طقوس مسائية تساعدك على نوم عميق واسترخاء

النوم ليس مجرد غفوة تُطفئ تعب الجسد، بل هو عملية شاملة يعيد فيها العقل ترتيب الفوضى الداخلية التي خلَّفها النهار، لكن كثيرين يدخلون عالم النوم مرهقين، دون أن يهيئوا أنفسهم نفسيًا وجسديًا، فيفوتهم أثر الطقوس البسيطة التي تصنع فرقًا هائلًا في جودة الراحة.
وفي هذا التقرير، نستعرض 6 طقوس مسائية عملية، تمهّد لعلاقة أكثر عمقًا وهدوءًا مع النوم.
1. غرفة النوم.. مهد للسكينة
ابدأ من البيئة المحيطة، واجعل غرفتك خالية من الفوضى، واختر إضاءة خافتة تُشعر العين بالراحة، ثم افتح النوافذ قليلًا للتهوية، واستخدم رائحة هادئة كالعطر الخفيف أو البخور.
هذه التفاصيل البسيطة تحول الغرفة إلى حضن دافئ يحتضنك قبل أن تنام.
2. مشروب دافئ يخلو من المنبّهات
كوب من الحليب الدافئ، أو مشروب الأعشاب مثل النعناع أو الينسون، يعيد توازن الجهاز العصبي ويهيئ المعدة للنوم.
وفي المقابل، تجنّب الكافيين والمشروبات المنبهة، فهي تُربك الجسم وتدفعه للسهر بدل الاسترخاء.
3. روتين جسدي ثابت
اجعل لنفسك روتينًا مسائيًا مكررًا يشير للجسم والعقل بأن وقت الراحة قد حان، مثل: غسيل الوجه، وتنظيف أسنانك، ثم بدّل ملابسك، وربما أضف تمارين تنفس بسيطة أو تمدد عضلي خفيف.
هذه الطقوس تشكّل جسرًا سلسًا بين زحمة اليوم وصمت الليل.
4. أطفئ الهاتف وافتح باب السكينة
الهاتف الذكي قد يكون آخر ما تراه عيناك، لكنه لا يجب أن يكون كذلك.
وتؤكد الدراسات أن الضوء الأزرق يعطّل إفراز هرمون النوم.
أوقف استخدام الهاتف قبل النوم بنصف ساعة، وافتح مساحة للصمت، للتأمل، أو للذكر، فالسكون هو البداية الحقيقية للنوم الصحي.
5. دفتر صغير وصفاء كبير
ضع دفترًا بسيطًا بجوار سريرك، ودوّن فيه فكرة، موقفًا جميلًا، أو أمنية ليوم الغد.
هذه الكتابة العفوية تنقي الذهن من الفوضى، وتمنحك شعورًا بأنك أغلقت باب يومك بإرادتك، لا بأن الأحداث أغلقته عنك.
6. دعاء بصوت القلب
في اللحظات الأخيرة قبل النوم، حيث لا يراك أحد ولا يسمعك أحد، ارفع قلبك بالدعاء، سواء بكلمات مأثورة أو همسات شخصية، فإن ذكر الله أو دعاءً خافتًا يحمل طمأنينة تُطفئ الضجيج الداخلي وتزرع اليقين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بوابة ماسبيرو

منذ ساعة واحدة

• بوابة ماسبيرو

بالصور.. وزير الأوقاف يشيد بتميز مستشفى "أهل مصر" وفريقه الطبي

قام الأستاذ الدكتور أسامة الأزهري، وزير الأوقاف، اليوم الثلاثاء، بزيارة مستشفى أهل مصر لعلاج الحروق بمحافظة القاهرة، وكان في استقباله، الدكتورة هبة السويدي، مؤسس ورئيس مجلس أمناء مؤسسة ومستشفى أهل مصر لعلاج الحروق، إلى جانب الدكتور نيازي سلام رئيس مجلس إدارة بنك الطعام المصري وعضو مجلس أمناء مؤسسة ومستشفى أهل مصر لعلاج الحروق، ورفعت عبد المقصود، المدير التنفيذي للمستشفى، و إيمان شريف، الرئيس التنفيذي لمؤسسة أهل مصر للتنمية. وأجرى وزير الأوقاف -خلال الزيارة- جولة تفقدية داخل أروقة المستشفى؛ للاطلاع على الخدمات التي تقدم للمصابين، حيث تم تفقد قسم الطوارئ وكيفية التعامل مع الحالات، وقسم العيادات الخارجية، ثم تفقد الإقامة الداخلية، والرعاية المركزة، وزار بعض الحالات التي تتلقى العلاج بالمستشفى، وشد من أزرها، وطمأن ذويها، ودعاهم إلى الثقة الكاملة في الله الرحيم القدير، وأهداهم كتاب الله عز وجل. وثمن وزير الأوقاف جهود إدارة المستشفى وطاقمه الطبي في توفير المتطلبات الطبية اللازمة، وتقديم العناية والرعاية للمرضى، واستيفائه لجميع عناصر النجاح؛ بما فيها الجوانب النفسية والعلاج الطبيعي. تخللت الزيارة جولة موسعة داخل المستشفى، شملت الطوارئ، وغرف الإقامة الداخلية، ووحدات العناية المركزة، وغرف العمليات، حيث استمع الوزير إلى شرح مفصل حول آليات العمل داخل المستشفى والخدمات الطبية المتطورة التي تقدم للمرضى على مدار الساعة. وقد أبدى الوزير إعجابه الشديد بالإمكانات الطبية والتقنية والبشرية التي يتمتع بها المستشفى، مؤكدًا أن ما رآه يمثل نموذجًا متقدمًا للرعاية الصحية المتخصصة، لا في مصر فحسب، بل على مستوى الشرق الأوسط وإفريقيا. كما وجه وزير الأوقاف بإهداء ترجمة قصة (كتفي في كتفك) للغتين الإنجليزية والفرنسية إلى المستشفى لتوزيعها، وهي قصة مُستوحاه من قِصة حقيقية عن شاب حدثت له حادثة كبيرة بسبب حريق، كان من الممكن أن تؤثر في طموحه ومستقبله، لكن بسبب عزيمته ومساندة أهله وأصحابه، استطاع النهوض مرة أخرى. من جانبها، أعربت الدكتورة هبة السويدي عن امتنانها لهذه الزيارة، التي تؤكد دعم الدولة ورموزها الدينية لقضية الحروق، مشيرة إلى أن المستشفى يعمل على تقديم رعاية متكاملة تشمل العلاج الجراحي والتأهيل النفسي والدعم الاجتماعي، إيمانًا منه بأن مرضى الحروق يستحقون فرصًا حقيقية للحياة والاندماج من جديد في المجتمع، مؤكدة أن دعم المصريين كان العامل الأساسي في نجاح المستشفى وتحوله إلى أحد أكبر الصروح الطبية المتخصصة. تأتي هذه الزيارة في إطار سلسلة من الزيارات والدعم المستمر الذي يحظى به المستشفى من مختلف الجهات الوطنية والدينية والإنسانية، تعزيزًا لقضية الحروق كأحد أبرز القضايا الصحية التي تتطلب تضافرًا في الجهود، وتأكيدًا للدور الحيوي لمؤسسة ومستشفى أهل مصر لعلاج الحروق في بناء منظومة رعاية صحية قائمة على الإنسانية أولا. رافق الوزير خلال الجولة التفقدية كلٌّ من: الدكتور أسامة فخري الجندي، وكيل الوزارة لشئون المساجد والقرآن الكريم؛ والدكتور هشام عبدالعزيز، رئيس مجموعة الاتصال السياسي؛ والدكتور أسامة رسلان، المتحدث الرسمي – مدير المركز الإعلامي بالوزارة.

وضوح

منذ ساعة واحدة

• وضوح

مستشفيات جامعة بنها تنظم ندوة بعنوان«ترسيخ معاني الرحمة والمواساة»

كتب / محمد الهادي نظّمت إدارة المستشفيات الجامعية بجامعة بنها، بالتعاون مع مديرية أوقاف القليوبية، ندوة توعوية بعنوان: 'ترسيخ معاني الرحمة والمواساة'، وذلك تحت رعاية كل من: الدكتور ناصر الجيزاوي ، رئيس جامعة بنها الدكتور محمد الأشهب ، عميد كلية طب بنها ورئيس مجلس إدارة المستشفيات الجامعية الدكتور عمرو الدخاخني، المدير التنفيذي للمستشفيات الجامعية مشاركة علماء الأوقاف وتأكيد على القيم الإنسانية شارك في الندوة عدد من علماء وأئمة الأوقاف، أبرزهم: الدكتورة تهاني عناني ، واعظة بمديرية أوقاف القليوبية الشيخ فريد المسلماني الشيخ وجيه النمر الشيخ أنور السيد وقد تناول العلماء خلال الندوة مفهوم الرحمة كقيمة إنسانية ودينية سامية، مؤكدين أنها من صفات الله تعالى ومن أهم سمات النبي محمد ﷺ، كما قال الله تعالى: 'بالمؤمنين رؤوف رحيم'. وأشار المتحدثون إلى أن الرحمة تمثل جوهر العلاقات الإنسانية، خاصةً عند مواجهة الإنسان للمرض أو الألم، حيث يكون التراحم والمواساة من أعظم صور الدعم النفسي والروحي. تصحيح المفاهيم وترسيخ السلوكيات الإيجابية أكد الدكتور عمرو الدخاخني، المدير التنفيذي للمستشفيات الجامعية، على أهمية عقد مثل هذه الندوات الدينية التي تُسهم في تصحيح المفاهيم المغلوطة وترسيخ القيم الأخلاقية والروحية داخل المجتمع، مشيرًا إلى أن الرحمة ليست فقط سلوكًا فرديًا بل أساسًا متينًا لسلام اجتماعي حقيقي. وأضاف أن الندوة جاءت ضمن سلسلة من الفعاليات التوعوية التي تنظمها الجامعة بهدف دعم القيم الإنسانية داخل المؤسسات الطبية والتعليمية، خصوصًا في ظل الضغوط التي يتعرض لها المرضى والطواقم الطبية. تفاعل الحضور مع علماء الأوقاف اختُتمت الندوة بفتح باب الأسئلة أمام الحاضرين من العاملين بالمستشفيات والطلبة، حيث طرحوا أسئلة دينية متنوعة أجاب عنها علماء الأوقاف بأسلوب مبسط وهادف، بما يعزز وعي الحاضرين ويدعم قيم الرحمة والتسامح والتراحم داخل بيئة العمل والمجتمع ككل. جامعة بنها، مستشفيات جامعة بنها، الرحمة، المواساة، الأوقاف، ندوات دينية، عمرو الدخاخني، محمد الأشهب، ناصر الجيزاوي، القيم الإسلامية، تعزيز الرحمة، الوعظ الديني، وضوح الإخباري.

الدستور

منذ 2 ساعات

• الدستور

هل توجد علامات واضحة تدل على الحسد؟.. داعية يوضح

قال الشيخ عبدالرحمن تاج، إمام وخطيب مسجد العلي العظيم، إن هناك فرقًا بين الحسد والابتلاء، وبين أن يكون الإنسان مرهقًا جسديًا وبالتالي يحتاج إلى الراحة، أو أنه يعاني من مرض جسدي أو نفسي ويحتاج إلى الذهاب إلى طبيب. وأضاف، خلال حواره ببرنامج 'الستات مايعرفوش يكدبوا'، والمذاع عبر فضائية cbc، أن الفرق بين الحسد والابتلاء واضح، مشيرًا إلى حديث ورد في مسند الإمام أحمد يقول فيه النبي صل الله عليه وسلم: "يبتلى المرء على قدر دينه"، موضحًا أن الله قد يحب طاعة شخص ما، على عكس آخرين كره الله طاعتهم، وأن الابتلاء يعد دافعًا للعبد، إذ يكفر به عن الذنوب وترفع به الدرجات. الابتلاء فرصة للاستفادة من رفع الدرجات وأشار إلى ضرورة أن يتعامل المؤمن مع الابتلاء من هذا المنطلق، مؤكدًا أن الابتلاء فرصة للاستفادة من رفع الدرجات، كما قال الله سبحانه وتعالى: 'وَلَنَبْلُوَنَّكُم بِشَيْءٍ مِّنَ الْخَوْفِ وَالْجُوعِ وَنَقْصٍ مِّنَ الْأَمْوَالِ وَالْأَنفُسِ وَالثَّمَرَاتِ وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ'، مؤكدًا أن لا توجد علامات واضحة للحسد كما يدعي البعض. وتابع، أن الحسد جند من جنود الله سبحانه وتعالى، ولا يؤدي نتيجته، ولا يصيب الإنسان، إلا بإذن الله تعالى.