مشروبات تساعد في زيادة التركيز

الأنباط -
التركيز هو قدرة العقل على الانتباه والتركيز على مهمة أو فكرة معينة لفترة طويلة من الوقت دون التعرض للتشتت أو أي عوامل قد تؤدي إلى عدم التركيز، أي وضع الطاقة العقلية على هدف واحد، ويحتاج الفرد إلى زيادة التركيز في العديد من جوانب الحياة، فالتركيز الجيد يساعد على إنجاز المهام بشكل أسرع وأفضل، وتقليل حدوث أي أخطاء.
يساهم زيادة التركيز في زيادة الإنتاجية وتحقيق الاستفادة القصوى من الوقت دون إهداره، ويساعد أيضاً في تحسين الذاكرة، فعندما نركز على شيء ما، نتذكره بشكل أفضل، فضلا عن أن التركيز على اللحظة الحاضرة يساعد على الاستمتاع بالحياة بشكل أكبر، لذا فإن زيادة التركيز هي مهارة قيمة تساهم في تحسين العديد من جوانب الحياة.
زيادة التركيز ضرورية للمساعدة على تحسين الأداء وإنجاز المزيد من المهام في وقت أقل، ويعمل التركيز على ترسيخ المعلومات في الذاكرة بشكل أفضل، يسهل عملية التعلم وفهم المعلومات الجديدة، ويلعب دوراً كبيراً في تقليل التوتر والقلق، حيث يساعد على توجيه العقل بعيدًا عن الأفكار السلبية والقلق، ويسهم في تحسين العلاقات الاجتماعية، فالتركيز على المحادثة مع الآخرين يساعد على بناء علاقات أقوى.
تتأثر قدرتنا على التركيز بعدة عوامل، سواء نفسية أو جسدية أو اجتماعية، فالحصول على قسط كافي من النوم يجدد الطاقة ويحسن الوظائف الإدراكية، يساهم تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات والمعادن في تحسين التركيز، وتعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر، مما يعزز التركيز.
كما يساهم شرب الماء بانتظام في الحفاظ على صحة الدماغ ويحسن وظائفه، ويقلل الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب من القدرة على التركيز ويؤثران سلبًا على الوظائف الإدراكية، لذا فإن الحالة النفسية والمزاجية الجيدة، يساهمان في تحسين التركيز، كما تلعب الجينات دورًا في تحديد قدرة الفرد على التركيز.
من العوامل الخارجية التي تؤثر على زيادة التركيز، الإضاءة المناسبة، إذ تساعد على تحسين المزاج والتركيز، البيئة الهادئة تساعد على التركيز، بينما الضوضاء المشتتة تقلله، والتنظيم والترتيب يلعبان دوراً فعالاً في تعزيز التركيز والانتباه.
هناك بعض العادات التي تؤثر على التركيز، مثل تلقي الإشعارات المستمرة من الهواتف الذكية، فهي تعمل على تشتت الانتباه، ويمكن أن تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على القدرة على التركيز، ويساهم تنظيم الوقت وتقسيم المهام في المساعدة على التركيز بشكل جيد.
لتحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز، يجب تغيير نمط الحياة عن طريق الحصول على قسط كافي من النوم، ممارسة الرياضة بانتظام، تناول غذاء صحي، وتقليل التوتر، اختيار مكان هادئ ومنظم للعمل، وتقليل المشتتات، ممارسة التقنيات المختلفة مثل التأمل، اليوجا، التنفس العميق، وتقنيات إدارة الوقت، والحد من استخدام الشاشات وتقليل وقت استخدام الهواتف الذكية.
يحتاج تحسين التركيز اهتمامًا بالصحة الجسدية والنفسية، وتعديل البيئة، وتبني عادات صحية، فمن خلال تطبيق هذه النصائح، يمكنك تعزيز القدرة على التركيز وتحقيق الأهداف بشكل أفضل.
ولزيادة التركيز ينصح باتباع التالي:
ممارسة تقنية بومودورو، وهي عبارة عن العمل لمدة 25 دقيقة ثم أخذ فترة راحة لمدة 5 دقائق.
ممارسة تقنية التأمل لمدة 10-15 دقيقة يوميًا لتحسين التركيز.
الحصول على قسط كافي من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.
تجنب المشتتات مثل الهاتف المحمول والتلفزيون أثناء العمل.
وضع أهداف واضحة ومحددة لزيادة التركيز، وتطوير مهارات الوقت لتحسين التركيز.
تقليل الإجهاد والتوتر، تناول الطعام الصحي، وتجنب الكافيين والسكريات لتحسين التركيز.
تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة التركيز مثل السمك والخضروات والجوز والفواكه و الشوكولاتة الداكنة.
ممارسة الأنشطة التي تساعد على زيادة التركيز مثل القراءة، العاب الألغاز والذكاء، الألعاب الاستراتيجية، وممارسة اليوغا والتأمل.
أطعمة تساعد على زيادة التركيز
هناك أطعمة معينة يمكن أن تساهم في تعزيز وظائف الدماغ وتساعد على زيادة التركيز والانتباه، ومنها:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تلعب دوراً حيوياً في تحسين صحة الدماغ.
المكسرات والبذور: إذ تحتوي على دهون صحية وفيتامينات ومعادن والتي تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية.
التوت مثل التوت الأزرق والفراولة: فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتحسن الذاكرة.
الشوكولاتة الداكنة: لاحتوائها على مضادات أكسدة ومركبات تحسن المزاج وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
البيض: فهو مصدر ممتاز للبروتين والكولين اللذين يدعمان وظائف الدماغ ويزيدان من القدرة على التركيز.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب: لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحمي الدماغ من التلف.
أنشطة تزيد التركيز هناك بعض الأنشطة التي يمكن ممارستها والتي تساهم في زيادة التركيز، وتشمل:
التأمل واليوغا، لأنهما يساعدان على تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يحسن القدرة على التركيز.
ممارسة الرياضة فهي تحسن الدورة الدموية وتزيد من وصول الأكسجين للدماغ، مما يعزز الوظائف الإدراكية ويزيد التركيز.
النوم الجيد فهو ضروري لتحسين صحة الدماغ وتعزيز القدرة على التعلم والتركيز . قضاء الوقت في الطبيعة فالتعرض للضوء الطبيعي والهواء النقي يساعد على تحسين المزاج وزيادة القدرة على التركيز.
تعلم لغة جديدة أو العزف على الآلة الموسيقية يحفز الدماغ ويحسن وظائفه.
القراءة فهي تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز وتعزيز الخيال.
غلق الهاتف الذكي وتجنب الضوضاء والأماكن الصاخبة عند العمل أو الدراسة.
أخذ فترات راحة قصيرة، لأنها تساعد على تجديد الطاقة والتركيز.
تمارين ذهنية لزيادة التركيز التمارين الذهنية بمثابة أداة فعالة لتعزيز التركيز والانتباه، فهي تساعد على تدريب الدماغ على التركيز على مهمة واحدة واستبعاد الأفكار المشتتة، ومن أهم هذه التمارين: يُعتبر التأمل من أفضل الطرق لزيادة التركيز، ويمكن البدء بتركيز الانتباه على التنفس، ثم الانتقال إلى ملاحظة الأفكار التي تمر بالذهن دون الحكم عليها.
تطبيق اليقظة الذهنية على الأنشطة اليومية مثل الأكل، المشي، أو الاستحمام يساعد على زيادة الوعي وتقليل التشتت.
التنفس العميق، فالتركيز على التنفس ببطء وعمق يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.
القراءة بصوت عالٍ يساعد على تحسين التركيز والفهم.
حفظ قائمة من الكلمات أو الأرقام، ثم تذكرها بعد فترة من الطرق الفعالة لزيادة التركيز.
حل الألغاز والكلمات المتقاطعة يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
تتطلب لعبة الشطرنج تركيزًا عاليًا، مما يجعلها من الألعاب المثالية لزيادة القدرة على التركيز.
التخيل الإبداعي مثل تخيل سيناريوهات مختلفة وتصور التفاصيل بدقة.
ممارسة الرياضيات الذهنية كحساب الأرقام في الذهن يساعد على تحسين سرعة التفكير والتركيز.
العزف على آلة موسيقية يتطلب تنسيقًا بين اليد والعين والأذن، مما يعزز التركيز والانتباه.
مشروبات تساعد في زيادة التركيز يمكن أن تساهم بعض المشروبات في تحسين القدرة على التركيز والانتباه، ومن أهمها:
القهوة: لاحتوائها على الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي ويحسن اليقظة والتركيز، ولكن الإفراط في شرب القهوة قد يسبب الأرق.
الشاي الأخضر: فهو غني بمضادات الأكسدة والكافيين، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لزيادة الطاقة والتركيز.
الشاي الأسود: لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مما يجعله مشروبًا منشطًا للدماغ.
عصير الليمون: فهو يساعد على ترطيب الجسم وتنشيط الدماغ.
عصائر الفواكه الطازجة: لاحتوائها على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، والتي تغذي الدماغ وتعزز التركيز.
ماء جوز الهند: فهو غني بالمعادن والفيتامينات، ويساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة والنشاط.
مشروبات الطاقة: لاحتوائها على مكونات طبيعية مثل الجينسنغ التي تزيد الطاقة والتركيز.
المشروبات الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل عصير البرتقال، وعصير التفاح.
المشروبات العشبية: مثل شاي النعناع وشاي الزنجبيل وشاي الأعشاب وشاي اللافندر.
كيفية زيادة التركيز دون تناول أدوية
يعاني الكثير من الناس من صعوبة في التركيز، ولكن هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة لزيادة التركيز دون الحاجة إلى الأدوية، وتشمل:
النوم الكافي، إذ يُعتبر أحد أهم العوامل التي تؤثر على التركيز، لذا يجب الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل يوم.
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات.
ممارسة الرياضة بانتظام، لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر، مما يعزز التركيز.
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل و اليوغا والتنفس العميق.
الابتعاد عن المشتتات المختلفة والضوضاء أثناء العمل أو الدراسة، ويمكن تقسيم العمل إلى فترات زمنية مع فترات راحة قصيرة بينها.
الاهتمام بتدريب العقل والذهن على حل الألغاز، أو تعلم لغة جديدة.
تدوين الملاحظات وكتابة الأفكار والمهام، وممارسة التأمل الذهني لأنه يساعد على تقليل التشتت.
تحسين البيئة المحيطة عن طريق اللجوء إلى الضوء الطبيعي لأنه يساعد على تحسين المزاج والتركيز.
شرب الماء بانتظام والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والكافيين، مما يزيد اليقظة والتركيز.
تطوير مهارات الوقت، عن طريق تنظيمه وتحديد الأولويات تساعد على زيادة التركيز.
تقليل استخدام الهاتف المحمول ومشاهدة التلفزيون بكثرة قبل النوم وبعد الاستيقاظ.
تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 2 أيام

• الدستور

الليمون الأسود كنز غذائي خارق

عمان الليمون الأسود، المعروف أيضاً باسم اللومي، نوع من الليمون المجفف الذي يُستخدم كثيراً في المطبخ العربي خصوصاً في دول الخليج والعراق وإيران، لونه يتراوح بين اللونين البني والأسود، ويُعد الليمون الأسود أقل حمضية ويمكن استخدامه مع المشروبات كذلك بعد إزالة بذوره المُرة. يحتوي الليمون الأسود على الكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم من فيتامين ب وحمض الفوليك وأحماض أمينية وكالسيوم وحديد ومغنيسيوم و فيتامين ج وفيتامين د. تتعدد فوائد الليمون الأسود، فتناوله يسهم في:. - تحسين الهضم: يحتوي على ألياف تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الإمساك. - مضاد للبكتيريا والفيروسات: يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين سي الذي يعزز المناعة ويحارب الالتهابات ونزلات البرد والإنفلونزا ويقلل من أعراض احتقان الأنف والسعال والتهاب الحلق التي تكون مصاحبة للإنفلونزا. - مفيد للقلب: يقلل نسبة الكوليسترول الضار، مما يدعم صحة القلب ويقويه وينظم ضخ الدم في الجسم. - مضاد للانتفاخ: يُستخدم في الطب الشعبي لتقليل الغازات والانتفاخ في البطن. - مدر طبيعي للبول: يطرد السموم من الجسم عن طريق زيادة إدرار البول. - يدعم فقدان الوزن: يعزز عملية الأيض ويُستخدم في بعض وصفات التخسيس وتنزيل الوزن.

جو 24

منذ 3 أيام

• جو 24

أفضل مكملات غذائية يجب تناولها من أجل كبد صحي

جو 24 : الكبد هو المرشح الطبيعي للجسم، حيث يخلصنا من النفايات والسموم والدهون والبروتينات والكربوهيدرات. ويعد وجود كبد يعمل جيدا أمرا ضروريا للبقاء بصحة جيدة، لذلك نحتاج إلى الحفاظ عليه ليتمكن من أداء وظيفته بشكل صحيح. وفي حين أنه من الطبيعي للغاية الحفاظ على نمط حياة صحي والحد من تناول الكحول هي أفضل الطرق لتعزيز وظائف الكبد، فإن بعض المكملات والفيتامينات يمكن أن تساعد أيضا الكبد على العمل بشكل جيد، وهي: الزنك: الزنك عنصر أساسي يعزز انقسام الخلايا، ويمكن أن يؤدي مرض الكبد المزمن إلى نقص الزنك في الجسم. وأظهرت الدراسات أن مكملات الزنك يمكن أن تساعد في حماية الكبد من الإجهاد التأكسدي الناجم عن عدوى التهاب الكبد سي. وأظهرت دراسات أخرى أن مكملات الزنك طويلة الأمد قد تساعد في دعم وظائف الكبد لدى مرضى الكبد. جذور عرق السوس: يحتوي جذر عرق السوس على مركب نشط يسمى حمض الغلسرهيزيك، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التهاب الكبد ويمكن أن يساعد الخلايا التالفة على التجدد. ووجدت تجربة سريرية من عام 2021 أن الحقن الأسبوعي لحمض الغلسرهيزيك في مرضى التهاب الكبد سي ساعد في تقليل الأعراض. شوك الحليب (السلبين المريمي): شوك الحليب هو مكمل عشبي مشتق من نبات الشوك الأرجواني، ويعمل هذا العلاج العشبي كمضاد للأكسدة، ويُعتقد أنه يقلل من الضرر الذي تلحقه الجذور الحرة بالكبد بعد أن يقوم العضو باستقلاب المواد السامة. ويوجد مركب نشط في نبات شوك الحليب (السلبين المريمي) يسمى سيليمارين، ثبت أنه يساعد في تقليل الالتهاب وتجديد أنسجة الكبد وحماية خلايا الكبد من التلف في الدراسات المعملية. ورقة الخرشوف: خلاصة الخرشوف، التي تحتوي على تركيزات عالية من المركبات الموجودة في النبات، تحظى بشعبية متزايدة كمكمل وقد استخدمت لعدة قرون لصفاتها الطبية المحتملة. وتشير الدراسات إلى أن أوراق الخرشوف يمكن أن تساعد في حماية الكبد، وأظهرت الأبحاث الإعلانية التي أجريت على الحيوانات أنها قد تساعد الخلايا في الكبد على التجدد. وتشمل فوائده الصحية المزعومة الأخرى انخفاض مستويات السكر في الدم وتحسين الهضم وصحة القلب. الزنجبيل: ليس فقط أحد أكثر التوابل شيوعا في العالم، ولكن الزنجبيل معروف أيضا بقدرته على تقليل الالتهاب ويستخدم بشكل شائع كعلاج منزلي للحساسية. وهناك أيضا دليل على أن الزنجبيل يمكن أن يساعد الكبد. ووجدت الدراسات أن الجذر قد يساعد في استعادة تكوين الدم، والحماية من تليف الكبد، وداء البلهارسيات. المصدر: إكسبريس تابعو الأردن 24 على

خبرني

١٥-٠٥-٢٠٢٥

• خبرني

4 وصفات طبيعية للتخلص من الشعر الأبيض

خبرني - يعد العامل الوراثي من أبرز العوامل التي تؤدي إلى ظهور الشيب المبكر، لكنه ليس العامل الوحيد. فالتدخين يساهم بشكل كبير في نقص مادة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر، كما أن نقص فيتامين B12 يؤثر أيضًا في هذا المجال. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الأجواء الملوثة والاضطرابات الهرمونية في تسريع ظهور الشيب. في المقابل، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تعويض نقص الميلانين، مثل الموز، واللوز، والصويا، والفطر، والعدس، والفاصوليا، والتمر، والبيض، والأسماك. يمكن أن يبدأ الشيب الوراثي في الظهور في منتصف العشرينات لدى الرجال وأوائل الثلاثينات لدى النساء، ورغم ذلك، فإن تغطيته بالأساليب الطبيعية ليست بالأمر المعقد. - القهوة، القرفة، والقرنفل: يعد قناع القهوة، القرفة، والقرنفل من الطرق الطبيعية لتلوين الشعر بفضل العناصر الملوّنة التي يحتوي عليها، والتي تعيد للشعر اللمعان البني المشرق. لتحضير القناع، يكفي إضافة عودين من القرفة وملعقتين صغيرتين من القرنفل إلى كوب من الماء ورفع المزيج على النار حتى يغلي. ثم يُضاف ملعقة صغيرة من البن ويترك المزيج ليغلي مجددًا قبل تصفيته وتركه ليبرد. بعد ذلك، يضاف إليه ملعقة كبيرة من نشا الذرة ويحرك جيدًا للحصول على عجينة سميكة، ثم تسخن مرة أخرى على نار هادئة لمدة دقيقة واحدة. يُطبق هذا القناع على الشعر النظيف والجاف لمدة 30 دقيقة قبل شطفه بالماء وتجفيفه، ليتمكن الشعر من التخلص من الشعر الأبيض. هذا القناع ليس فقط فعالًا في إخفاء الشيب، بل أيضًا يقوي الشعر ويجعله أكثر لمعانًا. يحتوي القرنفل على الحديد، السيلينيوم، الزنك، والفيتامينات A و C، بينما تضفي القرفة على الشعر لون الكراميل وتعزز نمو الشعر بفضل مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. أما الكافيين الموجود في القهوة فيعمل على تقوية الشعر ومنع تساقطه. يمكن استخدام القهوة بمفردها أيضًا كقناع للشعر عبر إضافة ملعقتين أو ثلاث من البن إلى كوبين من الماء، وتسخين الخليط لمدة 5 دقائق قبل تركه ليبرد. ثم يتم تدليك جذور الشعر به وتركه لمدة 20 دقيقة قبل شطف الشعر واستخدام بلسم مرطب. - الشاي الأسود: مثل القهوة، يمكن للشاي الأسود أن يلوّن الشعر الأبيض بفضل الأصباغ البنيّة الموجودة في تركيبته. يكفي تسخين كوبين من الماء جيدًا، وإضافة ظرفين من الشاي الأسود، ثم ترك الخليط ليبرد قبل استخدامه لشطف الشعر بعد غسله بالشامبو. - عصير الشمندر: يحتوي عصير الشمندر على العديد من العناصر المفيدة للشعر مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، والفيتامينات B و C. للاستفادة من خصائصه الملوّنة، يُقشّر 3 أو 4 حبات من الشمندر ويتم طهيها في وعاء مليء بالماء لمدة ساعة. بعد ذلك يُرفع الوعاء عن النار ويُترك ليبرد، ثم يُصفى ويُضاف إليه ملعقتان من زيت جوز الهند. يُطبق هذا الخليط على جذور الشعر وطوله، ويُترك لمدة 20 إلى 60 دقيقة مع تغطية الشعر بقبعة بلاستيكية، ثم يُشطف بالماء. ستلاحظون بعد ذلك تلوّن الشعر بلون عميق يميل إلى الأحمر أو البرغندي.