صحة وطب : 5 أنواع من الراحة تحتاجها الأمهات الجدد.. اعرفيها
نافذة على العالم - الحصول على قسط من الراحة لا يعنى فقط النوم الجيد أو الاسترخاء، حيث يوجد أشكال متعددة للراحة، خاصة في مرحلة ما بعد الولادة للأمهات الجدد، والتي تعد مرحلة صعبة ومرهقة عليهن جسديا ونفسيا.
وبحسب موقع "الجارديان" فإن معظم الأمهات يدخلن مرحلة ما بعد الولادة بتوقعات غير واقعية لأنفسهن وأجسادهن، ويشعر بعضهن بفقدان الهدف ويشككن في قيمتهن عندما لا يتوافق عمل رعاية الطفل مع مفهوم المجتمع الذي يركز على النتائج، ولا تحتاج الأمهات الجدد إلى تلقى نصائح غير مرغوب فيها، بل يحتاجن إلى الطمأنينة، خاصة بعد خوض تجربة الحمل التي تعد أطول مهمة يبذل فيها الجسم البشري طاقةً.
ويعتمد التعافي التام من الولادة على الراحة، وهو الأمر الذى يؤسس للصحة والعافية على المدى الطويل، ويوجد 5 أنواع من الراحة للأمهات الجدد التي ينصح بالدمج بينهم للوصول لأفضل النتائج.
5 أنواع من الراحة تحتاجها الأمهات الجدد 1. الراحة الاجتماعية
هذا لا يعني إلغاء جميع الخطط، بل مراعاة مشاعرك في المواقف الاجتماعية وإدراك تأثير الناس عليك، الراحة الاجتماعية هي اختيار قضاء الوقت مع من يدعمون نواياك ويعززون طاقتك، ويملؤون روحك ويشعرونك بالسعادة.
في نهاية المطاف، أنتِ ترغبين في أن تكون تفاعلاتكِ الاجتماعية إيجابية وذات معنى، لا مُرهقة أو إلزامية، وهذا ينطبق بشكل خاص على بداية فترة ما بعد الولادة، حيث قد يصبح الضيوف غير المرغوب فيهم عائقًا، ويرهقونكِ أنتِ وطفلكِ بسبب إطالة فترة استقبالهم، مما يُشعركِ بالإرهاق والتعب في وقتٍ مُرهق أصلًا.
2. الراحة العقلية
الفترة التي تلي الولادة مباشرةً هي مرحلة تتطلب جهدًا ذهنيًا كبيرًا، وتتميز بالتعلم السريع، ويتفاقم هذا التركيز والإرهاق اللاحق بسبب التعافي من الولادة، والتشوش الذهني، الذي يُشار إليه غالبًا باسم "دماغ الطفل"، والحرمان من النوم، وتعلم الرضاعة الطبيعية، لذلك من الضروري منح دماغكِ مساحةً كافيةً لاستيعاب ما تتعلمينه حتى تستوعبي الدروس، ولخلق هذه المساحة، انتبهي لما تستهلكينه أيضًا، وخاصةً النصائح من وسائل التواصل الاجتماعي، لأن كثرة المعلومات قد تُصعّب التمييز.
وإذا شعرت أن هناك الكثير من الأفكار والأسئلة في رأسك، فاكتبها في قائمة من النقاط، فهذا يساعدك على إيجاد الوضوح ويفرغ رأسك من المشتتات.
3. الراحة الحسية
لأنكِ في حالة فسيولوجية حساسة وضعيفة، فأنتِ ترغبين في أن تكوني لطيفة مع ذاتكِ بالكامل، وأي توتر أو قلق أو مخاوف ستزعجكِ أكثر من المعتاد، لذلك فإن الموسيقى الهادئة، والحمامات الدافئة، والشاي الساخن، والملابس المريحة، وتقليل وقت استخدامكِ للشاشات، ستساعدكِ على البقاء هادئة، تخيلي غرفة نومكِ ومنزلكِ بعد الولادة كشرنقة، وهيئيها أثناء حملكِ وستستفيدين حقًا من راحتها.
4. الراحة الجسدية
إلى جانب الراحة الجسدية السلبية أثناء النوم، تعد الراحة النشطة، كالاستلقاء أفقيًا قدر الإمكان في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، خطوةً هامةً نحو التعافي. هذا يسمح لعضلات قاع الحوض بالتعافي من الحمل والولادة، وهو أمرٌ مهمٌ لصحتك على المدى الطويل.
وتتضمن الراحة النشطة أيضًا تخفيف التوتر الواضح في جسمكِ، لذلك ينصح بتحريك الوركين والساقين بطريقة مريحة، كاليوجا والتدليك، بعد الولادة لتحسين الدورة الدموية، وبالمثل، فإن أداء تمارين تمدد خفيفة للجزء العلوي من الجسم والرقبة والكتفين يُخفف التوتر الذي قد تشعرين به أثناء تعلم الرضاعة الطبيعية.
وإذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية، فقد يكون من المفيد جدًا الاستلقاء على جانبكِ أثناء الرضاعة؛ فهذا يمنع توتر الجزء العلوي من جسمكِ ويمنع الضغط غير الضروري على قاع الحوض، ولكن إذا خضعتِ لولادة قيصرية، فقد يكون الاستلقاء على جانبكِ أثناء الرضاعة مؤلمًا في الأسابيع القليلة الأولى، لذا قد تشعرين براحة أكبر في وضعية الجلوس المدعومة.
5. الراحة العاطفية
غالبًا ما يكون لدينا الكثير لنُفصح عنه بعد الولادة، ومن الشائع أن نرغب في مشاركة مشاعرنا أثناء المخاض، ولحظات السعادة والحزن التي عشناها، وكيف نشعر الآن، وهذا أمر صحي ويجعلك تطلقين العنان لأفكاركِ، وتعالجينها مع مُستمعين مُتعاطفين، وتراعين ما تُشعركِ به، وتعد الراحة النفسية هي الهدوء الذي تشعرين به عندما تُشاركين تجربتكِ بصدق.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ يوم واحد
- الدستور
خبير أممي: إسرائيل تجوّع غزة.. وما يحدث "إبادة جماعية"
قال خبير أممي بارز كان أول من حذّر من أن إسرائيل تنفذ حملة في قطاع غزة، إن الحكومات والشركات لا يمكنها أن تزعم اليوم أنها تفاجأت من حجم المأساة الإنسانية المتفاقمة، بعد مرور أكثر من 500 يوم على بداية التحذيرات العلنية. وقال مايكل فاخري، المقرر الخاص للأمم المتحدة المعني بالحق في الغذاء، في حديث مع صحيفة الجارديان: "إسرائيل تبني أكثر آلات التجويع كفاءةً يمكن تخيلها. من الصادم دائمًا أن ترى الناس يُجَوَّعون، لكن لا يجب أن يتفاجأ أحد. كل المعلومات كانت متاحة منذ أوائل 2024". وأضاف فاخري:"إسرائيل تُجَوِّع غزة. هذه إبادة جماعية، وجريمة ضد الإنسانية، وجريمة حرب. ظللت أكرر ذلك مرارًا وتكرارًا حتى شعرت أنني مثل كاساندرا" في إشارة إلى الشخصية الأسطورية الإغريقية التي لم يُصغَ لتحذيراتها رغم صحتها. "حصار كامل" وتحول غزة إلى بؤرة مجاعة في 9 أكتوبر 2023، أعلن وزير جيش الاحتلال آنذاك يوآف غالانت عن فرض "حصار كامل" على غزة، متوعدًا بقطع الكهرباء والماء والغذاء والوقود عن السكان. وبحلول ديسمبر 2023، أصبح سكان غزة يمثلون 80% من الأشخاص حول العالم الذين يعانون من الجوع الكارثي، وفقًا لبيانات الأمم المتحدة ومنظمات الإغاثة الدولية. ووفقا للتقرير اليوم، المجاعة وسوء التغذية وانتشار الأمراض يتسببون في ارتفاع حاد بحالات الوفاة المرتبطة بالجوع، إذ أُدخل أكثر من 20 ألف طفل إلى المستشفيات بسبب سوء تغذية حاد بين أبريل ومنتصف يوليو، بحسب بيانات تصنيف الأمن الغذائي المتكامل IPC، وهو برنامج تابع للأمم المتحدة يقدم بيانات في الوقت الحقيقي عن الجوع والمجاعات. وفي تحذير حديث، أكد التصنيف أن "أسوأ سيناريوهات المجاعة يُنفَّذ حاليًا على امتداد قطاع غزة". كان فاخري من أوائل المسؤولين الدوليين الذين دقّوا ناقوس الخطر بشأن المجاعة المتوقعة، محذرًا منذ فبراير 2024 من أن "السكان المدنيين في غزة يُدفعون للجوع بسرعة وبصورة غير مسبوقة"، وأن "حرمان السكان عمدًا من الغذاء يمثل جريمة حرب صريحة". وقال حينها إن إسرائيل أعلنت نيتها تدمير الشعب الفلسطيني "كليًا أو جزئيًا"، لمجرد أنهم فلسطينيون. وهو ما يجعل ما يحدث في غزة اليوم، بحسب فاخري، "حالة واضحة من الإبادة الجماعية".
خبر صح
منذ يوم واحد
- خبر صح
خبراء يوضحون أن الحالة الصحية لترامب مشابهة لبايدن
يُشير أطباء وخبراء إلى أن الحالة الذهنية للرئيس الأمريكي دونالد ترامب لا تختلف كثيرًا عن حالة الرئيس السابق جو بايدن، حيث تم رصد عدد من التصرفات الغريبة خلال الشهر الماضي فقط، إلى جانب سلوكيات مشابهة ظهرت سابقًا خلال حملته الانتخابية للعودة إلى البيت الأبيض. خبراء يوضحون أن الحالة الصحية لترامب مشابهة لبايدن ممكن يعجبك: 27 صاروخًا في هجوم إيراني على شمال ووسط إسرائيل على مدار أكثر من عام، لوحظت على ترامب البالغ من العمر 79 عامًا سلوكيات غير معتادة خلال فعاليات حملته الانتخابية، وفي لقاءاته الإعلامية، وتصريحاته العفوية، وحتى في مؤتمراته الصحفية. وفقًا لصحيفة الجارديان البريطانية، خرج ترامب في مناسبات عديدة عن صلب المواضيع التي يناقشها، حيث قضى خلال اجتماع لمجلس الوزراء هذا الشهر 15 دقيقة يتحدث عن ديكور الغرفة، كما بدا غير قادر على تذكر بعض الحقائق الأساسية المتعلقة بإدارته أو حياته الشخصية. ترى الصحيفة البريطانية أن الوضع الذهني الحالي لترامب لا يختلف كثيرًا عن حالة بايدن، الذي يتعرض لانتقادات بسبب زلاته المتكررة المرتبطة بتقدمه في العمر، ومع ذلك تضيف الصحيفة أن سلوك ترامب الغريب والمتزايد ظل إلى حد كبير بمنأى عن التدقيق المكثف. فشل ترامب في تسلسل أفكاره خلال المناظرة مع بايدن في مناظرته الرئاسية في يونيو 2024، واجه ترامب صعوبة واضحة في الحفاظ على تسلسل أفكاره، مما أثار تساؤلات حول لياقته الذهنية، ومع ذلك، وعلى عكس بايدن، لم يخضع ترامب لتقييم جدي بنفس المستوى، رغم استمرار سلوكياته المثيرة للجدل خلال ولايته الثانية، وظهورها مجددًا بوضوح في زيارته الأخيرة للمملكة المتحدة. خلال عطلة نهاية الأسبوع، وفي اجتماعه مع رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين، تطرق ترامب فجأة إلى موضوع الهجرة، ثم تحول دون مقدّمات إلى الحديث عن طواحين الهواء قائلاً: 'الرسالة التي أوجهها لأوروبا هي لن نسمح ببناء طواحين هواء في الولايات المتحدة، إنها تقتلنا، وتشوه مناظرنا الطبيعية' من جانبه، أوضح هاري سيال، المحاضر في علم النفس بجامعة كورنيل وكلية طب وايل كورنيل، أن مثل هذا التحوّل المفاجئ في الحديث يُعد نموذجًا لانعدام التنظيم الذاتي لدى ترامب، حيث يغير الموضوعات دون تفكير أو ترابط منطقي، ولا يمتلك تسلسلاً سرديًا متماسكًا. ترامب يرفض الأسئلة المرتبطة بقدراته العقلية: أنا عبقري مستمر على مدى سنوات، كان ترامب يرفض الأسئلة المرتبطة بقدراته العقلية، واصفًا نفسه بـ'العبقري المستقر'، مشيرًا إلى اجتيازه اختبارات ذهنية تبين لاحقًا أنها أولية وبسيطة مخصصة لرصد علامات مبكرة للإصابة بالخرف. في الآونة الأخيرة، صعّد الديمقراطيون من انتقاداتهم لحالة ترامب الذهنية، ومن بينهم النائبة عن ولاية تكساس، جاسمين كروكيت، وحاكم كاليفورنيا، جافين نيوسوم، حيث طرح هؤلاء عددًا من الأمثلة على تصرفات ترامب غير المعتادة. عندما سُئل عن المجاعة في غزة يوم الأحد، بدا ترامب غير قادر على تذكّر تفاصيل المساعدات الأمريكية المقدّمة، أو مساهمات دول أخرى في هذا السياق. ويرى سيجال أن من مظاهر ضعف الإدراك لدى ترامب أيضًا ميله للاختلاق، موضحًا: 'ترامب يميل إلى نسج قصص من وقائع جزئية، ويضيف إليها تفاصيل غير صحيحة' أحد أبرز هذه الأمثلة جاء في منتصف يوليو الماضي عندما ادعى ترامب أن عمه الراحل، البروفيسور جون ترامب، درّس المفجر المعروف تيد كاتشينسكي، الملقب بـ'أونابومبر'، في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. مواضيع مشابهة: ترامب يتحدث عن أحداث لوس أنجلوس ويرسل المزيد من الحرس الوطني لتجنب الحرب الأهلية استطرد قائلاً: 'سألت عمي: كيف كان الطالب تيد؟ فقال لي: كان جيدًا جدًا، وكان يصحح أخطاء الجميع، لكنه لم ينجح في النهاية' لكن، كما يشير سيجال، فإن القصة غير ممكنة؛ إذ توفي عم ترامب عام 1985، بينما لم يعرف كاتشينسكي علنًا كمفجر إلا في عام 1996، كما أنه لم يدرس في معهد ماساتشوستس. أضاف سيجال: 'القصة لا معنى لها، لكنها تُروى بأسلوب عاطفي يوحي بأنها حقيقية، مما يعكس حالة ذهنية متدهورة' خطابات مشوشة وسلوكيات غريبة خلال حملة 2024، ظهر ترامب في موقف غريب على المسرح عندما قضى 40 دقيقة يتمايل على أنغام الموسيقى بعد حالة طبية طارئة في أحد التجمعات، كما اتّسمت خطاباته بالتشعّب وعدم الاتساق، ما دفع البعض إلى وصف طريقته في الكلام بأنها 'حياكة غير مترابطة'. حذف رسمي لتصريحات ترامب في تطور مثير للجدل، أزال البيت الأبيض في مايو النصوص الرسمية لتصريحات ترامب من موقعه الإلكتروني، مبررًا الخطوة بأنها جزء من جهود 'الحفاظ على الاتساق'، غير أن صحيفة الغارديان ترى أن قراءة نصوص ترامب كاملة تظل ضرورية لفهم أسلوبه الفريد في الحديث اليومي.
بوابة الأهرام
منذ 3 أيام
- بوابة الأهرام
30 شهيدا فى قصف للاحتلال على غزة نيتانياهو يؤجل قراره حول «عربات جدعون».. و«ويتكوف» يلتقى أهالى المحتجزين
فيما واصلت قوات الاحتلال قصف أنحاء متفرقة من قطاع غزة المنكوب، استشهد 30 فلسطينيا، بينهم 12 من منتظرى المساعدات، و3 نساء بالقرب من محور نتساريم، بحسب وكالة الأنباء الفلسطينية (وفا) . واستشهد رجل وزوجته وأبناؤه الثلاثة، جراء استهداف طائرات جيش الاحتلال الإسرائيلى منزلهم فى بلدة الزوايدة وسط القطاع. وأشارت «وفا» إلى مقتل 3 وإصابة آخرين، جراء إلقاء قنبلة من طائرة مسيرة تابعة لجيش الاحتلال على خيام النازحين، بالقرب من مفترق الصناعة شمال مدينة خان يونس. فى الوقت نفسه، وبينما تتفاقم أزمة الغذاء فى القطاع، توفى خمسة فلسطينيين، بينهم 4 أطفال خلال الأربع وعشرين ساعة الماضية، نتيجة سياسة التجويع التى تمارسها إسرائيل فى قطاع غزة. > حشود عسكرية إسرائيلية جديدة على الحدود مع غزة وأعلنت مصادر طبية وفاة الطفل عاطف أبو خاطر نتيجة الجوع وسوء التغذية. كما أعلن مشفى ناصر فى خان يونس، وفاة طفل آخر نتيجة سوء التغذية. وأعلنت وزارة الصحة فى غزة، أن شاحنات تحمل أدوية ومستلزمات طبية عاجلة ستدخل القطاع، لتوزَّع على المستشفيات عبر منظمة الصحة العالمية. وشددت الوزارة - فى بيان - على أنها لا تحمل أية أصناف غذائية. من جهته، قال مكتب الإعلام الحكومى فى غزة، أمس، إن 73 شاحنة مساعدات إنسانية فقط دخلت إلى القطاع، مشددا على أن «غالبيتها تعرضت إلى النهب والسرقة». وأضاف المكتب: «نؤكد أن الاحتياجات الفعلية اليومية لقطاع غزة لا تقل عن 600 شاحنة من المواد الإغاثية والوقود، لتلبية الحد الأدنى من متطلبات الحياة للقطاعات الصحية والخدماتية والغذائية، فى ظل الانهيار الكامل للبنية التحتية، بسبب حرب الإبادة الجماعية». وأدان المكتب «استمرار جريمة التجويع وإغلاق المعابر، ومنع إدخال المساعدات الإنسانية»، داعياً إلى «فتح المعابر فوراً، وإدخال المساعدات وحليب الأطفال بكميات كافية». فى سياق متصل، وصف وزير الخارجية البريطانى ديفيد لامى إطلاق النار على منتظرى المساعدات بأمر مقزز، مطالباً فى الوقت ذاته بمحاسبة إسرائيل. وخلال تصريحات مع صحيفة «الجارديان» البريطانية أمس، قال لامى إن الوضع فى غزة بائس ومقزز للغاية، ويجب وقف إطلاق النار وإنهاء المعاناة. وعقب زيارة لقطاع غزة لتقييم الحقائق على الأرض بشأن الوضع الإنسانى، وصل المبعوث الرئاسى الأمريكى ستيف ويتكوف، أمس، إلى «ميدان المحتجزين» فى تل أبيب، وهى الساحة التى شهدت أمس، احتجاجات غاضبة لأهالى المحتجزين فى غزة، حسبما ذكرت صحيفة «يديعوت أحرونوت». وتوجه ويتكوف إلى اجتماع مع ممثلى عائلات المحتجزين، والذين يطالبون حكومة رئيس الوزراء الإسرائيلى بنيامين نيتانياهو بإبرام صفقة شاملة تضمن الإفراج عن جميع المحتجزين مهما كان الثمن. ونقلت صحيفة «هآرتس» عن والدة محتجز إسرائيلى، قولها إنه كان من الممكن أن تنتهى الحرب ومعاناة عائلات المحتجزين لولا قرار الحكومة الإسرائيلية بإطالة أمد الحرب لأسباب سياسية. وكانت حركة «حماس» قد نشرت أمس الأول، مقطع فيديو لأحد المحتجزين فى قطاع غزة منذ هجوم السابع من أكتوبر 2023. وحمل الفيديو، الذى بلغت مدته نحو دقيقة و20 ثانية، عنوان «يأكلون مما نأكل»، وظهر فيه محتجز بدا متعبًا ونحيلا فى نفق، يجلس حينًا ويمشى حينًا آخر. وأكدت كتائب «القسام» عبر المقطع تدهور وضع المحتجزين، وبثت صورا لمحتجز بجسد هزيل، وقالت إن حكومة نيتانياهو قررت تجويعهم بدلا عن إخراجهم بصفقة. وفى وقت سابق، دعت هيئة عائلات الأسرى الإسرائيليين - فى بيان عبر منصة «إكس»- إلى المشاركة فى مظاهرة حاشدة بتل أبيب للدعوة إلى إعادة المحتجزين بشكل فورى. وفى بيانها، طالبت الهيئة حكومة نيتانياهو بوقف ما وصفته بـ«الجنون»، قائلة تعليقا على مشاهد جوع أبنائهم «انظروا فى أعينهم، لقد نفد الوقت، إخواننا يمرون بجحيم، أوقفوا هذا الجنون. توصلوا إلى اتفاق شامل يعيدهم إلى الوطن». جاء هذا فى الوقت الذى كشفت فيه شبكة «سي. إن. إن» الأمريكية، نقلا عن مصدر، أن رئيس الوزراء الإسرائيلى نيتانياهو أرجأ اتخاذ القرار حول مستقبل العملية العسكرية «عربات جدعون» فى قطاع غزة حتى الأسبوع المقبل، لإعطاء فرصة لحركة حماس بالموافقة على اتفاق وقف إطلاق النار. وقال المصدر للشبكة الأمريكية، إن أحد الخيارين المطروحين هو تطويق مدينة غزة ومراكز سكانية أخرى، والخيار الآخر هو «احتلال» المدينة. وأشار المصدر إلى أن الحكومة الإسرائيلية «منقسمة فى آرائها»، رغم توقف المحادثات.
