نصف ملعقة زيت زيتون يومياً مع هذه النصائح.. أثرها سحري على صحة القلب
أكد مختصون أن اتباع نمط حياة صحي يساعد على الوقاية من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
آ
وأورد موقع آ«أبونيت.ديآ»، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أنه يمكن حماية القلب باتباع تدابير عدة، تالياً عدد منها.
آ
آ
- غالباً ما تعتبر الدهون غير صحية، ولكن يعتمد ذلك على نوعها، مع العلم بأن تناول نصف ملعقة صغيرة فقط من زيت الزيتون يومياً يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية؛ إذ توصل باحثون إلى أن الأشخاص، الذين يستهلكون زيت الزيتون بانتظام، هم أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 19%.
آ
- يؤدي تناول كمية كبيرة من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب.
آ
آ
لذا ينبغي الإقلال من الملح مع اللجوء إلى الأعشاب الطازجة مثل الريحان والشبت والكزبرة لإضفاء نكهة قوية ومميزة على الأطعمة.
آ
آ
- تعد المكسرات الطبيعية غير المملحة مثالية لصحة القلب؛ حيث تعمل الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة فيها على تنظيم مستويات الدهون في الدم وتمنع تصلب الشرايين.
آ
ويُراعى عدم تناول أكثر من 30 غراما يومياً من المكسرات؛ لكونها غنية بالسعرات الحرارية.
آ
- يساعد تناول القهوة على التقليل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب، ويُوصى بتناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب منها يومياً.
آ
كما يمكن للشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، أن تساعد أيضاً في الحفاظ على مرونة الشرايين.
آ
آ
- للحفاظ على صحة القلب، ينبغي دمج الأنشطة الحركية في الحياة اليومية، على سبيل المثال استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو النزول من الحافلة قبل بضع محطات في طريق العودة إلى المنزل والسير بقية الطريق؛ إذ يعمل ذلك على تنشيط الدورة الدموية.
آ
- يعد التوتر النفسي المستمر ضاراً بالقلب. لذا ينبغي محاربته عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
تعزز صحة الرئتين.. فوائد ممارسة اليوجا لمرضى القلب
تلعب اليوجا دورًا بالغ الأهمية في صحة الجسم، حيث لا تساعد على تقوية الأجسام بل تزيد أيضًا من القدرة على التحمل والمثابرة العقلية بالإضافة إلى تقوية الرئتين. فوائد ممارسة اليوجا لمرضى القلب ووفقًا لما نشره موقعhealth and me فإن اليوجا ممارسة قديمة تتضمن وضعيات وتمارين التنفس، والتأمل، وقد ازدادت شعبيتها في السنوات الأخيرة مع ازدياد الوعي بفوائدها وسهولة ممارستها، ومن جوانب اليوجا الأخرى زيادة قدرة الأعضاء، مثل تقوية الرئتين. وأظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص المصابين بأمراض القلب، مثل مرض الشريان التاجي، غالبًا ما يعانون من ضعف في الرئتين، وكشفت نتائج الدراسة أن اليوغا، بما في ذلك تمارين التنفس (براناياما)، مفيدة في تحسين أعراض مرضى القلب وتقليل مضاعفاته، وتُعزز بعض وضعيات اليوجا صحة عمودك الفقري، من خلال توسيع قفصك الصدري ما سمح لك هذا بأخذ أنفاس أعمق، وهو أمر مفيد لرئتيك. وتساعد ممارسة وضعيات اليوجا الأساسية في تعزيز طاقتك وتُقوية عضلاتك، ولكن لا تُرهق نفسك إذا شعرت بعدم الراحة وخاصةً إذا كنتَ تُعاني من أمراض الرئة يجب عليك تجنب أي وضعيات تُصعّب التنفس، ويجب عليك استشارة الطبيب دائمًا قبل بدء أي تمرين جديد، بما في ذلك اليوجا.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
رياضة : «يوجا وسط الثلج» للسيدات 14 يونيو في دبي
الخميس 22 مايو 2025 07:01 مساءً نافذة على العالم - أعلن مجلس دبي الرياضي، تنظيم فعالية «سنوجا 2025» التي تعد تجربة مميزة للسيدات لممارسة اليوجا وسط أجواء ثلجية فريدة، وتقام يوم 14 يونيو المقبل، في قاعة سكي دبي بمول الإمارات، بالتعاون مع اتحاد الرياضة للجميع، ولجنة اليوجا الإماراتية، وشركة «ذا سيفنث كونسيبت». وتم فتح التسجيل أمام السيدات من جميع الجنسيات ومختلف الفئات العمرية والمستويات البدنية للمشاركة في فعالية «سنوجا 2025» المخصصة للسيدات التي تشمل تنظيم حصص مختلفة تقدمها معلمات يوجا محترفات، وتمثل تجربة فريدة من نوعها لممارسة رياضة اليوجا في درجة حرارة تصل إلى 4 تحت الصفر وسط الثلوج، وتقدم هذه المبادرة الرائدة مفهوماً جديداً للنشاط البدني من خلال مزج متناغم بين الحركة والتأمل وسط الثلوج في فترة الصيف - في تجربة صُممت خصيصاً للمرأة، وتمثل فعالية «سنوجا 2025» خطوة مهمة نحو خلق فضاءات ملهمة تضع صحة المرأة ورفاهيتها وتمكينها في صدارة أولوياتها من خلال ممارسة الرياضة بمفهومها الشامل. وقال أحمد إبراهيم، نائب رئيس الاتحاد الآسيوي لليوجا: «نفخر بدعم فعالية سنوغا 2025، التي تسهم في زيادة انتشار ممارسة اليوجا بالدولة، وتعزز فرص مشاركة المرأة في الفعاليات الرياضية، وتزيد من أعداد الممارسات للرياضة والنشاط البدني». ويحرص مجلس دبي الرياضي على التنوع في تنظيم الفعاليات السنوية، بما يلبي احتياجات جميع فئات المجتمع من مختلف الجنسيات، كما يولي اهتماماً خاصاً برياضة المرأة، حيث خصص لها نصيباً مميزاً من الفعاليات الجديدة والمتنوعة التي ينظمها على مدار العام، ويمثل تنظيم هذا الحدث مبادرة جديدة في إطار تحقيق أهداف مجلس دبي الرياضي الاستراتيجية لتمكين المرأة، وضمن خططه لتعزيز ممارسة المرأة للرياضة والنشاط البدني.
الدستور
منذ 14 ساعات
- الدستور
توقعات الأبراج حظك اليوم برج الميزان
يشير برج الميزان في تنبؤات اليوم إلى يوم مثمر يعكس الانسجام والنمو في مختلف جوانب الحياة، حيث يوفر البرج الذي يعرف بتوازنه وموضوعيته رؤية واضحة للعلاقات والتحركات المهنية والمالية، ما يشجع على اتباع القرارات الحكيمة والثقة في اتخاذ الخيارات الصحيحة. التوقعات المالية للميزان 22 مايو 2025 يستشرف الميزان اليوم مستقبلا مشرقا من الناحية المالية، تثمر القرارات المدروسة والميزانية المتوازنة نتائج إيجابية، مما يعزز الوضع المالي ويوفر فرصا جديدة للتحقيق المالي المستدام. الدبلوماسية تعزز النجاح المهني تستمر براعتك الدبلوماسية في تحسين علاقاتك، ما يساهم في دفع جهودك المهنية للأمام، ويسهم التخطيط الدقيق وتنظيم المهام في بناء زخم قوي في العمل، بينما يتجه وضعك المالي نحو التحسن نتيجة لإدارة الموارد بشكل حكيم، تبقى صحتك في استقرار تام طالما حافظت على روتين متوازن. الحب في حياة الميزان اليوم يشهد الميزان اليوم التواصل المفتوح مع الشريك يساهم في تقوية الثقة بينكما، ما يفتح أبواب النمو العاطفي، بالنسبة للميزان العازب، قد تلتقي بشخص يقدر طبيعتك المتوازنة، مما يعزز فرصك في تكوين علاقة عميقة فرص مهنية واعدة للميزان يتاح لك اليوم فرص مهنية تنسجم مع قوتك الشخصية، تقديم العروض المهنية في الوقت المناسب قد يسهم في الحصول على تقدير من الزملاء والرؤساء، حافظ على ترتيب أولوياتك، فمهاراتك في الوساطة والقدرة على التوازن تحسن نتائج المشاريع، لا تنسَ تقييم أعباء العمل بواقعية، وتفويض المهام عندما يتطلب الأمر. التوقعات المالية وتوجيهات الميزان تتألق التوقعات المالية اليوم، مع فرص لتحسين الوضع المالي من خلال تخصيص الموارد بحكمة ووضع ميزانية واضحة، يمكن للميزان البحث في إعادة التفاوض على بعض الاتفاقيات أو تقليص بعض النفقات لتوفير المزيد من الفرص للادخار، ينصح أيضا بتفادي القرارات المالية الاندفاعية، وفصل الاحتياجات عن الرغبات. الحفاظ على الصحة والرفاهية من الناحية الصحية، يبدو أن الميزان سيحافظ على استقرار جيد طالما حافظ على التوازن بين النشاط البدني والراحة النفسية، يوصى بممارسة تمارين التمدد أو اليوجا لتخفيف التوتر وتعزيز المرونة، التغذية السليمة والنوم الجيد هما مفاتيح للحفاظ على مستويات الطاقة، بينما يساعد الحد من التعرض للشاشات في الحفاظ على راحة العين والجسم.
