سلاح ذو حدين، طبيبة نفسية تكشف تأثير القلق في طلاب الثانوية العامة أثناء الامتحانات

أكدت الدكتورة إيمان جابر، استشاري الطب النفسي بالأمانة العامة للصحة النفسية، أن الشعور بالقلق خلال فترة الامتحانات أمر طبيعي ومفيد في كثير من الأحيان، إذ يسهم في تحفيز الطلاب على المذاكرة، ويزيد من قدرتهم على التركيز واسترجاع المعلومات، كما يساعد على تنظيم الأفكار.
يؤثر سلبًا في الأداء الذهني
وأوضحت جابر أن المشكلة تبدأ عندما يتجاوز القلق مستوياته الطبيعية، إذ يتحول إلى عائق يؤثر سلبًا في الأداء الذهني، ويسبب نسيان المعلومات وصعوبة في النوم.
وحذرت من تناول الأدوية أو المهدئات في ليلة الامتحان، مؤكدة أن لها تأثيرًا سلبيًّا في وظائف الدماغ واسترجاع المعلومات.
استخدام مهارات التنفس العميق وتمارين الاسترخاء
ونصحت الطلاب باستخدام مهارات التنفس العميق وتمارين الاسترخاء كوسيلة فعالة لتقليل التوتر، مشددة على أهمية تنظيم النوم والتغذية الجيدة خلال فترة الامتحانات لدعم الأداء العقلي والجسدي.
وفي موسم امتحانات الثانوية العامة، تزيد مشاعر التوتر والقلق بين الطلاب وأولياء الأمور، مما يؤثر سلبًا في الأداء في الامتحانات.
ويعد التحكم في الضغط النفسي خلال هذه الفترة أمرا مهما للحفاظ على التوازن الذهني وتحقيق أفضل النتائج.
أسباب التوتر خلال امتحانات الثانوية العامة
وبحسب الأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة يرجع التوتر إلى عوامل متعددة، أبرزها:
١- ضغط التوقعات من الأسرة والمجتمع.
٢- الخوف من الفشل أو من عدم تحقيق المجموع المطلوب لدخول الكلية المرغوبة.
٣- السهر الطويل، وسوء تنظيم الوقت.
٤- تناول المنبهات بشكل مفرط، يزيد من حدة القلق ويؤثر في التركيز والمذاكرة الفعالة.
نصائح فعالة لتقليل التوتر
1. تنظيم الوقت بذكاء
يجب وضع خطة مذاكرة واقعية، تتضمن فترات راحة قصيرة كل ساعة، مع تحديد الأولويات بناءً على صعوبة المواد وموعد الامتحانات.
2. النوم الجيد
النوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يساعد على تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وتقليل الانفعال.
3. التغذية الجيدة
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والبروتينات، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والمنبهات الزائدة مثل القهوة.
4. التمارين الرياضية الخفيفة
المشي أو تمارين التنفس تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
5. التأمل والتنفس العميق
تخصيص دقائق قليلة يوميًا لممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء يسهم في تهدئة الذهن.
6. الدعم النفسي من الأسرة
كلمات التشجيع والتفهم من الوالدين تخفف الضغط عن الطالب، ويجب تجنب المقارنات أو زيادة الحمل النفسي بالتوقعات العالية.
7. الثقة بالنفس
تذكير النفس بالإنجازات السابقة والسعي للإتقان بدلا من الكمال يساعد في مواجهة الخوف والتوتر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ ساعة واحدة

• فيتو

أشرف محرم يكشف سبب تكرار إصابة إمام عاشور وموعد العودة لتدريبات الأهلي

كشف الدكتور أشرف نهاد محرم أستاذ جراحة العظام في قصر العينى عن تفاصيل إصابة إمام عاشور نجم النادى الأهلى والتي تسببت في إبعاده عن الفريق في باقى مشواره ببطولة كأس العالم للأندية المقامة حاليًا في الولايات المتحدة الأمريكية. وقال أشرف محرم في تصريحات تلفزيونية إن إصابة إمام عاشور عبارة عن كسر في الترقوة وتم إجراء جراحة عاجلة في ميامى تضمنت تركيب شريحة ومسامير لعلاج الكسر الذى تعرض له في مباراة إنتر ميامى بافتتاح كأس العالم للأندية. وأضاف الدكتور أشرف محرم أن السبب في تكرار إصابة إمام عاشور يرجع إلى وقوعه بشكل خاطئ على الكتف للمرة الثانية، كما حدث من قبل خلال مشاركته في إحدى مباريات المنتخب الوطنى قبل سنتين. وسبق وأجرى الدكتور أشرف محرم جراحات لثنائى الأهلى رضا سليم وخالد عبد الفتاح في الكتف أيضًا حيث يشرف على جراحات عظام لاعبي الأهلي في السنوات الأخيرة. واختتم دكتور جراحة العظام تصريحاته بالتأكيد على أن إمام عاشور سيعود للتدريبات البدنية خلال أيام لكنه سيحتاج إلى 6 أسابيع قبل العودة للمشاركة في التدريبات بشكل طبيعي والالتحام مع زملائه، على أن تكون عودته بعدها وفقًا لقرار الجهاز الطبي للنادى بناء على حالته. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

الصحة الإسرائيلية: 94 إصابة جراء الضربات الإيرانية الأخيرة على إسرائيل

أفادت وزارة الصحة الإسرائيلية اليوم الأربعاء، بأن الهجوم الإيراني الأخير أسفر عن إصابة 94 شخصًا وصلوا إلى المستشفيات الليلة الماضية. وفي وقت سابق، قالت الإذاعة الإسرائيلية: إن إيران أطلقت 30 صاروخًا على دفعتين استهدفتا وسط إسرائيل خلال 20 دقيقة فقط بعد منتصف الليل، في تصعيد لافت للهجمات الصاروخية. وذكرت وسائل إعلام عبرية، أن إيران أطلقت دفعة صواريخ ثانية على إسرائيل خلال أقل من ساعة، حيث تم إطلاق نحو 10 صواريخ، وقد جرى اعتراض معظمها، بحسب صحيفة "يديعوت أحرونوت". وأفاد شهود عيان لوكالة "رويترز" بسماع دوي انفجارات فوق تل أبيب بعد تحذيرات أطلقها جيش الاحتلال الإسرائيلي بشأن وابل صاروخي جديد مصدره إيران. وأكد الجيش الإسرائيلي رصده إطلاق صواريخ من الأراضي الإيرانية للمرة الثانية خلال ساعة، مشيرًا إلى أن صافرات الإنذار دوت في مناطق متعددة شملت "دان"، "السهول"، "اليركون"، "لخيش" و"الشارون"، وفق ما أعلنته قيادة الجبهة الداخلية. وأفادت القناة الـ12 الإسرائيلية، بأن أحد المباني في وسط إسرائيل تعرّض لإصابة مباشرة بصاروخ إيراني، دون أن تُعلن تفاصيل بشأن وقوع إصابات بشرية حتى اللحظة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : علامات خفية لنقص فيتامين ب 12وطرق سريعة لعلاجه

الأربعاء 18 يونيو 2025 07:30 صباحاً نافذة على العالم - يحتاج جسمك إلى فيتامين ب12 لتكوين خلايا الدم الحمراء، والأعصاب، والحمض النووي (DNA)، ولأداء وظائف أخرى، حيث يجب أن يحصل الشخص البالغ العادي على 2.4 ميكروجرام يوميًا. ومثل معظم الفيتامينات، لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين ب12، ويجب الحصول عليه من النظام الغذائي، في هذا التقرير نتعرف على علامات خفية لنقص فيتامين ب12 وكيفية التغلب عليه في وقت قصير، بحسب موقع "تايمز ناو". على الرغم من أن فيتامين ب12 عنصر غذائي بالغ الأهمية، إلا أن جسمك لا ينتجه ذاتيًا وفقًا للأطباء، يجب الحصول عليه من نظامك الغذائي، وخاصةً من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. ولأن فيتامين ب12 ضروري لتكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، ودعم الجهاز العصبي، فإن نقصه قد يكون خطيرًا على المدى الطويل. يقول الخبراء إن العديد من أعراض نقص فيتامين ب12 تنشأ لأنه يسبب نقصًا في خلايا الدم السليمة. يحتاج جسمك إلى الكثير من هذه الخلايا لتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك والحفاظ على صحة أعضائك. من أعراض نقص فيتامين ب12: وخز في اليدين والقدمين يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الشعور بوخز في اليدين والقدمين. يحدث ذلك لأن الفيتامينات تلعب دورًا هامًا في الجهاز العصبي، ونقصها قد يُسبب مشاكل في التوصيل العصبي أو تلفًا فيه. في الجهاز العصبي، يُساعد فيتامين ب12 على إنتاج مادة تُسمى المايلين، وهي مادة تحمي الأعصاب وتساعدها على نقل الأحاسيس. بدون كمية كافية من المايلين، تكون الأعصاب أكثر عرضة للتلف. سرعة ضربات القلب من أبرز أعراض نقص فيتامين ب12 سرعة ضربات القلب. قد يبدأ القلب بالنبض بشكل أسرع لتعويض نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم. هذه الاستجابة هي طريقة الجسم في محاولة ضمان وصول كمية كافية من الأكسجين إلى جميع أجهزة الجسم وأعضائه. ألم في الفم يؤثر نقص فيتامين ب12 على صحة الفم، وقد يؤدي إلى مشاكل مثل التهاب اللسان، الذي يُسبب تورمًا واحمرارًا في اللسان، وطعمًا كريهًا في الفم، وإحساسًا بالحرقان. ووفقًا للأطباء، تحدث جميع هذه الأعراض بسبب انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي يصل إلى اللسان. مشاكل إدراكية يؤدي نقص فيتامين ب12 أيضًا إلى مشاكل تتعلق بالتفكير، وهو ما يُطلق عليه الأطباء اسم ضعف الإدراك. تشمل هذه المشاكل صعوبة التفكير أو الاستدلال وفقدان الذاكرة. على المدى الطويل، قد يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر ومرض باركنسون. قد يكون انخفاض كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ هو السبب وراء مشاكل التفكير والاستدلال. ضيق التنفس من أهم أعراض نقص فيتامين ب12 فقر الدم، الذي يؤدي إلى ضيق التنفس بسبب نقص خلايا الدم الحمراء وتسارع ضربات القلب. إذا كنت تعاني من صعوبة حقيقية في التنفس، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور. شحوب البشرة يُسبب نقص فيتامين ب12 في الجسم أيضًا شحوبًا واصفرارًا في الجلد، وهو ما يُعرف باليرقان. يمكن أن تحدث هذه التغيرات في لون الجلد عندما يعجز الجسم عن إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، وبدونها يبدأ الجلد في الظهور شاحبًا. يمكن أن يُضعف هذا النوع من فقر الدم أيضًا خلايا الدم الحمراء، مما يُؤدي إلى تكسيرها في الجسم بسرعة أكبر. طرق علاج نقص فيتامين ب12 يقول الأطباء إن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب12 من مصادر غذائية، ولمن لا يستطيعون ذلك، قد يصف الطبيب أو يوصي بمكملات غذائية على شكل أقراص فموية، أو أقراص تحت اللسان تذوب تحت اللسان، أو حقن. يمكن للطبيب تقديم النصح بشأن الجرعة الصحيحة من هذا الفيتامين. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في امتصاص فيتامين ب12 إلى جرعات منه لعلاج نقصه. يمكن للطبيب أن ينصح الناس بأفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين ب12، وذلك بناءً على خياراتهم الغذائية وحالتهم الصحية.