"وداعًا للقهوة" طبيبة تكشف التوقيت الأمثل للتوقف عن تناولها

ذكرت الدكتورة نيكولا لودلام-رين، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب How Not to Eat Ultra-Processed، أفضل وقت في اليوم لتناول القهوة، والموعد المثالي لتجنبها خلال اليوم للوقاية من حدوث تغييرات في نمط النوم، نقلا عن إندبندنت.
كشفت خبيرة تغذية عن الوقت المثالي لتناول القهوة خلال اليوم، ومتى يجب التوقف عن شربها لتجنب تأثير الكافيين على جودة النوم.
وأوضحت نيكولا لودلام-رين، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب How Not to Eat Ultra-Processed، أن أفضل وقت لتناول أول فنجان قهوة في اليوم هو منتصف إلى أواخر الصباح، أي بين الساعة 9:30 و11:30 صباحا.
وقالت الخبيرة: "هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه مستويات الكورتيزول (هرمون اليقظة) في الانخفاض. تناول القهوة فور الاستيقاظ قد يقلل من فعاليتها، لأن الكورتيزول يكون مرتفعا بشكل طبيعي في الصباح الباكر".
أما بالنسبة لوقت تناول آخر فنجان قهوة في اليوم، فمن المهم معرفة أن الكافيين يمكن أن يظل مؤثرا في الجسم لمدة تتراوح بين خمس إلى ست ساعات بعد تناوله. وهذا يعني أنك إذا تناولت قهوة في الساعة 3 مساء، فقد تظل مستيقظا ومنتبها عند وقت النوم.
وأضافت لودلام-رين: "يمتلك الكافيين عمرا نصفيا (الوقت الذي يستغرقه الجسم لتقليل تركيز المادة في الدم إلى نصف كميتها الأصلية) يتراوح بين خمس إلى ست ساعات، ما يعني أنه حتى إذا تناولت قهوة في الساعة 3 مساء، فقد يظل نصف الكافيين في جسمك حتى الساعة 9 مساء. وبالنسبة للأشخاص الحساسين للكافيين، فمن الأفضل تجنب القهوة بعد الساعة 2 إلى 3 مساء لضمان عدم تأثر النوم".
وعلى الرغم من أن القهوة يمكن أن توفر دفعة من الطاقة في فترة ما بعد الظهر، إلا أنه ينصح بتجنب تناولها في وقت متأخر من اليوم، خاصة للأشخاص الحساسين للكافيين.
ويمكن أن يكون التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين بعد الغداء خيارا أفضل، ولكن يجب على الأشخاص الحساسين للكافيين توخي الحذر.
وقالت لودلام-رين: "تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على كميات صغيرة جدا من الكافيين (عادة من 2 إلى 5 مغ لكل فنجان مقارنة بـ 70 إلى 150 مغ في القهوة العادية). وعلى الرغم من أنه من غير المرجح أن تؤثر على النوم لمعظم الناس، إلا أن الأشخاص الحساسين جدا للكافيين قد يحتاجون إلى الحذر من تناولها قرب موعد النوم".
وفي سياق متصل، دعمت أبحاث حديثة الادعاءات بأن القهوة لها فوائد صحية كبيرة. ففي يناير الماضي، وجدت دراسة أن تناول القهوة قبل الغداء يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض القلب.
ووفقا لدراسة استمرت عقدا من الزمن وشملت 40 ألف بالغ في الولايات المتحدة أجرتها جامعة تولين في لويزيانا، فإن أولئك الذين يتناولون القهوة في الصباح كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31%، وأقل عرضة للوفاة مبكرا لأي سبب بنسبة 16%، مقارنة بمن لا يتناولون القهوة.
وأوضحت لودلام-رين أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة، وتدعم صحة الدماغ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وقد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وقالت: "يبدو أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تأثيرها على حساسية الإنسولين. كما أن القهوة تعد واحدة من أكبر مصادر مضادات الأكسدة في النظام الغذائي، ما يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات".

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 12 ساعات

• فيتو

فوائد خل التفاح، مطهر طبيعي للجسم ويخفض الكوليسترول والسكر بالدم

فوائد خل التفاح، خل التفاح من أنواع الخل الشهيرة التي تستخرج من التفاح وله نكهة مميزة واستخدامات عديدة خاصة في مجال الطب. وفوائد خل التفاح، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وله فوائد عظيمة في مجال التخسيس. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن خل التفاح هو نوع من الخل يستخلص من تخمير عصير التفاح الطبيعي، ويعد من أقدم العلاجات الطبيعية التي استخدمها الإنسان في الطب الشعبي لعلاج العديد من الأمراض، يتميز خل التفاح بلونه المائل إلى البني وطعمه اللاذع، ويحتوي على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن والإنزيمات والحمضيات المفيدة للجسم. فوائد خل التفاح للصحة وأضافت منى، أن من فوائد خل التفاح التي تدفعنا لتناوله: تناول خل التفاح قبل الوجبات قد يساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الأكل، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني أو من يعانون من مقاومة الإنسولين. خل التفاح يعزز من إفراز العصارات الهضمية والإنزيمات التي تسهل هضم الطعام، خاصة البروتينات، وبالتالي يقلل من الانتفاخ وحرقة المعدة. يساعد خل التفاح على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم، وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن على المدى الطويل. تناول خل التفاح بانتظام قد يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يساعد خل التفاح على تقليل تراكم الدهون في الأوعية الدموية، وتنظيم ضغط الدم، مما يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يستخدم خل التفاح كمطهر طبيعي، حيث يساعد على القضاء على البكتيريا الضارة والفطريات، ويمكن استخدامه لعلاج التهابات الحلق أو مشاكل الجلد. فوائد خل التفاح فوائد خل التفاح التجميلية وتابعت، أن فوائد خل التفاح ليست صحية فقط بل تجميلية أيضا، ومنها: خل التفاح يساعد على موازنة درجة الحموضة في الجلد، ويستخدم لعلاج حب الشباب، وتخفيف الاحمرار والالتهاب، وذلك عند تخفيفه بالماء وتطبيقه كتونر للبشرة. يستخدم خل التفاح كغسول طبيعي للشعر بعد الشامبو، حيث يمنح الشعر لمعان طبيعي، ويزيل تراكم المنتجات الكيميائية، كما يساعد في مكافحة القشرة بسبب خصائصه المضادة للفطريات. عند تخفيفه بالماء، يمكن استخدام خل التفاح كغسول فموي للمساعدة في إزالة البقع السطحية على الأسنان وقتل البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة. طرق استخدام خل التفاح وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أنه يمكن تناول خل التفاح كمشروب صحي، حيث يخلط ملعقة صغيرة إلى ملعقتين في كوب ماء، ويمكن إضافة القليل من العسل لتحسين الطعم، ويستخدم كبديل للخل الأبيض أو عصير الليمون في السلطات والمخللات. محاذير استخدام خل التفاح وأضافت استشاري التغذية العلاجية، أنه على الرغم من فوائده العديدة، يجب استخدام خل التفاح بحذر، وذلك لأسباب عديدة، منها: عدم تناوله بشكل مركز لأنه قد يسبب تآكل مينا الأسنان أو تهيج المعدة والمريء. يمنع على من يعانون من مشاكل في المعدة مثل القرحة أو الارتجاع المعدي المريئي. ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه لمرضى السكري أو من يتناولون أدوية القلب. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ يوم واحد

• فيتو

فوائد البابونج لتقوية مناعتك وتحسين مزاجك ولجمالك

فوائد البابونج، يُعد البابونج (Chamomile) من الأعشاب الطبية الشهيرة التي استخدمت منذ آلاف السنين لعلاج العديد من الأمراض الجسدية والنفسية أيضًا، وهو يتميز بأزهاره البيضاء الصغيرة ورائحته العطرية المميزة. ويستخدم البابونج في صور متعددة، مثل الشاي والزيت والمستحضرات التجميلية. وأوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن البابونج من الهدايا الطبيعية التي تمنح الإنسان مزيجًا من الراحة النفسية والفوائد الصحية والتجميلية، فهو عشبة متعددة الاستخدامات، يمكن إدخالها في الروتين اليومي بكل سهولة عبر شاي دافئ أو كمادات أو مستحضرات طبيعية. أولًا: الفوائد الصحية العامة للبابونج فوائد البابونج في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد البابونج بناءً على دراسات علمية وتجارب تقليدية أثبتت فعاليته في تحسين صحة الإنسان وجودة حياته. مضاد طبيعي للالتهابات يحتوي البابونج على مركبات فعالة مثل "الأبيغينين" و"الكامازولين"، وهي مركبات مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف التورم والألم في الجسم. لذلك، يستخدم مغلي البابونج أحيانًا كغرغرة لتقليل التهابات الحلق أو ككمادات لعلاج التهابات العين والجلد. تحسين الهضم وتهدئة المعدة شاي البابونج معروف بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي. يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ، ويخفف من أعراض القولون العصبي، كما يُستخدم تقليديًا لعلاج حالات الغثيان والقيء وتقلصات المعدة. تعزيز جهاز المناعة أظهرت بعض الدراسات أن تناول شاي البابونج بانتظام قد يُساهم في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، حيث يعمل كمضاد للبكتيريا والفيروسات، مما يقي من بعض الأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا. تخفيف آلام الحيض للنساء، يُعتبر البابونج خيارًا طبيعيًا لتقليل آلام الدورة الشهرية، إذ يساهم في إرخاء العضلات وتقليل التشنجات المصاحبة لها. كما يساعد على تهدئة التوتر العاطفي المصاحب للاضطرابات الهرمونية. خفض مستويات السكر في الدم تشير أبحاث مبدئية إلى أن شاي البابونج قد يكون مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم عند تناوله بانتظام، بشرط ألا يحل محل العلاج الطبي الموصوف. ثانيًا: الفوائد النفسية والعصبية للبابونج محارب طبيعي للتوتر والقلق يُعرف البابونج بتأثيره المهدئ على الجهاز العصبي. يحتوي على مركبات تساعد في خفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ما يجعله مشروبًا مثاليًا قبل النوم أو أثناء أوقات الضغط النفسي. تحسين جودة النوم من أشهر استخدامات البابونج هو تحسين النوم. تناول كوب من شاي البابونج قبل النوم يُسهم في تهدئة الأعصاب، وتقليل الأرق، وزيادة القدرة على الدخول في نوم عميق، دون أن يسبب الإدمان مثل بعض الأدوية المنوّمة. تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف أظهرت بعض الأبحاث أن البابونج قد يكون له تأثير خفيف كمضاد للاكتئاب، بفضل قدرته على تهدئة الدماغ وتحسين المزاج العام، مما يجعله خيارًا مكملًا في خطط العلاج النفسي، وليس بديلًا عن الأدوية أو العلاج السلوكي. ثالثًا: الفوائد التجميلية والعناية بالبشرة تهدئة تهيج البشرة يدخل البابونج في تركيبة العديد من مستحضرات العناية بالبشرة، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهاب. يُستخدم لعلاج الحبوب، الأكزيما، الحساسية، وحروق الشمس، كما يساعد على تهدئة البشرة الحساسة وتقليل الاحمرار. تفتيح لون البشرة وتوحيدها استخدام ماء البابونج كتونر طبيعي يساعد في تفتيح البقع الداكنة الناتجة عن الشمس أو التصبغات، كما يمنح البشرة نضارة ونعومة ملحوظة عند استخدامه بانتظام. تقوية الشعر ومنع تساقطه يُستخدم البابونج كشطف للشعر بعد الاستحمام للمساعدة في تقويته ومنع تساقطه، ويُعتقد أنه يساهم في تفتيح لون الشعر الطبيعي مع الاستخدام المستمر، كما يمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا. رابعًا: استخدامات منزلية وعلاجية متنوعة البابونج وفوائده مغاطس البابونج تُستخدم كمهدئ للجسم بعد يوم شاق أو لعلاج التهابات الجلد. بخار البابونج يُستخدم لتنقية الوجه وفتح المسام والتخلص من البثور السوداء. زيت البابونج يُستعمل في تدليك الجسم للتخلص من التوتر وتحسين الدورة الدموية. خامسًا: الاحتياطات والآثار الجانبية على الرغم من فوائد البابونج الكثيرة، إلا أن استخدامه يجب أن يكون بحذر في بعض الحالات: يُفضل تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه نباتات عائلة الأقحوان. قد يتفاعل مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم والمهدئات، لذا يُستحسن استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام. لا يُنصح به للحوامل في الأشهر الأولى بكميات كبيرة بسبب تأثيراته المحتملة على الرحم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

أخبار اليوم المصرية

منذ يوم واحد

• أخبار اليوم المصرية

الوقت المناسب لشرب القهوة على مدار اليوم

تناول القهوة في التوقيت الصحيح قد يصنع فرقًا كبيرًا في نشاطك اليومي وجودة نومك ليلاً، ويُعد فنجان القهوة الصباحي طقسًا يوميًا لدى ملايين الأشخاص حول العالم، لكن الدراسات الحديثة تكشف أن الوقت الذي تشرب فيه القهوة يؤثر بشكل كبير على فعاليتها وعلى جودة نومك في المساء. أفضل وقت لشرب القهوة: بحسب خبراء النوم، فإن شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ قد لا يمنحك الدفعة المنشودة من النشاط، لأن هرمون الكورتيزول -وهو المنبه الطبيعي للجسم- يكون في ذروته في الصباح، كما أن مستويات الأدينوزين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالنعاس، تكون منخفضة في تلك الفترة، مما يجعل تأثير الكافيين محدودًا. اقرأ ايضا| لذا يُنصح بانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ، أي بعد الساعة التاسعة صباحًا، لتناول أول كوب من القهوة، ما يمنحك أقصى فائدة من الكافيين في تعزيز التركيز والانتباه. احذر القهوة بعد الثانية ظهرًا في المقابل، تجنّب شرب القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، والكافيين قد يستغرق 8 ساعات أو أكثر ليتم استقلابه بالكامل في الجسم، ما يعني أن فنجانًا في وقت متأخر من بعد الظهر قد يُبقيك مستيقظًا حتى منتصف الليل. لكن الأمر يختلف من شخص إلى آخر، ويوضح الدكتور نيل ستانلي، خبير النوم: "بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، فإذا كنت تنام جيدًا حتى بعد شرب قهوة إسبريسو في الليل، فلا بأس، أما إذا لاحظت أنها تؤثر على نومك، فتجنبها".