كيفية التخلص من الكسل والخمول واستعادة النشاط البدني ؟

يعاني الكثيرون من الإرهاق والتعب والإحساس الدائم بالكسل والخمول، وخاصة خلال فصل الصيف بسبب الطقس وارتفاع درجات الحرارة ، ما قد يؤثر سلبًا على إنتاجيتهم وصحتهم النفسية والجسدية.
يمكن للشخص الشعور بحالة الخمول والكسل والشعور بالتعب من أقل مجهود وعدم القدرة على ممارسة أبسط المهام، لكن كيف تختلف هذه الحالتين، إلا أنه من الممكن التغلب على هذا الخمول بسهولة باتباع خطوات بسيطة وفقا لموقع «هيلثي لاين» وهي كالآتي :
طرق التخلص من الكسل والخمول
-نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن:
يساعد تناول غذاء صحي متوازن الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها ليتوفر له الطاقة، كما أنها تجنبه الإحساس بالتعب.
وينصح خبراء التغذية بضرورة الإكثار من تناول الفيتامينات التي تسهم في خفض الشعور بالإرهاق مثل فيتامين D وB وC، فضلا عن الحديد والمغنسيوم.
-الحصول على قسط كاف من النوم:
لا ينبغي إطلاقا التقليل من أهمية النوم لساعات كافية، وانتقاء الأوقات المناسبة لذلك، نظرا لدوره المحوري في تفجير طاقاتنا بشكل مستمر.
الإكثار من شرب الماء
لا يعرف كثيرون أن الجفاف يفاقم الشعور بالتعب والشعور بالارهاق والخمول، لذا ينصح بتناول الماء باستمرار، والحرص على الإكثار من الأغذية والخضراوات الغنية بالسوائل، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين بنسبة عالية.
كما يحب تجنب شرب القهوة والشاي بكميات كبيرة، كونها مدرة للبول وتلعب دورا مؤثرا في تخفيض نسبة السوائل بالجسم.
-ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني يعزز إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ويزيد الطاقة، وابدأ بتمارين بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو جرب اليوغا أو تمارين التمدد، حتى لو كنت تشعر بالكسل، ابدأ بخطوات صغيرة مثل 10 دقائق من التمارين، وستلاحظ تحسنًا في مستوى نشاطك.
-وضع أهداف واضحة، إذا إن الكسل قد يكون نتيجة غياب الدافع، حاول تحديد أهداف يومية أو أسبوعية صغيرة وقابلة للتحقيق، مثل إنهاء مهمة معينة أو تعلم مهارة جديدة.
-تغيير البيئة:
البقاء في نفس المكان لفترات طويلة قد يزيد من الشعور بالخمول، وجرب تغيير مكان عملك أو دراستك، أو قم بتنظيم مكتبك ليكون أكثر جاذبية، والعمل في بيئة مشرقة ومنظمة يمكن أن يحفز الإنتاجية.
أسباب الشعور بالكسل:
-التوتر النفسي: القلق أو الاكتئاب قد يؤدي إلى فقدان الحماس.
-غياب الأهداف: عدم وجود رؤية واضحة يمكن أن يقلل من الدافع.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 3 ساعات

• فيتو

10 نصائح لاختيار النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن

نصائح لاختيار النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن، تسعى العديد من النساء إلى إنقاص الوزن والوصول إلى قوام صحي ومتوازن، لكن الكثيرات يقعن في فخ الأنظمة العشوائية أو المرهقة التي قد لا تناسب طبيعة حياتهن، ما يؤدي في النهاية إلى الإحباط أو التوقف عن الاستمرار. في الواقع، لا توجد قاعدة واحدة تنطبق على الجميع عند اختيار النظام الغذائي؛ بل إن المفتاح الأساسي هو اختيار نظام يتناسب مع طبيعة حياتك اليومية، ومستوى نشاطك البدني، واحتياجاتك الصحية والنفسية. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن اختيار النظام الغذائي المناسب للمرأة يجب أن يكون مبنيًا على وعي وفهم لطبيعة حياتها واحتياجات جسدها. أضافت الدكتورة هدى، أنه لا يوجد نظام واحد يناسب الجميع، لكن هناك قواعد أساسية يمكن تخصيصها لتناسب كل امرأة، المهم أن يكون النظام مرنًا، واقعيًا، وصحيًا، ويُراعي الجوانب النفسية والبدنية. طرق اختيار النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن التخلص من الوزن في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، مجموعة من النصائح العملية والفعالة التي تساعد المرأة في اختيار النظام الغذائي الأنسب لها لإنقاص الوزن الزائد دون أن يؤثر سلبًا على حياتها أو طاقتها. أولًا: افهمي طبيعة نمط حياتك جيدًا قبل أن تبدأي أي نظام غذائي، اسألي نفسك بعض الأسئلة المهمة: هل تعملين لساعات طويلة خارج المنزل أم تقضين معظم الوقت في البيت؟ هل أنتِ أم وتعتنين بالأطفال، أم تعيشين بمفردك؟ ما مدى نشاطك البدني؟ هل تمارسين الرياضة بانتظام، أم أنكِ تقضين أغلب وقتك جالسة؟ هل تعانين من مشكلات صحية مثل الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين أو مشاكل في الهضم؟ كل هذه العوامل تؤثر بشكل كبير على اختيار النظام الغذائي الأنسب لكِ، فلا يصح مثلًا أن تتبعي نظامًا قليل السعرات وأنتِ بحاجة لطاقة كبيرة خلال يومك، ولا يجدر بكِ اتباع حمية قاسية إن كنتِ تعانين من نقص في الفيتامينات أو فقر دم. ثانيًا: لا تهملي استشارة مختص من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي تغذية قبل البدء بأي نظام. يمكنه تقييم حالتك الصحية من خلال التحاليل اللازمة وتحديد احتياجاتك من السعرات، والبروتينات، والدهون، والكربوهيدرات، بناءً على وزنك الحالي، وهدفك، ونمط حياتك. ثالثًا: حددي هدفًا واقعيًا وخطة زمنية معقولة لا تهدفي لخسارة وزن كبير في وقت قصير، فهذا سيشعرك بالإجهاد وربما يؤدي إلى استرجاع الوزن سريعًا. من الأفضل أن تضعي هدفًا واقعيًا، مثل خسارة من 2 إلى 4 كيلوغرامات شهريًا، والتركيز على تغييرات غذائية صحية دائمة بدلًا من حلول سريعة مؤقتة. رابعًا: اختاري نظامًا مرنًا من أكثر أسباب فشل الأنظمة الغذائية هو التقييد المفرط. لا تختاري نظامًا يمنعك من تناول نوع معين من الطعام بشكل تام، خاصة إذا كنتِ تحبينه. بل اختاري نظامًا يتيح لكِ تناول كل المجموعات الغذائية لكن باعتدال، كأن يسمح بتناول قطعة صغيرة من الحلوى مرة في الأسبوع، أو أن يُدرج النشويات المعقدة بكمية محسوبة. خامسًا: راعي جدولك اليومي اختاري نظامًا يتماشى مع أوقات استيقاظك ونومك، وعدد وجباتك اليومية، ووقت انشغالك. فمثلًا، إن كنتِ لا تستطيعين تحضير وجبات متعددة يوميًا، جربي نظامًا بسيطًا من 3 وجبات فقط. وإن كنتِ تنشغلين صباحًا، جهزي وجبتك من الليلة السابقة حتى لا تلجئي للحلويات أو الوجبات السريعة. فواكه وخضروات للريجيم سادسًا: اجعلي الطعام الصحي أسلوب حياة اجعلي النظام الغذائي هو أسلوب حياتك الدائم وليس مجرد فترة مؤقتة. تعلمي تحضير وجبات صحية سريعة، وابتكري طرقًا ممتعة لتناول الخضار والفواكه، واستبدلي المكونات الضارة ببدائل صحية (مثل استخدام الزبادي اليوناني بدلًا من الكريمة، أو دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق الأبيض). سابعًا: كوني صبورة ولا تقارني نفسك بالآخرين كل امرأة تختلف عن الأخرى في معدلات الحرق، والهرمونات، والاستجابة للأنظمة الغذائية. لا تقارني نفسك بامرأة فقدت 10 كيلوغرامات في شهر، وتركزي على تقدمك أنتِ مهما كان بسيطًا. الاستمرارية هي السر الحقيقي. ثامنًا: لا تهملي الجانب النفسي الحالة النفسية تلعب دورًا كبيرًا في القدرة على الالتزام بنظام غذائي. إن كنتِ تمرين بحالة من الضغط أو القلق أو الاكتئاب، فقد تواجهين صعوبة في السيطرة على الشهية. اهتمي أولًا بتحسين حالتك النفسية، ومارسي التأمل أو المشي أو الكتابة أو الحديث مع صديقة داعمة. تاسعًا: اهتمي بشرب الماء والنوم الجيد شرب الماء الكافي (ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا) يساعد في تقليل الشهية وتحسين عملية الهضم. كما أن النوم الجيد لمدة لا تقل عن 7 ساعات يساهم في ضبط الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل. عاشرًا: لا تجعلي الميزان هو الحكم الوحيد ركزي على مقاسات الجسم، وشكل الملابس، ومعدل النشاط والطاقة، وليس فقط الرقم على الميزان. فالعضلات تزن أكثر من الدهون، وقد لا يتغير وزنك كثيرًا بينما يتغير شكل جسمك للأفضل. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصراوي

منذ 5 ساعات

• مصراوي

دراسة تكشف فائدة جديدة مذهلة لفيتامين سي

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون يابانيون عن فائدة جديدة ومذهلة لفيتامين سي الذي يعد من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم. واكتشف الباحثون أن لهذا الفيتامين قدرة فريدة على تنشيط نمو خلايا الجلد وتعزيز سماكة طبقة البشرة، وذلك عبر إحداث تغيرات جينية معينة في الجسم، وفقا لموقع "لينتا رو". ويؤدي فيتامين سي دورا في إنتاج الكولاجين والحماية من الإجهاد التأكسدي في الجسم، لكن الدراسة الجديدة أظهرت تأثيره المباشر على التعبير الجيني المسؤول عن انقسام الخلايا. وتمت التجارب على نماذج ثلاثية الأبعاد لمحاكاة بشرة الإنسان، وعند إضافة فيتامين C، لوحظت زيادة ملحوظة في سمك طبقة الجلد. وهذا يعود إلى الانقسام النشط للخلايا الكيراتينية الأساسية، وكشف التحليل الجزيئي أن فيتامين C يعزز نشاط إنزيم "TET"، الذي بدوره يحفز عملية إزالة ميثيل الحمض النووي. وهذه العملية تنشط جينات معينة مرتبطة بتكاثر الخلايا، مثل "ROS1" و"RUNX2". وأشار الباحثون إلى أنه وأثناء الاختبارات تم رصد ارتفاع واضح في مستويات "5-هيدروكسي ميثيل سيتوزين" وهو مؤشر حيوي رئيسي للنشاط الجينيمما يؤكد تأثير الفيتامين على الجينات، وأكدوا أن هذه النتائج ظهرت فقط مع استخدام الشكل الحيوي النشط من الفيتامين (حمض الأسكوربيك L-) ولم تُلحظ مع مشتقاته الأخرى، كما أن التغيرات استمرت وترافقت مع تحولات واضحة في شكل أنسجة البشرة. وأشار الباحثون أن هذا الكشف قد يحدث ثورة في علاجات ترقق الجلد المرتبط بالشيخوخة، بالإضافة إلى تعزيز التئام الجروح. ومع ذلك، شدد الباحثون على ضرورة إجراء تجارب سريرية على البشر لتأكيد هذه النتائج قبل تطبيقها علاجيًا. أصغر مليارديرة عصامية في العالم.. 25 صورة ومعلومات لا تعرفها عن لوسي جو

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

ما أسباب وعلاج تشقق القدمين؟

تشقق القدمين قد يكون مزعجا، وإذا ترك دون علاج، قد يؤدي إلى مشكلات صحية أكثر خطورة ويتطلب الأمر عناية إضافية للقدمين لمنع تفاقم الحالة. وكشف موقع "فاميلي فوت سنتر" في هذا التقرير أسباب وعلاج تشقق القدمين. السمنة والوزن الوزن الزائد يُرهق القدمين عند الوقوف أو المشي عليها. كما تُسبب السمنة تمدد الطبقة الدهنية في الكعبين جانبياً، ما يزيد الضغط على الكعبين ويجعلهما أكثر عرضة للتشقق. علاوة على ذلك، قد يُعاني المصابون بالسمنة والسكري أيضاً من ضعف الدورة الدموية في القدمين، ما يعني بطء الشفاء. جفاف البشرة نقص الرطوبة والزيوت الطبيعية في البشرة يجعلها أكثر عرضة للتشقق، خاصةً في المناخات الباردة أو الجافة. الوقوف لفترات طويلة الوقوف لفترات طويلة، خاصةً على الأسطح الصلبة، قد يضغط على الكعبين ويؤدي إلى التشققات. الأحذية غير المناسبة الأحذية التي لا توفر الدعم الكافي، أو المفتوحة جداً (مثل الصنادل)، قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. الشيخوخة مع تقدم العمر، يفقد الجلد مرونته ويقل إنتاجه للزيوت، ما يجعله أكثر عرضة للتشقق. الحالات الطبية يمكن أن تساهم حالات مثل السكري والإكزيما والصدفية في جفاف وتشقق الكعبين. نقص الفيتامينات قد يكون نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين سي، أو هـ، أو ب3، عاملًا مساهماً أيضاً. العلاج يجب ترطيب القدمين مرتين يومياً على الأقل، باستخدام مرطبات كثيفة (مثل يوسيرين، وسيتافيل، وغيرهما). وتحتوي بعض المرطبات على اليوريا، أو حمض الساليسيليك، أو حمض ألفا هيدروكسي. وهذه عوامل ملينة للبشرة قد تساعد في إزالة الجلد الميت. كما أنها قد تسبب لسعة خفيفة أو تهيجاً، لذا لا تستخدم هذا النوع من المنتجات أكثر من مرتين يومياً. اقرأ أيضا: أمريكي يفسخ خطبته ليتقدّم لروبوت.. "وقعت في حبها" أصغر مليارديرة عصامية في العالم.. 25 صورة ومعلومات لا تعرفها عن لوسي جو