فريق أبردين في الثلاثين من الشهر الجاري، وليس مفهوماً إلى الآن إن كان ما فعله كافياً من أجل أن يصبح واحداً من لاعبين فلسطينيين قلائل لعبوا في بطولة الدوري الأوروبي، مثل حسام عايش مع فريق أوسترسوند السويدي، وأحمد قاسم مع فريق إلفسبورغ السويدي كذلك، أم سيعود لفريق شارلروا من أجل خوض تجربة قديمة-جديدة.

العربي الجديد

منذ 15 دقائق

• العربي الجديد

منتخب قطر في مجموعة صعبة بكأس آسيا للكرة الطائرة وهدفه الدفاع عن لقبه

يستعد منتخب قطر للمشاركة في بطولة كأس الأمم الآسيوية للكرة الطائرة للرجال 2025، التي ستُقام في البحرين خلال الفترة من 17 إلى 24 يونيو/حزيران المقبل، بعدما أوقعته القرعة، التي أقيمت بالعاصمة الفليبينية مانيلا، اليوم الأحد، في مجموعة صعبة للغاية. ووضعت القرعة، التي سُحبت في العاصمة الفليبينية مانيلا، حامل لقب بطولة كأس الأمم الآسيوية للكرة الطائرة، منتخب قطر، في المجموعة الثانية، رفقة كل من أستراليا وكازاخستان، ما يجعلها أقوى مجموعة في المسابقة القارية، التي يشارك فيها 12 منتخباً، فيما سيكون الطريق سهلاً نوعاً بالنسبة إلى مستضيف البطولة، منتخب البحرين، الذي سيواجه في المجموعة الأولى إندونيسيا وتايلاند. وأما في المجموعة الثالثة، فستكون الطريق مفتوحة أمام منتخب الفيليبين، الذي سيلعب ضد باكستان والصين تايبيه، فيما ستكون أنظار الجماهير الرياضية متوجهة صوب منتخب نيوزيلندا، الذي يُعد أحد أبرز المرشحين للمنافسة على لقب كأس الأمم الآسيوية للكرة الطائرة، لأنه سيقابل منتخبي كوريا الجنوبية وفيتنام، في المجموعة الرابعة، إذ يتأهل أول وثاني كل مجموعة إلى دور الثمانية، الذي يُلعب بنظام خروج المغلوب، وكذلك بقية الأدوار، حتى المواجهة النهائية. رياضات أخرى التحديثات الحية الريان القطري يكتب التاريخ ويُتوّج بطلاً لآسيا في الكرة الطائرة يُذكر أن منتخب قطر قد تُوّج بلقب النسخة الماضية، في شهر يونيو عام 2024، تحت مسمى بطولة كأس التحدي الآسيوية، قبل أن يجري الاتحاد القاري تعديلاً باسمها، الذي أصبح بطولة كأس الأمم الآسيوية، بعدما استطاع "العنابي" حسم المواجهة النهائية ضد منتخب باكستان، لكنه سيواجه اختباراً جديداً هذه المرة في أصعب مجموعة بالمسابقة، التي ستُقام في البحرين. منتخبنا الوطني في المجموعة الثانية إلى جانب أستراليا وكازاخستان، ضمن واحدة من أقوى مجموعات البطولة الحدث ينطلق في البحرين من 17 إلى 24 يونيو المقبل كل التوفيق لعنّابي الطائرة في مشواره القاري #عنابي_الطائرة | #كأس_آسيا_2025 | #كرة_الطائرة #قطر — الاتحاد القطري للكرة الطائرة (@QatarVolleyball) May 25, 2025

العربي الجديد

منذ 15 دقائق

• العربي الجديد

المشاكل لا تأتي فرادى... ميلان يغرق في نهاية الموسم

يعيش نادي ميلان واحدة من أصعب فتراته، بعد أن فقد بطاقة التأهل إلى البطولات الأوروبية ، إثر موسم كارثي خذلته فيه النتائج، ومع تتابع الأزمات التي لا تأتي فرادى، وجد الفريق نفسه محاصراً وسط غضب جماهيري متصاعد غرق فيه، وبلغ ذروته في ختام الموسم، إذ ظهر جلياً في المباراة الأخيرة أمام مونزا، وقبلها في احتجاجات جماهيرية اجتاحت الشوارع، مطالبة بالتغيير بعد سلسلة من النتائج المخيبة. ولم يكن فوز نادي ميلان على ضيفه مونزا في ملعب "سان سيرو" كافياً لتهدئة غضب الجماهير، التي عبّرت عن استيائها بطريقة منظمة وملفتة، عبر وقفة احتجاجية راقية، طالبت فيها بإصلاحات شاملة، بل حتى بتغيير جذري في إدارة النادي. وبلغت رسائل الغضب ذروتها عندما شكّل المشجعون بأجسادهم عبارة موجّهة إلى المالك الأميركي، جيري كاردينالي، كتبوا فيها "ارحل لبيتك" في إشارة مباشرة إلى رفضهم لقراراته، وعلى رأسها إقالة المدير الرياضي السابق، أسطورة النادي باولو مالديني. مطالبة بالرحيل وقبيل انطلاق المباراة بساعات، شهد محيط مقر نادي ميلان حركة احتجاجية لافتة، إذ احتشدت جماهير الفريق للتعبير عن غضبها ومطالبها بصراحة. وتركّزت الهتافات على ضرورة رحيل عدد من مسؤولي الإدارة، بل طاولت حتى النجم السابق زلاتان إبراهيموفيتش، الذي يشغل حالياً منصباً استشارياً في النادي. وفي المقابل، صدحت أصوات المشجعين مطالبة بعودة الأسطورة باولو مالديني إلى منصبه مديراً رياضياً، لإيمانهم بقدرته على إعادة ميلان إلى المسار الصحيح، خاصة عبر عقد صفقات نوعية استعداداً للموسم المقبل. 🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨 جمهور ميلان العظيم يُنشد باسم الأسطورة باولو مالديني أمام إدارة النادي! 🔴⚫️ 🎙️ هتافات مدوية تهز كازا ميلان: 'باولو مالديني، باولو آلي، باولو مالديني، باولو آلي' — عالم ميلان - Milan World (@AC_MilanWorld) May 24, 2025 'Go home': il messaggio da San Siro della tifoseria milanista é piuttosto chiaro — (@MilanNewsit) May 24, 2025 ميركاتو التحديثات الحية لماذا لم يُفعّل مرسيليا خيار شراء عقد بن ناصر من ميلان؟ لياو يُلمح بالرحيل وازدادت أوضاع نادي ميلان تعقيداً بعدما أثار نجم الفريق الأول، البرتغالي رافائيل لياو (25 عاماً)، الجدل بحذفه اسم "ميلان" من حسابه الرسمي على منصة إنستغرام، في خطوة فسّرها الكثيرون على أنها رسالة مبطّنة برغبته في الرحيل، أو على الأقل مؤشر على اقتراب مغادرته. هذه الحركة زادت من حالة الاحتقان داخل النادي، الذي يعاني أصلاً بسبب احتجاجات جماهيره على طريقة إدارة شؤون الفريق، خصوصاً في ما يتعلق بالتفريط بالنجوم، كما حدث مع رحيل لاعب الوسط ساندرو تونالي إلى نيوكاسل، وأيضاً القرار الصادم بإقالة باولو مالديني من منصبه. La protesta continua… fuori San Siro 📢 🎥 Alberto Mangili per #MilanMonza #CurvaSud #milanpress — (@MilanPress_it) May 24, 2025 Rafael Leao on Instagram ❌ @acmilan — Milan Posts (@MilanPosts) May 24, 2025