عادات تساعد على تحسين جودة النوم.. تعرف عليها
النوم
، ولا يقتصر الأمر على عدد ساعات النوم فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى نوم جيد وعميق، وإذا كان النوم خفيفًا، فتعرف على العادات الأساسية التي تساعد على الحصول على نوم أفضل، وفقًا لما نُشر في صحيفة هندوستان تايمز.
ووفقًا لخبراء الصحة، تشير صحة النوم إلى العادات اليومية والبيئة التي تدعم النوم العميق والمنعش، ولا يقتصر الأمر على الحصول على ثمانٍ ساعات من النوم، بل يتعلق بتهيئة الجسم والعقل للنوم الجيد، فعندما يتأثر النوم، قد يتأثر كل شيء، من التركيز والمزاج إلى المناعة، وتساعد بعض العادات في تهيئة الجسم والعقل للنوم العميق
تغي
ير أغطية الوسائد وملاءات السرير بانتظام
قم بتغيير غطاء الوسادة لتقليل إزعاج الجلد، وتنظيف غطاء الوسادة والملاءات كل أسبوع لمنع تراكم الغبار والعرق والمواد المسببة للحساسية، ويمكن أن تؤدي هذه المواد المهيجة إلى إزعاج الجلد ومشاكل الجيوب الأنفية التي تقاطع النوم، والحفاظ على الفراش نظيفًا لا يمنح شعورًا أفضل فحسب، بل يساعد أيضًا في خلق بيئة نوم أكثر صحة.
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، ويساعد هذا الروتين المنتظم على تنظيم الساعة الداخلية للجسم وتحسين جودة النوم.
تجنب التعرض للشاشة قبل النوم
يمكن للضوء الأزرق الصادر من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون أن يعطل إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، لذلك قم بإغلاق الشاشات قبل الذهاب إلى النوم بساعة على الأقل.
اجعل غرفة النوم مظلمة
اجعل غرفة نومك مظلمة لتحصل على نوم مريح، وحافظ على غرفة النوم مظلمة، وباردة، وهادئة، وخالية من الفوضى، وإن استخدام الستائر المعتمة أو أجهزة الضوضاء البيضاء، قد يساعد على تعزيز النوم المريح.
تجنب تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل النوم
يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم لعدة ساعات، وقد يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة إلى حدوث اضطرابات في الأمعاء مما يؤدي إلى اضطراب النوم، لذلك اختر تناول وجبات خفيفة في وقتٍ مبكر من الليل.
حقيقة إيقاف تطبيق تيك توك في مصر لمدة 3 أشهر
تعرف على مخاطر الاستمرار في النوم لأكثر من 9 ساعات
اضطرابات النوم قد ترفع خطر الإصابة بـ172 مرضًا مختلفًا | دراسة
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البشاير
منذ 9 ساعات
- البشاير
'تحدي نيكي ميناج' يجتاح السوشيال ميديا والأطباء يحذرون
انتشر على نطاق واسع خلال الأسابيع الأخيرة ما يُعرف بـ'تحدي نيكي ميناج'، المستوحى من لقطة أيقونية للمغنية الأمريكية. وظهرت المغنية الأمريكية نيكي ميناج في فيديو كليب أغنيتها High School بهذا التحدي، وهو يعتمد على الجلوس في وضعية مائلة بالكعب العالي على سطح ضيق أو غير مستقر، مع محاكاة الانحناءة المميزة للجسد. التحدي حصد ملايين المشاهدات على 'تيك توك' و'إنستغرام'، لكنه في المقابل تسبب في سلسلة من الحوادث والإصابات، كان أبرزها إصابة المؤثرة الروسية مارينا باروتكينا (32 عامًا) بكسر انضغاطي في الفقرة الصدرية T9 بعد فقدان توازنها أثناء تصوير الفيديو في مطبخها، رغم أنها كانت في فترة التعافي بعد الولادة. الأطباء المختصون في جراحة العظام والعمود الفقري، ومن بينهم الكندي مايك هارت، حذروا من خطورة التحدي، مؤكدين أن الوضعية تتضمن ضغطًا مفرطًا على الركبتين والظهر، ما قد يؤدي إلى إصابات في الغضاريف والأربطة، أو كسور في العمود الفقري، خصوصًا عند السقوط من ارتفاعات أو على أسطح صلبة. Tags: اطباء تحدي مواقع التواصل نيكي ميناج
نافذة على العالم
منذ 18 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : بعد إصابة العارضة هايدى كلوم بها.. ما حقيقة "تطهير الجسم من الطفيليات"
الاثنين 11 أغسطس 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - انتشرت في الأيام الأخيرة موجة من النقاشات بعد أن أعلنت عارضة الأزياء هايدي كلوم عن دخولها في برنامج خاص لتطهير جسمها من الطفيليات، ونصحت الآخرين بخوض التجربة. تصريحها أثار الفضول والجدل، خاصة على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث يروج كثيرون لفكرة أن أجسادنا تحتوي على كائنات طفيلية يجب التخلص منها بانتظام، ولكن هل هذا الأمر صحيح وله سند علمى ؟!، من أين جاءت صيحة "التطهير"؟ في الآونة الأخيرة، ظهرت على تيك توك وإنستغرام عشرات المقاطع التي تزعم أن أغلب الناس يحملون طفيليات دون أن يعرفوا، وتروج لمكملات عشبية تحتوي على القرنفل والشيح وبذور البابايا، مع وعود بالتخلص من الإرهاق، وتحسين الهضم، وحتى صفاء البشرة.هذا ما وضحه تقرير نشر فى موقع HEALTH الطبى. لكن حتى الآن، الأبحاث التي تؤكد فعالية هذه المكملات محدودة، وغالبها أجري في المختبر أو على الحيوانات، مما يجعل نتائجها غير كافية للتوصية بها للبشر بشكل روتيني. الطفيليات وحقيقتها وتناول التقرير مجموعة من الحقائق حول الطفيليات وطبيعة نموها فى أجسامنا، وأوضحت خلاله الدكتورة آمي إدواردز، أخصائية الأمراض المعدية بجامعة كيس ويسترن ريزيرف، أن الطفيليات هي كائنات تعتمد على كائن آخر في غذائها وتسبب له ضررًا، وهي تختلف تمامًا عن البكتيريا النافعة التي تعيش معنا بشكل طبيعي وتدعم صحتنا. الأنواع الشائعة للطفيليات وأكدت الدكتورة آمي إدواردز على أن هناك الكثير من الأنواع التى يمكن أن تظهر من هذه الطفيليات التي يمكن أن تصيب الإنسان تنقسم إلى: ديدان معوية مثل الديدان الشريطية والديدان الخطافية، التي تستقر في الأمعاء. كائنات مجهرية وحيدة الخلية مثل طفيليات الملاريا، التي تنتقل عادة عبر الحشرات. طفيليات خارجية مثل القمل والقراد، التي تلتصق بسطح الجلد. العدوى بهذه الطفيليات أكثر شيوعًا في المنازل التى تعاني من ضعف الصرف الصحي أو تلوث مصادر المياه، بينما تقل احتمالاتها كثيرًا في الدول التي تتمتع ببنية صحية قوية. موقف الأطباء يؤكد الأطباء أن إجراء "تطهير" دوري من الطفيليات ليس ضروريًا للأشخاص الأصحاء في الدول المتقدمة. في حال الشك بوجود عدوى، يتم التشخيص من خلال فحص البراز أو التحاليل المخبرية، ثم علاج الحالة بالأدوية المناسبة التي ثبتت فعاليتها. المخاطر المحتملة لبرامج التطهير غير الطبية التأثير على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. احتمالية حدوث آثار جانبية من بعض المكونات العشبية. الجفاف أو نقص العناصر الغذائية بسبب الأنظمة الغذائية المقيدة. رغم أن الطفيليات موجودة فعلًا في بعض البيئات، فإن انتشارها في الاماكن التي تتوفر فيها المياه النظيفة والمراقبة الصحية ضعيف جدًا. الحل الأمثل في حال القلق هو استشارة الطبيب بدلًا من اتباع أنظمة تطهير غير مثبتة علميًا، لتجنب أي مخاطر صحية غير ضرورية.
تحيا مصر
منذ يوم واحد
- تحيا مصر
تيك توك.. تسلية جذابة أم خطر خفي على صحة الأطفال والمراهقين
أصبح تطبيق تيك توك واحدًا من أكثر التطبيقات جذبًا للأطفال والمراهقين حول العالم، بفضل مقاطع الفيديو القصيرة ، و التحديات الترفيهية ، و المؤثرات البصرية والموسيقية . ورغم احتوائه على محتوى ترفيهي وأحيانًا تعليمي، إلا أن قضاء ساعات طويلة عليه قد يؤدي إلى إهمال الأنشطة اليومية المهمة مثل الدراسة، التفاعل الاجتماعي، والنشاط البدني. الاستخدام المفرط = أضرار صحية ونفسية يؤكد الخبراء أن الاستخدام الزائد لتيك توك يرتبط بعدد من المشكلات النفسية والجسدية ، خاصة لدى الأطفال والمراهقين الذين يستخدمونه دون رقابة، ومن أبرز هذه الأضرار: القلق والاكتئاب يعرض تيك توك المستخدمين لمحتوى مثالي أو صادم يخلق فجوة بين الواقع والحياة على الإنترنت ، ما قد يؤدي إلى مشاعر الإحباط والقلق ، خاصة عند متابعة مقاطع سلبية أو مزعجة باستمرار. المقارنة الاجتماعية مشاهدة أنماط حياة مثالية – وغالبًا غير واقعية – على تيك توك تجعل الكثير من المستخدمين يقارنون أنفسهم بالآخرين، ما يُضعف ثقتهم بأنفسهم ويشعرهم بأنهم أقل نجاحًا أو جمالًا، وهو ما يُعرف بـ " متلازمة المقارنة الاجتماعية ". اضطرابات النوم استخدام تيك توك قبل النوم يعطل الساعة البيولوجية بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم ، وقد يتسبب في الإرهاق المستمر وضعف التركيز وحتى مشاكل صحية مزمنة على المدى الطويل. نقص التركيز والانتباه الطبيعة السريعة للفيديوهات تدرب الدماغ على المكافآت الفورية ، ما يجعل من الصعب التركيز في المهام التي تتطلب وقتًا أطول وجهدًا ذهنيًا، مثل المذاكرة أو العمل، ويؤثر على التحصيل الدراسي والإنتاجية . كيف نواجه التأثيرات السلبية؟ رغم متعة تيك توك وانتشاره الواسع، يجب الانتباه إلى أهمية التوازن في استخدامه ، وتحديد وقت يومي مناسب له، مع مراقبة المحتوى من قبل الأهل ، وتوجيه الأبناء نحو استخدام التكنولوجيا بشكل مسؤول وهادف.
