جمالك في هذا العمر يبدأ من الداخل… كيف تنعكس الراحة النفسية على وجهك؟

في حياتنا اليومية، نواجه تحديات كثيرة. هذه التحديات تجعلنا نشعر بـ تأثير التوتر والضغوط النفسية. من الدراسة والعمل إلى العلاقات والأحداث الحياتية، تأثيرها كبير على حالتنا النفسية والجسدية.
أصبح التوتر أمرا شائعا في يومنا هذا نتيجة الضغوط المختلفة التي تتعرض لها المرأة في حياتها في وقت تزداد فيه الأزمات الاقتصادية والسياسية، ما يتسبب في شعورها بالإرهاق المتواصل وعدم توافر الرغبة لديها للاهتمام ببشرته. وإليكِ
زيوت طبيعية تنافس أقوى كريمات السوق… هل جربتيها؟
كيف يؤثر التوتر على بشرتك؟
ظهور طفح قبيح ومثير للحكة
خلايا الجلد موجودة بطبقات فوق بعضها ومعبأة بإحكام معًا، وتشكل سوية حاجزًا قويًا يمنع انتشار البكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى.
ولكن عندما تكوني في حالة توتر فإن الطبقات الخارجية من الجلد تصبح عاجزة عن الحماية، إذ تتفكك الطبقات الخارجية وتتبخر الدهون الموجودة بين الخلايا مما يؤدي للتشققات البسيطة، هذه التشققات تجعل الجلد أكثر نفاذًا مما يتيح للبكتيريا الضارة تلويث الطبقات الأعمق من الجلد.
هذه البكتيريا تنتج بروتينًا يقوم بتفعيل الجهاز المناعي مما يؤدي لظهور طفح قبيح ومثير للحكة، وقد يجعل أعراض الأكزيما والصدفية أكثر سوءًا.
جمالك في هذا العمر يبدأ من الداخل… كيف تنعكس الراحة النفسية على وجهك
تفاقم حب الشباب
اتضح في دراسة أجريت على مجموعة من الطالبات في المرحلة الجامعية أن الطالبات اللواتي يعانين من التوتر والقلق قبل الامتحان عانين من حالة حب شباب أسوأ مقارنة بالطالبات الأقل توترًا.
وقد تبين أن علاجات الاسترخاء قد تخفف من حدة الإصابة بحب الشباب.
زيادة خطر الإصابة بسرطانات الجلد المميتة
أثبتت دراسة أجريت على الفئران ثم على البشر أن سرطان الجلد كان منتشرًا أكثر بين أولئك الذين يعيشون حياة يسودها التوتر.
زيادة تأثر البشرة بالتلوث
من الإجابات أيضًا حول كيف يؤثر التوتر على بشرتك؟ نوضح أنه كلما اشتد التوتر الذي يتعرض له الشخص فإن جسمه يقوم بإفراز الكورتيزول بكثرة، وهذا يؤدي لزيادة التحسس وتأثر نظام البشرة بشكل أكبر للملوثات.
ظهور القروح الباردة
يؤثر التوتر على العديد من الخلايا المناعية المختلفة سلبًا، ما يؤدي لتفشي الأمراض الجلدية المرتبطة بالمناعة، مثل: القروح الباردة، إضافة إلى الصدفية، والأكزيما، والقوباء المنطقية، والثآليل الفيروسية.
زيادة خطوط العبوس
لا يعرف معظم الأشخاص سبب خطوط العبوس على الوجه وهي تبدو أحيانًا كالتجاعيد، وهي من علامات الشيخوخة المبكرة.
قد تجبري نفسك على التبسم لكن الابتسامة لن تجدي نفعًا في حال معاناتك من التوتر المزمن والأفكار والمشاعر السلبية، وفي الحقيقة فإن الإبتسامة الطبيعية والدائمة تأتي فقط من المشاعر الإيجابية التي تسبب لك الرغبة بالابتسام.
الإصابة بالجفاف
من الإجابات المحتملة أيضًا حول كيف يؤثر التوتر على بشرتك؟ أنه يؤدي لتبخر السوائل وبالتالي الجفاف.
شحوب الجلد
عندما يكون التوتر والقلق عبارة عن حالات مزمنة تستغرق خلايا الجلد وقتًا أطول لبلوغ سطح البشرة وبالتالي التقشر، مما يسمح لخلايا البشرة الميتة التراكم والتسبب بالشحوب وبهتان الجلد. وإليكِ
أفضل 5 مكوّنات طبيعية لبشرة نضرة بدون فلتر.
جمالك في هذا العمر يبدأ من الداخل… كيف تنعكس الراحة النفسية
كيفية التعامل مع التوتر والضغوط النفسية للحفاظ على صحة البشرة
ممارسات التأمل واليوغا
اليوغا والتأمل هما أدوات قوية في إدارة التوتر. الدراسات تظهر أن 80% من الناس يشعرون بتحسن كبير بعد ممارسة اليوغا. التأمل الذاتي لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يساعد على تحسين الصحة النفسية والجسدية.
النظام الغذائي الصحي
الغذاء الصحي يلعب دورًا كبيرًا في إدارة التوتر. البحث يظهر أن 50% من الناس يشعرون بتقليل التوتر بعد اتباع نظام غذائي صحي. من المهم تناول وجبات متوازنة.
الوجبات يجب أن تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. هذا يحافظ على صحة البشرة وتعزيز وظائف الجلد.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني مهم جدًا في تقليل التوتر. 30% من الناس يشعرون بتحسن في المزاج بعد ممارسة الرياضة. مثل المشي أو الجري.
الأنشطة البدنية تزيد إفراز الإندورفينات. هذه الإندورفينات تعزز الشعور بالاسترخاء والسعادة. مما يؤثر إيجابًا على صحة البشرة.
كيف تنعكس الراحة النفسية على وجهك؟
أسباب تأثير التوتر على البشرة
التوتر يؤدي إلى مشاكل صحية وجلدية. عندما نتعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول. هذه الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على صحة البشرة.
التوتر يضعف الجهاز المناعي. والذي يجعل البشرة أكثر عرضة للتلوث والعدوى. كما أن العادات السلبية التي نتبع بسبب التوتر تزيد من المشكلات الجلدية.
إفراز هرمونات الكورتيزول
التوتر يؤدي إلى إفراز الكورتيزول بكميات كبيرة. هذا الهرمون يزيد من إنتاج الدهون في الغدد الجلدية. يؤدي ذلك إلى انسداد المسام وزيادة حب الشباب.
نسبة كبيرة من الناس الذين يعانون من الصداع النصفي وقلق أو الاكتئاب تصل إلى 50%. هذا يزيد من إفراز الكورتيزول ويتأثر سلباً على البشرة.
ضعف الجهاز المناعي
التوتر المزمن يضعف الجهاز المناعي. هذا يؤدي إلى ضعف الاستجابة المناعية وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى الجلدية. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مستويات مرتفعة من التوتر بنسبة 60%.
80% من الأشخاص الذين يتعرضون لضغوطات نفسية يعانون من مشكلات في النوم. هذا يزيد من مشاكل البشرة.
العادات السلبية
الخدش والفرك الزائد للبشرة نتيجة التوتر يؤدي إلى تهيج. هذا يفاقم المشكلات الجلدية. التوتر يزيد من حساسية البشرة تجاه الملوثات الخارجية ويؤثر على قدرة الجلد على التجدد والشفاء.
الاستجابة للتوتر قد تستمر لفترات طويلة. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50%. يجب أن نحد من مستوى التوتر ونعامل ببشرتنا بعناية. وإليكِ
أهم فوائد زيت الحبة السوداء للبشرة​ وما هي خلطات الوجه؟.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

ياسمينا

منذ 4 أيام

• ياسمينا

الاستقلال لا يعني الوحدة… كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة والإنجاز؟

يعتبر الصباح بداية جديدة لكل يوم، ويشكل لحظة حاسمة لتحديد كيف سيكون يومنا. تطوير روتين صباحي محفز يعد خطوة قوية نحو زيادة الإنتاجية وتحقيق الأهداف، سواء كانت مهنية أو شخصية. بداية اليوم هي الأساس الذي يبني عليه بقية اليوم. الطريقة التي تبدئي بها صباحك تحدد كيف ستشعرين طوال اليوم، ومدى إنتاجيتك، ونجاحك في تحقيق أهدافك. إذا أردت أن تحققي التفوق في حياتك، عليك أن تبدئي يومك بشكل إيجابي ومنظم. وقد يهمكِ الإطلاع على صفات الشخصية القوية للمرأة. الاستيقاظ باكرًا لتحقيق بداية هادئة الاستيقاظ المبكر هو عادة مشتركة بين العديد من الأشخاص الناجحين. عندما تستيقظين في وقت مبكر، فإنك تمنحين نفسك فرصة لبدء اليوم في هدوء دون الحاجة إلى التسرع أو القلق بشأن الوقت. هذا يمنحك وقتًا لتكون أكثر إنتاجية وتخطط ليومك بعناية. نصائح للاستيقاظ المبكر: حاولي أن تستيقظي في نفس الوقت كل يوم حتى لو كان ذلك يتطلب تعديلًا تدريجيًا. اجعلي غرفتك مريحة للنوم، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحصلي على نوم هادئ. الاستقلال لا يعني الوحدة… كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة والإنجاز بدء اليوم بممارسة الرياضة كيف تبدئي يومك بطريقة تضمن لك التفوق؟ ممارسة الرياضة في الصباح ليست فقط طريقة لتحسين صحتك البدنية، بل هي أيضًا وسيلة رائعة لتحفيز عقلك. التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة، مما يساهم في تحسين مزاجك وزيادة تركيزك طوال اليوم. يمكنك أن تبدئي يومك بممارسة تمارين خفيفة مثل: المشي أو الجري لمدة 15-20 دقيقة. تمارين الإطالة أو اليوغا لتنشيط الجسم. التمارين القوية إذا كنت معتادًا على الأنشطة الرياضية. تخصيص الوقت لتحديد أهدافك اليومية بعد ممارسة الرياضة، خذي بعض الوقت لتحديد أهدافك لليوم. معرفة ما الذي ترغبين في تحقيقه يضع أمامك خريطة واضحة للعمل ويمنحك الدافع للبقاء مركزة طوال اليوم. يمكن أن تشمل أهدافك المهنية، الشخصية، أو حتى الجوانب الصحية. وإليكِ طرق وأسرار ناجحة تتبعها أغلب سيدات الأعمال لتحقيق المكاسب. نصائح لتحديد أهداف يومية: استخدمي قائمة المهام (To-Do List) لتوضيح ما يجب القيام به. ركزي على أولوياتك وأهم الأعمال التي يجب إنجازها. حددي وقتًا لكل مهمة لضمان التركيز على العمل بدون تشتت. تناول وجبة إفطار صحية كيف تبدئي يومك بطريقة تضمن لك التفوق؟ تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية يعد من الخطوات الأساسية لبداية يومك بنشاط. الإفطار الجيد يمنحك الطاقة التي تحتاجينها لتوجيه تركيزك نحو المهام الصعبة التي تنتظرك. حاولي تجنب الإفطار الغني بالسكريات والمشروبات التي تحتوي الكافيين بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤدي إلى شعور بالتعب أو التشتت لاحقًا. الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في الإفطار: حبوب الشوفان أو الحبوب الكاملة. الفواكه الطازجة أو عصائر طبيعية. البروتينات مثل البيض أو الزبادي. المكسرات أو بذور الشيا. الاستقلال لا يعني الوحدة… كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة ممارسة التأمل أو التنفس العميق بداية اليوم مع لحظات من الهدوء والتأمل يمكن أن تساعدك على تصفية ذهنك وتخفيف التوتر. التأمل أو تمارين التنفس العميق تمنحك صفاءً ذهنيًا وتركيزًا أكبر لمواجهة التحديات التي ستطرأ خلال اليوم. كما تساعد على تعزيز مشاعر السلام الداخلي والهدوء، مما يزيد من قدرتك على اتخاذ قرارات عقلانية طوال اليوم. يمكنك البدء بممارسة: التأمل لمدة 5-10 دقائق. تمرين التنفس العميق أو التنفس البطيء لتقليل القلق والضغط. مراجعة وتحديث جدولك الزمني من الضروري أن يكون لديك خطة واضحة لليوم الذي أمامك. بعد تحديد أهدافك اليومية، راجعي جدولك الزمني وخصصي أوقاتًا محددة لكل مهمة. تأكدي من أن تكون لديك فترات من الراحة لتجنب الإرهاق. يُساعدك وجود خطة مُعدة مسبقًا على تجنب التشتت وتكون أكثر إنتاجية. نصائح لتحديث جدولك: اجعلي الجدول مرنًا لمواجهة التغيرات غير المتوقعة. لا تضعي في جدولك الكثير من المهام، ركزي على المهام المهمة. ابتعدي عن الهواتف المحمولة في الصباح من السهل أن تقعي في فخ تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الرد على الرسائل فور الاستيقاظ. لكن هذا قد يستهلك وقتك بشكل غير منتج ويشتت تركيزك. حاولي أن تخصصي أول ساعة من يومك لتركزي على نفسك وأهدافك قبل أن تدخلي في دائرة المشاغل والاتصالات. استخدمي هذا الوقت للتركيز على الأنشطة التي تدعم أهدافك بدلاً من إضاعة الوقت. الاستمتاع بلحظات من الامتنان قبل أن تبدئي يومك بشكل جدي، خصصي بضع دقائق للتفكير في الأشياء التي تشعري بالامتنان لها. قد يكون ذلك عبارة عن الأشخاص الذين يحيطون بك، الفرص المتاحة أمامك، أو حتى اللحظات البسيطة التي تجلب لك السعادة. ممارسة الامتنان تساهم في تحسين مزاجك وزيادة شعورك بالرضا الداخلي، مما يجعل يومك أكثر إنتاجية ونجاحًا. كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة والإنجاز؟ التواصل مع الأشخاص الملهمين التفاعل مع الأشخاص الذين يلهمونك في الصباح يمكن أن يرفع من معنوياتك. سواء كانوا أفرادًا في عائلتك أو أصدقاء أو حتى شخصيات ملهمة في مجال عملك، الحديث مع من يدعموك في بداية اليوم يعطيك دفعة معنوية إضافية. وقد يهمكِ الإطلاع على عادات عليك التخلي عنها في 2024 لتحقيق النجاح! جعل يومك مليئًا بالتحديات الصغيرة والإنجازات ابدئي يومك بتحديات صغيرة وإنجازات سريعة. فكلما حققت مهمة صغيرة أو تجاوزت تحديًا، تعزز شعورك بالإنجاز والثقة بالنفس. هذه الانتصارات الصغيرة تساهم في بناء زخماً إيجابيًا يعينك على التغلب على التحديات الأكبر في يومك.

صحيفة عاجل

منذ 5 أيام

• صحيفة عاجل

أخصائية توضح أسباب «كرش الكورتيزول»

أوضحت أخصائية التغذية رويدة إدريس، المقصود بـ «كرش الكورتيزول»، وأسباب حدوثه. وأضافت، بمداخلة عبر أثير «العربية إف إم»، أن الكورتيزول هرمون ينتج من الغدة الكظرية أوقات التوتر والإجهاد والمرض، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الاكتئاب والتوتر. وتابعت، أن «الكرش» في تلك الحالة ينتج عن زيادة الأكل الناتجة عن زيادة هذا الهرمون وبزيادة تلك الرغبة يتزايد تناول المأكولات ويتحرك الإنسان بطريقة خارج إرادته نتيجة نداء داخلي يدفعه إلى تناول تلك النوعية من الأغذية. وواصلت أخصائية التغذية، أن الإنسان في تلك الحالة يجب أن يكون له وقفة مع النفس لتعديل سلوكه تفاديا للوصول إلى مرحلة ارتفاع نسبة الكورتيزول. "الشخير أحد علاماته"..مواصفات "كرش الكورتيزول" وأسباب حدوثه #تشك_أب #العربيةFM — FM العربية (@AlarabiyaFm) May 18, 2025

المناطق السعودية

منذ 7 أيام

• المناطق السعودية

5 عادات يومية بسيطة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

المناطق-متابعات يُعد مرض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، ولكن الخبر السار هو أن العديد من عوامل الخطر تقع تحت سيطرتنا. إن اتباع عادات صحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية ويُحسّن صحة القلب على المدى الطويل، وفقًا لما نشرته صحيفة 'Hindustan Times'. يقدم طبيب القلب دكتور جاك وولفسون، عبر حسابه على منصة إنستغرام، خمس نصائح سهلة لأسلوب حياة صحي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب، كما يلي: 1. الطبيعة والهواء الطلق يقول دكتور وولفسون إنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في الهواء الطلق، قلّ خطر الإصابة بالنوبات القلبية. إن الهواء النقي والضوء الطبيعي والحركة تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب والصحة العامة. 2. نوم أفضل ينصح دكتور وولفسون قائلاً: 'مهما كان وقت نوم الشخص الحالي، يمكن أن يجعله أبكر بساعة'. إن النوم الجيد يمنح القلب الراحة التي يحتاجها، ويدعم تعافيه بشكل أفضل وتوازن الهرمونات. 3. تقليل وقت الشاشات يقترح دكتور وولفسون التقليل من استخدام التكنولوجيا. ويقول إن 'تقليل استخدام الأجهزة، يجعل [الشخص] أفضل حالاً'، موضحًا أن قلة استخدام الشاشات تؤدي إلى نوم أفضل وإلى تقليل التوتر وإتاحة المزيد من الوقت لممارسة عادات صحية للقلب. 4. الوقوف حافي القدمين يقول دكتور وولفسون إن وقوف الشخص في الطبيعة 'حافي القدمين، وهو ما يُسمى التأريض، يفيد صحة القلب'. يُعتقد أن التأريض، أو التواصل مع الأرض، يقلل الالتهاب ويحسن الدورة الدموية. 5. ممارسة الامتنان يقول دكتور وولفسون إن ممارسة الامتنان من خلال 'شكر الله مرة واحدة على الأقل يوميًا' يؤدي لتحسين صحة القلب والصحة البدنية والنفسية بصفة عامة. إن تخصيص وقت للامتنان يمكن أن يُخفف الشعور بالتوتر ويُحسن الحالة المزاجية، كما يدعم صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكورتيزول.