دراسة تحذر: العمل من 9 إلى 5 يوميا يزيد من آلام الظهر وإجهاد الرقبة
ويتساءل البعض: هل هناك طريقة لتحويل بيئة العمل المكتبي إلى بيئة أكثر صحة دون أن يضطر الإنسان إلى ترك وظيفته
كشفت دراسة طبية حديثة عن أربع نصائح عملية يمكن أن تساعد أي موظف مكتبي على تحسين صحته أثناء ساعات العمل الطويلة.
تجنب الجلوس لساعات طويلة
تحذر الدراسة من أن الجلوس المطوّل أشبه بالتدخين، حيث باتت غالبية الوظائف اليوم تتطلب قضاء ساعات طويلة أمام الحاسوب، مما يبقي الموظف ملتصقًا بمقعده لعشر أو حتى 12 ساعة يوميًا، ورغم أن ذلك يدر أرباحًا كبيرة على الشركات، فإنه على المدى البعيد يلحق أضرارًا بالغة بالجسم.
أوضحت الدراسة أن البشر لا يجب عليهم البقاء جالسين طوال اليوم، ومعظم الناس يقضون الجزء الأكبر من ساعات يقظتهم في العمل، وإذا كان العمل مكتبيًا، فهذا يعني أن معظمها يُقضى جالسًا.
أكدت دراسة بارزة نُشرت في مجلة Annals of Medicine، أن الجلوس لساعات طويلة حتى مع ممارسة الرياضة لاحقًا، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلًا عن ارتفاع معدلات الوفاة بمختلف أسبابها.
أربع خطوات لصحة أفضل في المكتب
1. التحرك كل 30 – 60 دقيقة
ينصح الأطباء بضبط منبّه أو مؤقت للتذكير بالحركة:
"كل نصف ساعة إلى ساعة، انهض من مكانك، امشِ لبضع دقائق أو قم بعشر تمارين قرفصاء بسيطة، هذه الخطوات الصغيرة تقلل من مستويات الكورتيزول وتُحسّن الدورة الدموية".
2. تحضير الوجبات المنزلية
يشدد الأطباء على أهمية تجنّب الأطعمة فائقة المعالجة المنتشرة في أماكن العمل مع ضرورة صنع الطعام بنفسك، ولو مرتين أسبوعيًا.
حين تُحضّر وجباتك، ستتمكن من الالتزام بخطتك الغذائية وتتفادى الانجراف وراء الخيارات السريعة وغير الصحية
3. الحفاظ على ترطيب الجسم
حتى إن لم تشعر بالعطش، فإن الماء ضروري لأن الجفاف حتى لو كان خفيفا قد يؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة الشعور بالتعب ويجب الاحتفاظ بزجاجة ماء على مكتبك، واشرب بانتظام طوال اليوم.
4. إراحة العقل والنفس
لا تقتصر العناية بالصحة على الجسد فقط، بل تشمل الصحة الذهنية أيضًا.
ينصح الأطباء بممارسة تمارين تنفس بسيطة، أو استخدام تطبيقات التأمل، أو حتى الخروج لبضع دقائق لاستنشاق الهواء النقي، فهذه الاستراحة تعيد ضبط جهازك العصبي، وتخلق مساحة من الهدوء وسط ضغوط العمل اليومية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
رد حاسم من والد أنغام على تدهور صحتها ودخولها العناية المركزة
قال الموسيقار محمد علي والد المطربة أنغام إن ما يتردد حوله دخولها غرفة العناية المركزة ليس صحيحًا، مؤكدًا أن حالتها مستقرة. وأضاف أنه يتواصل مع حفيده عمر يوميًّا للاطمئنان على صحتها. وحرص الإعلامي محمود سعد على طمأنة جمهور الفنانة أنغام على الحالة الصحية لها عبر حسابه الخاص على موقع التواصل الاجتماعي. وكتب: "عايز أطمنكم على أنغام لأن في أخبار كتير بتتنشر مش صحيحة، وتابع لسة تداعيات الجراحة مسببة لها ألم والأعراض الجانبية للعملية تستدعي بقائها في المستشفى أيامًا أخرى لغاية ما يسيطروا عليها.. أنا بطمنكم عليها أول بأول علشان تبقوا عارفين الاخبار الدقيقة بعيدًا عن الشائعات وعلشان طبعا وده الاهم تدعو لها'. وكشف مصدر مقرب من الفنانة أنغام في تصريحات لفيتو تفاصيل جديدة عن حالتها الصحية، وأكد أن الأطباء سيقررون دخولها لإجراء عملية أخرى بعد تراجع حالتها الصحية في الأيام الأخيرة. وأضاف بناء على منظار استكشافي ستجريه خلال الأسبوع الحالي، سيتم تحديد موعد العملية التي ستجريها، أو تناول جرعة علاج مكثف في المرحلة القادمة. تصريحات والد أنغام وكان الموسيقار محمد على والد المطربة أنغام قال إن حالتها الصحية في الوقت الحالي من الطبيعي أن تكون بين التراجع والتقدم، وذلك بسبب العملية الجراحية التي أجرتها والمضاعفات التي من المحتمل أن تتعرض لها. وأضاف في تصريحات لـ فيتو: 'أنغام أجرت عملية إزالة ورم من البنكرياس، وتواصلت معها صباح اليوم، وحالتها الصحية جيدة نوعًا ما عن أمس". الحالة الصحية لـ أنغام وكانت أنغام خضعت لعملية منظار جراحي لاستئصال كيس من على البنكرياس، وأجرت بعدها العديد من الفحوص الطبية الدقيقة التي كشفت عن ضرورة التدخل الجراحي مرة أخرى من أجل استئصال ما تبقى من الكيس. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
بنسبة نجاح 98.2٪، صحة الإسكندرية تعلن نتيجة المدارس الثانوية الفنية للتمريض
اعتمدت الدكتورة غادة ندا وكيل وزارة الصحة بالإسكندرية نتيجة المدارس الثانوية الفنية للتمريض التابعة لمديرية الشئون الصحية بالإسكندرية للعام الدراسي الحالي، بإجمالي 913 طالبًا وطالبة، بنسبة نجاح بلغت 98.2٪ لصفوف النقل والشهادة (الأول – الثاني – الثالث الثانوي). قناة مجانية تنقل مباراة الأهلي البنزرتي الودية في ختام معسكر تونسليلى زاهر تبدأ تصوير "هند" من حكايات "ما تراه ليس كما يبدو" (صور)وصرّحت الدكتورة شيماء صبري مدير إدارة التدريب والمدارس والبعثات ان نسب النجاح كالتالي الصف الأول: 96.6٪ من إجمالي 292 طالبًا وطالبة والصف الثاني: 97.6٪ من إجمالي 254 طالبًا وطالبة والصف الثالث: 99.4٪ من إجمالي 367 طالبًا وطالبة.وأشادت الدكتورة غادة ندا بمستوى الأداء التعليمي والتدريبي داخل مدارس التمريض خلال العام الدراسي حيث تعكس هذة النتائج حرص المديرية على دعم التعليم الفني والارتقاء بمستوى خريجي التمريض باعتبارهم أحد الركائز الأساسية في المنظومة الصحية.تُجدر الإشارة إلى أن عدد مدارس التمريض التابعة للمديرية يبلغ 8 مدارس، منها 6 مدارس للبنات ومدرستان للبنين. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
وكيل الصحة بالإسماعيلية تشهد اختبارات كشف الهيئة بمدارس التمريض (صور)
شهدت الدكتورة ريم مصطفى، وكيل وزارة الصحة في محافظة الإسماعيلية، أول أيام إختبارات كشف الهيئة للطلبة المتقدمين للإلتحاق بالمدارس الثانوية الفنية للتمريض التابعة لمديرية الصحة بالإسماعيلية. الكشف على 482 طالبًا بجامعة الإسماعيلية استعدادًا للعام الدراسي الجديدمحافظ الإسماعيلية يعتمد نتيجة الدور الثاني للشهادة الإعدادية العامة والمهنيةعدد الطلاب المتقدمين للكشف وتأتى اختبارات كشف الهيئة لطلاب المدارس الثانوية الفنية للتمريض والبالغ عددهم 279 طالبا وطالبة من الإسماعيلية، بعد اجتيازهم لامتحانات المواد التحريرية، والتي كان قد تم تحديد الحد الأدنى 263 درجة للقبول بمدرسة المستقبل بنين وبنات، 269 درجة للقبول بمدرسة التل الكبير المشتركة و263 درجة للقبول بمدرسة القنطرة غرب، طبقا لاستكمال أعداد الملفات المطلوبة المؤكد من صحتها وإجراء الكشف الطبي. جانب من الكشف الطبي، فيتو جانب من الكشف الطبي، فيتو أهمية دور هيئة التمريض وأكدت وكيل وزارة الصحة في محافظة الإسماعيلية، على أهمية دور هيئة التمريض فى المنظومة الصحية، لذا تسعى وزارة الصحة باستمرار إلى تطوير وتحسين مهنة التمريض والتعليم الطبى المستمر وتأهيلهم ورفع كفائتهم لتخريج جيل جديد من الممرضين يجمع بين المهارة والمهنية والاحتراف للارتقاء بالخدمة الطبية المقدمة للمواطنين بجميع المنشآت الصحية. جانب من الكشف الطبي، فيتو جانب من الكشف الطبي، فيتو وأشارت الدكتورة رنا صفوت مدير إدارة التدريب والمدارس بمديرية الصحة في الإسماعيلية، أن اختبارات كشف الهيئة للطلاب الملتحقين بمدارس التمريض طبقًا لآلية وزارة الصحة الموضوعة وفق معايير القبول للعام الدراسي 2025 /2026، وتشمل قياس مهارات التواصل، اللباقة،المظهر العام، التناسق بين الوزن والطول، قوة الملاحظة والاختبار النفسي، سلامة النطق وإجادة اللغة العربية، الإنجليزية،معلومات عن الحاسب الآلي والمعلومات العامة وحُسن المظهر مع التأكد من خلو الطالب من أي عيوب خِلقية قد تعوقه عن العمل في المهنة. جانب من الكشف الطبي، فيتو جانب من الكشف الطبي، فيتو وتشكلت اللجنة المشرفة على الاختبارات من الدكتورة رنا ابراهيم صفوت مدير ادارة التدريب والمدارس،مس فوزية عبد الله مدير إدارة التمريض،دكتورة نورهان عادل غريب وكيل ادارة التدريب والمدارس،دكتور صبرى إبراهيم الدسوقى أخصائي نفسى ومس أماني أحمد موجهة مدارس التمريض وبحضور نظار المدارس.جانب من الكشف الطبي، فيتو جانب من الكشف الطبي، فيتو جانب من الكشف الطبي، فيتو ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
