النظام الغذائي النباتي: الحل الطبيعي لفقدان الوزن وإدارة مرض السكر
وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف، وكثافته المنخفضة من السعرات الحرارية، وقلة الكربوهيدرات المصنعة، ويدعم النظام الغذائي النباتي مستويات سكر الدم الصحية، ويُقلل من مقاومة الأنسولين، ويُعزز صحة الأيض على المدى الطويل، ويدعم الخبراء الأنظمة الغذائية النباتية كخيار مستدام خالٍ من الأدوية للوقاية من السمنة، وإدارة مرض السكر بشكل طبيعي، وتحسين الصحة على المدى الطويل دون الحاجة إلى حساب دقيق للسعرات الحرارية.
استبعد البالغون جميع المنتجات الحيوانية واتبعوا نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات، بما في ذلك الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب، وفقدوا في المتوسط 11 رطلاً، وتحسنت حساسية الأنسولين بشكل كبير، وقلّل هذا التحول من الحاجة إلى الأنسولين دون أي تغييرات في روتين التمارين الرياضية أو الأدوية، وتُسلّط الدراسة الضوء على كيف يُمكن للتبديلات الغذائية البسيطة، أن تُحسّن الصحة وتساعد في إدارة مستويات سكر الدم لدى مرضى السكر.
فوائد التحول إلى نظام غذائي نباتي في إنقاص الوزن
المحتوى عالي من الألياف: الأطعمة النباتية غالبًا ما تكون غنية بالألياف، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
كثافة السعرات الحرارية المنخفضة: عادةً ما تكون الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعل الحفاظ على وزن صحي أسهل.
تقليل مقاومة الأنسولين: لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي نباتي يعمل على تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في تقليل خطر زيادة الوزن.
السيطرة على مرض السكر
تحسين حساسية الأنسولين: لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2.
انخفاض مستويات السكر في الدم: تميل الأنظمة الغذائية النباتية إلى أن تكون منخفضة في الكربوهيدرات المكررة، مما قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
زيادة تناول الألياف: يمكن للألياف أن تساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يقلل من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ 8 ساعات
- اليمن الآن
فوائد شرب ماء البامية صباحا.. منها إنقاص الوزن وضبط سكر الدم
ماء البامية غني بمضادات الأكسدة والبروتينات والفيتامينات، وجميعها ضرورية للصحة الجيدة، شرب هذا الماء، سهل التحضير ويمكن تحضيره في الليلة السابقة، في الصباح له فوائد عديدة، منها إنقاص الوزن، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتقوية المناعة، وفقا لموقع تايمز ناو. الفوائد الصحية لماء البامية، يرتبط ماء البامية بالعديد من الفوائد الصحية بسبب مركباته النباتية وتأثيراته المرطبة. ماء البامية ملئ بمضادات الأكسدة البامية غنية بمضادات الأكسدة المهمة، مثل الكيرسيتين والكامبفيرول، والموجودة أيضًا في ماء البامية، تساعد هذه المركبات على تقليل الالتهابات وتحييد المركبات الضارة المعروفة باسم الجذور الحرة، مما يحميك من العديد من الأمراض الفتاكة، مثل السرطان وأمراض القلب. دعم فقدان الوزن تساعد العديد من المركبات الموجودة في ماء البامية على إنقاص الوزن، ووفقًا لعدة دراسات، تساعد الكربوهيدرات المستخرجة من البامية على خفض وزن الجسم، ومستويات السكر في الدم، والكوليسترول الكلي، ويقول الخبراء إنه حتى بالنسبة لمرضى السكري أو الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم، فإن شرب ماء البامية بانتظام يمكن أن يؤدي إلى فقدان كبير في الوزن بفضل تسريع عملية الأيض ينظم مستويات السكر في الدم يُعدّ شرب ماء البامية في الصباح الباكر مفيدًا لمرضى السكري. تشير الدراسات إلى أن البامية تحتوي على العديد من المركبات، بما في ذلك البوليفينولات والفلافونويدات، والتي تساعد جميعها على خفض مستويات السكر في الدم، بالنسبة لمرضى السكري من النوع الثاني، تُحسّن البامية مقاومة الأنسولين، مما يُحسّن إدارة سكر الدم. كما تساعد بعض الإنزيمات والبروتينات على منع اعتلال الكلية المرتبط بالسكري، وهو أحد مضاعفات مرض السكري المرتبطة بالكلى. هل هناك أي آثار جانبية لماء البامية؟ وفقًا للخبراء، على الرغم من أنها تُعتبر آمنة للجميع بشكل عام، إلا أن بعض الأشخاص قد يُصابون بردود فعل سلبية بسبب حساسية البامية، فهذه الخضراوات غنية بالفركتانات، وهي كربوهيدرات قد تُسبب مشاكل هضمية لدى الكثيرين إذا تم تناولها بكميات كبيرة. في حين أنه من غير الواضح ما إذا كان ماء البامية بحد ذاته يحتوي على كميات كبيرة من الفركتانز، يجب عليك التوقف عن شربه والتحدث مع طبيبك إذا واجهت أي آثار جانبية. ما هو الوقت المثالي لشرب ماء البامية؟ يمكنكِ تحضير ماء البامية بسهولة عن طريق نقع البامية أو شرائحها الرقيقة في الماء طوال الليل أو لمدة تصل إلى ٢٤ ساعة. بعد نقع البامية، اعصري أي عصارة متبقية من القرون واخلطيها مع الماء المنقوع. يُنصح عادةً بشرب ماء البامية صباحًا على معدة فارغة للاستفادة القصوى من فوائده الصحية. وللحصول على أفضل النتائج، يُمكنك أيضًا تناول ماء البامية مع نظام غذائي مُتكامل غني بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات
اليمن الآن
منذ 11 ساعات
- اليمن الآن
تحذيرات طبية لمرضى السكري: موجات الحر تهدد استقرار حالتهم الصحية
مع اشتداد موجات الحر وارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يواجه مرضى السكري تحديات صحية مضاعفة، إذ لا يقتصر تأثير الطقس الحار على الإحساس بالإجهاد فحسب، بل يمتد ليطال استقرار مستوى السكر في الدم ويزيد من خطر المضاعفات. ويحذر الأطباء من أن الأجواء الحارة قد تُضعف فعالية الأنسولين، وتُسرّع من فقدان السوائل، ما يؤدي إلى اختلالات في التوازن الجسدي قد تكون خطيرة إذا لم تُدار بحذر. في هذا السياق، قدّم الدكتور محمود بخيت، استشاري الباطنة، مجموعة من الإرشادات الطبية التي وصفها بـ'الضرورية' لحماية مرضى السكري خلال فصل الصيف، داعيًا إلى التعامل مع الطقس الحار بوعي وانتباه، ومن أبرز تلك التوصيات: الترطيب أولًا: ينصح بخيت بشرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش، مؤكدًا أن الجفاف يرفع تركيز السكر في الدم ويزيد من احتمالات المضاعفات. مراقبة مستمرة لمستوى السكر: نظرًا لتأثر امتصاص الأنسولين بالأجواء الحارة، يُوصى بقياس نسبة السكر أكثر من المعتاد، خصوصًا قبل وبعد تناول الطعام، أو عند ظهور أعراض غير مألوفة كالتعب أو الدوخة. الابتعاد عن الشمس المباشرة: لتجنّب الإرهاق الحراري وتقلبات ضغط الدم، يُفضَّل البقاء في الظل، وارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون، واستخدام قبعة أو مظلة أثناء الخروج. اختيار غذائي ذكي: يُشدد الطبيب على تناول وجبات خفيفة وصحية، مع التركيز على الخضروات والفواكه منخفضة المؤشر السكري، والابتعاد عن المقليات والحلويات التي قد تُسبب تقلبات سريعة في السكر. تخزين آمن للأدوية: يشير بخيت إلى أن الحرارة المرتفعة قد تفسد الأنسولين وبعض الأدوية، مؤكدًا أهمية حفظها في مكان بارد واستخدام حافظات خاصة أثناء التنقل. عدم تعديل الجرعات ذاتيًا: يحذر الأخصائي من أي تغييرات عشوائية في جرعة الدواء دون استشارة الطبيب، مشددًا على أن ذلك قد يؤدي إلى نوبات ارتفاع أو انخفاض حاد في السكر. التواصل مع الطبيب عند الضرورة: يشكل ظهور أي أعراض غير اعتيادية إشارة تحذير تستدعي مراجعة طبية فورية، من أجل تقييم الحالة وتعديل الخطة العلاجية إذا لزم الأمر. ويختتم بخيت تأكيده على أن التزام مريض السكري بتلك التوصيات يقيه من الكثير من المخاطر المرتبطة بالحرارة، ويمنحه صيفًا أكثر أمانًا واستقرارًا.
اليمن الآن
منذ 2 أيام
- اليمن الآن
رسائل تحذير يبعثها جسمك راقبها جيدا !
يشير خبير التغذية الدكتور رومان بريستانسكي إلى أن الجسم يرسل إشارات محددة عند نقص الفيتامينات، بهدف التعويض عن هذا النقص. ووفقا له، فإن القيود الغذائية الصارمة تؤدي في كثير من الأحيان إلى مشكلات صحية خطيرة. ولكن، هل تنتهي الحميات الغذائية دائما بنتائج عكسية؟ وكيف يمكن جعل هذه العملية آمنة قدر الإمكان؟ يشير الخبير إلى أن اتباع نظام غذائي محدد ليس أمرا مقلقا بحد ذاته، لكن هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي يجب الانتباه إليها. ويقول: "الأمر كله يعتمد على محتوى السعرات الحرارية. المشكلة الرئيسية التي يواجهها كثيرون ممن يقررون إنقاص وزنهم بأنفسهم، هي عدم رغبتهم في احتساب السعرات الحرارية. كل ما يتطلبه الأمر هو تخصيص 15 إلى 20 دقيقة لحساب النظام الغذائي مرة واحدة، ثم الالتزام بعدد السعرات المناسب. ومع الوقت، سيصبح ذلك عادة، ولن يؤثر على تنويع الطعام بأي شكل من الأشكال". ويؤكد أنه يجب أن تحتوي المائدة دائما على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والعناصر المعدنية المغذية، وإلا فإن الجسم سيبدأ في إرسال إشارات تدل على وجود خلل. ويضيف: "إذا تحدثنا عن الطاقة اليومية، فإن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لها. أما الدهون، فهي مسؤولة عن استقرار الحالة المزاجية، لذلك عند حدوث تقلبات عاطفية، قد يكون ذلك مؤشرًا على نقص الدهون. كذلك، فإن كثرة التبول الليلي لدى الرجال قد تكون أول علامة على وجود مشكلات في هرمون التستوستيرون. أما لدى النساء، فإن فقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر، والتوتر، ومشكلات في الشهية والتغذية".
