في موجة الحر.. إزاي تقلل شعور بالعطش خلال ساعات الصيام

مع مرور البلاد بارتفاع شديد في درجات الحرارة، يزداد شعور الصائم بالعطش، ولذا يقدم اليوم السابع أبرز النصائح الصحية لتقليل الشعور بالعطش للصائم خلال ساعات الصيام، وفقا لبعض النصائح المقدمة من الدكتورة آمال فتحي استشاري السمنة والنحافة، ومنها:
مشروبات تقلل العطش خلال ساعات الصيام..
1. الماء: شرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور (لا تقل عن 8 أكواب).
2. العصائر الطبيعية: مثل عصير البطيخ، والبرتقال، والخيار، لاحتوائها على نسب عالية من الماء وفيتامينات مفيدة.
3. اللبن الرائب أو الزبادي المخفوق (اللبن المخلوط بالماء): يساعد على الترطيب ويسهل الهضم.
4. مشروبات الأعشاب الباردة: مثل الكركديه البارد والنعناع.
أطعمة تقلل العطش خلال ساعات الصيام..
1. الخضراوات والفواكه الغنية بالماء: مثل الخيار، الخس، البطيخ، البرتقال، والفراولة.
2. الشوفان والزبادي: يمدان الجسم بالطاقة والرطوبة ويُحافظان على مستوى الماء.
3. الشوربة: مثل شوربة الخضار أو العدس، فهي تساعد على ترطيب الجسم.
4. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والتمر، التي تساعد في تقليل الشعور بالعطش.
5. الأطعمة قليلة الملح: تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تسبب الشعور بالعطش.
وقدمت استشاري السمنة والنحافة العديد من النصائح الإضافية التي تساهم بشكل كبير في حماية الصائم، وتقليل شعوره بالعطش خلال ساعات الصيام، ومنها:
تجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب إدرار البول مما يؤدي إلى فقدان السوائل.
تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
تناول وجبة إفطار متوازنة ومعتدلة دون إفراط في الدهون أو السكر.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 4 ساعات

• الدستور

أفضل طرق تقوية المناعة طبيعيا.. كيف تدعم جهازك المناعي وتحافظ على صحتك؟

يُعد جهاز المناعة خط الدفاع الأساسي لجسمك ضد الأمراض والفيروسات، ومع أنه يعمل بكفاءة مذهلة في أغلب الأحيان، إلا أنه قد يعجز أحيانًا عن التصدي لبعض الجراثيم، وهذا يطرح سؤالًا مهمًا: هل يمكن تقوية جهاز المناعة طبيعيًا؟ وما دور التغذية، الرياضة، النوم، والمكملات الغذائية في دعم صحة المناعة؟، وهو ما توضحه "الدستور" في هذا التقرير وفقًا لـ" هل يمكن فعلًا تعزيز الجهاز المناعي؟ تبدو فكرة تعزيز المناعة جذابة، لكن الواقع أكثر تعقيدًا، فالجهاز المناعي ليس كيانًا واحدًا، بل هو شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة التي تحتاج إلى توازن دقيق لتعمل بكفاءة. ورغم عدم وجود دليل علمي مباشر على أن نمط الحياة الصحي يعزز مناعة الجسم بشكل قاطع، إلا أن العديد من العوامل اليومية قد تُساهم في دعم الوظائف المناعية. أهم الطرق الطبيعية لتقوية المناعة توجد بعض العادات اليومية البسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الجهاز المناعي، وإليك أبرز النصائح: الإقلاع عن التدخين. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الحفاظ على وزن صحي. النوم الجيد بمعدل 7-8 ساعات يوميًا. تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي. الحرص على النظافة الشخصية وغسل اليدين بانتظام. تلقي اللقاحات الضرورية. الأطعمة المفيدة لتقوية المناعة تلعب التغذية دورًا جوهريًا في دعم المناعة، وتشمل أهم الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة ما يلي: الحمضيات (غنية بفيتامين C) الزنجبيل الثوم السبانخ الزبادي اللوز الكركم الشاي الأخضر كما أن النقص في بعض الفيتامينات والمعادن مثل الزنك، الحديد، السيلينيوم، وفيتامينات A وB6 وC وE قد يُضعف الاستجابة المناعية، لذلك يُنصح بتناول طعام متنوع ومتوازن، أو الاستعانة بمكملات غذائية عند الحاجة وتحت إشراف طبي. تقوية المناعة بالأعشاب والمكملات.. هل هي فعالة؟ ينتشر في الأسواق العديد من المنتجات التي تدّعي "دعم المناعة"، لكن الدراسات العلمية لم تثبت فعالية أي عشبة أو مكمل غذائي في تعزيز المناعة ضد العدوى بشكل مباشر، وحتى إن رفعت بعض الأعشاب مستويات الأجسام المضادة، إلا أن العلاقة بينها وبين تقوية المناعة بشكل فعّال لا تزال غير مؤكدة علميًا. تأثير التقدم في العمر على المناعة مع التقدم في السن، تضعف قدرة الجسم المناعية بشكل تدريجي، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض والالتهابات مثل الإنفلونزا وكوفيد-19، وكبار السن أكثر عرضة لمضاعفات العدوى، وقد يكون سبب ذلك انخفاض عدد الخلايا التائية أو تغيرات في إنتاج خلايا الدم البيضاء، ورغم أن فعالية اللقاحات قد تكون أقل لدى كبار السن، فإنها تظل وسيلة وقائية فعالة تقلل خطر الإصابة والوفاة. هل يؤثر البرد على المناعة؟ يعتقد البعض أن التعرض للبرد قد يُضعف جهاز المناعة، لكن الأبحاث الحديثة تُشير إلى أن البرد المعتدل لا يُسبب ضعف المناعة مباشرة، لكن في الشتاء، يقضي الناس وقتًا أطول في أماكن مغلقة، مما يُسهل انتقال الفيروسات. التمارين والمناعة علاقة وثيقة الرياضة ليست فقط وسيلة للحفاظ على اللياقة، بل تُعد من أهم الوسائل في تقوية المناعة طبيعيًا، والتمارين المنتظمة تُحسن الدورة الدموية، وتُقلل من التوتر، وتساعد الجسم على إنتاج خلايا مناعية جديدة، ويُفضل ممارسة 30 دقيقة من التمارين المتوسطة يوميًا، مثل المشي أو ركوب الدراجة.

فيتو

منذ يوم واحد

• فيتو

معهد التغذية ينصح بتناول البطيخ والجبنة في أيام الحر الشديد لهذا السبب

أوصي المعهد القومي للتغذية في أيام الصيف الحارة بتناول وجبة الغداء جبنة وبطيخ، مشيرا الي أن وجبة الجبنة والبطيخ هي الأشهر لدى المصريين. فوائد البطيخ في أيام الحر الشديد وأكد معهد التغذية أنه في أيام الصيف الحارة تعد وجبة البطيخ والجبنة وجبة متوازنة وتساعد على الترطيب أيام الحر الشديد، حيث تحتوي الجبن على الأملاح المعدنية كذلك البروتين الحيواني أما البطيخ فهو غني بالبوتاسيوم، الماء والألياف لذلك تعد وجبة غذائية متكاملة. والبطيخ هو فاكهة صيفية شهية وغنية بالماء والفيتامينات والمعادن وله العديدومن الفوائد الصحية: ١- البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم خلال فصل الصيف. ٢- البطيخ يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين أ، والتي تلعب دورًا هامًا في تعزيز الصحة العامة. ٣- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة. ٤- يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب. ٥- يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم. ٦- مضادات الالتهاب التي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم. فوائد البطيخ ٧- يحتوي على على فيتامين سي، الذي يساعد على دعم صحة البشرة وتحسين مظهرها. وأوصى معهد التغذية بتجنب الإفراط في تناول البطيخ لتجنب الأعراض الجانبية مثل الإسهال. وحذر من أضرار الإفراط في تناول البطيخ حيث تشمل الأضرار المحتملة: ١- الإفراط في تناول البطيخ يمكن أن يؤدي إلى الإسهال بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الماء والألياف. ٢- يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ في بعض الأشخاص. ٣- يحتوي على السكريات الطبيعية، والتي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم إذا تم تناولها بكميات كبيرة. ٤-الإفراط في تناول البطيخ يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن. ٥- الأشخاص المصابون بمرض السكري يجب أن يتناولوا البطيخ بحذر بسبب احتوائه على السكريات الطبيعية. ٦- من يعاني من مشاكل الكلى يجب أن يتناولوا البطيخ بحذر بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الماء والبوتاسيوم. ٧- الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي يجب أن يتناولوا البطيخ بحذر بسبب احتوائه على الألياف والسكريات. وقدم معهد التغذية نصائح منها تناول البطيخ بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن وضرورة اختيار البطيخ الناضج للحصول على الطعم والفائدة الصحية. ويجب استشارة الطبيب في حالة ظهور أي أعراض جانبية بعد تناول البطيخ. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصراوي

منذ 3 أيام

• مصراوي

مكونات إضافتها للشاي مفيدة أم مضرة .. إليك التفاصيل

يتزامن 21 مايو مع اليوم العالمي للشاي، إلى أن الكثيرين يضيفون الليمون والعسل والحليب، وغيرها من المكونات إلى الشاي، فما تأثير ذلك على الصحة، حسب ما ذكره الدكتورة يكاترينا كاشوك، نقلا عن وتقول: "يمكن أن تؤثر الإضافات الغذائية على هضم الشاي وخصائصه. فمثلا، يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين C، ما يساعد على امتصاص مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر. كما أن إضافة عصير الليمون يزيد من التوافر الحيوي لمضادات الأكسدة (الكاتيكين - redu) بمقدار 5- 6 مرات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الليمون نفسه على العديد من مضادات الأكسدة: حمض الأسكوربيك، والهسبيريدين، والنارينجين، وحمض الفيروليك". ووفقا لها، تساعد هذه المواد على حماية الخلايا من التلف، وتقليل الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ولكن يجب أن نتذكر أن الخصائص المفيدة لليمون تقل بشكل كبير عند تسخينه فوق 40 درجة مئوية. وهذا يعني أنه من المنطقي إضافته إلى الشاي الساخن فقط من أجل التذوق. أما بالنسبة للعسل فتقول: "للعسل خصائص مفيدة عديدة- يحتوي على مضادات الأكسدة، وفيتامينات A و PP و C و مجموعة فيتامين B والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والكالسيوم، بالإضافة إلى إنزيمات ومواد مطهرة طبيعية تدعم المناعة، وتحسن الهضم، ولها تأثير مضاد للالتهابات. ومع ذلك، عند تسخينه فوق 40 درجة مئوية، تتلف معظم هذه المكونات القيمة، ويفقد العسل معظم خصائصه المفيدة". لذلك تنصح بإضافته إلى شاي غير ساخن للحفاظ على فاعليته، وتجنب تكون مواد ضارة. وتشير الطبيبة إلى أن مسألة إضافة الحليب إلى الشاي لاتزال موضع جدل. فمن ناحية، يحتوي على مواد مفيدة - الكالسيوم والفيتامينات والبروتينات، التي يمكن أن تحيد بعض الكافيين وتخفف من تأثير الشاي على المعدة، ما يجعل هضمه أسهل. ولكن من ناحية أخرى قد يتحد بروتين الحليب (الكازين) مع مضادات الأكسدة المفيدة في الشاي، ما قد يضعف امتصاصها. كما أن التانينات الموجودة في الشاي تعيق امتصاص الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان. وعموما يمكن القول إن إضافة هذه المواد إلى الشاي مسألة عادة، لتحسين المذاق، ولكن لا ينبغي توقع أي فائدة تذكر منها.