من موازنة نسبة السكر في الدم لخفض التوتر.. الفوائد الحقيقية للمشي يوميًا

أصبحت أوقاتنا، مليئة بالخمول، فلا يوجد فيها روتين تمرين يُمارس بشكل منتظم، وهذا أمرًا محزنًا، فمن المهم على الأقل عدم التغاضي عن المشي البسيط، بصرف النظر عن إنه واحد من أسهل أنواع النشاط البدني إلا إنه أكثر فعالية إضافة لفوائده المتعددة.
وفقًا لما جاء بصحيفة «vogue»، فللمشي كل يوم فوائد لا تعد ولا تحصى كالآتي:-اقرأ أيضًا| لمدة 5 دقائق فقط.. 5 فوائد للمشي بعد تناول الوجبات- صحة القلب والأوعية الدمويةالمشي كل يوم يحسن صحة القلب، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.- الأيض وإدارة الوزنالمشي كل يوم يحرق السعرات الحرارية، ويدعم فقدان الدهون، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.- صحة المفاصلالمشي كل يوم هو تمرين منخفض التأثير، مما يجعله لطيفًا على المفاصل مع تحسين المرونة وتقليل الصلابة.- الوضوح العقلي وتعزيز المزاجالمشي كل يوم يطلق الإندورفين ويقلل من الكورتيزول، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق وضباب الدماغ.- طول العمر والوقاية من الأمراضتربط الدراسات المشي اليومي بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري ومرض الزهايمر.- أفضل وقت للمشييصرح الخبراء بأنه لا يوجد وقت مثالي، ولكن المشي في المساء يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم، كما يضيف العلماء بأن لأوقات شروق الشمس وغروبها بعض الفوائد الإضافية، أي عندما تغرب الشمس، فإنها تعطي إشارات إلى الدماغ من خلال العيون تخبرها أن اليوم يبدأ أو ينتهي، وسيتوافق هذا مع الإيقاعات اليومية في بقية أعضاء الجسم، فالجسم يعمل بطريقة إيقاعية وفقا لروتيننا الخاص، ويبقي الأشخاص نشطين خلال ساعات النهار والاسترخاء للسماح بالراحة الجيدة في الليل.- آثار المشي في الساعات الأولى من اليوم على الصحة العقليةيكون لهذا آثارًا رائعة، نظرًا لأن المشي يزيد من معدل ضربات القلب، ويقلل من مستويات التوتر، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض أخرى مثل السكتة الدماغية أو متلازمة القلب المكسور أو اعتلال عضلة القلب، بالإضافة إلى ذلك، تؤكد الدراسات أن المشي يحسن المزاج عن طريق إطلاق الإندورفين في الجسم.- عدد الخطوات التي يجب أن اتخاذها يوميًايشير الخبراء، بأنه إذا كان عمرك يتراوح بين 25 و30 عامًا، فإن المشي 6000 خطوة يوميًا ربما يكون قليلًا جدًا، بينما بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 85 عامًا، فإن المشي 5000 خطوة أمر رائع، والشيء المهم هو جعل المشي جزءًا من روتينك اليومي.- المشي لمسافات قصيرة له فوائد عميقةوجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الأفراد الذين ساروا ما لا يقل عن 2337 خطوة يوميًا قللوا من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وأولئك الذين ساروا 3967 خطوة يوميًا قللوا من خطر الوفاة.- فوائد المشي بعد الوجبات1. يساعد على الهضم2. ينظم نسبة السكر في الدم3. يعزز امتصاص العناصر الغذائية4. يقلل من التعب بعد الوجبة5. يدعم إدارة الوزن

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية

يمكنك ان تحول مهمة تنظيف المنزل الى عادة رياضية لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية,نتعرف على فوائد تلك العادة فيما يلى: 1-حرق السعرات الحرارية: التنظيف النشيط هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات دون الحاجة لمعدات رياضية. 2-تحسين المزاج: الحركة تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين التي تقلل التوتر والقلق. 3-زيادة النشاط البدني: يساعد التنظيف بحماس في تعزيز ال لياقة البدنية والقوة العضلية. 4-تنظيم الوقت: عند التعامل مع التنظيف ك تمرين ، يصبح من السهل تحديد وقت محدد وإنجاز المهمة بشكل فعال. فوائد تحويل تنظيف المنزل الى عادة رياضية الثلاثاء 27 مايو 2025 6:57:34 م المزيد وصفات مشروبات صيفية سهلة وسريعة التحضير الثلاثاء 27 مايو 2025 6:17:06 م المزيد تقنيات مبتكرة لتعزيز الذاكرة قبل الامتحان الثلاثاء 27 مايو 2025 6:12:15 م المزيد القومي للمرأة ينظم ورشة عمل حول"جرائم تقنية المعلومات" الثلاثاء 27 مايو 2025 6:07:42 م المزيد البرجر المشوي في المنزل الثلاثاء 27 مايو 2025 5:41:54 م المزيد

أخبار اليوم المصرية

منذ يوم واحد

• أخبار اليوم المصرية

دراسة تحذر من تأثر صحة المراهقين بالعادات الطفولية

أثبت باحثون فنلنديون ، أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات، وبعد تتبع عاداتهم الغذائية ونشاطهم البدني لمدة 8 سنوات ومارسوا سلوكيات صحية بانتظام، مثل النشاط البدني المنتظم والحد من وقت استخدام الشاشات والحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية الجيدة، عانوا من أعراض أقل للاكتئاب والقلق والتوتر عند بلوغهم سن المراهقة. وكشفت نتائج الدراسة التي نُشرت في مدونة Thrive نقلاً عن دورية JAMA Network Open، أن ممارسة النشاط البدني من أكثر العادات تأثيراً في حماية الصحة النفسية للأطفال. وأظهر الأطفال الذين مارسوا النشاط البدني بانتظام معدلات أقل بكثير من الضيق العاطفي عند بلوغهم سن 14 عامًا. إلى ذلك يتماشى هذا الاكتشاف مع عقود من الأبحاث التي تشير إلى أن الحركة اليومية تدعم الصحة العقلية من خلال تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج، مثل الإندورفين والسيروتونين. كمل أوضح الباحثون، أنه سواءً كان النشاط البدني عبارة عن ممارسة رياضات منظمة، أو وقتاً في الملعب، أو ركوب الدراجات في الحي يبدو أن النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على جوانب مختلفة من نمو الأطفال. من ناحية أخرى، توصلت الدراسة إلى أن الانخراط في وقت الشاشة الترفيهي أظهر اتجاهاً معاكساً. فقد ارتبط الاستخدام المتزايد لوقت الشاشة بزيادة أعراض الصحة العقلية، وخاصة القلق وانخفاض الحالة المزاجية. في حين أن التكنولوجيا وبالتالي الشاشات، جزء لا يتجزأ من الحياة العصرية، فإن التعرض المفرط لها، وخاصة عندما يؤثر الاستخدام على النوم أو وقت النشاط البدني أو يقللهما، يمكن أن يكون له عواقب سلبية دائمة، مثل السمنة وتراجع الأداء الأكاديمي. وإحدى الاستراتيجيات الفعالة لتقليل وقت الشاشة هى وضع حدود يومية للاستخدام الترفيهي. على سبيل المثال، يمكن أن تقرر العائلات، في أمسية مدرسية، السماح لأطفالهم بساعة واحدة من وقت الشاشة الترفيهي بعد الانتهاء من الواجبات المنزلية. والمشاركة في أنشطة مثل اللعب في الهواء الطلق وألعاب الطاولة العائلية أو الهوايات الإبداعية، بدلاً من قضاء وقت إضافي أمام الشاشات، يمكن أن تساعد الأطفال على البقاء منشغلين ودعم روتين صحي. كما برز النوم كعامل رئيسي في الصحة النفسية للأطفال. فالأطفال الذين يتمتعون بأنماط نوم منتظمة وكافية كانوا أقل عرضة بشكل ملحوظ لتطوير تحديات عاطفية في وقت لاحق من حياتهم. في الوقت نفسه، ارتبط قلة النوم أو عدم انتظامه بزيادة التوتر، وصعوبة تنظيم المشاعر لدى الأطفال. ويلعب النوم دورًا حاسماً في كيفية التفكير والشعور والتعامل مع التوتر؛ والحصول على قسط كافٍ من النوم هو لبنة أساسية لتطوير والحفاظ على صحة نفسية جيدة، ومن أبسط الطرق لتعزيز النوم الصحي وضع روتين ثابت لوقت النوم. ووفقًا للأكاديمية الأميركية لطب النوم، يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا على 9-12 ساعة من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى 8-10 ساعات من النوم لأداء أفضل وظيفة. تلعب التغذية دورًا هامًا في الصحة النفسية. فالأطفال الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا كانوا أكثر ميلًا لتحقيق نتائج نفسية أفضل، وتُظهر أبحاث جديدة أن ما يأكله الأطفال يمكن أن يؤثر على أجسامهم ومزاجهم وقدراتهم على التفكير والتعلم. على سبيل المثال، تبيّن أن الأطفال الذين تناولوا بانتظام وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات، مثل الدجاج المشوي مع الأرز البني والبروكلي، انخفضت لديهم معدلات القلق والاكتئاب مقارنةً بالأطفال الذين اتبعوا أنظمة غذائية غنية بالسكر والدهون. اقرأ أيضا| كما تناقش الدراسة الجديدة التأثير المشترك للانخراط في سلوكيات صحية، فكلما زادت العادات التي يمارسها الطفل باستمرار، زادت حمايته من تحديات الصحة النفسية المستقبلية، حتى إجراء تحسينات طفيفة في مجالات متعددة أحدث فرقًا ملحوظًا. لذلك بدلاً من التركيز على الكمال في مجال واحد، قم ببناء روتين حول النوم والتغذية والحركة ووقت الشاشة من أجل دعم المرونة العاطفية والصحة العقلية للأطفال.

نافذة على العالم

منذ 2 أيام

• نافذة على العالم

عالم المرأة : 5 خطوات لمكياج خفيف يدوم طوال اليوم حتى مع ارتفاع درجات الحرارة

الثلاثاء 27 مايو 2025 04:31 صباحاً نافذة على العالم - في فصل الصيف، تتعرض بشرتكِ لضغط كبير بفعل درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة الزائدة، ومعها يتحول المكياج الثقيل إلى عبء يزيد من الشعور باللزوجة ويقلل من راحة بشرتكِ طوال اليوم. ولهذا السبب، تفضل الكثير من الفتيات الانتقال إلى مكياج صيفي خفيف يمنحهن مظهرًا طبيعيًا، ناعمًا، ومنتعشًا يدوم لساعات، دون إثقال البشرة. إليكِ خطوات ذكية لحيل مكياج صيفي ناعم، يدوم طويلًا ويمنحكِ لمسة جمالية منعشة، كما نشرها موقع مجلة Vogue . ابدئي دائمًا بروتين العناية الصباحي من خلال ترطيب بشرتكِ باستخدام كريم خفيف يتناسب مع نوعها سواء كانت دهنية، جافة، أو مختلطة، فهذا الخطوة تضمن قاعدة ناعمة ومتجانسة تضمن ثبات المكياج. الترطيب والحماية بعد الترطيب، ضعي واقي شمس بمعامل حماية لا يقل عن SPF 30، لحماية بشرتكِ من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. من الأفضل اختيار واقٍ خفيف وغير دهني يمنع انسداد المسام ويحافظ على نضارة البشرة. كريم أساس خفيف تجنبي الأنواع الثقيلة من كريم أساس، واستبدليها بـ كريم أساس خفيف الوزن أو حتى بي بي كريم بتركيبة خالية من الزيوت، يمنحك تغطية شفافة تسمح لبشرتكِ بالتنفس وتقلل من لمعان الوجه في الطقس الحار. كونسيلر خفيف لتغطية الهالات والبقع بدلاً من استخدام كونسيلر بكميات كبيرة، اكتفي بوضع نقاط صغيرة منه تحت العينين أو على أي بقع داكنة تحتاج لتغطية، ثم ادمجيه بأطراف أصابعكِ أو إسفنجة رطبة بطريقة الطبطبة. بهذه الطريقة تضمنين تغطية طبيعية دون أن تفسدي خفة المكياج. عند اختيار مكياج العيون، اتجهي إلى ظل جفون بألوان محايدة مثل البيج، الوردي الفاتح، أو البني الدافئ لإضاءة الجفن دون مبالغة. لمسة ألوان طبيعية أما بالنسبة للرموش، فاستخدمي ماسكارا خفيفة تعطي مظهرًا مرفوعًا وطبيعيًا دون تكتل. لإطلالة شفايف صيفية، اختاري لون وردي فاتح أو نود، سواء كأحمر شفاه مطفي أو ملمع ناعم يعكس الحيوية. برونزر خفيف ولمسة هايلايتر البرونزر والهايلايتر هما رفيقاكِ لمكياج صيفي متوهج. ضعي القليل من البرونزر على عظام الوجنتين وجانبي الأنف وأعلى الجبهة لإضافة دفء طبيعي للوجه. بعدها أضيفي لمسة من الهايلايتر على أعلى عظم الخد، قوس الحاجب، وقمة الأنف لمنحكِ إشراقة متوهجة دون مبالغة. وضع مكياج