الحليب كامل أم قليل الدسم؟ .. أيهما أفضل لمرضى القولون العصبي

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية مزمنة بالابتعاد عن منتجات الألبان، وينصح الأطباء باتباع نمط حياة خال من منتجات الألبان، خاصةً إذا كانوا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو شُخِّصوا بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، وهي حالة تتميز بألم في البطن وتغيرات في عادات التبرز، مثل الإسهال أو الإمساك أو كليهما.
مع أن التوقف التام عن تناول منتجات الألبان، كالحليب، قد يكون صعبًا، خاصةً إذا كنت من محبي الشاي أو القهوة، إليك دليل لاستكشاف البدائل ومقارنة إيجابيات وسلبيات الحليب كامل الدسم وقليل الدسم، يساعدك طبيب الجهاز الهضمي على فهم أيهما أفضل لمرضى القولون العصبي، ويشاركك بدائل صحية أخرى للحليب.
المحفزات الشائعة لمرضى القولون العصبي
وفقًا لموقع onlymyhealth عادةً ما يُحفَّز القولون العصبي بعوامل نمط الحياة، بما في ذلك الطعام والتوتر وبعض الأدوية، ورغم أن هذه العوامل قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن بعض الأسباب الشائعة هي منتجات الألبان والغلوتين والأطعمة الحارة والوجبات الغنية بالدهون وغيرها.
كيف تؤثر منتجات الألبان على مرضى القولون العصبي
العديد من المصابين بمتلازمة القولون العصبي أفادوا بأن منتجات الألبان تزيد من أعراضهم، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال وآلام البطن، غالبًا ما يُعزى هذا التفاعل إلى عدم تحمل اللاكتوز، وهي حالة شائعة يفتقر فيها الجسم إلى إنزيم اللاكتاز اللازم لهضم اللاكتوز، وهو السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان.
اكتشفت العديد من الدراسات العلاقة بين عدم تحمل الحليب المُبلّغ عنه ذاتيًا ومتلازمة القولون العصبي، لكن النتائج لا تزال غير حاسمة، ونُشرت دراسة في مجلة Cureus، استشهدت بدراسة استقصائية وجدت أن عدم تحمل اللاكتوز أكثر شيوعًا بين النساء، ومرضى القولون العصبي، والذين يستخدمون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الأسيتامينوفين، ومع ذلك، تشير دراسات اختبار الهيدروجين في التنفس إلى وجود تناقض بين الأعراض المُبلغ عنها وسوء امتصاص اللاكتوز الفعلي، أبرزت هذه النتائج أن عدم تحمل الحليب المُبلغ عنه ذاتيًا لا يُنبئ بشكل موثوق بسوء امتصاص اللاكتوز الفعلي، وأن أعراض القولون العصبي قد تكون ناجمة عن عوامل أخرى في الحليب أو عن تباين فردي في عملية الهضم.
بالنسبة لمرضى القولون العصبي، حتى كميات صغيرة من اللاكتوز قد تُسبب لهم انزعاجًا، مما يؤدي إلى دورة من الامتناع عن تناوله وتقييد نظامهم الغذائي، إضافةً إلى ذلك، قد يختلف تأثير منتجات الألبان على القولون العصبي اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، ويتأثر بمستويات تحمل كل شخص وتركيبة نظامه الغذائي
الحليب كامل الدسم أم قليل الدسم أيهما جيد لمرضى القولون العصبي
يحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة دهون أعلى، ما قد يُبطئ عملية الهضم، وقد يُفاقم أعراضًا مثل الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة لدى مرضى القولون العصبي، قد تُحفز الدهون الموجودة في الحليب كامل الدسم الأمعاء، ما يؤدي إلى زيادة الانقباضات التي قد تُسبب نوبات القولون العصبي.
في المقابل، يحتوي الحليب قليل الدسم على نسبة دهون أقل، ما يُسهّل هضمه لدى بعض الأشخاص، هذا الانخفاض في الدهون يُساعد على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يُتيح تجربة أكثر راحة عند تناول منتجات الألبان.
لذلك، بالنسبة لمرضى القولون العصبي، فإن اختيار حليب قليل الدسم قد يكون الخيار الأكثر ملاءمة، لأنه أقل عرضة لإثارة الأعراض ويمكن أن يوفر بديلاً أكثر لطفًا مع الاستمرار في تقديم الفوائد الغذائية للألبان.
بدائل الحليب النباتية التي يمكنك تجربتها
يمكن للعديد من منتجات الألبان التقليدية أن تزيد من أعراض القولون العصبي بسبب محتواها من اللاكتوز، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لذلك، غالبًا ما تحتوي أنواع الحليب النباتية، مثل حليب اللوز والشوفان وجوز الهند، على مستويات أقل من الفودماب، وهي كربوهيدرات قابلة للتخمر قد تُسبب أعراض القولون العصبي.
بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما تكون هذه البدائل مُدعّمة بالفيتامينات والمعادن، مما يُوفّر فوائد غذائية دون المعاناة من مشاكل الهضم المُصاحبة لمنتجات الألبان. باختيار الخيارات النباتية، قد يجد مرضى القولون العصبي راحةً من أعراضهم مع الاستمتاع بمجموعة متنوعة من النكهات والقوام، مما يجعل هذه البدائل ليس فقط خيارًا عمليًا، بل لذيذًا .

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

شفق نيوز

٠٦-٠٥-٢٠٢٥

• شفق نيوز

تُقدر بمليون دولار يومياً .. خسائر العراق جراء العواصف الترابية

شفق نيوز/ قدّر مرصد "العراق الأخضر"، اليوم الثلاثاء، الخسائر الناجمة عن العواصف الترابية والرملية بمليون دولار يومياً. وذكر المرصد في تقرير نشره اليوم ان العواصف التي تهب على العراق تقدر خسائرها المالية بمليون دولار يومياً بسبب الاضرار التي تسببها في مختلف القطاعات. واضاف ان القطاع الأبرز المتضرر هو الصحة بسبب ماتصرفه الوزارة على مرضى الجهاز التنفسي، ناهيك عن المرضى الذين يفضلون البقاء في المنازل وشراء اجهزة التنفس على التوجه الى المراكز الصحية والمستشفيات لمعالجتهم. ووفقا للتقرير، فان الاضرار الاخرى التي تتسبب بها هذه العواصف هي حوادث السيارات التي تكثر في مثل هذه الأيام على الطرق الخارجية بسبب انعدام الرؤية، فضلاً عن المزروعات التي تتضرر بشكل كبير نتيجة هذه العواصف. وأكد المرصد أن، هناك اضراراً أخرى تسببت بها هذه العواصف للحيوانات وغيرها من الكائنات الحية، فضلا عن عمليات التنظيف للمنازل والدوائر الرسمية والسيارات والتي تهدر بها كميات كبيرة من المياه والمجاري التي يمكن أن يُغلق جزء كبير منها نتيجة تراكم النفايات والأوحال فيها. ودعا تقرير المرصد، الجهات المسؤولة إلى ضرورة الإسراع في حل هذه المشكلة من خلال الاهتمام بالتشجير وانشاء الحزام الاخضر الذي كان مقرراً أن يقام في عدة محافظات وخصوصاً الحدودية منها. وتعرضت مناطق ومدن العراق الى منخفض "خماسيني" خلال الأيام الخمسة الماضية سبب نشاطاً وتقلبات بالرياح السطحية، مع موجات غبار متوسط الى كثيف سببت تدني الرؤية الأفقية، اضافة الى ارتفاع بدرجات الحرارة، وكذلك زخات أمطار رعدية مع فترات من الغزارة، ورياح نشطة وهابطة من السحب في أماكن محدودة، مع التحذير من تجنب السفر برا وبحراً. ويعدّ العراق من بين الدول الخمس الأكثر عرضةً لعواقب التغير المناخي، وفق الأمم المتحدة. وقالت منظمة البنك الدولي، في نهاية العام 2022، إن العراق يواجه تحدياً مناخياً طارئاً ينبغي عليه لمواجهته التوجه نحو نموذج تنمية "أكثر اخضراراً ومراعاةً للبيئة"، لا سيما عبر تنويع اقتصاده وتقليل اعتماده على الكربون. ووفقا لتقرير صادر عن المنظمة، فإنه وبحلول العام 2040، "سيكون العراق بحاجة إلى 233 مليار دولار كاستثمارات للاستجابة إلى حاجاته التنموية الأكثر إلحاحاً فيما هو بصدد الشروع في مجال نمو أخصر وشامل"، أي ما يساوي نسبة 6% من ناتجه الإجمالي المحلي سنوياً. واعن المركز الاستراتيجي لحقوق الإنسان، في مطلع العام 2025، بأن العراق فقد نحو 30% من الأراضي الزراعية المنتجة بسبب التغيرات المناخية خلال السنوات الثلاثين الاخيرة. ويعاني العراق منذ سنوات عدة من أزمة للمياه غير أنها اشتدت وبلغت مرحلة خطيرة في السنوات الأربع الأخيرة، حيث انخفضت مناسيب المياه إلى مستويات غير مسبوقة بفعل الجفاف الذي يضرب المنطقة بأسرها.

ساحة التحرير

٠٦-٠٥-٢٠٢٥

• ساحة التحرير

الطفلة التي وُلدت بلا دماغ: حين تهاجم القنابل فكرة الغد!ترجمة غانية ملحيس

الطفلة التي وُلدت بلا دماغ: حين تهاجم القنابل فكرة الغد! عز الدين – ترجمة غانية ملحيس بالأمس، في مستشفى العودة شمال غزة، وُلِدت طفلة، فنبذها العالم. لم يكن لديها دماغ. ليس بالمعنى الشعري للبراءة أو النقاء، بل تشريحيًا. حرفيًّا: انعدام الدماغ. لا دماغ. لا فكرة للمستقبل، لا أحلام، لا ذاكرة تُصنع. جمجمة فارغة من الهدف. كانت أمها في كامل حملها. حملتها تسعة أشهر طويلة، عبر ليالٍ حارقة وصباحات باكية، عبر الغبار والحزن وصفّارات الإنذار. ثم، الولادة. لكن لا حياة تُنقَذ. الصمت فقط. وقف الأطباء عاجزين، يسخرون من حدود أيديهم. رأيتهم، أهل الطب، أصابعهم الماهرة العقيمة ترتجف. ليس من الارتباك، بل من الإدراك. ضرر ماسخ. فشل في النمو. تشوّه وراثي، ليس بالصدفة، بل بفعل الحرب. لم تضرب القنابل المباني فحسب، بل الكروموسومات أيضًا. القنابل الفولاذية اللامعة الأمريكية سقطت، ليس فقط لتدمير الحاضر، بل لإفساد الرحم. لتسميم فكرة الغد. ماذا نُسمي هذا الرعب؟ إشعاع؟ ديوكسينات؟ يورانيوم منضب؟ سموم خفية لا تقتل بسرعة، تنتظر. تلتصق، تعبر جدران المشيمة، وتشوه الأنبوب العصبي. تعطل الحياة قبل أن تبدأ. هناك المزيد من الحالات. إجهاضات. ولادات مبكرة. تشوهات في الأطراف. حنك مشقوق أوسع من الحزن. حبال شوكية كاللفائف الممزقة. يهمس الأطباء الآن: هذه ليست مجموعة إصابات، إنه نمط. تحذر دراسة في مجلة 'لانسيت' من وقوع ما يصل إلى 200 ألف ضحية غير مباشرة، ليس بسبب جروح الانفجارات، بل بسبب الضرر الجيني المنتقل إلى أجيال لم تولد بعد. لكن العالم أصمّ. إنه يحصي قتلى الانفجارات، لا التشوهات. يتتبع الضحايا بالأطراف المفقودة، لا بالجينات المحطمة. وهنا، تحت الأنقاض، أعمق جرح في الرحم. رأيتها بالأمس: الأم. لم تبكِ. نظرت فقط. كانت ذراعاها فارغتين. حملت ابنة بلا دماغ. لكن الطفلة كانت لها رموش. أصابع. وهذا أفظع شيء: أن الحياة حاولت. أن الجسد أطاع. أن الخلايا، حتى النهاية، استمرت في البناء. في مكان ما، قد يُولَد طفل آخر يحمل آثار هواء تنفّسته أمه. ولن يعرفوا السبب. يقولون إن الحرب تنتهي. وإن الهُدنات قادمة. وإن الشفاء ممكن. لكن كيف تنتهي وهي تعيش في الخلايا؟ كيف تنتهي عندما تصبح المشيمة ساحة معركة؟ عندما يصبح علم الأحياء أرشيفًا للحرب؟ هذه ليست مجرد حرب بالنار والحديد. إنها حرب ضد الحياة. ضد المرأة. ضد فعل الولادة نفسه. رأيت الموت، أجسادًا ممزقة، ورئات تلهث تحت ضلوع مكسورة. لكن لم أسمع قطّ صمتًا كصمت أمٍّ تلد طفلة حكمت عليها السماء من فوقها. ولهذا أكتب. ليس لأتهم. ليس لأبكي. بل لأتذكر. لأن بعض الأسلحة لا تنفجر. إنها تحتضن. (ترجمة لما كتبه الدكتور عز الدين من غزة على منصة 'إكس') عز الدين – ترجمة غانية ملحيس ‎2025-‎05-‎06

وكالة الصحافة المستقلة

٠٦-٠٥-٢٠٢٥

• وكالة الصحافة المستقلة

الأرق واضطرابات النوم: معاناة يومية وحلول متعددة

المستقلة/- يعاني كثير من الناس من صعوبات في النوم، سواء في القدرة على الاستغراق فيه أو في الاستمرار بالنوم دون استيقاظ متكرر. هذه المشكلة قد تبدو بسيطة، لكنها تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، التركيز، المزاج، والصحة العامة. ومع ازدياد ضغوط الحياة اليومية وتغير نمط العيش، بات الأرق أكثر شيوعًا، ما يدفع الأفراد إلى البحث عن حلول تساعدهم على استعادة نومهم الطبيعي. الأسباب الشائعة للأرق تتعدد أسباب اضطرابات النوم، منها ما هو نفسي مثل القلق والاكتئاب، ومنها ما هو جسدي مثل الألم المزمن أو مشكلات في التنفس. كما أن بعض العادات اليومية تلعب دورًا كبيرًا في إفساد دورة النوم، كالاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو تناول المنبهات في ساعات متأخرة. الحلول المتاحة أمام هذه المشكلة، يتجه الناس نحو حلول متنوعة تتراوح بين الطبيعية والطبية: تعديلات سلوكية: الالتزام بجدول نوم منتظم. تقليل استخدام الشاشات قبل النوم. ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق. تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة. المكملات الغذائية: مثل الميلاتونين أو الماغنيسيوم، والتي يُعتقد أنها تساعد على تنظيم النوم، لكنها تحتاج إلى إشراف طبي لتحديد الجرعة والمدة المناسبة. الأدوية المنومة: تستخدم في الحالات الشديدة وتُصرف بوصفة طبية فقط، لكن يُنصح بعدم الاعتماد عليها لفترات طويلة بسبب خطر الإدمان أو التأثيرات الجانبية. العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): وهو أحد أكثر الأساليب فعالية في معالجة اضطرابات النوم دون الحاجة إلى أدوية، حيث يركز على تغيير العادات والأفكار السلبية المرتبطة بالنوم. نصيحة ختامية النوم ليس رفاهية، بل حاجة بيولوجية أساسية لا غنى عنها. فإذا كنت تعاني من مشكلات في النوم، فابدأ بتعديل نمط حياتك وتجنب الحلول السريعة دون استشارة مختص. الحصول على نوم مريح ليس حلماً بعيداً، بل هدف يمكن تحقيقه باتباع الخطوات الصحيحة.